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    補鈣的食物有哪些？補鈣第一名不是牛奶竟然是它
    ！
    
        
    
            佚名
            2023-05-18 17:38:15
        
    

        
    
           
    補鈣的食物有哪些
    ？補鈣第一名不是牛奶竟然是它！
    我們一般在早餐的時候會喝牛奶
    ，因為覺得牛奶的補鈣效果很好
    ，牛奶一直都被人們稱作是補鈣的佳品
    ，但是大家知道嗎？生活中還有很多補鈣的食物
    ，而牛奶卻不是第一名
    ，那么
    ，補鈣的食物有哪些呢？哪一種才是補鈣第一呢
    ？
    補鈣第一名:芝麻醬
    含鈣量：每100克中含有鈣1170毫克
    。
    功效：芝麻醬是富含蛋白質(zhì)及多種維生素和礦物質(zhì)的一種調(diào)味品，含鈣量極高
    ，經(jīng)常食用有利于骨骼
    、牙齒的發(fā)育
    。
    注意事項：芝麻醬的脂肪含量和熱量都極高
    ，減肥時盡量少吃
    。
    補鈣第二名：蝦皮
    含鈣量：每100克中含有鈣991毫克。
    功效：蝦皮是高蛋白食品
    ，還含有豐富的鉀、碘
    、鎂
    、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分
    ，能減少血液中的膽固醇，防止動脈硬化
    。
    注意事項：蝦皮的含鈣量雖然高
    ，約為1%，可是它的鈉含量更高
    ，約為5%
    ，只能少量食用，避免攝入過多鈉
    。
    補鈣第三名：牛奶
    含鈣量：每100克中含有鈣991毫克
    。
    功效：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
    ，除了鈣以外，還有大量的磷
    、鐵、鋅等
    。雖然牛奶的含鈣量不是最高的，但它鈣磷比例非常適當
    ，這樣比較有利于鈣的吸收
    ，是人體補鈣的最佳來源。
    注意事項：減肥時可選擇低脂或脫脂牛奶
    ，每天的建議量為250g。
    補鈣第四名：奶酪
    含鈣量：每100克中含有鈣799毫克
    。
    功效：奶制品是補鈣的較好選擇
    ，而奶酪是含鈣量較多的奶制品，利于人體對鈣的吸收
    。
    注意事項：奶酪是高脂肪食品
      ，減肥期間需要選擇低脂奶酪食用，全脂奶酪不宜多吃。
    補鈣第五名：芥菜
    含鈣量：每100克中含有鈣230毫克
      。
    功效：芥菜不僅含鈣量高
      ，各種營養(yǎng)素都比較豐富，比如多種維生素
      、胡蘿卜素、纖維素等
      ，有利腸胃于消化
      、促進通便、涼血利尿等功效
    ，熱量又較低
    ，推薦減肥時食用。
    注意事項：體質(zhì)虛寒
    、腹瀉
    、貧血等人應(yīng)少吃
    。
    補鈣第六名：海參
    含鈣量：每100克中含有鈣285毫克
    。
    功效：海參含鈣量豐富
    ，膽固醇及脂肪含量都較低
    ，可以提高機體免疫力
    、補血調(diào)經(jīng)、調(diào)節(jié)血糖等
    ，非常適合糖尿病人食用
    。
    注意事項：兒童、腎功能不好
    、脾虛痰多
    。肝火旺盛、對海產(chǎn)品過敏等人不宜吃海參
    。
    補鈣第七名：紫菜
    含鈣量：每100克中含有鈣264毫克
    。
    功效：紫菜是大家都知道的含碘豐富的產(chǎn)品
    ，它含鈣量也不少
      ，同時還纖維素及鉀的含量較高
      ，可幫助緩解便秘
      、消除水腫等，推薦減肥期間使用
      。
    注意事項：紫菜不要和柿子一起吃
      ，會影響鈣質(zhì)的吸收
      。
    補鈣第八名：黑木耳
    含鈣量：每100克中含有鈣247毫克
      。
    功效：黑木耳除含鈣豐富外，含鐵更為豐富
      ，非常適合補鐵補血
      。
    注意事項：黑木耳一定要煮熟才能吃
      ，出血性中風患者和血脂異常的人要慎吃
      。
     兒童怎么補鈣
    （1）碳酸鈣
    含鈣量高
      ，副作用小
      ，價格便宜
      ，吸收率高，可以達到40%
      ，與牛奶相似，是全國人民易于接受而廣泛應(yīng)用的一種鈣制劑
      。
    （2）乳酸鈣
    是我國傳統(tǒng)的鈣補充劑之一，其優(yōu)點是容易溶解
    ，缺點是鈣含量低
    。這類制劑有：乳酸鈣
    ，含鈣13%；葡萄糖酸鈣
    ，含鈣9%
    ，制成片劑后含量更低，要達到成年人每日補充鈣1000毫克
    ，需服用太多藥片
    ，這是人們難于接受的
    。
    （3）磷酸氨鈣
    是日本常用的補鈣品種，含鈣23.3%
    ，相對較高
    ，我國成都藥廠也有生產(chǎn)
    ，每片含鈣量70毫克
    ，含鈣量與藥品價格屬中等
    ，但它的缺點是藥片崩解和吸收較難
    ，加之它含磷高
    ，對腎功能障礙者有害
    ，因此應(yīng)用較少
      。
    （4）枸櫞酸鈣
    含鈣量為21.1%
      ，水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好
      ，其吸收不依賴胃酸，有泡騰片
    ，更適合人服用
    。
    （5）活性鈣
    是生物鈣(貝殼類)高溫煅燒而形成的鈣混合物，鈣含量高
    ，但其水溶液是強堿性，對胃腸刺激性大
    ，不適合老年胃酸缺乏者
    。與食物同食可減少胃腸刺激。
    （6）有機鈣
    氨基酸鈣與蛋白贅合鈣在我國已開始應(yīng)用
    。另外
    ，補鈣不是越多越好
    ，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時
    ，就會降低吸收率
    。
    補鈣第一名不是牛奶
    5 補鈣第五名：芥菜含鈣量：每100克中含有鈣230毫克
    。 
     功效：芥菜不僅含鈣量高，各種營養(yǎng)素都比較豐富
    ，比如多種維生素
    、胡蘿卜素
    、纖維素等，有利腸胃于消化
    、促進通便
    、涼血利尿等功效，熱量又較低
    ，推薦減肥時食用
    。 
     注意事項：體質(zhì)虛寒、腹瀉
    、貧血等人應(yīng)少吃
    。 
     
