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    失眠怎么吃能調(diào)理
    
        
    
            佚名
            2023-06-06 17:54:01
        
    

        
    
           
    失眠怎么吃能調(diào)理
    失眠是生活中很常見的精神疾病
    ，會(huì)對健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)治療
    ，并且做好護(hù)理工作
    ，以免對健康造成進(jìn)一步傷害
    ，那么失眠怎么吃能調(diào)理
    ？失眠的食療方法有哪些
    ？失眠的食療方法有很多
    ，下面就來詳細(xì)了解哪些膳食能治療失眠吧
    。
    1
    、失眠的食療方法
    1
    、百合蓮子粥
    取干百合
    、蓮子（帶芯
    ，水中泡發(fā)）
    、冰糖各30克
    ，大米100克
    。干百合、粳米
    、蓮子一同放于鍋中熬煮
    ，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰
    、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛
    、焦慮煩躁者食用
    。
    2
    、栗子紅棗燉烏雞
    烏雞1只
    ，洗凈
    ，切塊
    ，連同20個(gè)去殼板栗
    、20枚紅棗
    ，一同放入砂鍋內(nèi)加清水
      ，用文火煮燉至雞肉爛熟
      。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效
    ，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢
    ，伴食欲不振、四肢乏力
    、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
    3
    、酸棗仁粥
    酸棗仁末15克
    、粳米100克
    。先將粳米煮熟
    ，再下酸棗仁末煮5分鐘
    。具有養(yǎng)心安神
    、寧心止汗的作用，適合失眠
    、多夢
    、心悸
    、心煩
    、體虛多汗者食用。
    4
    、桑葚水
    鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘
    ，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘
    ，性寒
      ，具有補(bǔ)肝益腎
      、安神益智、補(bǔ)血滋陰
      、生津止渴、潤腸通便
      、明耳目、烏須發(fā)的作用
      ，特別適合失眠伴有便秘
      、貧血
      、脫發(fā)
      、少白頭
      、耳鳴者食用
      。
    5
      、小米紅棗粥
    小米60克
      ，大棗6枚去核，蜂蜜30克
      。小米、大棗煮粥
      ，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用
    。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好
    ，睡眠質(zhì)量就差。小米
    、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者
    。
    6
    、甘麥棗藕湯
    取蓮藕250克以及小麥75g
    ，甘草12g
    ，紅棗5顆
    ，鹽3克
    。之后現(xiàn)將小麥進(jìn)行清洗干凈
    ，同時(shí)將紅棗進(jìn)行浸泡一個(gè)小時(shí)
    ，待泡軟之后將其去核。然后再將小麥以及甘草和紅棗進(jìn)行加水共煮
    ，最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補(bǔ)氣安神的作用
    。
    2
    、快速入睡的方法
    1、把你的臥室變成睡眠天堂
    首先
    ，你的臥室必須安靜
      、黑且暗
      ，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素
      ，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘）
      。
    用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源
      ，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音
      。涼爽的溫度有助于入眠
      ，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)
      。當(dāng)然啦
      ，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處
      。如果室內(nèi)空氣太干燥
      ，也可以用點(diǎn)加濕器
      。
    2
    、保證你的床只是用來睡覺和行房
    避免在床上工作
    ，付賬單、讀書或者看電視
    。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來
    ，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅
    。
    3、順從你的天性
    晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)
    ，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁書
    、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)
    。每天按時(shí)上床和起床也很重要，即使是在周末
    。
    4
    、警惕咖啡因
    每天過量的咖啡因
    ，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響
    ，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律
    。當(dāng)你50歲時(shí)
    ，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長
    ，乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)最多只能來2杯茶/咖啡/可樂
    。如果這樣還不行
    ，那就把咖啡因戒了。
    5
    、馴服你的胃
    無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐
    ，或者饑腸轆轆不得入眠
    。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)
    ，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。
    如果真的很餓
    ，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心
    ，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放
    ，這玩意有助放松身心
    。試試看全麥餅干或者一碗麥片
    。搭配牛奶或一小份火雞肉
    ，這些食物富含氨基酸
    ，同樣促進(jìn)睡眠
    。
    3
    、如何預(yù)防失眠
    (1)講究心理衛(wèi)生
    ，開朗樂觀，心胸豁達(dá)
    ，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”
    ，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好
    。
    (2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)
    ，避免興奮性的情感活動(dòng)
    ，不看緊張的電視
    ，不飲濃茶咖啡，不吸煙
    ，并避免生理性干擾夜眠的因素
    ，如饑餓
    、過飽和性興奮得不到解決等
    。
    (3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題
    。
    (4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床
    ，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床
    ，看一些乏味的書報(bào)
    ，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床
    ，早晨必須按時(shí)起床
    ，提高睡眠率
    。
    失眠怎么調(diào)理
    ？
    1
    、晚飯別吃太多
    
