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    蛋白質(zhì)粉怎么搭配好吸收
    ？蛋白質(zhì)粉喝什么一起吃比較好
    
        
    
            佚名
            2023-05-19 03:50:22
        
    

        
    
           
    蛋白質(zhì)粉怎么搭配好吸收？蛋白質(zhì)粉喝什么一起吃比較好
    蛋白質(zhì)粉是人工合成的一種營(yíng)養(yǎng)保健品
    ，它的主要功能也是為身體提供必須的一些營(yíng)養(yǎng)元素
      ，比如說(shuō)天然植物大豆蛋白質(zhì)與異黃酮
      ，為身體提供豐富的植物營(yíng)養(yǎng)
      ，營(yíng)養(yǎng)要搭配吸收才會(huì)更加的均衡
      ，蛋白質(zhì)粉怎么搭配好吸收
      ？蛋白質(zhì)粉喝什么一起吃比較好
      。
    蛋白質(zhì)粉的搭配方法
    蛋白質(zhì)粉能強(qiáng)力鎖住30倍的水分，使皮膚持久水潤(rùn)
      、光澤
      、細(xì)嫩
      。膠原蛋白進(jìn)入真皮組織后，能迅速填補(bǔ)局部塌陷
      ，改善松弛
      ，收緊皮膚
      ，減少深皺紋、平復(fù)細(xì)紋
      ，膠原蛋白能使細(xì)胞粘接更緊密
      ，新生細(xì)胞速度加快
      ，不給黑色素
      、毒素聚集藏身之地，令皮膚膚色白皙
    、色斑淡出
    ，膠原蛋白中獨(dú)有的羥脯氨酸具有收緊結(jié)締組織的作用
    ，能使松弛的組織緊實(shí)
    、承托起下垂的乳房
    ，使乳房挺拔
    、豐滿、富有彈性
    。
    那么
    ，蛋白質(zhì)粉怎么搭配好吸收?
    蛋白質(zhì)粉擁有全面、科學(xué)的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充體系
    。包括：維生素、礦物質(zhì)
    、天然草本提取物及其它功能性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品;按照輔助功能劃分
    ，涵蓋了增強(qiáng)免疫力、提升精力
    、改善睡眠、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)
      、美容營(yíng)養(yǎng)等不同功能;從心血管系統(tǒng)到骨骼關(guān)節(jié)，從消化系統(tǒng)到肝臟健康
      ，無(wú)論老人
      、兒童、年輕女性
      、上班一族
      、孕婦，每個(gè)人都能找到自己的健康需要
    。
    一般您可根據(jù)自身需要在食物或飲料中加入兩小勺或1袋(約10克)蛋白質(zhì)粉
    ，充分?jǐn)噭蚣纯娠嬘谩Ｔ谖覀冄a(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)
    ，也要注意補(bǔ)充碳水化合物(糖類)、脂類
    、維生素和礦物質(zhì)
    。因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)素缺乏，不但會(huì)影響蛋白質(zhì)的利用和代謝
    ，同時(shí)會(huì)引起一些疾病
    ，對(duì)健康非常不利。
    怎樣吃蛋白粉比較好
    1
    、按產(chǎn)品推薦攝入量吃
    。每個(gè)蛋白粉產(chǎn)品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量
    。吃得太少，達(dá)不到預(yù)期的目的;吃得太多
    ，又會(huì)造成浪費(fèi)或副作用。
    2
    、不要空腹吃
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？崭钩缘鞍追?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，蛋白粉會(huì)被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉
    ，造成浪費(fèi)。在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)
    ，吃一些其他食品
    。
    3、不要太熱
    。蛋白粉一旦受熱，就會(huì)失去其特有的活性
    ，降低它的作用
    。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食
    ，溫度40度左右，也可以冷飲
    。
    4、不要亂混合其他食物吃
    。蛋白粉可以加入到多種食品中食用
    ，喜歡吃甜的可以加糖
    ，喜歡吃咸的可以加鹽
    ，但是都不能加得太多
    。因?yàn)檫^(guò)多攝入糖和鹽對(duì)人體健康不利
    。
    5
    、三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質(zhì)組成并不適合幼齡兒童
    ，容易造成消化不良
    ，吃了以后很有可能會(huì)引起嘔吐
    、腹瀉或過(guò)敏
    。
    6
    、蛋白粉不要和酸性飲料混吃
    。蘋(píng)果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后
    ，會(huì)形成凝塊，影響消化吸收
    。
    7
    、特殊病人食用前應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)
    。蛋白粉中所含的蛋白質(zhì)量很高
      ，在體內(nèi)要經(jīng)過(guò)肝臟分解、再合成年人體自身組織成分
      ，其代謝產(chǎn)物又要經(jīng)過(guò)腎臟從尿液中排出
      。已有肝臟
      、腎臟疾病以及其他嚴(yán)重疾病的患者
      ，吃了蛋白粉以后
    ，可能會(huì)加重器官的負(fù)擔(dān)
    。
    普通人士服用方法
    1