    6 補鈣第六名：海參含鈣量：每100克中含有鈣285毫克
    。 
     功效：海參含鈣量豐富，膽固醇及脂肪含量都較低
    ，可以提高機體免疫力
    、補血調(diào)經(jīng)
    、調(diào)節(jié)血糖等
    ，非常適合糖尿病人食用。 
     注意事項：兒童
    、腎功能不好、脾虛痰多
    。肝火旺盛、對海產(chǎn)品過敏等人不宜吃海參
    。 
     
    7 補鈣第七名：紫菜含鈣量：每100克中含有鈣264毫克
    。 
     功效：紫菜是大家都知道的含碘豐富的產(chǎn)品
    ，它含鈣量也不少，同時還纖維素及鉀的含量較高
    ，可幫助緩解便秘、消除水腫等
    ，推薦減肥期間使用。 
     注意事項：紫菜不要和柿子一起吃
    ，會影響鈣質(zhì)的吸收
    。 
     
    8 補鈣第八名：黑木耳含鈣量：每100克中含有鈣247毫克。 
     功效：黑木耳除含鈣豐富外
    ，含鐵更為豐富，非常適合補鐵補血
    。 
     注意事項：黑木耳一定要煮熟才能吃
    ，出血性中風患者和血脂異常的人要慎吃
    。 
     
