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    夏威夷果每天吃多少合適
    
        
    
            佚名
            2023-05-17 06:05:14
        
    

        
    
           
    夏威夷果每天吃多少合適
    市售的夏威夷果（澳洲堅(jiān)果）有多種口味
    ，有奶油味
    ，鹽焗味
    ，原味
    ，芥末味等
    ，其中奶油味是最常見也是最美味的一種，即便是第一次吃的人也會情不自禁的喜愛夏威夷果
    ，甚至一些人一次性吃完一袋的都有，那樣對身體當(dāng)然是不好的
    。那么，夏威夷果每天吃多少合適
    ？
    30克以內(nèi)
    夏威夷果的食用量每天最好控制在30克以內(nèi)
    。根據(jù)夏威夷果一般的單果重量
    ，30克大概就是5~6顆
    ，實(shí)際上每天吃6顆左右是比較適宜的一個量
    ，既可以獲得夏威夷果的營養(yǎng)也不會對人體造成不適影響
    。實(shí)際上個體不同食用量也不同，腸胃功能差的人一天吃2~3顆比較好
    ，而強(qiáng)的人多吃幾顆也沒問題。另外幼兒
    、兒童等群體每天吃2~3顆也差不多。
    飲食建議
    之所以夏威夷果不能每天吃太多是由于堅(jiān)果類食物大多含有很高的油脂并且果仁質(zhì)地較硬
    ，吃多了易引起腹瀉
    、胃梗
    、胃脹等消化不良問題
    ，并且容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)而引起肥胖。還有就是夏威夷果熱性比較明顯
    ，每天多吃很可能引起上火、口腔潰瘍、咽喉干痛等癥狀
    ，所以每日需適量食用。
    營養(yǎng)科普
    作為干果類食品中的王者
    ，夏威夷果的營養(yǎng)價值和經(jīng)濟(jì)價值在諸多堅(jiān)果中都位居前列
    ，其防治心血管疾病、動脈粥樣硬化
    、腸癌、乳腺癌
    、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
    ，抗氧化
    ，保護(hù)皮膚
    ，促進(jìn)骨骼發(fā)育，調(diào)節(jié)血脂
    、血壓等方面都具有極佳的效果，每天適量食用可有效降低心血管等疾病發(fā)生的風(fēng)險并可增強(qiáng)人體機(jī)能
    。
    夏威夷果吃多少合適
    夏威夷果作為一種油脂含量非常高的水果，我們知道適當(dāng)?shù)某砸恍┦强梢云鸬綕櫮c通便效果的
    ，但是如果多吃的話
    ，就可能會導(dǎo)致腹瀉的現(xiàn)象
    ，而且它其中富含的油脂含量高
    ，所以說熱量也就是非常高，吃多的話還會引起發(fā)胖的現(xiàn)象
    ，我們在平時生活中吃夏威夷果的話，一天吃三到五個就非常好了
    ，既可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，又不會引起發(fā)胖的癥狀
    ，而且不同人吃夏威夷果數(shù)量也是不同的
    ，對于青少年兒童來說應(yīng)當(dāng)少吃一些，對于成年人來說
    ，就可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，總得來說，每天吃夏威夷果不要超過十個。
    

    

    夏威夷果每天吃多少比較合適
    一天可以食用20克左右
    ，也就是4到5顆
    。不建議吃太多，堅(jiān)果熱量高
    ，吃多容易發(fā)胖
    。并且堅(jiān)果油分高
    ，有滑腸作用
    ，吃太多會影響腸道吸收
    。

     夏威夷果好處及功效： 夏威夷果營養(yǎng)成分很豐富
    ，有“干果皇后”美譽(yù)的美味食品，食用部分是果仁
      。

     夏威夷果是澳洲堅(jiān)果，果仁營養(yǎng)豐富
      ，其外果皮青綠色
      ，內(nèi)果皮堅(jiān)硬
      ，呈褐色
      ，單果重15到16克
    ，含油量百分之70左右
    ，蛋白質(zhì)百分之9
    ，含有人體必需的8種氨基酸
    ，還富含礦物質(zhì)和維生素。夏威夷果的果仁具有香酥滑嫩可口
    ，有獨(dú)特的奶油香味的特點(diǎn)。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/43125.html.
    
          
    
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