哪些錯誤的晚飯吃法？晚飯錯誤吃會引發(fā)身體疾病

佚名 2023-05-31 12:38:45

哪些錯誤的晚飯吃法
？晚飯錯誤吃會引發(fā)身體疾病

一日三餐是最基本的養(yǎng)生方法

，只要我們飲食得當(dāng)

，身體才能更健康

。晚餐如果吃得不當(dāng)

，也容易影響我們的健康

，現(xiàn)在很多人晚飯存在很大的誤區(qū)

。很多上班的人除了白天在外面吃

，就只有晚飯是在家吃的，在家吃肯定要比在外吃的好而且干凈健康

，因此這些錯誤的吃法我們要避免

，接下來，具體介紹還有哪些錯誤的吃法

。

晚飯錯誤吃法

問題之一：營養(yǎng)不均勻

晚餐豐盛現(xiàn)在的人們每天都很忙

，小孩忙上學(xué)。大人忙上班

。早上

，急匆匆的離開家，中午

，還不一定趕得回家

。常是早餐、中餐草草應(yīng)付

，隨便吃點(diǎn)

，填飽肚子就行。傍晚

，孩子放學(xué)了

，大人下班了，有時間了

，一家人聚在了一起

，好好地做一頓飯，好好地吃一頓飯

，高熱量

、高脂肪、高蛋白食品桌上擺

、口中進(jìn)

。一日三餐的精華全都集中在晚餐了，一日的虧空全要在晚餐中補(bǔ)回來

。

問題之二：過于豐盛

晚餐過飽正是因?yàn)橥聿拓S盛

，正是因?yàn)榘滋臁疤澘铡?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，正是因?yàn)橥聿蜁r間寬余，所以

，往往一日三餐中

，晚餐吃得最豐盛，吃得最多

、最飽

。如果碰上晚上外面有飯局，則可能更是大吃大喝

、多吃多喝了

。

問題之三：用餐過晚

晚餐太晚因?yàn)橄掳嗤恚掳嗟匠?div id="jfovm50" class="index-wrap">、菜市買菜

，到家后再洗菜做飯，有時飯菜到口真要晚上8點(diǎn)以后了

。碰到應(yīng)酬聚會

，那晚飯吃到九十點(diǎn)鐘是常事。這樣

，因?yàn)橥聿屯?div id="jfovm50" class="index-wrap">、與晚上入睡時間相隔太近，所以極不利于人們的身體健康

。

問題之四：常吃宵夜

有時晚宴以后還有余興

，有時商務(wù)晚餐以后還要洽談，有時晚上聚會還沒有盡興

，也有的晚上活動以后要趕趕時髦

，有些人就常吃宵夜。晚飯喝了白酒

，宵夜就痛飲啤酒;晚飯生猛海鮮

，宵夜就吃龍蝦;晚飯是什錦炒飯，宵夜是奶油蛋糕

。吃了宵夜

，才倒頭睡覺。

以上便是四種存在健康問題的晚餐

，我們稱之為“問題晚餐”

，那“問題晚餐”是如何影響著我們的身體健康呢?

問題晚餐影響健康

不良后果一：發(fā)胖

“問題晚餐”很容易使人發(fā)胖，尤其是中年人

。原因之一是“問題晚餐”使體內(nèi)營養(yǎng)過剩

、熱能過剩;原因之二是晚上活動少、夜里睡眠時間長、新陳代謝率低

，熱能消耗少;原因之三是體內(nèi)的胰島素分泌有它的生物節(jié)律，晚上血中的胰島素含量最高

，再加上豐盛的晚餐刺激體內(nèi)釋放更多的胰島素

。胰島素從本質(zhì)上來講是一種貯存性激素，它可以使體內(nèi)過多的

、剩余的熱能轉(zhuǎn)化成脂肪積存起來

，久而久之，人就發(fā)胖了

。

不良后果二：糖尿病

肥胖與糖尿病是一對親兄弟

，肥胖與糖尿病往往是如影隨形?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！皢栴}晚餐”會使人體血糖在晚餐后升得過快