    吃什么天然食物最補鈣含鈣量最多的食物排行榜
          食補是補鈣最好的方法
    ，通過日常飲食
    ，鈣會變得更容易吸收。那么
    ，什么食物含鈣量最高呢?下面就來看看含鈣量最多的食物排行榜吧
    ，告訴你吃什么食物最補鈣。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第一名:芝麻
          大家不知道吧
    ，其實含鈣量最高的食物是芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克
    ，比蔬菜和豆類都高得多。另外
    ，芝麻醬的營養(yǎng)非常豐富
    ，經(jīng)常吃不僅能防止頭發(fā)過早變白或脫落，且還有很好的潤腸通便作用
    。不僅如此
    ，經(jīng)常吃芝麻醬還可以增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康
    。建議每天吃10到20克最好。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第二名:蝦皮
          蝦皮的含鈣量異常豐富
    ，平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次于芝麻醬
    。其中富含鉀
    、碘、鎂
    、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分
    ，且其肉質(zhì)松軟，易消化
    ，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。老年人常食蝦皮
    ，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處
    。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第三名:牛奶
          這個大家應(yīng)該都知道
    ，牛奶是是食物補鈣的最好選擇，它其中含有的營養(yǎng)成分相當高
    ，含有的礦物質(zhì)種類也很豐富。最難得的是
    ，牛奶是人體鈣的最佳來源
    ，而且鈣磷比例非常適當
    ，利于鈣的吸收
    。種類復(fù)雜，至少有100多種
    ，主要成份有水、脂肪
    、磷脂、蛋白質(zhì)
    、乳糖
    、無機鹽等。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克
    ，因為牛奶的攝取方便
    ，因此牛奶成為補鈣的首選食物。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    鈣第四名:奶制品
          奶制品也是食物補鈣的最佳來源之一
    ，而且這些鈣很容易吸收
    ，每100克奶酪中的鈣含量為659毫克
    ，鈣含量豐富。其中又以奶酪的含鈣量為高
      ，它是乳酸菌及其代謝產(chǎn)物
      ，對人體有一定的保健作用，還能防治便秘和腹瀉
      。另外
      ，奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低
      ，對心血管健康也有有利的一面。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第五名:芥菜
          芥菜在蔬菜中屬于含鈣量很高的了
      ，雖然比不上芝麻醬和蝦皮牛奶
      ，但是芥菜中富含維生素A、B族維生素
      、維生素C和維生素D
      ，平均每100克芥菜的鈣含量為294毫克。因為芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味
      ，能促進胃
      、腸消化功能
      ，還能明目利膈、寬腸通便
    ，是因芥菜組織較粗硬
    、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用
    ，可作為眼科患者的食療佳品
    ，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用
    。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第六名:海參
          大家都知道海參對人體健康那是相當?shù)暮茫錉I養(yǎng)價值異常的高
    ，每100毫克海參的含鈣量為285毫克
    。而且海參的膽固醇含量也極低，為一種典型的高蛋白
    、低脂肪
    、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細嫩
    ，易于消化，所以
    ，非常適宜于老年人
    、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用
    。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第七名:紫菜
          大家常常忽略紫菜的補鈣功能，平均每100克紫菜鈣含264毫克的鈣
    。此外
    ，紫菜還富含膽堿和鈣、鐵
      、能增強記憶
      、治療婦幼貧血、促進骨骼
      、牙齒的生長和保健。不僅如此
      ，紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能
      ，可促進淋巴細胞轉(zhuǎn)化
      ，提高機體的免疫力
      ，可顯著降低進血清膽固醇的總含量。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第八名:木耳
          木耳不僅對降血壓有非常好的功效
      ，也不可小看它的補鈣效果哦，平均每100克黑木耳中含247毫克的鈣
      。另外，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵
    、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外
    ，從而起到清胃滌腸的作用。不僅如此
    ，木耳對膽結(jié)石
    、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能
    。另外
    ，木耳還含有抗腫瘤活性物質(zhì)
    ，能增強機體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌
    。
          食補是補鈣最好的方法，通過日常飲食
    ，鈣會變得更容易吸收
    。那么
    ，什么食物含鈣量最高呢?下面就來看看含鈣量最多的食物排行榜吧