不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙
    ，飲食較少
    ，但是一到晚上想到解放自己
    ，過度飲食
    ，充實(shí)自己的胃
    ，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在
    ，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣
    。
    

    
2
    、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
    
每天早晚上要有一定的運(yùn)動(dòng)量
    ，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過度疲勞
    。每周至少三天
    ，每次20-30分鐘的散步
    、工作
    、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
    

    
3
    、晚上不喝咖啡
    
加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡
    、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用
    ，長期服用這些物質(zhì)
    ，不禁對睡眠有影響
    ，更是對個(gè)人健康產(chǎn)生了較大的副作用
    。
    

    
4
    、避開光線性的物品
    
在臥室內(nèi)減少光線性的小物品
    ，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統(tǒng)
    ，讓人們難以入眠，并且會(huì)在睡覺時(shí)思考問題
    ，加劇了腦細(xì)胞的活躍程度，從而更難入眠
    。
    

    
5
    、生活要有規(guī)律
    
晚上按時(shí)上床
      ，減少夜生活
      ，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床
      ，看一些乏味的書報(bào)
      ，待有倦意時(shí)再上床；無論多遲上床
      ，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。
    

    

    
失眠如何飲食調(diào)理
    
1
      、牛奶催眠術(shù)
    
這是最簡單易行的方法，而且對健康還很有幫助
    。睡覺前
    ，沖好一杯溫牛奶
    ，大約250毫升左右
    ，喝下去
    ，對于改善睡眠非常的有幫助
    。
    
2、飲醋
    
食醋也可以調(diào)理失眠
    ，勞累難眠時(shí)
    ，團(tuán)取食醋1湯匙
    ，放入溫開水內(nèi)慢服
    。飲用時(shí)靜心閉目
    ，片刻即可安然入睡
    。
    
3
    、核桃仁粥
    
選用核桃仁50克
    ，大米l00克。先將核桃仁碾碎
    ，大米淘洗干凈，大米加水適量
    ，用大火煮至半熟時(shí)加入核桃仁，用文火煮成粥
      。核桃仁有鎮(zhèn)靜安神的作用
      ，每晚使用可以有效改善市失眠癥狀
      。
    
4、蓮子百合粟米粥
    
長期失眠的朋友可以煲這種粥來喝
      ，做法也很簡單
      ，用蓮子、龍眼、百合加入粟米里一起熬成粥
      ，晚上喝有令人入睡的療效
      。蓮子
      、龍眼有安神作用
      ，百合可以清熱降燥
      ，混合在一起熬粥喝能安心寧神
      ，對失眠有良好的調(diào)理作用哦。
    

    

    

    
5
      、紅棗煎服
    
紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾
      ，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60g
      ，加白糖少許煎湯
      ，每晚睡前服
      。亦可取紅棗20枚
    、蔥白7根，加水3000ml
    ，煮至l000ml，去渣后服
    。
    
6、酸棗仁粥
    
先將酸棗仁30克洗凈搗碎
    ，濃煎取汁
    ，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮
    ，粥成淡食
    。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證
    ，不論病程新久，均有一定效果
    。
    
7
    、用萵筍漿液助睡眠
    
一些神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠可用此法。就是取萵筍漿液一勺
    ，融入一杯溫水中
    ，因?yàn)檫@種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神之功能
    ，因此也有一定的催眠療效
    。
    
8
      、百合湯
    
生百合100克
      ，加水500毫升
      ，文火煎煮
      ，至輸爛后，分二次服食
      。對輕度精神分裂癥
      ，有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。
    
9
    、五味子糕
    
將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克
    ，再用糯米粉100克
    ，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻
    ，置籠上蒸熟
    ，睡前趁熱取食，每日一次
    。對患者有遺精多夢，心悸失眠
    ，可收全面雙調(diào)的作用。
    
10
    、桑椹
    
性味甘寒
    ，有養(yǎng)血滋陰之功
    。失眠者可取桑椹l00g
    ，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑
    ，療程不限。也可服用桑椹膏
    ，每次1湯匙
    ，1日2-3次
    ，用溫水或黃酒送服
    。
    

          
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
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    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？一文科普
    ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >