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      骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
      
        
      
            佚名
            2023-06-06 18:16:53
        
      

        
      
           
      骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
      骨關(guān)節(jié)炎是非常常見的一種疾病，不少人都因這種疾病而備受困擾
      ，而患上這種疾病之后是需要好好細心調(diào)養(yǎng)鍛煉的
        ，只是不少人大多只清楚飲食上如何調(diào)養(yǎng)而忽略了身體的鍛煉
        。那么骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
      ？得了骨關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎么鍛煉才好
      ？
      1
      、骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
      (1)關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉
      關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉是指每天都要進行關(guān)節(jié)在各種方向上的活動鍛煉
      ，并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開，活動到最大極限。這是非常重要的
      ，日常的活動不能取代關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉
      。
      注意：如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹
      ，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)
      、輕柔運動。
      (2)耐力鍛煉
      耐力鍛煉不僅有益關(guān)節(jié)
      ，更重要的是有益心
      、肺，并能改善精神狀態(tài)
      。在各種耐力鍛煉項目中
      ，走路、水中運動和騎自行車是最常用的
      。走路是骨關(guān)節(jié)炎患者理想的鍛煉方式
      ，沒有特殊情況應(yīng)當(dāng)鼓勵多走路，除非是嚴重的髖
      、膝
      、踝關(guān)節(jié)疾病、關(guān)節(jié)不穩(wěn)的患者
      。
      注意：步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20~30分鐘
      。以后逐漸加長鍛煉時間
      ，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。
      (3)水中鍛煉
      水中鍛煉如游泳或溫泉尤其對僵硬
      、疼痛的關(guān)節(jié)有好處
      ，因為水的浮力可以減少關(guān)節(jié)承受的重力，溫水還能放松肌肉
        ，減少疼痛
        。
      (4)騎自行車鍛煉
      騎自行車，尤其是騎那種健身房內(nèi)的自行車
        ，也是一種很好的鍛煉骨關(guān)節(jié)炎的方法
        ，不會給下肢的關(guān)節(jié)帶來太大的壓力。
      (5)直腿抬高鍛煉
      腿伸直
        ，踝關(guān)節(jié)背伸（上翹）
        ，將大腿伸直抬起45°，保持此姿勢約5~10秒
        ，然后放下
        。再重復(fù)以上動作，堅持鍛煉。這種鍛煉方法適合膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患者
        。
      2
        、骨關(guān)節(jié)炎平時注意事項
      (1)適度進行物理按摩
      物理按摩有助于增強患者的肌力，改善關(guān)節(jié)血液流動范圍
        。但要特別留意的是
        ，按摩最好由專科醫(yī)生進行操縱
      ，千萬不可到不正規(guī)的小診所進行推拿治療
      。因為按摩本身并不能起到直接的治療作用，而且如果治療不當(dāng)
      ，還會加重病情
      。注意：老年人常有骨質(zhì)疏松，若推拿用力過猛
      ，還可能造成骨折
      。尤其是頸、腰椎骨質(zhì)增生的老年人
      ，更不能輕易進行按摩治療
      ，一旦按摩不當(dāng)造成骨折，輕則造成神經(jīng)損傷
      ，甚至癱瘓
      ，后果不堪設(shè)想。
      (2)適度進行體育鍛煉
      骨關(guān)節(jié)炎的患者可以多進行一些適當(dāng)?shù)募∪忮憻?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，使肌肉運動協(xié)調(diào)和肌力增強
      ，這樣可減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
      ，保持和增加關(guān)節(jié)活動的范圍及提高日?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；顒幽芰Γ欣诓∏榛謴?fù)和疾病控制
      。
      例如：膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者可以多鍛煉股四頭肌
      。股四頭肌能力的減弱，將會使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大受影響
      。
      (3)穿鞋講究合適
      骨關(guān)節(jié)炎的患者穿平底鞋不是最佳選擇
      ，由于穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳后跟上
        ，走路時間長了
        ，上傳的沖力可能會使人產(chǎn)生足跟、踝
        、膝
        、髖、腰等部位的痛苦和不適，長時間使用后對關(guān)節(jié)的不良影響便可喚起骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)
        。所以最好穿松軟
        、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋
        ，這樣可以減輕體重對關(guān)節(jié)的沖擊
        ，減輕關(guān)節(jié)的磨損。
      (4)避免過久同一姿勢
      絕大多數(shù)的骨關(guān)節(jié)炎都發(fā)生在膝關(guān)節(jié)
        。在日常生活中
        ，不要長時間處于一種站立或蹲坐姿勢，更不要盲目地做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)
        、揉按髕骨
        、抖晃膝關(guān)節(jié)等運動。
      骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
      1 關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉是指每天都要進行關(guān)節(jié)在各種方向上的活動鍛煉
        ，并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開
        ，活動到最大極限。這是非常重要的
        ，日常的活動不能取代關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉
        。 
       注意：如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹
      ，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)
      、輕柔運動。 
       