    ，告訴你吃什么食物最補鈣。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第一名:芝麻
          大家不知道吧
    ，其實含鈣量最高的食物是芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克
    ，比蔬菜和豆類都高得多
    。另外
    ，芝麻醬的營養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常吃不僅能防止頭發(fā)過早變白或脫落
    ，且還有很好的潤腸通便作用
    。不僅如此，經(jīng)常吃芝麻醬還可以增加皮膚彈性
    ，令肌膚柔嫩健康
    。建議每天吃10到20克最好。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第二名:蝦皮
          蝦皮的含鈣量異常豐富
    ，平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣
    ，僅次于芝麻醬。其中富含鉀
    、碘
    、鎂
    、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分
    ，且其肉質(zhì)松軟，易消化
    ，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物
    。老年人常食蝦皮
    ，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮
    ，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處
    。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第三名:牛奶
          這個大家應(yīng)該都知道
    ，牛奶是是食物補鈣的最好選擇
    ，它其中含有的營養(yǎng)成分相當高，含有的礦物質(zhì)種類也很豐富
    。最難得的是
    ，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當
    ，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜
    ，至少有100多種，主要成份有水
    、脂肪
    、磷脂、蛋白質(zhì)
    、乳糖
    、無機鹽等。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克
    ，因為牛奶的攝取方便
    ，因此牛奶成為補鈣的首選食物。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    鈣第四名:奶制品
          奶制品也是食物補鈣的最佳來源之一
    ，而且這些鈣很容易吸收，每100克奶酪中的鈣含量為659毫克
    ，鈣含量豐富
    。其中又以奶酪的含鈣量為高
    ，它是乳酸菌及其代謝產(chǎn)物，對人體有一定的保健作用
    ，還能防治便秘和腹瀉
    。另外，奶酪中的脂肪和熱能都比較多
    ，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面
    。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第五名:芥菜
          芥菜在蔬菜中屬于含鈣量很高的了，雖然比不上芝麻醬和蝦皮牛奶
    ，但是芥菜中富含維生素A、B族維生素
    、維生素C和維生素D
    ，平均每100克芥菜的鈣含量為294毫克。因為芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味
    ，能促進胃、腸消化功能
    ，還能明目利膈
    、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬
    、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用
    ，可作為眼科患者的食療佳品
    ，還可防治便秘
    ，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第六名:海參
          大家都知道海參對人體健康那是相當?shù)暮?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，其營養(yǎng)價值異常的高，每100毫克海參的含鈣量為285毫克
    。而且海參的膽固醇含量也極低
    ，為一種典型的高蛋白、低脂肪
    、低膽固醇食物
    。加上其肉質(zhì)細嫩，易于消化
    ，所以
    ，非常適宜于老年人
    、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第七名:紫菜
          大家常常忽略紫菜的補鈣功能
      ，平均每100克紫菜鈣含264毫克的鈣
      。此外，紫菜還富含膽堿和鈣
      、鐵
      、能增強記憶、治療婦幼貧血
    、促進骨骼、牙齒的生長和保健
    。不僅如此
    ，紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能
    ，可促進淋巴細胞轉(zhuǎn)化，提高機體的免疫力
    ，可顯著降低進血清膽固醇的總含量。
          吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
    第八名:木耳
          木耳不僅對降血壓有非常好的功效
    ，也不可小看它的補鈣效果哦
    ，平均每100克黑木耳中含247毫克的鈣。另外
    ，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵
    、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外
    ，從而起到清胃滌腸的作用。不僅如此
    ，木耳對膽結(jié)石
    、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。另外
    ，木耳還含有抗腫瘤活性物質(zhì)
    ，能增強機體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌
    。
    

          
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    。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
      ，這樣才不會給腸胃增加負擔