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      減輕膝蓋疼痛的有效方法
      
        
      
            佚名
            2023-06-07 10:05:15
        
      

        
      
           
      減輕膝蓋疼痛的有效方法
      膝蓋痛是現(xiàn)代都市人常見的癥狀
        。久坐不動、身體衰老、鍛煉過度等都可能造成膝蓋痛
      ，給生活帶來不便
      。下面跟隨大道家園網(wǎng)了解一下吧!
      減輕膝蓋疼痛的有效方法
      減輕體重 ：體重是膝蓋問題的主因
      。你每超重一磅
      ，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量
      。例如
      ，你超重5公斤
      ，你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān)30公斤。
      不要躺著不動：如果有人認(rèn)為躺著不動
      、休息是對膝關(guān)節(jié)最好的保護
      ，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發(fā)達(dá)
      ，對骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護作用
      ，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。
      所以
      ，膝關(guān)節(jié)疼痛的人也要經(jīng)常運動
      ，并采取一個對膝關(guān)節(jié)不會造成損傷的、柔和的運動方式
      ，例如游泳
      、散步等。
      用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹(wintergreen)乳液能產(chǎn)生熱
      ，這熱可以紓解癥狀
      ，使你較舒服。有時候
      ，在搓揉完畢后
      ，覆上一層塑料膜，并包扎起來
      ，可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效
      。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言
      ，這類擦涂劑沒什么治愈力
      。
      用運動鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的
      ，因為肌肉是重要的支撐結(jié)構(gòu)
      。如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了
      。因此
      ，即使膝蓋疼
      痛，也需作適量的運動
      。肌肉愈強壯
      ，關(guān)節(jié)愈有力
      ，也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力)。下列的運動不難辦到
      ，且不像膝蓋痛那么難受
      。
      避免摔倒：一般來說，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒
      ，從而加重對膝關(guān)節(jié)的損害
      ，所以，要盡量避免摔倒
      。
      建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施
      ，例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具;在暗處安裝照明設(shè)備保持光線充足;在樓梯和過道上安裝扶手;從高處拿東西時
      ，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐
      。
      合理使用冷、熱敷：在膝關(guān)節(jié)受傷后的 48 小時內(nèi)
      ，冷敷可以消腫并減輕疼痛
      ，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi)
      ，敷于患處
      ，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘
      。72 小時之后
      ，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3～4 次
      ，每次 15～20 分鐘
      。
      鍛煉四頭肌：你必須鍛煉四頭肌(即大腿前面的那些肌肉)
        ，
      注意事項
      醫(yī)生的建議方法如下：坐在地板上
        ，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷
        。緊縮膝蓋至少30秒
      ，然后放松。重復(fù)此緊繃及放松過程25次
      。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？繅ψ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，并在背部的凹處墊一個枕頭。(靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉
      ，而且這種抬腿方式不會引起背痛
      。)一旦坐定后
      ，收縮膝蓋如上述，由一數(shù)到五
      ，接著將腳抬離地面數(shù)
      ，旋空地由一數(shù)到五，然后將腳放回地面
      ，放松地由一數(shù)到五
      。如此作三套，每套抬舉10下
      。均以由一數(shù)到五為口令
      。
      鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱
      ，以確實強化膝蓋
      。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方
      ，則膝關(guān)節(jié)仍將承受負(fù)擔(dān)
      。腹部朝下躺平，下巴觸地
      。在腳踝處系重物(你可以用皮包
      ，或塞滿銅板的襪子)，彎曲膝蓋
      ，緩慢地將小腿抬離地面6～12?
      ，再緩慢地降下，當(dāng)尚未接觸地面時停止
        。如此重復(fù)三套
        ，每套的次數(shù)由個人決定(也視重物的重量而定)。記得緩慢及平穩(wěn)地重復(fù)每個步驟
        。警告：如果運動反而增加疼痛與不適
        ，應(yīng)停止練習(xí)。你必須聽從身體的訊息
        ，而不是一味地認(rèn)定運動可以消除疼痛
        。
      中醫(yī)有小妙招治療關(guān)節(jié)炎
      可用500克食鹽，放鍋內(nèi)小火慢炒
        ，等到水汽散盡
        ，再加蔥須、生姜各15克
        ，用布包好
        ，趁熱敷患處至鹽涼。鹽的藥性屬溫?zé)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，具有消炎清熱的作用
        ，能儲存熱量
        ，熱敷可用加速患處的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)
        、通暢氣血
        ，通則不痛。這在中醫(yī)理論中叫做熱熨
        。此外
        ，食用蔥、姜具有通經(jīng)脈和散寒的作用
      ，也能起到祛風(fēng)祛濕的作用
      ，對輕微受風(fēng)寒的患者尤其有效，但如有急性炎癥
      ，如發(fā)熱
      、紅腫熱痛等癥狀，最好不要用
      。
      膝蓋疼怎么緩解?
      怎樣緩解運動后膝蓋疼
       運動后膝蓋疼的緩解方法:
       
       1.運動后膝蓋疼,要及時休息,放松骨關(guān)節(jié).用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷.
       