      2 耐力鍛煉耐力鍛煉不僅有益關(guān)節(jié)
      ，更重要的是有益心
      、肺，并能改善精神狀態(tài)
      。在各種耐力鍛煉項目中，走路
      、水中運動和騎自行車是最常用的
      。走路是骨關(guān)節(jié)炎患者理想的鍛煉方式，沒有特殊情況應(yīng)當(dāng)鼓勵多走路
      ，除非是嚴重的髖
      、膝、踝關(guān)節(jié)疾病
      、關(guān)節(jié)不穩(wěn)的患者
      。 
       注意：步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20~30分鐘
      。以后逐漸加長鍛煉時間
      ，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。 
       
      3 水中鍛煉水中鍛煉如游泳或溫泉尤其對僵硬、疼痛的關(guān)節(jié)有好處
      ，因為水的浮力可以減少關(guān)節(jié)承受的重力
      ，溫水還能放松肌肉，減少疼痛
      。 
       
      4 騎自行車鍛煉騎自行車
      ，尤其是騎那種健身房內(nèi)的自行車，也是一種很好的鍛煉骨關(guān)節(jié)炎的方法
      ，不會給下肢的關(guān)節(jié)帶來太大的壓力
      。 
       
      骨關(guān)節(jié)炎患者怎樣自我鍛煉才能保護好關(guān)節(jié)呢
      ？
      骨關(guān)節(jié)炎是一種慢性關(guān)節(jié)病
      ，主要是關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞和骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病變
        ，又叫做骨關(guān)節(jié)病
        、退行性骨關(guān)節(jié)病和增生性關(guān)節(jié)炎等。它好發(fā)于中老年人
      ，與關(guān)節(jié)老化
      、肥胖、以及關(guān)節(jié)的長期不合理使用和不良的生活習(xí)慣有關(guān)
      。本病好發(fā)于膝
      、髖、手足部
      、脊柱等使用較多或受壓較大的關(guān)節(jié)
      。表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的腫脹、疼痛和活動不便
      ，嚴重影響中老年人的生活和工作
      。這個疾病需要藥物治療，但合理的關(guān)節(jié)肌肉鍛煉和改變不良的生活習(xí)慣也至關(guān)重要
      ，下面是我們對骨關(guān)節(jié)炎患者合理鍛煉的幾點建議：
1
      、合理的關(guān)節(jié)肌肉鍛煉：很多骨關(guān)節(jié)炎患者因疼痛而不敢活動，其實一定的關(guān)節(jié)活動鍛煉有助于保持關(guān)節(jié)的活動度
      。但是運動時我們強調(diào)關(guān)節(jié)需要在非負重狀態(tài)下進行
      ，這樣做既能鍛煉到關(guān)節(jié)肌肉的力量，又不會加重關(guān)節(jié)的負擔(dān)
      。如膝關(guān)節(jié)的鍛煉
      ，大家可以坐下或平躺，小腿做重復(fù)
      、緩慢的做踢腿動作
      ，直到肌肉有酸脹感
      。脊柱的鍛煉，大家可以平躺
      ，雙手放身體兩側(cè)支撐
      ，然后將腰部、臀部向上拱起
      ，重復(fù)數(shù)次
      。如果身體條件允許，還可以嘗試難度較高的“拱橋”
      。平時也可以多對頸部
      、腰部進行前、后
      、左
      、右的擺動和轉(zhuǎn)動，但要注意動作幅度不宜過大
      。對于手關(guān)節(jié)
      ，大家可以練習(xí)抓、握
      、捏等動作
      。
2、喜歡運動的骨關(guān)節(jié)炎患者
      ，要選擇合適的運動項目
      ，最佳的運動項目是游泳，其次是散步和騎自行車
      。避免損傷關(guān)節(jié)的動作和活動：不宜爬山或爬樓梯
      ，以免加重關(guān)節(jié)負重；不做“深蹲”
      、“兔子跳”等動作
      ，減少膝關(guān)節(jié)損傷；不抬重物
      ，減少脊柱負荷
      ；避免提重物、砍骨頭
      、剁肉等動作，減少手腕關(guān)節(jié)損傷
      。
3
      、 應(yīng)當(dāng)注意減少重：肥胖、超重會增加膝
      、脊柱
      、髖等負重關(guān)節(jié)的負荷
      ，因此，對于肥胖
      、尤其是體重超過正常較多的患者
      ，應(yīng)盡量注意減少體重。注意關(guān)節(jié)的保護：對于需要騎摩托或騎自行車
      ，以及戶外跑步運動時可佩帶護膝
      、護腕；注意關(guān)節(jié)的保暖
      ；選擇合適的鞋子
      ，過窄或過松均可損傷足關(guān)節(jié)，避免穿高跟鞋
      。
對于早期骨關(guān)節(jié)炎的患者
      ，大部分可以通過適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉、改變生活方式而得到改善
      。對于出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛的患者
      ，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，經(jīng)由經(jīng)驗的風(fēng)濕免疫科醫(yī)生明確病因
      。通過早期的運動
      、生活指導(dǎo)和藥物干預(yù)，可以最大限度的控制病情
      ，避免手術(shù)
      ，減少致殘率。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/53117.html.
      
          
      
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      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
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