，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)
，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉
。腰果
、杏仁、核桃均是推薦的食品
。因此
，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)
。
六
、脫脂奶
脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長起到重要作用的礦物質(zhì)
。
它們富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一種磷蛋白
，是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也是凝乳和乳酪的主要成分
。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來
，成為一種白色無定形物質(zhì)。加入堿或過量的酸后可以再溶解
。凝乳酶（和其他凝固牛奶的酶）會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白（parasein）
，在C++的存在下衍酪蛋白轉(zhuǎn)變成為不可溶性凝乳（不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣）
。酪蛋白（通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質(zhì)含量
。為了你的頭發(fā)的健康
，請?jiān)谀愕谋浜蜕习嗟牡胤娇梢匀〉剿崮蹋员慵皶r(shí)補(bǔ)充
。請記住在你的早餐里添加促進(jìn)頭發(fā)健康的亞麻仁（油）或者核桃
，便于身體及時(shí)補(bǔ)充歐米茄3脂肪酸和鋅。
七
、墨綠色的蔬菜
菠菜有利于頭發(fā)的健康
，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉
。皮膚需要產(chǎn)生皮脂
，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)
，同時(shí)
，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
八
、豆類
豆類對頭發(fā)的好處是毋庸置疑的！如腰子豆
、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分
。豆類不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長
，也富含鐵
、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷
。美國飲食療法協(xié)會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康
。
九、鮭魚（大馬哈魚）
因?yàn)轷q魚里富含歐米茄3脂肪酸
、維生素B12
、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉
。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康
。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭皮
，給人們難看的外表
。那對于素食者而言怎么辦呢？請?jiān)谌粘Ｊ匙V里補(bǔ)充亞麻子（麻仁油）
，這是不錯(cuò)植物性的歐米茄3脂肪酸
。
十
、蛋
蛋類利于頭發(fā)健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào)
，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源
，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H
。這是重要的美容營養(yǎng)素
。
吃什么補(bǔ)充頭發(fā)營養(yǎng)