       2.運動前要充分的作好準(zhǔn)備活動,提高人體體溫
      ，消除肌肉、韌帶的粘滯性
      ，使肌肉柔順
      ，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力
      。增強關(guān)節(jié)活動幅度
      ，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損
      。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮
      ，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。
       
       3.改善膝關(guān)節(jié)的運動方式,增加提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的運動.例如
      ，平躺在床上
      ，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下
      ，直腿擡高
      。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋
      ，放在腳背上
      ，做直腿負(fù)重擡高練習(xí)。

      4.增加鍛煉腿部肌肉力量的運動
      ，促進(jìn)血液循環(huán).例如
      ，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式
        。剛開始鍛煉時
        ，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲
        ，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后
        ，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)
        。
       
       5.減少容易引起膝蓋疼痛的不合理運動,如:膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運動
        ，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑
        、跳
        、蹲，減少或避免爬樓梯
        。
       
       6.提高自我保護意識,不要經(jīng)常蹲下或跪下取物
        ，也盡量不要坐低凳子、睡低床
        ，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重
      。
       
       7、加強腿部肌肉力量的運動,尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護
      。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌
      ，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊
      ，很多膝蓋正面痛都是由此引起的
      。而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題
      。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式
      ，比如箭步蹲，深蹲
      ，爬樓梯
      ，靠墻靜蹲等。
      如何緩解膝關(guān)節(jié)炎疼痛
      ？
      ？
       1. 冰敷：冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環(huán)
      ，從而降低組織新陳代謝
      ，抑制發(fā)炎現(xiàn)象。這種治療方法對于運動損傷來說非常重要
      ，也是必不可少的治療方式之一
      ，能有效緩解腫脹和疼痛。如果膝蓋受傷或患有關(guān)節(jié)炎
      ，每小時用冰塊在患處冷敷20分鐘
      ，即可減輕炎癥
      。
       
       2. 抗炎藥物：非甾體抗炎藥（NSAIDS）效果更佳?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？蛇B續(xù)10至14天服用布洛芬等抗炎藥
      ，但要留意的是，如果服藥后半小時內(nèi)就進(jìn)行劇烈運動
      ，會使胃腸內(nèi)血流量減少
      ，藥物吸收緩慢或不徹底，使藥效變差
      。同時布洛芬會引起腸胃道不良反應(yīng)
      ，胃炎、胃潰瘍患者應(yīng)謹(jǐn)慎服用
      。
       
       3.適量運動：運動可強化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉
      ，因此不要停止適度運動。但在膝關(guān)節(jié)疼痛時應(yīng)避免兩件事：跑步及在健身器材上做腿部擴展運動
      ，兩者都會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重傷害
      。走路、騎自行車以及閉鎖鏈運動對關(guān)節(jié)損傷小
      ，又能消耗熱量
      ，更適合于患者。
       
       4.食療：研究發(fā)現(xiàn)
      ，低脂牛奶能緩解膝關(guān)節(jié)炎
      。牛奶中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收
      ，是很好的補鈣方法
      ，因此可以通過常喝牛奶來預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。另一項研究則顯示經(jīng)常吃富含維他命C水果的人較少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛
      ，因為維生素C能防治因缺乏膠原蛋白引起的骨質(zhì)疏松
      、關(guān)節(jié)炎等疾病。
       
