<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
  • <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
  • 登錄
    首頁 >> 健康生活

    補(bǔ)鈣的食物都有哪些

    佚名 2023-05-18 17:36:34

    補(bǔ)鈣的食物都有哪些

    補(bǔ)鈣是我們生活中總在說的一個話題

    ,我們在剛剛出生的時候需要補(bǔ)鈣
    ,后面幼年期也要注意補(bǔ)鈣
    ,青春期二次發(fā)育也要補(bǔ)鈣
    ,等到成年之后更年期的時候又要補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ,所以補(bǔ)鈣是一件終身伴隨我們的事情
    。那么
    ,補(bǔ)鈣的食物都有哪些

    補(bǔ)鈣效果最好的食物

    一、芝麻醬

    不說不知道

    ,很多人會認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶
    ,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬
    ,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克

    二、蝦皮

    蝦皮的含鈣量很豐富

    ,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克
    ,僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富
    ,含蛋白質(zhì)是魚
    、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀
    、碘
    、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A
    、氨茶堿等成分
    ,且其肉質(zhì)松軟,易消化
    ,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物

    三、奶酪

    奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇

    ,奶酪正是含鈣較多的奶制品
    ,而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克,鈣含量豐富

    、芥菜

    除了奶制品蝦皮這類常見的補(bǔ)鈣圣品外,其實蔬菜的鈣含量也是很高的

    。每100克芥菜的鈣含量為294毫克
    。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素
    、維生素C和維生素D
    。具體功效有提神醒腦,芥菜含有大量的抗壞血酸
    ,是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)
    ,參與機(jī)體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量
    ,激發(fā)大腦對氧的利用
    ,有提神醒腦,解除疲勞的作用

    、牛奶

    牛奶的營養(yǎng)成份很高,牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富

    ,除了我們所熟知的鈣以外
    ,磷、鐵
    、鋅
    、銅、錳
    、鉬的含量都很多
    。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來源
    ,而且鈣磷比例非常適當(dāng)
    ,利于鈣的吸收。種類復(fù)雜
    ,至少有100多種
    ,主要成份有水、脂肪
    、磷脂
    、蛋白質(zhì)、乳糖
    、無機(jī)鹽等

    、海參

    海參,人稱之為“海人參”

    ,因補(bǔ)益作用類似人參而得名
    。海參含鈣量豐富,每100毫克海參的含鈣量為285毫克
    ,另外其營養(yǎng)價值豐富

    七、紫菜

    營養(yǎng)豐富

    ,含碘量很高
    ,可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力
    ,每100克紫菜鈣含量為264毫克

    八、海帶

    海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的

    ,其實每100克海帶的鈣含量為241毫克
    。另外海帶含藻膠酸、昆布素
    ,半乳聚糖等多糖類
    ,海帶氨酸、谷氨酸
    、天門冬氨酸
    ,脯氨酸等氨基酸,維生素B1
    、B2
    、C、P及胡蘿卜素
    ,碘、鉀
    、鈣等無機(jī)鹽

    九、黑豆

    黑豆的鈣含量也是很豐富的

    ,比平常的黃豆含量還高
    ,每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%
    ,相當(dāng)于肉類的2倍
    、雞蛋的3倍、牛奶的12倍

    、黑木耳

    黑木耳是降血壓的良品

    ,其實除了降血壓功效外,它的補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)
    ,排在第八位
    。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。含糖類
    、蛋白質(zhì)10.6克
    、脂肪0.2克、熱量306焦
    、氨基酸
    、維生素和礦物質(zhì)。有益氣
    、充饑
    、輕身強(qiáng)智、止血止痛
    、補(bǔ)血活血等功效
    。富含多糖膠體,有良好的清滑作用
    ,是礦山工人
    、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能

    缺鈣的表現(xiàn)

