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      失眠食療法有哪些
      
        
      
            佚名
            2023-05-30 11:16:56
        
      

        
      
           
      失眠食療法有哪些
      失眠是危害人體健康的常見問題
      ，出現(xiàn)失眠之后
      ，不僅對(duì)睡眠有影響，對(duì)身體健康也會(huì)產(chǎn)生不良影響
        ，失眠需要采取有效措施治療
      ，通過食療方法治療失眠是很有效也比較簡便的方式
      ，那么失眠食療法有哪些
      ？治療失眠食療方法有哪些呢
      ？
      1
      、治療失眠的食療方
      中醫(yī)常將失眠分為肝郁化火
      、痰熱內(nèi)擾
      、陰虛火旺、心脾兩虛
      、心膽氣虛5種類型
      。根據(jù)不同類型，巧妙選用適當(dāng)藥粥調(diào)治
      ，有良好效果
      。
      一、肝郁化火
      癥狀：不寐兼有心煩易怒
      、頭漲
      、目赤、口苦
      、脅痛
      、小便黃、大便秘結(jié)
      。
      治療：龍膽竹葉粥——龍膽草10克
      ，竹葉15克，白米100克
      。先水煎龍膽草
      、竹葉，過濾取汁
      ，備用
      。白米加水煮粥，半熟后加入藥汁
      ，煮至米爛粥稠
      ，加冰糖適量調(diào)味，代早餐服食
      。
      功效：方中龍膽草主瀉肝經(jīng)實(shí)火
      ，龍清泄肝膽有余之火，使不上炎
      。竹葉清心除煩
      。服用龍膽竹葉粥，可使肝火降
      ，神自安
      ，不寐愈。
      二
      、陰虛火旺
      癥狀：心煩不寐
      、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺
      、五心煩熱
      。
      治療：玄參百合粥——玄參15克，百合30克
      ，合歡皮15克
      ，粳米100克。先水煎上3味藥
      ，取汁
      ，加米煮粥，晨起做早餐食之
      。
      功效：玄參為滋陰降火要藥
      。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品
      。諸藥合之
      ，使陰虛除，心火降
      ，志得寧
      ，眠亦酣。
      三
      、痰熱內(nèi)擾
      癥狀：不寐兼有頭重
      、胸悶痰多、惡食噯氣
      。
      治療：竹　瀝　粥——淡竹瀝汁30克
      ，粟米(即小米)100克。先煮米做粥
      ，臨熟下竹瀝汁
        ，攪勻，代早餐服食
        。
      功效：竹瀝甘寒滑潤
        ，能清心、肺
        、胃三經(jīng)之火而滌痰除煩
        ，定驚安神。小米性味甘涼
        ，為治內(nèi)熱不寐的佳食
        。合而為粥，適用于痰熱內(nèi)擾的不寐
        ，其效靈驗(yàn)
        。
      四、心膽氣虛
      癥狀：不寐兼有心悸、多夢
        、易驚醒
        。
      治療：酸棗仁粥治——炒酸棗仁20克，牡蠣30克
      ，龍骨30克
      ，粳米100克
      。先煎酸棗仁
      、牡蠣、龍骨
      ，過濾取汁
      ，備用。粳米加水煮粥
      ，待半熟時(shí)加入藥汁
      ，再煮至粥稠，代早餐食
      。
      功效：酸棗仁補(bǔ)益肝膽
      ，滋養(yǎng)心脾，為治療心膽氣虛
      、驚悸不眠之良藥
      。牡蠣、龍骨用于心悸不安
      、膽怯驚恐
      、煩躁不寐，功效卓著
      。合而為方
      ，有鎮(zhèn)心、定志
      、安魂之功
      ，故對(duì)心膽氣虛之不寐，功效頗捷
      。
      五
        、心脾兩虛
      癥狀：多夢易醒、心悸健忘
        、體倦神疲
        、飲食無味、面色少華
        。
      治療：蓮子桂圓粥——蓮子肉50克
        ，桂圓肉30克，糯米60克。加水同煮成粥
        ，做早餐食之
        。
      功效：蓮子功專養(yǎng)心、益腎
        、補(bǔ)脾
        。桂圓既能補(bǔ)脾氣，又能養(yǎng)心血而安神
        ，益脾胃
        ，葆心血，潤五臟
        ，治不寐
        。此粥適用于勞傷心脾、氣血不足之不寐
        ，頗有效驗(yàn)
        。
      2、引起失眠的原因
      1
        、壓力
      什么情況下睡眠就會(huì)不“安寧”呢
        ？常見的情況：緊張、忙碌
      、煩惱
      、郁悶、憤怒
      、不順
      、受委屈或者壓力大?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛟S有人不以為然
      ，誰沒有壓力？但并不是所有人都失眠呀
      ！的確
      ，重壓之下能吃能睡的大有人在，但還有些人的睡眠環(huán)節(jié)相對(duì)薄弱
      ，因而表現(xiàn)出睡眠障礙
      。
      2、遺傳
