便秘是現(xiàn)在很容易發(fā)生的一種疾病
最有效通便的幾個小技巧
(1)鍛煉腹肌
腹肌力量弱會導(dǎo)致腸道蠕動變慢,并且肛門排便時需要腹肌施力
(2)抓住排便時機(jī)
早餐后是最好的排便時機(jī)
(3)肚子別著涼
體寒會令自律神經(jīng)功能下降,進(jìn)而影響大小腸功能
(4)按摩肚臍促排便
按摩腹部可以刺激腸道
(5)多吃谷物蘑菇
食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后,能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外
,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。(6)每天喝2升水
體內(nèi)水分不足會引起便秘
。若體內(nèi)缺水,就會令大便干燥(7)喝酸奶加點(diǎn)蜂蜜
人的腸道主要有益生菌和致病菌
春季如何預(yù)防便秘
1、生活要有規(guī)律
,保證充足的睡眠,下班后,不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便,一般以5~10分鐘內(nèi)為宜。2、清晨飯前半小時和晚上飯后半小時最好堅(jiān)持40分鐘的運(yùn)動
,慢跑、散步、上下樓梯、打球均可,以促進(jìn)腸胃蠕動,加快排便。3
、多吃富含纖維素、易通便的食物,如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等,多吃蔬菜、水果4
、忌吃辛辣食物,忌飲烈性酒。有便秘習(xí)慣者可服用一些潤腸通。1
、火龍果火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度
、可降血糖、降血脂、降血壓,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。2
、梨梨每百克含有3克的纖維素
,它是非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。3
白菜具有解毒除熱
擴(kuò)展資料:
注意事項(xiàng)
1、多吃些粗糧
2
、大口喝水。如果糞便在大腸內(nèi)停留時間過長,其所含水分被大量吸收,就會使大便難以排出,要排便通暢,不但要使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分,還要使攝入的水分成為排泄的動力。3、少吃辛辣食物
人民網(wǎng)-便秘嚴(yán)重
人民網(wǎng)-常便秘,飲食做哪些改變
吃什么可以排毒
一
1馬鈴薯 吃馬鈴薯能夠幫助寬腸通便
食用方法:將馬鈴薯洗凈之后切成薄片
效果:通常連吃2~4天即可改善癥狀
,嚴(yán)重便秘的需要服用3周才有效。適用人群:習(xí)慣性便秘的人
。2紅薯 多吃紅薯能夠幫助大便通暢易解。紅薯中含有大量的膳食纖維能夠幫助有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌
,同時還能夠幫助降低腸道疾病的發(fā)生率,有效幫助消除便秘,通便排毒。食用方法:鮮地瓜葉250克
,加油、鹽炒菜一起吃,一次吃完,早晚空腹吃1次,效果更好。適用人群:慢性便秘、大便燥結(jié)的人
。3香蕉 吃香蕉能夠幫助潤腸通便
食用方法:選擇熟香蕉嗎,每天吃2~3次,每次吃2根
適用人群:熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘的人
4蘋果 多吃蘋果能夠促進(jìn)排便
。蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。同時,蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸,能刺激腸子蠕動,有助通便排毒。食用方法:每天早
、晚空腹吃蘋果1~2個。適用人群:大便燥結(jié)
、習(xí)慣性便秘的人。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/43124.html.
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