    、每天蛋白質(zhì)總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常
    ，補(bǔ)充食用乳清蛋白粉15克左右即可
    ，相當(dāng)于日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營(yíng)養(yǎng)受限制者可根據(jù)飲食情況適當(dāng)加量
    。
    每天蛋白質(zhì)總攝入量保持在每磅體重1克左右
    2
    、請(qǐng)?jiān)跍厮蚶渌型耆芙猓鹗褂脽崴?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？扇芙庠陲嬃稀⑴Ｄ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、湯水中，也可用于制作奶昔
      、冰激凌等蛋白質(zhì)食品
      。
    健身人群服用方法
    1、運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)
      ，喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白
      。
    運(yùn)動(dòng)后喝
      ，是因?yàn)橛?xùn)練過(guò)的肌肉充血膨脹后
      ，才會(huì)達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過(guò)女生別緊張
      ，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會(huì)變大
      ，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條
      。2、睡前喝一份乳清蛋白
      ，搭配全麥?zhǔn)称贰⒌爸破返取?/p>
    睡眠期間是生長(zhǎng)激素分泌
      、身體合成肌肉的理想時(shí)機(jī)
    ，也是身體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備消耗的高峰。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)
    ，也補(bǔ)充睡眠中體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的分解
    。搭配全麥?zhǔn)称坊蛘唠u蛋
    ，可以延長(zhǎng)蛋白質(zhì)吸收的時(shí)間
    ，為長(zhǎng)時(shí)間睡眠的身體持續(xù)提供營(yíng)養(yǎng)
    。
    減肥人群服用方法
    1
    、運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘內(nèi)，喝1份乳清蛋白
    。
    大運(yùn)動(dòng)量之后
    ，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解
    。服用蛋白質(zhì)補(bǔ)充可以達(dá)到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會(huì)令人追悔莫及
    。
    2
    、低脂肪、低炭水晚餐后
    ，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品
    。
    減肥者的低脂飲食也往往意味著肉
    、蛋的攝入減少
    ，即蛋白質(zhì)攝入不足
      。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成。現(xiàn)代人夜間活動(dòng)豐富
    ，營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)帶來(lái)大量不良后果。乳清蛋白對(duì)于減肥者而言是低負(fù)作用的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
    吃蛋白質(zhì)粉要注意什么
    1.認(rèn)準(zhǔn)蛋白質(zhì)粉的含量和使用劑量。蛋白質(zhì)粉生產(chǎn)廠家和品牌很多
    ，其含量和劑量也差異很大
    ，故應(yīng)嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服用
    ，劑量過(guò)大、過(guò)小都有損健康
    。
    2.不空腹服用
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？崭狗煤?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，蛋白質(zhì)粉立即被當(dāng)做“能量”而代謝掉
    ，造成浪費(fèi);應(yīng)加在牛奶
    、豆?jié){或雞蛋中一起服用。
    3.吃溫不吃燙
    。蛋白質(zhì)粉中的乳清蛋白含有多種活性物質(zhì)
    ，它怕熱
    ，一旦受熱就會(huì)失去活性而失效。故應(yīng)溫吃
    ，才能發(fā)揮最大效用
    。
    4.忌與酸性食物同服
    。蛋白質(zhì)粉遇到果汁等酸性飲料會(huì)產(chǎn)生不易溶解的凝塊
    ，影響多種氨基酸和蛋白質(zhì)的消化吸收
    。
    5.合理的飲食搭配。服用蛋白質(zhì)粉的同時(shí)
    ，還要注意糖
    、脂肪和蛋白質(zhì)之間的比例，以及維生素和礦物質(zhì)(包括微量元素)的搭配
    。營(yíng)養(yǎng)的理想狀態(tài)是平衡和適度，當(dāng)補(bǔ)充額外的蛋白質(zhì)時(shí)
    ，要考慮其他營(yíng)養(yǎng)素是否也有不足
    ，或不平衡，補(bǔ)足蛋白質(zhì)后要避免造成新的營(yíng)養(yǎng)不平衡
    。
    蛋白粉怎么喝效果好
    ？
    提高新陳代謝：攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高機(jī)體的新陳代謝率
    ，令我們每天多消耗150-200卡路里，也可以產(chǎn)生充分燃燒脂肪的力量
    。