    骨骼?div id="d48novz" class="flower left">

    。罕程邸㈩i疼
    、頭疼
    、抽搐、關(guān)節(jié)功能障礙

    平滑?div id="d48novz" class="flower left">

    。罕忝亍⑼唇?jīng)
    、吞咽困難
    、泌尿系痙攣。

    中樞神經(jīng):多動

    、抑郁
    、易怒、焦慮
    、恐懼
    、神經(jīng)錯亂。

    心血管:心悸

    、心絞痛
    、心律異常

    糖尿病人在飲食上攝入的減少和代謝紊亂,影響鈣

    、鎂的代謝
    。長期缺鈣是糖尿病久治不愈,并且會不斷產(chǎn)生并發(fā)癥的原因之一
    。鈣可以糾正酸性體質(zhì)
    ,體液的PH值上升0.1%,胰島素的敏感性就可以提升到30%
    ,鈣參與胰島素的合成
    ,參與胰島素的分泌,可以使胰島素受性的敏感性增加
    。糖尿病患者補(bǔ)鈣
    ,無論對于提高糖尿病患者的生存率及生活質(zhì)量,都有積極的意義

    補(bǔ)鈣吃什么好?都有哪些好的補(bǔ)鈣食物呢

    補(bǔ)鈣的食物種類比較多

    ,主要就是補(bǔ)充含鈣元素高的食物,主要包括奶類
    、豆類
    、海鮮、堅果
    ,以及部分蔬菜水果等


    1、奶類:比如新鮮的純牛奶
    、酸奶等都比較合適
    ,可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補(bǔ)充豐富的鈣元素
    ,而且還可以補(bǔ)充活菌
    ,來調(diào)節(jié)腸道的吸收功能,以免在進(jìn)食以后引起腸脹氣的現(xiàn)象
    。牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適
    。如果對一些特殊階段的人群,比如女性在妊娠期
    、哺乳期,牛奶攝入量可以增加一些


    2
    、豆類:如黃豆、黑豆
    ,或者是豆制品等
    ,含鈣量較多
    ,日常中可以經(jīng)常食用來補(bǔ)充鈣;

    3
    、海鮮:比如魚
    ,還可以吃些蝦皮,進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充
    。但是其含鹽較多
    ,不要過量食用;

    4
    、堅果:也存在鈣元素
    ,比如瓜子、花生
    、核桃


    5、蔬菜:像海帶
    、紫菜
    、芹菜、油麥菜
    ,相對也會含有鈣元素


    6、水果:當(dāng)中也有部分含有鈣元素
    ,像蘋果
    、黑棗、山楂
    、葡萄干
    、枇杷等。

    富含鈣的食物都有哪些
    ?需要補(bǔ)鈣的朋友請趕緊收藏吧

    鈣對人體至關(guān)重要,缺鈣會表現(xiàn)為兒童的佝僂病

    、成人骨質(zhì)軟化
    、老年人骨質(zhì)疏松等癥狀。因此合理補(bǔ)鈣對人的身體 健康 至關(guān)重要


    成人鈣的推薦每日攝入量平均男性700~800mg
    ,女性600~650mg。鈣的每天可耐受最高攝取量為2300mg


    高鈣是指每100克食品(固體)中鈣含量≥240毫克
    ;或者100毫升食品(液體)≥120毫克。 下面詳細(xì)分享富含鈣的食物列表
    ,以供參考學(xué)習(xí)


    牛奶和乳制品類主要包括牛
    、羊奶及其奶粉、乳酪
    、酸奶
    、煉乳等。其中100克奶酪含鈣600mg以上
    ,100克牛奶含鈣110mg
    ,100克酸奶含鈣120mg,100克多脂奶粉含鈣600mg以上


    魚貝類主要包括鯽魚
    、鯉魚、鰱魚
    、泥鰍
    、蝦、蝦米
    、蝦皮
    、螃蟹、海帶
    、紫菜
    、蛤蜊、海參
    、田螺等
    。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產(chǎn)品。每10克的干蝦含鈣700mg以上
    ,每10克小雜魚干含鈣200mg以上


    豆類及豆制品類主要包括黑豆、黃豆
    、毛豆
    、扁豆、蠶豆
    、豆腐干
    、豆皮、豆腐等
    。每100克豆腐干含鈣300mg以上
    ,每100克豆皮含鈣300mg以上,每100克黑豆含鈣224mg
    ,每100克黃豆含鈣190mg