      睡眠專家通過大量研究發(fā)現(xiàn)：在壓力相關(guān)的失眠者中一級(jí)親屬也更易發(fā)生失眠
      ，而且這種遺傳多見于女性
      。這注定我們不僅可能從媽媽那里繼承失眠，而且可能將失眠遺傳給下一代
      。這種帶有家族遺傳傾向的失眠
      ，大多很難治愈
      ，不過他們大多健康，也許他們不需要常人那么多的睡眠時(shí)間
      ，大腦也能讓他們保持意識(shí)清醒和精力充沛吧
      。
      3、失戀
      女性失眠率之所以高于男性
      ，很重要原因是她們常常為情所困
      。尤其是失戀和婚姻破裂的打擊，更容易會(huì)使她們的大腦調(diào)節(jié)處于一種應(yīng)激狀態(tài)
      ，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常
      ，失眠首先來報(bào)到。
      4
        、性格
      長期的失眠
        ，通常與性格類型有關(guān)
        ，比如那些力求完美的人
        ，往往容易思慮過度、不易松弛而難以睡個(gè)好覺
      。同樣
      ，失眠也喜歡光顧過度緊張或喜歡抱怨的人。這些人的一個(gè)共同特點(diǎn)就是神經(jīng)性興奮
      。如果他們能把這些興奮轉(zhuǎn)移到某件具體的事情上
      ，睡眠也許大有改善。
      5
      、錯(cuò)覺
      有人抱怨自己連續(xù)幾天幾夜睡不著
      ，十分苦惱，但家人卻反映事實(shí)并非如此
      ，明明躺在床上睡著了
      ，還打鼾呢。這究竟是怎么回事呢
      ？醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱為主觀性失眠
      ，也就是假性失眠，即感覺沒有睡著
      ，事實(shí)上睡著了
      。這是由于失眠者過分的重視和擔(dān)心，一旦失眠
      ，很容易將后果看得過重
      ，因而產(chǎn)生了種種不舒服的錯(cuò)覺。
      6
      、抑郁癥
      專家提醒：失眠是導(dǎo)致抑郁癥的原因之一
      ，有些可能是抑郁癥的前期癥狀
      。那些出現(xiàn)睡眠障礙至少1年的病人中，發(fā)生抑郁的危險(xiǎn)性很高
      ，尤其是女性
      。有時(shí)候，失眠并不是單純的睡不好覺
      ，而是與身心疾病息息相關(guān)
      。
      7、不和諧的性生活
      當(dāng)一個(gè)人正處于欲望旺盛時(shí)期而又長時(shí)間得不到滿足時(shí)
      ，神經(jīng)系統(tǒng)便處于高度的亢奮狀態(tài)
      ，焦慮不安、煩躁
      ，于是失眠便接踵而來
      。由于女性在同房過程中比男子更難達(dá)到完美和諧的程度，這樣
      ，女性更容易產(chǎn)生失眠
      。
      8、激素水平
      女性處于經(jīng)期
      、孕期和更年期時(shí)
      ，體內(nèi)雌激素和孕激素水平的變化都會(huì)對(duì)睡眠造成影響。比如在孕期
      ，剛開始懷孕的1-3個(gè)月
      ，由于體內(nèi)黃體酮水平的增加，使孕婦產(chǎn)生困倦感
      ，夜尿次數(shù)增加
      ，睡眠紊亂開始發(fā)生；懷孕4-6個(gè)月后
      ，黃體酮水平上升減緩
      ，孕婦睡眠質(zhì)量比前3個(gè)月有所好轉(zhuǎn)，但仍比懷孕前要差
      。
      9
      、飲酒
      眾所周知，咖啡因是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。酒精雖具有鎮(zhèn)靜作用
      ，能幫助人們快點(diǎn)入睡，但這種效應(yīng)持續(xù)3—4小時(shí)就會(huì)消失
      ，后半夜的睡眠將明顯受損
      ，會(huì)頻繁醒來，并伴有交感神經(jīng)興奮癥狀
      ，因此它對(duì)唾眠的作用是非?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！跋麡O”的
      。
      10、疾病
      大約1/10的失眠是由于疾病因素引起
      。像偏頭疼
      、慢性支氣管炎、過敏
      、胃潰瘍
      、心衰、高血壓
      、關(guān)節(jié)疼痛等等
      ，會(huì)不同程度地引發(fā)睡眠障礙；另外
      ，經(jīng)前期緊張綜合癥
      、更年期綜合癥等也可引起失眠。對(duì)癥治療是關(guān)鍵
      ，通常疾病治好了
      ，失眠就會(huì)得到恢復(fù)。
      失眠的幾個(gè)食療方法
      ，失眠的患者可以常用
      改善失眠的食物
      1
      、酸棗仁
      酸棗仁為鼠李科植物酸棗的干燥成熟種子
      ，味甘性平，入心肝二經(jīng)
      ，是常用中藥
      ，臨床具有養(yǎng)肝、寧心
      、安神的功效
      。
      酸棗仁主要是通過調(diào)節(jié)人體臟腑氣血的功能來明顯改善睡眠狀況的，且很少產(chǎn)生毒副作用
      。血不歸脾而睡臥不寧者
      ，宜用酸棗仁大補(bǔ)心脾，則血?dú)w脾而五藏安和
      ，睡臥自寧
      。酸棗仁最好搭配其他的安神中藥（如桂圓、百合
      、茯苓
      、枸杞、小麥等）制成桂圓百合棗仁茶
      ，堅(jiān)持3-10天都能明顯改善睡眠
      。
      2
      、蓮子
      蓮子味甘甜，性平和
      。能補(bǔ)益脾胃