    排毒：優(yōu)質(zhì)蛋白能夠更好的結(jié)合腸道毒素，簡(jiǎn)化排毒過(guò)程
    ，排出脂肪堆積的機(jī)會(huì)
    。

    增?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。簩⒅巨D(zhuǎn)化為肌肉的耐力性有氧代謝訓(xùn)練之時(shí)
    。所需能量的20%來(lái)自蛋白質(zhì)
    ，以減少肌肉組合在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中分解，促進(jìn)蛋白合成
    ，甚至超量恢復(fù)
    ，使肌肉得到增長(zhǎng)，力量得到提高。

    消除水腫：某些激素分泌的物質(zhì)
      ，會(huì)讓脂肪堆積在臀部，而蛋白質(zhì)有助于這類激素的分泌
    ，排出身體對(duì)于的鹽分和水分
    ，預(yù)防水腫
    。吃蛋白粉之前先吃一點(diǎn)面包
    ，饅頭等碳水化合物
    ，吃完蛋白粉的一個(gè)小時(shí)之后
    ，最好來(lái)頓正餐
    ，再補(bǔ)充一下能量，效果會(huì)更好
    。

    蛋白粉與葡萄糖一起吃
      ，可以促進(jìn)吸收，給身體快速提高能量
      。

    早餐攝取蛋白質(zhì)的量應(yīng)占全天的70%
      ，中餐和晚餐只占30%
      。
    

    

    
蛋白粉最宜補(bǔ)充時(shí)間是早晨和晚上
      ；早餐后吃蛋白粉不僅可以為機(jī)體補(bǔ)充一天所需能量
      ，也可保證蛋白質(zhì)的充分吸收，吃了豐富早餐后再吃蛋白粉么菜可以保證蛋白質(zhì)不會(huì)代謝轉(zhuǎn)化為能量
      ，可以積累在機(jī)體內(nèi)
      。
    
晚上補(bǔ)充蛋白粉可以補(bǔ)充白天消耗
      ，保證優(yōu)質(zhì)睡眠
    。運(yùn)動(dòng)人群：運(yùn)動(dòng)消耗能量大，如果不及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
    ，就會(huì)很容易損傷肌肉。對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群而言
    ，蛋白粉在鍛煉后一小時(shí)之內(nèi)服用
    ，效果較好
    ，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后再吃蛋白粉
    ，可以保證不會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足而損傷肌肉。

    發(fā)育人群：正在發(fā)育生長(zhǎng)的兒童以及青少年
    ，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求量大
    ，蛋白質(zhì)在其中就占了很大比例
    ，除了從日常的食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì)外
    ，適量補(bǔ)充蛋白粉很有必要，對(duì)正在發(fā)育的少年兒童來(lái)說(shuō)
    ，可以在正餐之時(shí)吃蛋白粉
    ，也可在飯后半小時(shí)或者1小時(shí)之后吃。
    

    

