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      哪些食物不能當早餐
      
        
      
            佚名
            2023-05-14 13:03:28
        
      

        
      
           
      哪些食物不能當早餐
      早餐對我們來說是很重要的
      ，很多人在吃早餐的時候可能總是不知道吃什么，雖然早餐可以吃的東西有很多
      ，但是有很多常見的食物其實是不能經(jīng)常作為早餐吃的
      ，特別是油炸食品，最好是少吃
      ，那哪些食物不能當早餐？健康早餐要注意什么
      ？
      盡量不要長期吃什么
      第1類：燒餅油條
      燒餅
      、油條是比較傳統(tǒng)的中式早點了
      ，大街小巷都有得賣
      。但油條和燒餅都是高溫油炸的，不僅營養(yǎng)素容易被破壞
      ，而且吸收了相當分量的油，脂肪含量非常高
      。
      而且更為關鍵的是，煎炸出來的食物
      ，其中可能潛藏致癌物質
      。偶爾吃
      ，可以解饞
      ，長期食用就不建議了。
      第2類：西式早餐
      比如漢堡包
      、油炸雞翅、薯條等
      ，它們確實美味
      ，也很能飽腹。但是它們的油脂含量不比油條
      、燒餅低，甚至會高出許多
      。熱量這么高
      ，吃進去不堆積成脂肪才怪。
      第3類：零食早餐
      有些人不僅會拿零食當早餐
        ，還會當下午餐
        。零食的種類非常多，有雪餅
        、蛋卷
        、巧克力
      、法式面包等
      。其實這樣做，也是不健康的
      。
      因為零食大多數(shù)是干食
      ，早晨的身體本來就是半脫水狀態(tài)
      ，此時應該吃含水分比較多的早餐
      ，而不應該吃更容易讓人口渴的零食。
      而且
      ，餅干這種零食，主要原料是谷物
      ，只能夠暫時充饑
      ，但是營養(yǎng)成分不足，頂不了多長時間
      。很快，饑餓感又會再度襲來
      。
      第4類：果汁水果
      平時經(jīng)常說
      ，多吃水果對身體有好處，然后很多人每天拿它當早餐吃
      。但只要確保做到以下幾點，也是沒問題的
      。
      1
      、早晨最好不要空腹吃水果
      。水果大多含有果酸
        ，空腹吃會刺激到胃腸道，造成不適
        ，有胃病的人尤其要避免
        。
      2
        、水果的營養(yǎng)成分不管飽
        ，只吃水果
        ，基本無法支撐一上午的熱量消耗
        。
      3
        、果汁的含糖量比水果更高，血糖高的人要慎重飲用
        。
      第5類：方便面
      方便面是一種營養(yǎng)成分不足
        ，熱量有余的食物
        ，而且往往會導致鈉鹽攝入超標
        ，并不健康。因此不推薦早上吃這類刺激性的食物
        。
      健康早餐的2個條件
      (1)清淡
      清淡不是指清湯寡面，而是指少油少鹽少熱量
        。即便不選擇上述5類早餐
        ，我們中國人還可以選擇包子、全谷面包
        、煮雞蛋、煮面之類的
        ，清淡又健康
        。
      (2)均衡
      一份健康的早餐，其營養(yǎng)必定是均衡的
      。既要有水果蔬菜的維生素
      、膳食纖維
      ，又要有谷類的碳水化合物，還要有牛奶
      、豆?jié){、雞蛋等的優(yōu)質蛋白質
      。
      早餐的常見誤區(qū)
      1
      、邊走邊吃早餐
      經(jīng)常會遇到這種情況，很多人不想早起
      ，賴床，差不多到點了才起床
      ，這樣就導致沒有多余的時間去吃個好好的早餐
      ，所以都養(yǎng)成了在路邊購買早餐邊走邊吃的習慣
      ，手動腳動嘴動全身運動
      ，上班一族早晨都匆忙中度過
      ，尤其住處離單位遠早餐往往都路上解決，小區(qū)門口
      、公交車站附近賣包子
      、茶蛋
      、肉夾饃
      、煎餅果子等食品。邊走邊吃對腸胃健康不利不利于消化和吸收
        ；另外街頭食品往往存衛(wèi)生隱患有可能病從口入。
      2
        、零食不能當早餐
      許多人為了方便省事
        ，選擇吃零食來當早餐。零食多以干食為主
        ，而且是谷類比較多，但很少有優(yōu)質蛋白
        ，時間長了可能造成營養(yǎng)不良
        。而且對于早晨處于半脫水狀態(tài)人體來說不利于消化吸收，而且餅干等零食主要原料谷物
        。雖然能短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓臨近中午時血糖水平會明顯下降
      ，早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足導致體質下降容易引起各種疾病入侵
      ，最損害腸胃等健康。
      3
      、早餐吃得過好
      雖然是說早餐要吃得好
      ，但吃得太過好，太過營養(yǎng)了也不行
      。凡事都要適可而止，物極必反
      。過于營養(yǎng)的早餐只會加重腸胃負擔
      。在清晨，人體的脾臟困頓呆滯
      ，飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力
      ，食物不宜被消化吸收，從而影響考試
      。為此早餐應把握營養(yǎng)均衡的原則
      ，選擇易消化吸收
      ，纖維質高
      、低脂低糖的食物為主，不宜進食油膩
      、煎炸
      、干硬以及刺激性大的食物
      ，也不宜吃得過飽
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/41197.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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