      、養(yǎng)心安神，素有“脾果”之美稱
        。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心
      ，味微苦，性偏寒
      ，主要含有蓮心堿
      、荷葉堿、木樨甙等
      ，具有清心除煩
      、強(qiáng)心安神、交通心腎的功能
      。
      另外
      ，百合味甘性寒，歸心
      、肺經(jīng)
      ，能養(yǎng)陰潤肺、清心安神
      ，用于失眠多夢
      ，精神恍惚。因而把蓮子和百合兩者結(jié)合起來煮粥
      ，對(duì)治失眠多夢效果更佳
      。取蓮子心適量水煎，放鹽少許睡前服
      ，對(duì)眩暈
      、心悸、失眠
      、多夢者療效顯著
      。 
      3、核桃
      核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素
      ，每百克含蛋白質(zhì)15~20克
      ，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣
      、磷
      、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素
      、核黃素等多種維生素
        。每晚睡前吃幾粒核桃仁
        ，能安神益智、納氣平喘
        。
      4
        、牛奶
      牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”
        ，對(duì)人體的重要性可想而知
        。牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一
        。睡前飲一杯熱牛奶
        ，催眠作用尤為明顯，半小時(shí)后即可入眠
        。
      5
        、小米
      小米的營養(yǎng)價(jià)值很高，含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪和維生素
        ，它不僅供食用
        ，入藥有清熱、清渴
        ，滋陰
        ，補(bǔ)脾腎和腸胃，利小便
        、治水瀉等功效
        ，又可釀酒。小米性微寒
      ，味甘
      。其功用在于健脾、和胃
      、安眠。
      小米的芽和麥芽一樣
      ，含有大量酶
      ，是一味中藥，有健胃消食的作用
      。小米粥有安神之效
      。
      6、桂圓
      桂圓又名龍眼
      。性味甘溫
      。能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神
      。營養(yǎng)價(jià)值極高
      ，果肉中含糖量達(dá)17％
      ，粗蛋白15％，此外
      ，尚有礦物質(zhì)和多種維生素
      ，為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，龍眼肉除了對(duì)全身有補(bǔ)益作用外
      ，對(duì)腦細(xì)胞特別有效，能增強(qiáng)記憶
      ，消除疲勞
      。桂圓吃法有很多，一般可單用或與白糖蒸熟同吃
      。煎湯時(shí)可用10—50克
        。
      7、百合
      百合除含有蛋白質(zhì)21.29%
        、脂肪12.43%
        、還原糖11.47%、淀粉1.61%
        ，及鈣
        、磷、鐵
        、每百克含1.443毫克維生素B
        、21.2毫克維生素C等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分
        ，如秋水仙堿等多種生物堿
        。
      中醫(yī)認(rèn)為，百合性微寒
        ，味甘
        。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢等癥
        ，起到清心安神作用
        。《日華子本草》說
      ，百合能“安心
      ，定膽，益智
      ，養(yǎng)五臟
      。治癲邪啼泣，狂叫，驚悸”
      。將百合剝皮去須
      ，洗凈切碎，每次30克
      ，水煎代茶飲或熬粥食用
      ，分早晚餐溫?zé)岱茫?0天為一療程。
      【注】酸棗仁是治失眠的“中藥四神”之首
      。但單用酸棗仁效果并不是很好（酸棗仁的市場價(jià)格比較昂貴）
      。酸棗仁搭配、桂圓
      、百合
      、茯苓、枸杞
      、小麥制成的桂圓百合棗仁茶
      ，是比較經(jīng)濟(jì)有效的安神方子，很多失眠障礙者反映喝3-7天就有效
      ，睡眠質(zhì)量明顯提高
      。
      

          
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      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
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      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
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