孩子想長(zhǎng)高吃什么好
小孩在長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)攝取是很重要的，正確的飲食對(duì)各自的增長(zhǎng)有很大的幫助
，那么孩子想長(zhǎng)高吃什么好
？有哪些助高的食物
？孩子想長(zhǎng)高適合吃的食物有很多
，下面就來(lái)詳細(xì)了解小孩吃哪些食物可以促進(jìn)長(zhǎng)高，以及飲食需要注意的內(nèi)容吧
。
小孩吃什么水果能長(zhǎng)高
1.吃梨
梨有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且能滋陰潤(rùn)肺
、清熱解毒
，對(duì)寶寶骨骼生長(zhǎng)很有促進(jìn)作用。梨的營(yíng)養(yǎng)成分能夠保持骨骼細(xì)胞健康活力
，促使血液可以順利把營(yíng)養(yǎng)輸送到骨骼，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)大有幫助
，有利于寶寶個(gè)頭的增長(zhǎng)
。
2.吃火龍果
除吃梨以外，寶寶吃火龍果也有利于長(zhǎng)高
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；瘕埞歉呃w維、低熱量水果
，營(yíng)養(yǎng)極其豐富
，雖然鈣含量不高
，但是富含維生素C以及鉀
、錳、鋅等微量元素
，這些對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)以及骨骼細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能的維持都是必不可缺的元素。此外
，吃火龍果最重要的功效使能有效增加骨骼的密度
，為孩子的健康長(zhǎng)高打下基礎(chǔ)。
3.吃西梅
西梅原產(chǎn)地是美國(guó)加州
，屬于一種外力的水果。西梅富含纖維素
、維生素A
，以及鐵和鉀等微量元素，卻不含有膽固醇和脂肪
。寶寶多吃西梅可以強(qiáng)身健骨，想要長(zhǎng)高千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)
。值得一提的是
，水果能有效促進(jìn)長(zhǎng)高，卻無(wú)法直接作用于長(zhǎng)高
，需搭配其他富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白的食品效果最好。
吃水果可以促進(jìn)長(zhǎng)高
吃水果能保證人體所需要的維生素
，所謂維生素是生命的泉源
，維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A
、B、C
，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的
，而這些來(lái)大多來(lái)自于水果和蔬菜。水果可以幫助補(bǔ)充維生素
，為長(zhǎng)高起到一定的幫助
。
好處：
1.保養(yǎng)皮膚：水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚
，其美容效果可不是一般的化妝品可比的
。
如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素
、維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素.還含有較多的微盤元素—鎂
。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤(rùn)
、光澤
、有彈性
。其中維生素C能抑制黑色素的
形成，并防止黑色素在人體皮膚內(nèi)沉著
。
2.減緩衰老：水果除了含有我們已知的營(yíng)養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物
。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性
，改善激素
代謝，具有抗菌抗病毒的能力
，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃
。它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分
，尤其是它所含的氨基酸，
能幫助人體制造激素
，減緩衰老。
3.預(yù)防疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。河捎谒泻泻芏嗑S生素
，微量元素，所以還可以用來(lái)預(yù)防疾病
。如橘子
。橘子味甘酸
，性涼
，具有開胃理氣、止渴潤(rùn)肺的功效
，對(duì)于口渴咽干
、消化不良、干咳無(wú)痰等癥有一定的治療效果
，同時(shí)還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病
。
能助高的食物有哪些
1.奶制品
要想促進(jìn)骨骼的發(fā)育，首先必須要攝取充足的鈣質(zhì)
，因此在孩子的成長(zhǎng)發(fā)發(fā)育階段，專家建議媽媽應(yīng)該多給孩子喝牛奶
，因?yàn)榕Ｄ讨兴械拟}質(zhì)是所有食物中含量最高的
。
給孩子喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨兴械拟}質(zhì)是所有食物中含量最高的
牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外
，同時(shí)還含有其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每100克牛奶含熱能70.5千卡
、蛋白質(zhì)3.4克
、脂肪3.7克及維生素B2的等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育都是非常的有益
。而且在牛奶中的蛋白質(zhì)里面
，還含有著人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸
，同時(shí)人體對(duì)這些氨基酸的消化率高達(dá)98%以上
。
2.豆制品
在最新的研究中發(fā)現(xiàn)，大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類食物中含量最高的
，同時(shí)也是質(zhì)量最好的，在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能幫助寶寶補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)
。我們?nèi)梭w自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸
，大豆除甲硫氨酸較少外，其他幾種都非常的豐富
。
豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富
，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。
優(yōu)質(zhì)蛋白比普通的蛋白質(zhì)更有利于人體健康
，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，因此補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是必不可少的。
3.動(dòng)物性食品
在各種各樣的動(dòng)物類食品中
，營(yíng)養(yǎng)成分都非常的豐富
，比如像蛋
、肉
、魚
，這些食物中含有人體所必需氨基酸，并且其中氨基酸的數(shù)量都非常的完善
，人體所必需的八中氨基酸都能夠在動(dòng)物食品中獲取
。而且在動(dòng)物食品中還含有大量豐富的蛋白質(zhì)
，而且多半以優(yōu)質(zhì)蛋白為主
，對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育期間的孩子而言，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常需要的
，而且這些營(yíng)養(yǎng)成分還是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵。但是在動(dòng)物類食物中含有大量的脂肪酸
，并且多半以飽和脂肪酸為主
，這種脂肪酸對(duì)人體健康非常的不利，甚至還有可能會(huì)吞噬優(yōu)質(zhì)蛋白
。因此在食用的時(shí)候必須要注意適量
，面對(duì)吃什么食物可以長(zhǎng)高的問(wèn)題，動(dòng)物性食品要吃但必須要適量
。
4.維生素食物
孩子在平時(shí)生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育
，尤其是多吃些維生素d含量高的食物。
長(zhǎng)高飲食禁忌有哪些
1
、各種碳酸飲料：偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高
，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣
、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩
。
2
、各種糖果
、甜飲料：吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗
，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝
。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)
，以致影響正常進(jìn)食
，造成營(yíng)養(yǎng)不良
。
3、各種垃圾食品：油炸食品
、膨化食品、腌制食品
、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大
，又使用了各種添加劑，如香精
、防腐劑、色素等
，雖然它們提供了大量熱量
，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少
，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良
。
小孩子長(zhǎng)高要吃什么
小孩處于發(fā)育的階段
，媽媽們要注意給寶寶補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，以滿足發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)
。寶寶長(zhǎng)高需要很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺一不可
，因此媽媽要知道哪些食物是有助于寶寶長(zhǎng)高的
，要多多補(bǔ)充。小孩長(zhǎng)高吃什么呢
？
推薦一：奶制品
人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育
，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切
。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)
，人體才會(huì)長(zhǎng)高
。鈣
、磷是骨骼的主要成分
，所以要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、綠葉菜
、海帶、紫菜等含鈣
、磷豐富的食物
。骨骼生長(zhǎng)離不開鈣，牛奶中鈣含量很高
，被譽(yù)為最佳補(bǔ)鈣食物。每天讓孩子喝500毫升牛奶促進(jìn)長(zhǎng)高
。
年齡較小的或是剛斷乳的孩子
，可以選擇兒童營(yíng)養(yǎng)配方奶粉。因?yàn)樗?jīng)過(guò)科學(xué)的人工配比
，接近母乳營(yíng)養(yǎng)成分
，也好吸收
。其他年齡段的孩子可以喝純牛奶
、酸奶、吃奶酪等
。需要注意的是酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶
，主要成分是水
。
推薦二：豆制品
豆類是植物性食物中唯一可以和動(dòng)物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛
。
豆腐：水豆腐的蛋白質(zhì)含量約為7.2%
，老豆腐10.4%
。豆腐含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪
，被人們譽(yù)為“植物肉”，且有健脾利濕
、清肺健膚
、清熱解毒的功效
。豆腐很容易被人體消化吸收
，是年老體弱者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的很好途徑。豆腐作為食藥兼?zhèn)涞氖称?div id="4qifd00" class="flower right">
，具有益氣
、補(bǔ)虛等多方面的功能。因此
，常吃豆腐可以保護(hù)肝臟
，促進(jìn)機(jī)體代謝，增加免疫力并且有解毒作用
。
豆腐干：豆腐干中蛋白質(zhì)的含量約為17%
，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇
，防止血管硬化
，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟
；含有多種礦物質(zhì)
，補(bǔ)充鈣質(zhì)
，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松
，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒
、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利
。
豆制品和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源
。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)
，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)
。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快
，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，魚
、蝦、瘦肉
、禽蛋
、花生
、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外孩子們應(yīng)每天吃一個(gè)雞蛋
，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖類
、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。
推薦三：蔬果各一斤
新鮮的蔬果維生素和礦物質(zhì)豐富
。尤其是維生素C比較多。增強(qiáng)抵抗力
。一些綠葉蔬菜也別小看了
，含鈣量也不低啊。
額外補(bǔ)充：參加體育鍛煉
經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉
，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)
，促使骨骼變粗
、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)
。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌
，使骨骼、肌肉
、大腦發(fā)育得更好
。所以，應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng)
，例如跳繩
、踢毽、跳皮筋
、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等
，也可以通過(guò)增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效
。
小孩長(zhǎng)高可以吃的食物很多，我們要多點(diǎn)了解這方面的知識(shí)
，以及時(shí)給寶寶補(bǔ)充
，助于長(zhǎng)高。
兒童吃什么可以長(zhǎng)高
小孩子怎么才能長(zhǎng)高
，是很多家長(zhǎng)關(guān)注的問(wèn)題
。因?yàn)楹⒆觽€(gè)子矮的話多容易產(chǎn)生自卑心理
，經(jīng)常覺得自己低人一等
，長(zhǎng)大后也沒(méi)有自信
。那么小孩子怎么才能長(zhǎng)高呢?下面就跟著我一起來(lái)看看吧。
寶寶吃什么長(zhǎng)高
1、橘子
橘子酸酸甜甜的
，相信沒(méi)有孩子不愛吃橘子
。橘子富含維生素C
，可以幫助鈣的吸收
。而像草莓、菠蘿
、葡萄
、獼猴桃等其他水果
，也富含維生素
。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
2
、火龍果
火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富
，是一種低熱量
、高纖維的水果
。火龍果并非富鈣水果
，但是它鋅
、鉀、錳
、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能
、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素
。除此之外對(duì)骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長(zhǎng)高打基礎(chǔ)
。
3、牛奶
牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品
。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸
。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克
。且容易吸收
。是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源
。
4
、酸奶
提高免疫系統(tǒng)
，幫助消化是很多人選擇喝酸奶的原因之一，這對(duì)孩子同樣有用
，而鈣、蛋白質(zhì)
、碳水化合物
、維生素B、鋅以及磷等元素則保證了你孩子的骨骼與牙齒健康成長(zhǎng)
。
5
、雞蛋
雞蛋是最易購(gòu)買到的蛋白質(zhì)食物
，孩子也都喜歡吃雞蛋
。雞蛋中的蛋白質(zhì)有利于寶寶的成長(zhǎng)，若是媽媽們擔(dān)心膽固醇的問(wèn)題
，這是多余的
，孩子正處于生長(zhǎng)期
，是不需要擔(dān)心膽固值的
。而且每天只吃兩個(gè)蛋，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是最適合的。
6
、胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成
。但是胡蘿卜有股特殊的味道
，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃
，孩子不愛吃
。所以
，如果想讓孩子吃胡蘿卜
，可以考慮混合蘋果榨成汁
。還可以把胡蘿卜切成小丁
，假如其他配料，做成炒飯
。
7
、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣
，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣
，可以多吃菠菜
。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜
，孩子往往不愛吃
。所以可以把菠菜切碎
，混到飯團(tuán)里面
。
8、豆制品
大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高
、質(zhì)量最好的農(nóng)作物
。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸
。大豆除甲硫氨酸較少外
，其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高
。這種氨基酸含量較充足
、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個(gè)重要來(lái)源
。
9
、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收