1.富含蛋白質(zhì)的食物：這一類食物能夠補(bǔ)充頭發(fā)營養(yǎng)，防止頭發(fā)分叉
。常見的有魚類
、蛋類、瘦肉
、牛奶
、乳制品等；
2.富含礦物質(zhì)的食物：這一類食物能夠讓頭發(fā)變得烏黑亮澤
，減少開叉斷裂
。常見的有黑米、黑豆
、黑芝麻
、烏骨雞等等。
3.富含維生素的食物：這一類食物能促進(jìn)頭皮毛囊的微循環(huán)
，增加毛囊吸收營養(yǎng)
，讓頭發(fā)更健康。常見有新鮮的蔬菜水果
。
吃什么可以讓頭發(fā)變黑
問題一：經(jīng)常吃什么食物可以使頭發(fā)變黑黑芝麻
！
核桃！
每天都吃一笑吧
，要堅(jiān)持才會有效果的
問題二：吃什么能讓頭發(fā)變黑生活中
，頭發(fā)枯黃的主要病因有很多：如甲狀腺功能低下、高度營養(yǎng)不良
、重度缺鐵性貧血和大病初愈等
，都導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)黑色素減少，使烏黑頭發(fā)的基本物質(zhì)缺乏
，黑發(fā)逐漸變?yōu)辄S褐色或淡黃色
。另外，經(jīng)常燙發(fā)
、用堿水或洗衣粉洗發(fā)
，也會使頭發(fā)受損發(fā)黃。合理選擇食物
，能把黑頭發(fā)吃出來
。(1)營養(yǎng)不良性黃發(fā)主要是高度營養(yǎng)不良引起的
，應(yīng)注意調(diào)配飲食，改善機(jī)體的營養(yǎng)狀態(tài)
。雞蛋
、瘦肉、大豆
、花生
、核桃、黑芝麻中除含有大量的動物蛋白和植物蛋白外
，還含有構(gòu)成頭發(fā)主要成分的胱氨酸和胱半氨酸
，是養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的最佳食品。(2)酸性體質(zhì)黃發(fā)與血液中酸性毒素增多
，也與過度勞累及過度食甜食
、脂肪有關(guān)。應(yīng)多食海帶
、魚
、鮮奶、豆類
、蘑菇等
。此外，多食用新鮮蔬菜
、水果
，如芹菜、油菜
、菠菜、小白菜
、柑橘等有利于中和體內(nèi)酸性毒素
，改善發(fā)黃狀態(tài)。(3)缺銅性黃發(fā)在頭發(fā)生成黑色素過程中缺乏一種重要的含銅的酪氨酸酶
。體內(nèi)銅缺乏會影響這種酶的活性
，使頭發(fā)變黃。含銅元素豐富的食物有動物肝臟
、西紅柿
、土豆、芹菜
、水果等
。(4)輻射性黃發(fā)長期受輻射，如從事電腦
、雷達(dá)以及x光等工作而出現(xiàn)頭發(fā)發(fā)黃
，應(yīng)注意補(bǔ)充富含維生素A的食物
，如豬肝、蛋黃
、奶類
、胡蘿卜等;多吃能抗輻射的食品，如紫菜
、高蛋白食品以及多飲綠茶
。(5)功能性黃發(fā)主要原因是精神創(chuàng)傷、勞累
、季節(jié)性內(nèi)分泌失調(diào)
、藥物和化學(xué)物品 *** 等，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)黑色素和黑色素細(xì)胞生成障礙
。此種黃發(fā)要多食海魚
、黑芝麻、苜蓿菜等
。苜蓿中的有效成分能復(fù)制黑色素細(xì)胞
，有再生黑色素細(xì)胞的功能;黑芝麻能生成黑色素原;海魚中的煙酸可擴(kuò)張毛細(xì)血管，增強(qiáng)微循環(huán)
，使氣血暢達(dá)
，消除穿色素生成障礙。(6)病原性黃發(fā)因患有某些疾病
，如缺鐵性貧血和大病初愈時(shí)
，都能使頭發(fā)由黑變黃。此種情況應(yīng)多吃黑豆
、核桃仁
、小茴香等。黑豆中含有黑色素生成物
，有促進(jìn)黑色素的作用;小茴香中的茴香醚有助于將黑色素原轉(zhuǎn)變?yōu)楹谏丶?xì)胞
，從而使頭發(fā)烏黑亮澤。
問題三：吃什么食物可以使頭發(fā)變黑黑芝麻和核桃
，還有黑豆等黑色食品
。何首烏最好別隨便吃，因?yàn)楹问诪跤袝r(shí)是用來使頭發(fā)變白的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？軠?zhǔn)就用首烏使頭發(fā)變白，以使自己看起來比伐有威嚴(yán)
。
另外聽說可以有白頭發(fā)時(shí)
，把白發(fā)拔掉，馬上用生姜在發(fā)根涂一涂
，再長出來就是黑的了