、過高，這就會刺激胰島組織分泌釋放更多的胰島素

，日復(fù)一日

，胰島組織最終不堪重負(fù)而功能衰退，最后因體內(nèi)胰島索分泌不足而引發(fā)糖尿病

。

不良后果三：心腦血管疾病

“問題晚餐”往往是葷菜多

、油膩重，可使血脂升高

，并會刺激肝臟合成更多的壞膽固醇

。有研究證明，晚餐以葷菜為主者比素食為主者的血脂高2倍～3倍

。加上夜間睡眠時血流變得緩慢

，這樣壞膽固醇容易沉積在動脈壁上，目積月累可造成動脈硬化或微小血栓的形成

，最終造成心腦血管病

。

不良后果四：急性胰腺炎

豐盛的晚宴上，晚餐油膩太重

、又暴飲暴食

，促使胰腺分泌增加，胰腺腺體內(nèi)壓力升高

，發(fā)生胰腺管梗阻堵塞

，造成胰腺出血壞死而急勝發(fā)病，嚴(yán)重者可出現(xiàn)半夜猝死

。

不良后果五：急性膽囊炎

晚餐酒足飯飽后入睡

，胃及十二指腸中食物脹滿，可壓迫膽道和膽道在十二指腸的人口，造成膽汁分泌流通障礙

，能誘發(fā)急性膽袋炎

。患膽結(jié)石者

，也可誘發(fā)腑絞痛

。

不良后果六：胃炎或胃潰瘍

“問題晚餐”使胃脹滿，使胃排空時間延長

，使胃分泌胃酸過多

。經(jīng)常性地對胃的不良刺激，可發(fā)生胃炎或胃潰瘍

，也會影響到胃腸的消化吸收功能

。

不良后果七：胃癌和腸癌

可以肯定地說，經(jīng)常吃宵夜的人患胃癌的幾率比不吃或不常吃宵夜的人要高出四成左右

，這可不是聳人聽聞

，而是專家經(jīng)過長期研究得出的結(jié)論。專家還發(fā)現(xiàn)

，樂于或疲于晚餐應(yīng)酬的人

，他們的腸癌的發(fā)生率高。

不良后果八：泌尿系統(tǒng)結(jié)石

這充分隨明晚餐吃得晚或晚餐后立即入睡的人易患尿路結(jié)石

。究其原因

，睡眠時，尿液會在尿路中潴留

，晚餐后即入睡者

，往往晚餐中多余的鈣會隨尿也存留在尿路中，時間一長

，就有可能形成尿路結(jié)石

。

不良后果九：影響睡眠

晚餐過飽或常吃宵夜者會影響睡眠，常做噩夢

，使人感到疲勞不堪

，久之還能引起失眠、神經(jīng)衰弱等病癥

。

晚餐吃法不對減肥大忌要警惕！

導(dǎo)讀：晚餐早吃可降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率

。晚餐過飽

，活動量較小，熱量消耗少

，在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變的脂肪越來越多

，日久身體就會逐漸肥胖。本文醫(yī)學(xué)專家解析晚飯吃不好發(fā)胖的原因，及正確晚餐的吃法

，我們一起來關(guān)心

。

怎樣吃晚餐越吃越健康

晚飯吃不好發(fā)胖的原因

1、晚餐太晚：

◆ 一些家庭要在晚上8

、9點(diǎn)鐘

，甚至10點(diǎn)多鐘才進(jìn)晚餐。老人為了等兒子

、兒媳們一起回家進(jìn)餐，盡管肚子已饑餓

，仍堅持忍受

。

◆ 小孩子肚子餓了要吃飯，爺爺奶奶總是說：“再等一下

，爸爸媽媽就回來了

。”長此以往

，胃腸疾病自然難免發(fā)生

。

2、比例失調(diào)：

◆ 一日三餐進(jìn)食量的比例應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個人的生活習(xí)慣及健康狀況而定

