睡覺是一件非常舒服放松的事情
，因此很多人一睡覺就會睡上很久，但是睡覺的時間過長之后就容易引起一些不適癥狀，例如會出現(xiàn)頭暈，精神不振，嘔吐以及腰酸背痛的情況。那么睡久了背痛是怎么回事？睡覺時間太長導(dǎo)致背痛怎么辦？1
(1)腰背肌肉力量弱
自身的腰背部的肌肉力量比較薄弱，在保持一個姿勢睡覺時間久了
(2)睡覺姿勢不當(dāng)
睡覺時
(3)枕頭過高或過低
枕頭過高或過低都可能導(dǎo)致頸椎受到傷害
(4)缺少鍛煉導(dǎo)致
平時生活中不進(jìn)行運(yùn)動鍛煉
(5)腰部慢性勞損
現(xiàn)在的上班族都是需要長時間久坐的
2
1、睡覺時間長出現(xiàn)背疼
2
3
4
3
(1)睡覺姿勢引起的
在睡覺的時候
，一直保持一種姿勢睡，像趴著睡，臉會偏向一側(cè)(2)床墊過軟或過硬導(dǎo)致
睡覺的床墊過軟或過硬
而睡過硬的床，肩和髖過度的支撐
(3)腰部受涼
睡覺時沒有注意對腰部的保暖
(4)腰肌勞損等疾病引起
本身患有腰肌勞損、腰間盤突出等疾病的人
，睡覺時間久了都是容易因腰肌受力而出現(xiàn)腰疼癥狀。(5)睡久了腰疼怎么辦
熱敷
對腰部疼痛部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱筇幚恚梢詭椭潘裳烤o繃的肌肉
，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛。按摩
按摩
、推拿是有助于舒緩緊張的肌肉，對于消除腰酸背痛都是有幫助的，睡久了腰疼可以對疼痛部位進(jìn)行按摩，能起到緩解腰疼的作用。扭腰
大多數(shù)人睡久了出現(xiàn)腰疼，是因?yàn)樗瞬涣紝?dǎo)致的
，所以可以起來活動活動腰部，做扭腰運(yùn)動，伸展腹肌腰肌。倒走
倒走能鍛煉到腰脊肌，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性
，平時習(xí)慣向前運(yùn)動的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效針灸
針灸是能夠促進(jìn)氣血循環(huán)
就醫(yī)治療
如果在長時間睡覺之后，出現(xiàn)強(qiáng)烈且持續(xù)的腰疼感
，建議還是及時的就醫(yī)檢查。(6)如何避免睡覺出現(xiàn)腰疼
1、要控制好睡覺時間
，一般不要超過8小時為好，睡覺時間過長是很容易導(dǎo)致身體不適的。2
、睡覺的床墊最好是選擇軟硬適中的，不要過硬也不要過軟。3
、養(yǎng)成好的睡姿習(xí)慣，建議最好是能平躺睡覺，不要長時間的趴著睡或是用其他不利身體健康的姿勢睡覺。4
、平時要多活動活動腰部，不要久坐或是久站，多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。像進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，散步、游泳、騎自行車、跑步等。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/53238.html.
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