    蔬菜類主要包括上海青、薺菜
    、海帶
    、芥菜、油菜
    、莧菜
    、芥蘭、菜心
    、小白菜
    、茼蒿、生菜
    、油麥菜
    、西蘭花、菠菜
    、芝麻
    、黑木耳、蘑菇等
    。每100克上海青含鈣800mg以上
    ,每100克薺菜含鈣250mg以上,每100克海帶含鈣200mg以上
    ,每100克芥菜含鈣200mg以上
    ,每100克黑木耳含鈣240mg以上,每10克芝麻含鈣120mg


    肉類主要包括牛排
    、豬頭肉、羊頭肉
    、牛肚
    、羊肚、豬蹄等
    。每100牛排含鈣量180mg以上
    ,每100豬頭肉含鈣量90mg以上,每100牛肚含鈣量40mg以上


    水果和干果類主要包括酸棗
    、杏仁、葵花子
    、楱子
    、檸檬、松子
    、無花果
    、紅棗、金橘、柿餅
    、葡萄干等
    。其中每100克酸棗含鈣400mg以上,每100克杏仁含鈣200mg以上
    ,每100克葵花子含鈣100mg以上
    ,每100克檸檬含鈣100mg以上,每100克紅棗含鈣60mg以上


    維生素D對提高鈣的利用率
    ,具有不可或缺的作用,因此建議鈣和維生素D搭配攝取
    ,維生素D含量豐富的食材有鮭魚
    、秋刀魚、沙丁魚
    、干蘑菇等

    吃什么東西可以補(bǔ)鈣呢?

    1、巧克力和草莓牛奶

    。如果孩子不愿意喝白色的純牛奶
    ,你可以給他添加了其它味道的牛奶,雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里
    ,但是它們鈣的含量是相同的

    2、酸奶

    。有很多味道和種類可供選擇
    ,有盛在杯子里的酸奶,也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶
    ;這里面總有一種是你的孩子會喜歡的

    3、奶酪

    。所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì)
    ,選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

    4

    、松軟干酪
    。可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃


    5

    、含鈣橙汁。8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量

    6

    、椰菜和深綠色有葉蔬菜
    。試一下不同的綠葉菜,如菠菜
    、羽衣甘藍(lán)葉
    、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜;嘗試一下罐裝的
    、新鮮的
    、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味。

    7

    、是加鈣的產(chǎn)品。現(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣
    , 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同

    8、豆類食品

    。不僅僅是青豆
    ,所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃,如菜豆
    、花豆
    、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)

    9

    、糊狀食品。孩子們喜歡幫你把東西放進(jìn)攪拌機(jī)里
    ,先將牛奶和酸奶放進(jìn)去
    ,然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進(jìn)去。

    參考資料:人民網(wǎng)-補(bǔ)鈣吃什么好

    ?強(qiáng)效補(bǔ)鈣多吃12種食物

    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/43491.html.

    聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

    ,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處
    ,未能及時與作者取得聯(lián)系
    ,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員
    ,我們會立即處理
    ,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com)
    ,情況屬實,我們會第一時間予以刪除
    ,并同時向您表示歉意,謝謝!

    上一篇:

    下一篇:

    ?補(bǔ)鈣第一名不是牛奶竟然是它
    !" rel="prev"> 補(bǔ)鈣的食物有哪些?補(bǔ)鈣第一名不是牛奶···

    相關(guān)文章
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    老人健康飲食的10大要點
    食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
    ,從中醫(yī)的角度講
    ,上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候,所以早飯最好安排在這個時間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ,因此晚飯也盡量早吃
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的:白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余,但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ,野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ,為了活命都嘗試過。到了我們這一代
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ?如何才能緩解
    ?一文科普,不妨看看
    癌痛指的是癌性疼痛
    ,是由于患上各種癌癥,引起了神經(jīng)受壓等問題
    ,從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為,癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ,只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為,癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ,癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    2023-08-13
    !.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ?如何才能緩解?一文科普
    ,不妨看看
    !" onerror="nofind(this)" >