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      平時吃什么保護心臟
      
        
      
            佚名
            2023-06-06 20:09:16
        
      

        
      
           
      平時吃什么保護心臟
      心臟是我們身體中重要的器官之一，但是現(xiàn)在很多人都會因為心臟疾病而喪失生命
        ，心臟疾病對人的健康有很大的威脅
      ，所以我們平時要注意多保護心臟
      。生活中有很多食物對心臟好
      ，那么
      ，平時吃什么保護心臟
      ？吃什么可以保護心臟
      ？
      吃什么食物保護心臟
      1.沙丁魚
      盡管沙丁魚的名聲不怎么大，但它可是維護心臟健康的衛(wèi)士
      ，因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸
      ，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強壯心臟
      ，而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生
      。沙丁魚的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃
      ，還可以吃沙丁魚罐頭
      ，可以完全根據(jù)自己的喜好進行。
      2.燕麥
      燕麥含有大量的纖維素
      ，并且含的糖分很低，從而能夠持續(xù)地給機體補充能量
      ，并能夠使人產(chǎn)生長久的飽滿感
      ，故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外
      ，它還能夠軟化血管
      ，所以對于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時
      ，最好再同時吃一些葡萄干
      、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味
      ，又能添加一些營養(yǎng)素
      ，更增強了心臟的功能。
      3.鮐魚
      我們都知道蛙魚對于維護身體健康很有益處
      ，但是你若不喜歡吃這種魚
      ，那也不要緊，可以將蛙魚換成鮐魚
      。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源
      ，并且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強的抗氧化劑
      ，能夠保護身體免受心臟病與癌癥的侵擾
      。
      4.核桃
      如果你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸
      ，那也很容易
      ，干脆吃幾個核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？赡苡腥苏J為核桃中含有大量的油脂，這對于健康會很不利
      ，其實這是一種誤解
      ，因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪，適當吃一些對于身體的健康有益無害
      。核桃的食用方法很多
      ，既可以每天單獨吃1—2個，也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。
      5.豆腐
      我們都知道
      ，用大豆做成的豆腐
      ，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險性
      。飲食中如果有25克大豆蛋白
      ，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平
      ，由此維護了心臟的健康
      。
      6.李子/楊梅
      楊梅是纖維素與鐵質(zhì)的出色來源，并且研究表明經(jīng)常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水平
      ，因而楊梅也是心臟的益友
      。此外，楊梅還具有防治癌癥的作用
      ，對于結(jié)腸癌具有明顯的防治效果
      。如果你不喜歡楊梅，那可以吃一點李子
      ，因為李子與楊梅有相似的作用
      ，并且還含有豐富的β——胡蘿卜素，因而對于防止動脈硬化更具療效
      。
      7.菜豆/鷹嘴豆
      像眾多的豆類一樣
      ，菜豆是一種低脂、高纖維的蛋白質(zhì)來源
      ，它含有豐富的維生素
      ，并且糖的含量很低，也不含有膽固醇
      ，所以是一種很適合心臟保健的食物
      。鷹嘴豆這種低脂、高蛋白豆類
      ，也是一種補充營養(yǎng)的選擇
      ，并且因為其味道甘美，可以與任何一種食物搭配食用
      。鷹嘴豆含有豐富的纖維素
      、鐵質(zhì)以及維生素E等成分，對于保持心臟的健康與活力具有重要的作用
      。
      8.大麥
      全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維
      ，對于防治大便干燥十分有益。作為蛋白質(zhì)的良好來源
      ，大麥還能給我們提供大量的礦物質(zhì)與微量元素
      ，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于預(yù)防動脈硬化及心臟病的發(fā)生，意義非同一般。
      9.蘋果
      蘋果是一種我們最常吃的水果
      ，具有很好的醫(yī)療保健作用
      。最近美國的研究表明：經(jīng)常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降
      。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑
      ，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險性
      。
      10.香蕉
      香蕉中含有大量的鉀鎂離子
      ，其中鉀離子具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，利用蛋白質(zhì)修復(fù)被破壞的組織
      ，制約神經(jīng)肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風(fēng)發(fā)生率等作用
      ，鎂離子對心血管系統(tǒng)具有保護作用
      ，有助于降壓及減少患心臟病的危險，并能防治各種心率失常
      。因而
      ，凡是心腦血管疾病患者，均應(yīng)經(jīng)常食用香蕉
      。
      預(yù)防心臟病的飲食
      (1)多吃新鮮的果蔬
      研究表明
      ，每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份的人群心臟死亡風(fēng)險降低了22%
      。新鮮果蔬中富含維生素
        、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質(zhì)
        ，能夠減少氧化反應(yīng)對血管損傷
        ，增加血管的擴張力，保持血管的暢通
        。每天的餐食中至少要保證500克的新鮮水果和蔬菜
        ，其中一半要是深色的，如西紅柿
        、菠菜
        、紫甘藍、胡蘿卜等
        。
      同時
        ，水果對心血管有很好的保護作用，可以減少脂肪
        、膽固醇在血管壁上的沉著
      ，并促進其更快向體外排出，防止動脈粥樣硬化。尤其是水果中含有自然的抗氧化劑
      ，可抑制血小板聚集
      ，防止血栓形成，因而對防治心臟病有很好的保健作用
      。
      (2)水果汁
      水果汁對于人體也是很好的物質(zhì)
      ，因為水果汁里面含有大量的維生素，可以清除膽固醇
      ，從而降低心臟病的發(fā)病率
      。維生素C能夠預(yù)防、控制
      ，甚至扭轉(zhuǎn)心臟病
      。
      新鮮的蔬菜和水果中含有鉀和鎂等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。鉀元素對于血管有很好的保護作用
      ，還能起到降低人體血壓的作用
      ，從而減少患心臟病的危險。
      (3)多吃深海魚
      深海魚中富含歐米伽3脂肪酸
      ，是護心最重要的
      。如果從現(xiàn)在起每周吃兩次深海魚，每次約吃60克左右
      ，比如三文魚
      、金槍魚等，4—8周后
      ，心臟健康就會有明顯的改善
      ，還能減少中風(fēng)的危險，這也是食深海魚多的國家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一
      。
      人體中只要甘油三酯超標
        ，就意味著血管和心臟將承受更多的壓力，而歐米伽3脂肪酸有助于降低血壓
        、減少體內(nèi)甘油三酯的含量
        。
      需要注意的是，歐米伽3脂肪酸非常容易被破壞和氧化
        ，所以生吃深海魚可以最大限度地留住營養(yǎng)
        。若不習(xí)慣生吃，最好清蒸
        。另外最好還能搭配富含維生素的食物一起吃
        ，更利于歐米伽3脂肪酸的吸收。
      (4)多吃堅果
      多數(shù)堅果
        ，如大杏仁
        、核桃
        、開心果等，作為不飽和脂肪酸和低膽固醇飲食的一部分
        ，每天進食約42克可以降低患心臟病的風(fēng)險
        ，是最佳的護心小零食。堅果最好選擇原味或低鹽的
        ，過多鹽分的攝入反而會帶來高血壓的風(fēng)險
        。
      吃什么東西能保護心臟 保護心臟的8種食物
      1、燕麥：燕麥是一種纖維含量非常高的食物
        ，能夠很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量
        ，幫助保持動脈血管的通暢，另外它所富含的歐米茄-3脂肪酸
        、葉酸和鉀對心臟都很有好處
        。
       
