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      晚上吃太飽的危害是什么
      
        
      
            佚名
            2023-05-15 23:10:40
        
      

        
      
           
      晚上吃太飽的危害是什么
      很多人都有晚上吃的太飽的習(xí)慣，主要是擔(dān)心一個晚上沒有結(jié)束就肚子餓
      ，這種不良習(xí)慣對健康的危害是非常巨大的
      ，那么晚上吃太飽的危害是什么
      ？晚上吃太多的危害有哪些
        ？晚上吃的太飽會對腸胃造成很多不利的影響
      ，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧
      。
      增加腸胃負擔(dān)
      晚餐吃得太飽
      ，會把為撐得滿滿的，消化功能也會相對受到抑制
      ，再加上晚上運動較少
      ，導(dǎo)致整個消化過程都將會延長，這樣會增加腸胃負擔(dān)
      。久而久之
        ，腸胃就會因為過于勞累而出現(xiàn)消化功能減弱。
      影響夜晚睡眠
      吃的太飽
        ，導(dǎo)致上床睡覺時胃中還有不少的食物有待消化
        ，由于消化需要，神經(jīng)中樞和血液循環(huán)系統(tǒng)都要忙于支配和管理
        ，這樣就影響到睡眠
        。
      誘導(dǎo)癌癥
      由于夜晚吃的太飽，食物長時間在胃中滯留
        ，會逼迫胃大量分泌胃液
        ，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛
      、胃潰瘍，誘發(fā)胃癌的幾率也會極大真假
      。
      誘發(fā)或加重糖尿病
      熱量集中在晚餐的進食方式會加人體糖耐量的降低
      ，特別是中老年人晚餐過量
      ，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，使胰島細胞功能提前衰竭
      ，進而會產(chǎn)生糖尿病或者加重病清
      。
      誘發(fā)心腦血管疾病
      晚上各種食物在腸道內(nèi)停留的時間較長，吸收的膽固醇也會較多
      ，其中低密度脂蛋白攜帶的膽固醇容易沉積于血管壁
      ，逐漸會導(dǎo)致動脈硬化、高血壓和冠心病
      。而血液粘度的增加更會助長了發(fā)生血管栓塞
      、中風(fēng)甚至猝死的幾率。
      睡前飲食須知
      一
      、睡前不要食用令人精神亢奮的食物
      如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話
      ，是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢
      ？最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡
      ，所以大家睡前之前，一定不要食用濃茶或者咖啡
      ，否則很可能會造成失眠的現(xiàn)象
      。
      二、睡前飲食應(yīng)注意適量
      很多人在睡前吃東西都是因為太餓了
      ，所以說一吃東西就會吃很多
      。但是，如果在睡前吃東西吃的太多的話
        ，不僅會造成消化困難
        ，而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說
        ，在睡前吃東西
        ，一定要注意適量，最好是不要超過一小碗
        ，否則的話
        ，對身體的危害是很大的。
      三
        、睡前吃完東西不能立即睡覺
      一般來說
        ，睡前所食用的飲食熱量都不會很高，但是即使如此
        ，睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的
        。因為人體進入睡眠狀態(tài)之后，胃腸幾乎是不進行消化活動的
        ，所以如果吃完就睡的話
        ，食物就會全部堆積在胃里面
        ，這樣不僅會造胃腸的負擔(dān)，還會引發(fā)身體的肥胖
        。所以說
        ，睡前如果因為肚子餓吃東西，吃完東西最好等40分鐘之后再去休息
        。
      四
        、睡前吃東西一定要細嚼慢咽
      相信大家都知道，在吃東西的時候如果狼吞虎咽的話
        ，容易吃噎到不說
        ，還很容易給胃腸造成負擔(dān)，造成消化不良
      。所以說
      ，在晚上睡覺之前，如果吃東西的話
      ，一定要注意細嚼慢咽
      ，這樣不僅可以讓食物更加容易消化，還可以減輕胃腸的負擔(dān)
      ，所以說
      ，睡前吃東西一定要注意細嚼慢咽。
      五
      、睡前食物選擇一定要選擇低熱量易消化的
      很多人都不在意睡前食物的選擇
      ，覺得肚子餓的時候，只要能填飽肚子就可以了
      。殊不知
      ，睡前食物的選擇是尤其重要的。因為睡前身體留給食物消化的時間是很少的
      ，所以說
      ，在睡前吃東西，一定要選擇低熱量又比較容易消化的食物
      ，這樣不僅不會給腸胃帶來太大的負擔(dān)
      ，也不容易致使身體肥胖。像是水果
      、牛奶等食物
      ，都是很好的選擇。
      六
      、睡前切忌飲酒
      隨著生活壓力的不斷增大
      ，很多人都把喝酒的時間選在了晚上。其實，晚上喝酒確實是對身體比較好
      ，但是是指晚上7點到9點的這段時間
        。因為這段時間，酒精是很容易被身體代謝掉的
        。但是如果是在9點之后，就千萬不要飲酒了
        ，因為9點之后飲酒傷肝不說
        ，還會提高人體神經(jīng)的興奮度，致使失眠等癥狀的產(chǎn)生
        ，所以說
        ，在睡前之前，一定不要喝啤酒
        ，吃炸雞等
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/42240.html.
      
          
      
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