。聽別人說這個(gè)方法很管用
，但我沒親眼見過它的療效。
問題四：女性吃什么能讓頭發(fā)變黑要想使頭發(fā)變黑
，可從調(diào)脾胃
、養(yǎng)肝血、補(bǔ)腎精
，及維持氣血暢通(尤其頭部)幾方面著手：
一
、多吃黑色食物：
黑色食物多入腎，可補(bǔ)益腎精
。建議日常飲食加入黑色食物
，如黑芝麻、黑木耳
、黑豆
、黑糯米等等。例如早上可沖泡黑芝麻粉
、黑豆粉
。此外，龍眼
、紅棗(或黑棗)
、深色葡萄可以防止掉發(fā)。海里的黑色食物海藻類
，如海帶
、紫菜等等，含碘豐富
，可使頭發(fā)有光澤
。
二、11點(diǎn)以前就寢：
與其拼命吃補(bǔ)品養(yǎng)肝補(bǔ)腎
，來防止頭發(fā)提早變白
、掉落，不如讓自己好好睡一覺
。以中醫(yī)觀點(diǎn)來看
，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)
，血液流經(jīng)膽
、肝，所以此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全休息
，否則肝的修復(fù)功能受到影響
，無法養(yǎng)足肝血，連帶影響頭發(fā)無法正常生長
。
三
、規(guī)律運(yùn)動
，放松身心：
要讓全身氣血運(yùn)行順暢，尤其能到達(dá)頂端的頭皮
，規(guī)律運(yùn)動是最好的方法
，且特別要注重下肢及肩頸部的活動。現(xiàn)代人生活多半久坐不動
，因此下肢循環(huán)差
。
四、手指 *** 頭皮：
梳子建議選擇天然木頭或牛角材質(zhì)
，比較不容易產(chǎn)生靜電
，或拉扯損傷發(fā)絲。不用梳具時(shí)
，可以雙手手指代勞
，一樣由前往后梳，并用指腹在頭皮上畫圈按揉
，或輕敲整頭頭皮
，都可促進(jìn)頭部的氣血流動。如果頭皮某一區(qū)域頭發(fā)變白
、掉落特別明顯
，可在這個(gè)地方加強(qiáng) *** 。
五
、常換發(fā)型：
女性要避免天天長時(shí)間綁發(fā)
，以免外力過度拉扯而增加落發(fā)量。再者
，不宜經(jīng)常戴太緊的發(fā)箍
，可能使頭皮局部血液循環(huán)不良。如果要綁發(fā)的話
，可變換發(fā)型
，不要一直綁同一區(qū)域的頭發(fā)，并且常換邊分線
，就無須擔(dān)心頭發(fā)愈綁愈少
。
問題五：吃什么才能使頭發(fā)變黑經(jīng)典食療方
1.側(cè)柏桑椹膏：側(cè)柏葉50g，桑椹200g
，蜂蜜50g
。水蒸側(cè)柏葉20分鐘后去渣，再放入桑椹
，文火煎
，煎半小時(shí)后去渣，加蜂蜜成膏。
2.桑椹生發(fā)膏：桑椹200g
，何首烏150g
，熟地黃300g，蜂蜜適量
，將桑椹
、何首烏、熟地加水煎3次
，取汁濃縮
，加蜂蜜后熬成膏。
3.枸杞燒海參：海參300g
，枸杞子15g
，桑椹10g。先將海參切條
，熱油加調(diào)料翻炒
，湯沸后小火煨烤，至熱時(shí)加入蒸熟的枸杞子
、桑椹
，淀粉勾汁即可。
4.紅棗杞子煲雞蛋：紅棗10個(gè)
，枸杞子30g
，雞蛋2個(gè)，加水同煎
，蛋熟后去殼再煮數(shù)分鐘
，吃蛋飲湯。
5.豬腎核桃湯：豬腎1對
，杜仲30g
，沙苑蒺藜15g，核桃肉30g
，將以上三藥和豬腎加適量水
，在旺火上煮30分鐘后，改文火燉至豬腎熟爛
。食豬腎及核桃肉
，飲湯。每日1劑
，連服7~10日
。治療腎陰虛所致的白發(fā)
，出現(xiàn)頭昏健忘，腰膝酸軟
，耳鳴耳聾
，五心煩熱
，失眠多夢
，舌苔少
，脈細(xì)數(shù)者
。
6.黑豆雪梨湯： 黑豆30g
，雪梨1~2個(gè)
。將梨切片，加適量水與黑豆一起放鍋內(nèi)旺火煮開后
，改微火燉至爛熟
。吃梨喝湯。每日2次
，連用15~30日
。治療肺陰虧損所致的毛發(fā)柔弱，色白
，倦怠乏力易感冒者
。
將黑豆淘洗干凈并經(jīng)反復(fù)蒸、曬后
，貯于瓷瓶內(nèi)
，每日食2次，每次食6克
，嚼后淡鹽水送下
。同時(shí)，每天再吃雞蛋1個(gè)
，大核桃仁2個(gè)
，堅(jiān)持服用，必有療效
。
取大核桃12個(gè)
，剝?nèi)ネ鈿ぜ叭馍弦履ぃ瑢⒑颂胰獬聪闱兴閭溆?div id="jfovm50" class="index-wrap">，另取枸杞子