       2、堅果：核桃
        、杏仁
        、腰果等堅果中都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪，對心臟有很好的保護作用
      。
       
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      、鮭魚：鮭魚是對心臟健康最好的食物之一
      ，它富含Ω-3 EPA和DHA(二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸).Ω-3(不飽和脂肪酸)可以降低心率失常(可導(dǎo)致心源性猝死)的發(fā)生率
      。美國心臟病學(xué)會建議一周最好服用鮭魚或其他富含(不飽和脂肪酸)魚(如金槍魚)兩次。
       
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      、初榨橄欖油：橄欖油是一種健康的不飽和油
      ，可幫助降低膽固醇，而且初榨橄欖油中含有較多的多酚(一種對心臟有益的抗氧化劑)
      ，可保護人體血管
      。
       
       5、蘋果：美國研究表明
      ，經(jīng)常吃蘋果或喝蘋果汁的人
      ，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑
      ，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量
      ，從而降低了心臟發(fā)病的危險性。
       
       6
      、藍莓：藍莓中的花青素可以保護心臟健康
      ，而且它還富含鞣花酸，β-胡蘿卜素
      ，葉黃素
      ，維生素C
      ，葉酸，鎂
      ，鉀和纖維
      。
       
       7、菠菜:菠菜所含有的葉黃素
        、葉酸
        、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。另外蔬菜對心臟都很有好處
        ，研究發(fā)現(xiàn)
        ，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險下降了25%
        。
       
       8
      、紅酒:如果你喝酒的話，喝一點紅酒對心臟也是有好處的哦
      。因為紅酒中含有兩種抗氧化劑
      ，白藜蘆醇和兒茶素，可以保護血管壁
      ，但注意一定不能過量
      ，女士一天不要喝酒超過一次，男士不要超過2次
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/53205.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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