    湯臣倍健蛋白質(zhì)粉跟什么搭配吃好呢
    ？
    1. 按推薦攝入量服用。 
    由于各生產(chǎn)廠使用的原料
      、工藝不完全一樣
      ，故其標(biāo)簽說(shuō)明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量，服用者不要隨意增量或減量
      。吃得太少，達(dá)不到預(yù)期的目的
      ；吃得太多
      ，又會(huì)造成浪費(fèi)或副作用
      。 
    2. 不要空腹服用。 
    空腹吃蛋白質(zhì)粉
      ，蛋白質(zhì)粉會(huì)被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，浪費(fèi)了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源
    。因此
    ，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)，吃一些其他食品
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；颊咧荒艹粤髻|(zhì)，可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶
    、豆?jié){、麥片
    、麥乳精等食品中一起食用
    。 
    3. 吃溫或冷，不吃熱或燙
    。 
    乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)
    ，它們都怕熱
    ，一旦受熱，就會(huì)失去活性
    ，從而大大降低生物效價(jià)
    。因此，乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食
    ，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥
    、麥乳精等食品中
    ，也可作為冷飲品食用。 
    4. 加調(diào)味品要控制
    。 
    蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食用
    ，喜歡吃甜的可以加糖
    ，喜歡吃咸的可以加鹽
    ，但是都不能加得太多
    。因?yàn)檫^(guò)多攝入糖和鹽對(duì)人體健康不利
    。還有，吃蛋白質(zhì)粉時(shí)不要加味精
    ，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)粉本身有一定的鮮味，乳清蛋白質(zhì)粉中的氨基酸組成比例較好
    ，而味精的成分是谷氨酸鈉
    ，它在體內(nèi)經(jīng)代謝后分解出谷氨酸，在蛋白質(zhì)粉中再加味精等于畫(huà)蛇添足
    。 
    5. 三歲以下的孩子不宜吃
    。 
    嬰兒的最好營(yíng)養(yǎng)品是母乳
    。如果孩子由于各種原因不能吃母乳
    ，應(yīng)該選擇相應(yīng)月齡或年齡的配制奶粉，而不應(yīng)該吃蛋白質(zhì)粉
    ，因?yàn)楹笳叩牡鞍踪|(zhì)組成并不適合幼齡兒童
    ，也不利于孩子的消化吸收
    ，吃了以后很有可能會(huì)引起嘔吐
    、腹瀉或過(guò)敏。 
    6. 不要與酸性飲料一起吃
    。 
    蘋(píng)果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分
    ，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會(huì)形成凝塊
    ，影響消化吸收
    。 
    7. 特殊病人食用前應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)。 
    蛋白質(zhì)粉中所含的蛋白質(zhì)量很高
    ，在體內(nèi)要經(jīng)過(guò)肝臟分解
    、再合成人體自身組織成分，其代謝產(chǎn)物又要經(jīng)過(guò)腎臟從尿液中排出
    。已有肝臟
    、腎臟疾病以及其他嚴(yán)重疾病的患者，吃了蛋白質(zhì)粉以后
    ，可能會(huì)加重器官的負(fù)擔(dān)
    。因此，吃蛋白質(zhì)粉以前應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)
    ，再?zèng)Q定可否食用
    。如果要增加蛋白質(zhì)粉的食用量，也應(yīng)聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議。
    蛋白質(zhì)粉要搭配什么營(yíng)養(yǎng)素才比較好吸收呢
    那么
    ，? 沖蛋白質(zhì)粉的時(shí)候可以加入蜂蜜
    ，蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，性和
    ，潤(rùn)肺潤(rùn)腸
    。 蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果
    ，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外
    ，改善便秘，讓的新陳代謝功能得到改善
    ，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒
    。 蜂蜜包含可以燃體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等
    ，優(yōu)質(zhì)糖分進(jìn)入血液中，變成能量
    ，很快地消除疲勞
    ，緩解饑餓感。 要注意的是：蜂蜜與豆腐不能同食
    。 豆腐味甘
    、咸，性寒
    ，能清熱散血。與蜂蜜同食易導(dǎo)致腹瀉
    。同時(shí)蜂蜜中的多種酶類
    ，豆腐中的多種礦物質(zhì)、植物蛋白
    、有機(jī)酸等，二者同食會(huì)產(chǎn)生變性沉淀
    ，人體是無(wú)法吸收的，不利于人體的生化反應(yīng)
    。 蛋白質(zhì)粉是提純的大豆蛋白
    、或酪蛋白、或乳清蛋白
    、或上述幾種蛋白的組合體
    ，構(gòu)成的粉劑。 如果您購(gòu)買(mǎi)的蛋白質(zhì)粉主要成分是植物蛋白或者含植物蛋白較多的混合型蛋白質(zhì)粉就要注意
    ，植物蛋白含量太高不適合加蜂蜜
    。 您可以試試另一種方法：沖蛋白質(zhì)粉的時(shí)候，一開(kāi)始加少量水?dāng)嚢璩珊隣?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，攪均勻在加水沖開(kāi)就可以了
    。 需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的特殊朋友可以到康愛(ài)多藥店訂購(gòu)，康愛(ài)多藥店規(guī)模較大
    ，絕無(wú)假貨。
    蛋白質(zhì)粉怎么喝味道能好點(diǎn)
    　　加蛋白粉伴侶
    ，草莓味的
    ，桂花味的?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呒优Ｄ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，用牛奶當(dāng)稀釋劑沖蛋白粉，加糖就比較好喝了
    。

     　　蛋白質(zhì)粉沖泡方法

     　　1、按照產(chǎn)品包裝上的沖調(diào)比例
    ，用溫水沖泡
    ，切忌用熱水，熱水會(huì)破壞蛋白質(zhì)粉中的蛋白質(zhì)
    。

     　　2
    、用牛奶沖泡，攪拌至均勻
    。營(yíng)養(yǎng)和口感都有提高。

     　　3
    、用溫水沖泡后
    ，加入水果混合食用?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？纱?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，蛋白質(zhì)和維生素同時(shí)攝入，營(yíng)養(yǎng)全面
      ，味道也不錯(cuò)。

     　　4
      、用溫水沖泡后
      ，倒入溫?zé)岬闹嗷驕校岣咧唷臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      。
    

          
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       ？感冒能吃蛋白質(zhì)粉嗎" rel="prev">
                                            蛋白質(zhì)粉感冒的時(shí)候能吃嗎
    ？感冒能吃蛋···
                                        
      
    
      
    
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       ？蛋白質(zhì)過(guò)量對(duì)身體有哪些影響" rel="prev">
                                            蛋白質(zhì)粉對(duì)身體有哪些不利
    

  
    
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    手出好多小水泡，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！
    
                        
    對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”，白皙
    、光滑、修長(zhǎng)的雙手
    ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
    。不過(guò)生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙    
                
                  ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
 
        
    


    



  
    
    
    
        
    
            
    
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