、何首烏?0克，小豆或黑大豆240克
。
先將枸杞子與何首烏加適量水同煎
，至汁濃后濾去渣，然后將炒香切碎的核桃肉和黑豆一起投入汁中
，再同煎至核桃肉稀爛
、汁液全部被黑豆吸收為度。最后取出晾干或低溫烘干即可服用
。每日服2次
，每次6～9克
，早晚空腹或饑餓時(shí)隨時(shí)服用。
將鮮桑椹1000克（或干品500 克）洗凈
，加水適量煎煮
，每30分鐘取煎液1次，然后加水再煮
，共取煎液2次
。合并煎液后，再以小火煎熬濃縮
，至較為粘稠時(shí)
，加蜂蜜300克煮沸停火
，待冷后裝瓶備用
。每次1湯匙，以沸水沖化飲用
，每日2次
。
取核桃仁1000克，放冷水中浸泡3天
，取出后去掉皮尖
，然后將適量白糖放入鍋中，待溶化后倒入桃仁中攪勻
，冷后即可食用
。每日吃2次。每次10克
。
將黑芝麻
、鮮桑椹各250克搗爛，再加入蜂蜜少許調(diào)勻置瓶中
，每次1湯匙
，用白開水送服，每日3次
。
糯米泔水發(fā)酵搓洗法
，將淘糯米濾下的泔水，瀝取基底層存放3日
，待其發(fā)酵變酸后
，用其擦搓頭發(fā)，后清洗凈
，每日1次
。經(jīng)久使用，能促使白發(fā)變黑
，而且有潤發(fā)
、使頭發(fā)烏黑發(fā)亮的功效
。
大豆煎，用米醋
、大豆
，以米醋煮豆至爛，去豆煮稠
，涂發(fā)，能烏須黑發(fā)
，使白發(fā)變黑
。
黑豆250克，白果30粒
，研碎炒熟
，黑芝麻100克，何首烏150克炒熟
，四味混合后放入瓶中
，每天早飯后服用30克。
民間驗(yàn)方 取黑豆
、黑芝麻
、大棗、首烏
、熟地各40克
，當(dāng)歸、川芎各10克
，加入60度米酒750毫升浸泡15～20天后
，每次口服10毫升，每日3次
；地黃散
，生地黃2500克，五加皮250克
，牛膝250克
，將牛膝去苗，地黃以酒浸一宿
，曝干后九蒸九曬
，把藥搗細(xì)，籮成散面
，每日空心以溫酒調(diào)服10克（與羹粥共吃也可）
，忌生蔥、蘿卜
、大蒜
。這三種藥物配合
，可以補(bǔ)氣血，益肝腎
，強(qiáng)筋骨
，能使人健康長壽，使白發(fā)變黑
，精力旺盛
。
發(fā)茶配方：
黑芝麻500克，
核桃仁200克
，
白糖200克
，茶適量。
用法：黑芝麻
、核桃仁拍碎
，糖10克，用茶沖服
。
功效：烏發(fā)美容
。
常用可保持頭發(fā)光滑、滋潤
、不會變白
。......>>
問題六：吃什么食物可以使頭發(fā)變的又黑又亮？
？
？頭發(fā)枯黃的主要病因有：甲狀腺功能低下；高度營養(yǎng)不良
；重度缺鐵性貧血和大病初愈等
，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)黑色素減少，使烏黑頭發(fā)的基本物質(zhì)缺乏
，黑發(fā)逐漸變?yōu)辄S褐色或淡黃色
。另外，經(jīng)常燙發(fā)
、用堿水或洗衣粉洗發(fā)
，也會使頭發(fā)受損發(fā)黃。下面是針對幾種病因所致的黃發(fā)采取的飲食療法
。 (1)營養(yǎng)不良性黃發(fā)： 主要是高度營養(yǎng)不良引起的
，應(yīng)注意調(diào)配飲食，改善機(jī)體的營養(yǎng)狀態(tài)
。雞蛋
、瘦肉、大豆
、花生
、核桃
、黑芝麻中除含有大量的動物蛋白和植物蛋白外，還含有構(gòu)成頭發(fā)主要成分的胱氨酸及半胱氨酸
，是養(yǎng)發(fā)護(hù)的最佳食品
。 (2)酸性體質(zhì)黃發(fā)： 與血液中酸性毒素增多，也與過度勞累及過食甜食
、脂肪有關(guān)
。應(yīng)多食海帶、魚
、鮮奶
、豆類、蘑菇等
。此外
，多食用新鮮蔬菜
、水果
，如芹菜、油菜
、菠菜
、小白菜、柑橘等有利于中和體內(nèi)酸性毒素
，改善發(fā)黃狀態(tài)
。 (3)缺銅性黃發(fā)： 在頭發(fā)生成黑色素過程中缺乏一種重要的含有銅的“酪氨酸酶”。體內(nèi)銅缺乏會影響這種酶的活性
，使頭發(fā)變黃
。含銅元素豐富的食物有動物肝臟、西紅柿
、土豆
、芹菜、水果等
。 (4)輻射性黃發(fā)： 長期受射線輻射
，如從事電腦、雷達(dá)以及X光等工作而出現(xiàn)頭發(fā)發(fā)黃
，應(yīng)注意補(bǔ)充富含維生素A的食物