       5.減輕體重：肥胖的人如能減輕體重
      ，可大大緩解膝蓋疼痛
      。研究顯示，人體每減去1磅體重
      ，對膝蓋來說相當(dāng)于減去了5磅
      。運動和健康飲食均能減輕體重，可有效防止膝關(guān)節(jié)疼痛并恢復(fù)關(guān)節(jié)功能
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，患者在體重減輕10%后，關(guān)節(jié)疼痛更少
      、功能更好
      、活動能力也有所提高。
      如何緩解膝蓋疼痛
       膝關(guān)節(jié)在反復(fù)屈伸
      、扭轉(zhuǎn)時
      ，關(guān)節(jié)面在不斷地撞擊、摩擦
      ，時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨
      ，就是俗稱的膝蓋骨
      。有研究說，膝關(guān)節(jié)在半屈時
      ，髕骨面上受的力可以達(dá)到體重的7倍
      。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷會引起臏骨軟化癥
      。調(diào)查顯示
      ，膝關(guān)節(jié)疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化癥引起的
      ，而30歲至40歲的女性發(fā)病率高達(dá)50%
      。 臏骨軟化癥的癥狀主要出現(xiàn)在半蹲位時，以步行上下樓梯特別是下樓時疼痛更厲害
      。隨著病情發(fā)展
      ，軟骨出現(xiàn)纖維化及滑膜發(fā)生炎癥時，會因髕骨面的不平整
      ，使膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸(即交鎖癥狀)
      。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液等炎性反應(yīng)，會使膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛
      。病程后期
      ，會形成骨性關(guān)節(jié)炎。 處方 少讓膝關(guān)節(jié)下蹲 臏骨軟化癥患者
      ，應(yīng)盡量減少步行上下樓梯的活動
      ，避免做下蹲的鍛煉動作。疼痛嚴(yán)重或伴有腫脹時
      ，除了注意休息
      ，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用消炎鎮(zhèn)痛和保護軟骨的藥物。 平時應(yīng)避免對髕骨面的過度擠壓
      、摩擦
      ，這是預(yù)防臏骨軟化癥的關(guān)鍵。比如蹲馬步的動作，負(fù)重的膝關(guān)節(jié)屈伸活動等
      ，都不宜多做
      。臏骨軟化癥還與老年動脈硬化、局部供血不足等有關(guān). 臨床證實
      ，日常生活中的不慎
      ，也是關(guān)節(jié)病的誘因。 下蹲姿勢造成膝蓋損傷美國的一項研究稱
      ，美國人比中國人肥胖
      ，超重易使膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示
      ，中國的老年人發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的機率比美國老年人高
      ，這是因為中國人有經(jīng)常下蹲的習(xí)慣，經(jīng)年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷
      ，到老年時則引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎
      。 高跟鞋引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎有關(guān)研究表明，穿高跟鞋的女性
      ，膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力是常人的3倍
      ，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力達(dá)到正常人的7至9倍
      。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關(guān)節(jié)的退行性改變
      ，引起膝部骨關(guān)節(jié)炎。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究還稱
      ，無論穿尖細(xì)高跟鞋還是寬跟高跟鞋
      ，在行走時對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力是相同的。所以女性應(yīng)多穿低跟鞋或平跟鞋
      。 過度負(fù)重導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎荷蘭科學(xué)家的研究表明
      ，重體力勞動會使單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)患骨關(guān)節(jié)炎的危險性增加。這是因為
      ，關(guān)節(jié)的長期負(fù)重
      ，軟骨的退化現(xiàn)象使其變薄或消失，導(dǎo)致關(guān)節(jié)吸收沖撞的能力減低
      ，只要關(guān)節(jié)受力較大或使用較多
      ，便會感覺疼痛，這種變化在全身關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)
      。 另外
      ，關(guān)節(jié)痛與居室的陰暗、潮溼
      、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關(guān)系
      。因此，患者要隨時留意氣象預(yù)報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖
        。在飲食方面
        ，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內(nèi)氧化過程中會產(chǎn)生一種酮體
        ，過多的酮體對關(guān)節(jié)有 *** 作用
        ，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹、強直
        、活動障礙等
      膝蓋疼的厲害 怎么緩解疼痛
       有可能是風(fēng)溼關(guān)節(jié)炎
        。熱敷。點酒拍
      怎么緩解腿疼和膝蓋疼
       你好
        ，
       
       緩解腿疼和膝蓋疼方法很多
      ，如中醫(yī)中藥、針灸
      、理療、推拿
      、復(fù)方樟腦乳膏涂抹搓揉等等都是效果不錯的好方法
      。
       
       祝你健康！謝謝
      緩解膝蓋疼痛的小方法
       　　對于一些中老年人來說出現(xiàn)膝蓋疼痛是比較常見的問題
      ，還有就是運動不當(dāng)導(dǎo)致的膝蓋疼痛時有發(fā)生哦
      。那么如何去緩解的呢，可以選擇下面的這些小方法
      ，可以有調(diào)理的作用
      ，還可以緩解疼痛，來看看這些方法吧
      。
      　　 減少不合理的運動 
      　　如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運動
      ，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑
      、跳
      、蹲，減少或避免爬樓梯
      。膝蓋疼痛要注意減少運動
      ，減少關(guān)節(jié)磨損，避免對關(guān)節(jié)的損傷
      。
      　　 自我保護意識 
      　　不要經(jīng)常蹲下或跪下取物
      ，也盡量不要坐低凳子、睡低床
      ，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重
      。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷。膝蓋疼痛要知道如何保護自己，如果經(jīng)常負(fù)重的話
        ，要避免對關(guān)節(jié)的磨擦
        。
      　　 加強腿部肌肉力量訓(xùn)練 
      　　尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌
        ，股四頭肌強壯
        ，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的
        。適當(dāng)?shù)募訌娡炔考∪獾腻憻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，可以有很好的的強筋骨的作用，對于預(yù)防膝蓋疼痛有好處
        。
      　　而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān)
        ，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式
        ，比如箭步蹲
        ，深蹲，爬樓梯
        ，靠墻靜蹲等
        。
      　　若患者能夠忍受，不宜服食太多止痛藥
        。消炎止痛藥 能引起胃炎
        、胃痛、且會傷害肝臟
        。疼痛期間
        ，患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動
        。
      　　緩解膝蓋疼痛的一些小方法
        ，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了。膝蓋疼痛的話要注意避免強度大的一些訓(xùn)練方法
        ，以及運動
      ，可以選擇適當(dāng)?shù)臒岱螅瑴p少關(guān)節(jié)的磨擦
      ，這些小常識大家都要知道和注意的哦
      。
      

          
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      ？干燥綜合征的食療方法" rel="prev">
                                            干燥綜合征吃什么食物好？干燥綜合征的···
                                        
      
      
        
      

  
    
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                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
        ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
 
                
            
      
                
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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