。

◆ 一般來說

，早中晚三餐的比例應(yīng)為3：4：3；如果晚上9－10時睡覺

，其比例應(yīng)為4：4：2

。

◆ 這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息

。

、營養(yǎng)過剩：

◆ 晚餐菜肴豐盛，且多是高蛋白

、高脂肪

、高能量食物。

晚飯正確的吃法
，你會嗎
？

1、晚餐要早吃：

晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率

。在晚餐食物里

，含有大量的鈣質(zhì)，在新陳代謝進(jìn)程中

，有一部分鈣被小腸吸收利用

，另一部分則濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外。

人的排鈣高峰常在餐后4～5小時，若晚餐過晚

，當(dāng)排鈣高峰期到來時人入睡

，尿液便潴留在輸尿管、膀胱

、尿道等尿路中

，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加

，容易沉積下來形成小晶體

，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石

。

、晚餐要素吃：

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主

，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜

，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入

。

、晚餐要少吃：

一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量

，可引起血膽固醇增高

，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾病。

哪些食物不宜晚飯吃

、紅薯
、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物：

在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體

，等到睡覺前

，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠

。

、辣椒、大蒜
、洋蔥等辛辣食物：

日前

，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后

，在睡眠的第一周期

，體溫會上升，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低

。還會使胃中有灼燒感和消化不良

，進(jìn)而影響睡眠

。

3、豬肉等過于油膩的食物：

因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會加重腸

、胃

、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)

， *** 神經(jīng)中樞

，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠

。

、熱騰騰肉湯：

晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯

、排骨湯犒勞自己未必是好事

。肉類煲湯較油、熱量高

，最容易發(fā)胖

，不適合晚上食用

，選在上午或中午吃比較好

。此時，不妨選擇一些菌類湯

。

、咖啡、濃茶

、可樂等令大腦興奮的食物：

尤其一些對咖啡因特別敏感的人

，可能持續(xù)興奮的時間更久。此外

，咖啡因還有利尿作用

，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多

，這也會干擾睡眠

。

文章來源：太平洋女性、39健康

、搜搜問問

晚餐對于我們中國人來說異常的重要
，晚餐不能吃哪些食物
？

身體代謝得慢，吃的東西容易變成脂肪堆積

，發(fā)胖

。再說晚上吃多了

，對胃也是負(fù)擔(dān)。本人的經(jīng)驗(yàn)是

，晚餐最好喝點(diǎn)粥

，吃點(diǎn)易消化的菜，這樣既不至于餓得睡不著

，也有利于健康

，不會增加體重。多和親朋好友聊聊天

，增加情意心情好

，最重要的還是有個好心態(tài)。只要做到這幾點(diǎn)

，百病不侵其樂融融益壽又延年有錢沒錢無所謂

，粗茶淡飯最養(yǎng)人。吃得豐盛不豐盛無所謂

，吃出健康健康才是真

。

因?yàn)橥聿瓦^后身體需要休息，所以身體各項(xiàng)機(jī)能也要調(diào)整

，所以不適宜多吃

，否則這樣會增加身體負(fù)擔(dān)的，一位正常的男士一天需要1900個大卡左右的熱量

，女士需要1500個大卡左右

。如果你早餐和午餐加上下午茶點(diǎn)什么的，很容易超過這些熱量

，晚餐再多吃就容易消化不了全天所進(jìn)入身體的熱量

。

過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾病，晚餐過飽

，血液中糖

、氨基酸，脂肪酸的濃度就會增高

，晚飯后人們的活動量往往往較小

，熱量消耗少有時候需要熬夜或者晚睡的人可以在晚飯的時候適當(dāng)吃多一點(diǎn)，但是不能過飽

，8分飽就可以了

。在保證睡覺前的2到3小時不進(jìn)食，又能保證有充足的能量補(bǔ)給晚上的活動

。希望能幫到您

。

運(yùn)動量就沒有白天那么多，如果吃的太多食物大量堆積

，不容易消化

，導(dǎo)致多余的食物沒辦法轉(zhuǎn)化為能量從而轉(zhuǎn)化為脂肪

，長期這樣脂肪堆積，腸胃雜物多

，不利于排出毒素

！久而久之身體處于亞健康，晚飯吃的少”這肯定有其中的道理

。我們在晚飯吃飽過后得活動量不高

，熱量消耗也就不高，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪

，逐漸使人發(fā)胖

，所以我們晚飯就要少吃啦。

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