，如豬肝、蛋黃
、奶類
、胡蘿卜等；多吃能抗輻射的食品
，如紫菜
、高蛋白食品以及多飲綠茶
。 (5)功能性黃發(fā)： 主要原因是精神創(chuàng)傷、勞累
、季節(jié)性內(nèi)分泌失調(diào)
、藥物和化學(xué)物品 *** 等導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)黑色素原和黑色素細(xì)胞生成障礙。此種黃發(fā)要多食海魚
、黑芝麻
、苜蓿菜等。苜蓿中的有效成分能復(fù)制黑色素細(xì)胞
，有再生黑色素的功能
；黑芝麻能生化黑色素原；海魚中的煙酸可擴(kuò)張毛細(xì)血管
，增強(qiáng)微循環(huán)
，使氣血暢達(dá)，消除黑色素生成障礙
，使頭發(fā)祛黃健美
。 (6)病原性黃發(fā)： 因患有某些疾病，如缺鐵性貧血和大病初愈時(shí)
，都能使頭發(fā)由黑變黃
。此種情況應(yīng)多吃黑豆、核桃仁
、小茴香等
。黑豆中含有黑色素生成物，有促生黑色素的作用
。小茴香中的茴香醚有助于將黑色素原轉(zhuǎn)變?yōu)楹谏丶?xì)胞
，從而使頭發(fā)變黑亮澤。 (1)健發(fā)的食物 以含維生素A的鐵質(zhì)的食物為主
，還有維生素B1
、維生素B6、維生素B
、維生素F
，以及碘、銅等礦物質(zhì)都是必需的
，含有這類成分的食物有奶制品
，黃綠色的蔬菜(特別是紅蘿卜、菠菜)
、肝臟
、蛋黃、海帶等。 (2)為使軟發(fā)轉(zhuǎn)硬而有彈力的食物 可以多攝取含有鈣質(zhì)的食物
，如小魚
、紫菜、菠菜
、卷心菜等 (3)發(fā)質(zhì)不良而發(fā)黃或發(fā)灰的 是因?yàn)轭^發(fā)黑色素不足而導(dǎo)致的
，可以從食物中攝取此種色素，而使頭發(fā)色澤變好
。例如多吃一些含碘的食物
，如海帶等，這些可使發(fā)質(zhì)增加色澤
。 經(jīng)典食療方 1.側(cè)柏桑椹膏：側(cè)柏葉50g
，桑椹200g，蜂蜜50g
。水蒸側(cè)柏葉20分鐘后去渣
，再放入桑椹，文火煎
，煎半小時(shí)后去渣
，加蜂蜜成膏。 2.桑椹生發(fā)膏：桑椹200g
，何首烏150g
，熟地黃300g
，蜂蜜適量
，將桑椹、何首烏
、熟地加水煎3次
，取汁濃縮，加蜂蜜后熬成膏
。 3.枸杞燒海參：海參300g
，枸杞子15g，桑椹10g
。先將海參切條
，熱油加調(diào)料翻炒，湯沸后小火煨烤
，至熱時(shí)加入蒸熟的枸杞子
、桑椹，淀粉勾汁即可
。 4.紅棗杞子煲雞蛋：紅棗10個(gè)
，枸杞子30g，雞蛋2個(gè)
，加水同煎
，蛋熟后去殼再煮數(shù)分鐘
，吃蛋飲湯。 5.豬腎核桃湯：豬腎1對
，杜仲30g
，沙苑蒺藜15g，核桃肉30g
，將以上三藥和豬腎加適量水
，在旺火上煮30分鐘后，改文火燉至豬腎熟爛
。食豬腎及核桃肉
，飲湯。每日1劑
，連服7~10日
。治療腎陰虛所致的白發(fā)，出現(xiàn)頭昏健忘
，腰膝酸軟
，耳鳴耳聾，五心煩熱
，失眠多夢
，舌苔少，脈細(xì)數(shù)者
。 6.黑豆雪梨湯： 黑豆3......>>
問題七：吃什么東西可以讓頭發(fā)由白慢慢變黑芝麻芝麻芝麻芝麻芝麻芝麻芝麻芝麻芝麻芝麻
問題八：頭發(fā)有點(diǎn)黃吃什么能變黑!頭發(fā)為什么會發(fā)黃呢
？主要病因有甲狀腺功能低下，高度營養(yǎng)不良
，重度缺鐵性貧血和大病初愈等
，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)黑色素減少，使烏黑頭發(fā)的基本物質(zhì)缺失
，黑發(fā)逐漸變?yōu)辄S褐色或淡黃色
。另外，經(jīng)常燙發(fā)
，或用洗衣粉及堿水洗發(fā)
，也會使頭發(fā)受損發(fā)黃。 營養(yǎng)性發(fā)黃 主要是高度營養(yǎng)不良引起的
。雞蛋
、瘦肉、大豆
、花生
、核桃和黑芝麻中含有大量的動、植物蛋白，可以改善機(jī)體的營養(yǎng)狀態(tài)
，而且這些食物中還含有構(gòu)成頭發(fā)的主要成分胱氨酸及半胱氨酸
，是養(yǎng)發(fā)的最佳營養(yǎng)食品。 體酸性發(fā)黃 是血液中酸性毒素增多所致
，與過度勞累及過食甜食