，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚
、銀魚
、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
小孩子長(zhǎng)不高的原因有哪些
1
、吃得太飽
人在饑餓狀態(tài)下
，會(huì)促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長(zhǎng)激素
，可以 *** 兒童骨骼生長(zhǎng)
。然而，老一輩都為了讓小孩子營(yíng)養(yǎng)充足
，快高長(zhǎng)大
，每頓飯都會(huì)讓孩子多吃一點(diǎn)
。吃得過(guò)飽反而會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致長(zhǎng)不高
。
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩還會(huì)讓小孩子性發(fā)育期提前
，造成性早熟
。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高
，至少不矮，但過(guò)早地促進(jìn)骨骼發(fā)育
，導(dǎo)致骨骺在生長(zhǎng)發(fā)育期之前提早閉合
，最終成為矮個(gè)子
。
2
、缺少運(yùn)動(dòng)
陽(yáng)光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴(kuò)張
、促進(jìn)血液回圈
， *** 骨髓造血。紫外線可以殺滅面板和空氣中的細(xì)菌病毒
，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣
、磷代謝
，促進(jìn)小孩子生長(zhǎng)發(fā)育，并能預(yù)防貧血和佝僂病
。
陽(yáng)光有助于促進(jìn)小孩子的生長(zhǎng)發(fā)育
，但現(xiàn)在小孩子放假多是呆在家中玩電子游戲或者看電視
，長(zhǎng)期宅家里遮天蔽日
，小孩子想長(zhǎng)高就很難。
3
、整天坐著
運(yùn)動(dòng)時(shí)
，尤其是走
、跑
、跳等運(yùn)動(dòng)，會(huì)拉扯關(guān)節(jié)
，使身體的長(zhǎng)骨受力
，從而 *** 骨骼兩端軟骨的發(fā)育， *** 身體分泌生長(zhǎng)激素
，有助于小孩子長(zhǎng)高。但有些家長(zhǎng)會(huì)買來(lái)一大堆小孩子益智玩具
，希望能夠促進(jìn)小孩子大腦發(fā)育
，變得更聰明，這確實(shí)很好
，但小孩子長(zhǎng)期坐著一動(dòng)不動(dòng)
，對(duì)小孩子的身體發(fā)育和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有很大影響
。長(zhǎng)期不動(dòng)
，就有可能成為矮個(gè)子。
4
、睡眠不足
生長(zhǎng)素的分泌在人入睡后45-90分鐘內(nèi)明顯升高
，且夜間生長(zhǎng)激素的分泌超過(guò)全天量的一半以上
。小孩子只在睡眠時(shí)才分泌生長(zhǎng)激素
，清醒時(shí)并不分泌。
而家長(zhǎng)們因?yàn)樵缭缫s去上班
，只能早一點(diǎn)叫小孩子起床
，好讓能夠幫小孩子盡快梳洗、吃早餐再送去幼兒園
。但過(guò)早地叫醒小孩子
，擾他清夢(mèng)竟然會(huì)影響到他的身高發(fā)育，小孩子要長(zhǎng)高個(gè)子
，就要保證有足夠的睡眠
，每天至少確保8小時(shí)以上
。
5
、亂補(bǔ)鈣
小孩子生長(zhǎng)發(fā)育離不開鈣的吸收，因此有些家長(zhǎng)就很注重給小孩子補(bǔ)鈣
，生怕他身體的鈣不夠
，影響生長(zhǎng)發(fā)育。但過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合
。兒童在生長(zhǎng)發(fā)育階段，隨著年齡增長(zhǎng)
，骨骺線逐漸愈合
，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前
，增長(zhǎng)的幅度和潛力都較大
，如果骨骺提前閉合，那小孩子怎么能長(zhǎng)高呢
。
6
、太好動(dòng)
過(guò)于好動(dòng)的孩子也有可能會(huì)長(zhǎng)不高。過(guò)于活潑好動(dòng)
，反而消耗大量的體力
，也不利于孩子的身高發(fā)育
。
小孩子怎么才能長(zhǎng)高
1
、體育活動(dòng)有利于加快血液回圈，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)
。同年齡
、同性別的孩子，經(jīng)常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米
。讓孩子堅(jiān)持體格鍛煉，可進(jìn)行慢跑
、跳繩
、跳舞、打籃球等運(yùn)動(dòng)：
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、傩『⒆樱阂灾鲃?dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)就是幫小孩子進(jìn)行一些抬頭
、爬行或者翻身練習(xí)
。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)是爸爸媽媽給小孩子做一些嬰兒操、 *** 撫觸
，也有利于小孩子的生長(zhǎng)發(fā)育
。
②大孩子：多練習(xí)跑跳
、拍球、雙腿跳
，跳繩
、蹦床、單腿跳也都是很好的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)
，但要注意舉重
、長(zhǎng)跑、啞鈴等運(yùn)動(dòng)就不太利于長(zhǎng)高了
，看看運(yùn)動(dòng)會(huì)上這型別運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員就明白了
。
2、讓小孩子每天保證充足睡眠
，盡量讓他早上自然醒
，不要過(guò)早地叫醒小孩子
，不要讓小孩子當(dāng)夜貓子，小孩子晚上睡覺時(shí)給他營(yíng)造一個(gè)好的睡眠氛圍
，保持周圍環(huán)境安靜
，這樣可以讓小孩子入睡更快。孩子每天要有8～10小時(shí)睡眠
，以發(fā)揮最大的生長(zhǎng)潛能
。愉快的心情也是增高的催化劑
。
生長(zhǎng)激素分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)--在晚上十點(diǎn)以后
，而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。希望孩子個(gè)子高
，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢
。充足的睡眠是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的重要途徑。
3
、食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
，進(jìn)食正常的食物，不會(huì)引起鈣過(guò)量
。母乳
、配方奶應(yīng)是嬰兒首選的補(bǔ)鈣食物。年齡較大一些的小孩子
，除奶制品外，還可給予豆制品
、蝦皮
、魚肉等食物來(lái)補(bǔ)充。
4
、補(bǔ)鈣最重要的是補(bǔ)維生素D
，促進(jìn)鈣吸收和沉積
、最安全方式就是讓小孩子多曬太陽(yáng)
。
5、上下學(xué)的時(shí)候走走樓梯，運(yùn)動(dòng)放松
，順便鍛煉自己腿部的肌肉
，促進(jìn)血液回圈。
6
、多吃增高食物。平時(shí)要多吃一些增高的食物
，最有利的增高食物有菠菜
、魷魚、沙丁魚
、雞蛋
、胡蘿卜、柑橘等
。
7、飲食要均衡
。一個(gè)人的飲食非常重要
，它不止干擾著人們的身高，更會(huì)直接干擾到人們的健康
。避免小孩子養(yǎng)成挑食
、偏食的壞毛病
，每天蛋白質(zhì)的攝入要重視
，同時(shí)也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。平常盡可能不要吃垃圾食物
，尤其是油炸的食物要少吃
。多吃蔬菜水果要，它們能夠補(bǔ)充人們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維
，有效地調(diào)理身體，并且有增高的作用
。
8
、科學(xué)的曬太陽(yáng)既能夠促進(jìn)鈣吸收，戶外活動(dòng)還能增加小孩子的活動(dòng)量
，跑跑跳跳多運(yùn)動(dòng)
，對(duì)小孩子的身心健康都有很好的作用哦!適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)可促進(jìn)維生素D
、鈣和“太陽(yáng)能”吸收
，促進(jìn)骨骼和肌肉的快速生長(zhǎng)
，但應(yīng)注意防曬，避免正午時(shí)分在外玩耍
。建議選擇早上9點(diǎn)和下午4點(diǎn)曬太陽(yáng)比較好
，每天2個(gè)小時(shí)就很足了
。
9
、小孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了，應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)
、碳水化合物
、維生素及微量元素。
10
、不可亂服“增高藥”。目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小的癥狀
，而增高藥效果是有限的
，并且可能產(chǎn)生不良反應(yīng)
，故不應(yīng)盲目服用
。
11、保持愉快的心情
。影響孩子生長(zhǎng)的重要的生長(zhǎng)激素，在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高
，在情緒低落的時(shí)候分泌較少
。如果你的孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備
、父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中
，心情會(huì)壓抑，情緒低落
，會(huì)嚴(yán)重影響孩子長(zhǎng)個(gè)
。
12、不要錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期：大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右
、男童14歲左右
。90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間
。
13、如果攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)
，會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)
，易造成消化不良、便秘，反而會(huì)進(jìn)一步抑制孩子食欲
，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
，反而容易引起肥胖、性早熟
。所以不讓孩子吃太多蛋白質(zhì)類。
14
、營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵
。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸
，必須由食物供給
，主要是肉、蛋
、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣
、磷及微量的錳和鐵
。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足
，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚
，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)
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蔬菜
給孩子和牛奶與蛋白質(zhì)有助于長(zhǎng)高
家長(zhǎng)要想讓孩子長(zhǎng)高
，平時(shí)可以多給孩子牛奶，牛奶也被認(rèn)為是幫助青少年兒童成長(zhǎng)的第一食物
。另外
，牛奶中含有豐富的鈣
，有助于孩子強(qiáng)健骨骼
，對(duì)孩子的吸收非常有好處。每天早上父母可以給孩子準(zhǔn)備一杯牛奶
，幫助孩子長(zhǎng)高
。雞蛋類食品
。日常生活中常見的雞蛋類食品是雞蛋
，買起來(lái)也很方便
。家長(zhǎng)經(jīng)常給孩子吃高蛋白食物，有助于提高記憶力
，提高孩子的身高
。豆類食品
。豆類食品的蛋白質(zhì)含量很高
，很多人都知道
。另外，豆類食品中含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，鈣含量也非常豐富
，經(jīng)常給孩子們吃豆類食品，有助于孩子的腎臟
。
牛奶
給孩子吃蔬菜水果可以長(zhǎng)身高
胡蘿卜。胡蘿卜含有豐富的維生素A
，有助于蛋白質(zhì)的組合
。但是胡蘿卜有特別的味道
，很多孩子不喜歡吃
，如果想讓孩子們吃胡蘿卜，可以把胡蘿卜和他水果榨成汁給孩子喝
。菠菜。菠菜含有豐富的鐵和鈣
，是孩子生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素
。所以要想長(zhǎng)高，必須保證身體里的鐵和鈣充足
。但是有些孩子不喜歡菠菜
，所以媽媽可以把菠菜切碎，也可以拿出他水果和汁液給孩子吃
。橘子。橘子酸甜
