夏天和秋天的季節(jié)，很容易出現(xiàn)高溫天氣
1
如果感覺到周圍的環(huán)境溫度很高
2
、環(huán)境降溫環(huán)境降溫的方法很簡單，只需要在地面灑水即可
，灑水后，由于水的比熱容較大，可以吸收較多的熱量，而且水在蒸發(fā)的過程中也會(huì)吸收較多的熱量，因此可以是環(huán)境的溫度降低。需要注意的是，最好在通風(fēng)的環(huán)境中灑水，這樣才能達(dá)到很好的降溫效果，如果環(huán)境封閉，產(chǎn)生的效果可以參考蒸籠。3、物理降溫
環(huán)境溫度較高
，人體是會(huì)出汗的，汗液蒸發(fā)可以起到降溫的效果，前提是要有空氣流通，這樣才可以使汗液蒸發(fā)的更快開門開窗通風(fēng)
，睡前洗個(gè)冷水澡，保持安靜，心靜自然涼這句古話還是有點(diǎn)道理的，如果條件具備的話就用空調(diào)電扇，沒那么熱自然也就好睡了，可以在睡前喝杯牛奶，保持安靜很重要，睡前不要做一些容易興奮的事情。睡眠治療師警告說：在24℃以上的環(huán)境中
，人們睡眠質(zhì)量會(huì)變差，夜間更容易醒來，從而損害健康、人際關(guān)系和工作質(zhì)量。為此小編分享了幾個(gè)有助于在夏夜安然入睡的竅門，一起來看看吧。電風(fēng)扇+冰=土空調(diào)
。如果整夜開著空調(diào)睡覺，會(huì)引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動(dòng)手做一個(gè)“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會(huì)涼快下來，利于入睡。如果睡覺的時(shí)候感覺熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動(dòng)，帶走熱量。
用涼水沖腳
。當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍床邊備個(gè)噴霧瓶。當(dāng)你感覺氣溫太高時(shí)
，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。冷凍枕套
。上床睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。穿件微濕的睡衣
。將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。
下午拉上窗簾
。采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。使用淺色床單
。夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子睡前吃根黃瓜
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