心臟可以說是我們身體最重要的一個器官
，因為我們的生命就是依靠心臟的收縮舒張不停的循環(huán)血液才得以持續(xù)的
，所以心臟的健康是十分重要的
，我們平時在日常生活中也要注意心臟的保護
。那么
，一般要怎么保護心臟呢？要怎么預防心臟疾病呢
？
1
、增加睡眠時間
據(jù)英國和日本利研機構(gòu)共同進行的一項最新研究成果顯示，長時間地工作
、休息和睡眠不足會引發(fā)心臟病等突發(fā)性疾病
。每周工作60個小時以上、長期睡眠不足的人
，心臟病發(fā)作的幾率約是普通人的2倍
；連續(xù)兩晚睡眠時司少于5小時，心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出1~2倍
。
2
、多運動
每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行
，每次10分鐘
，可進行跳繩、舞蹈
、騎車
、步行等。
3
、放松心情
慢性憂郁或持續(xù)的緊張
，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速
、血管收縮
、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大
；血壓上升
，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右
。
4
、合理膳食
多吃蔬菜和水果
水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學成分較多，這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞
，而自由基正是造成心臟病的元兇
。大蒜能帶走有損心臟的膽固脖，降低引起心臟病的低密度脂蛋白，減小血小板的融滯性
，預防血栓的形成
，每天至少吃1——3瓣大蒜．對預防冠心病有很好的作用。海產(chǎn)品
、纖維類食物能夠降低膽固醇
；豆類，特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸
，能降低膽固醇和血液的粘滯性
。
5、多葉酸
增加葉酸的攝人量有助于控制血壓
，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險性會加大
。
6、少鹽
鹽的攝入量與血壓直接相關(guān)
，據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料
，在人均鹽攝入量不超過3克／天的國家，人們住往到65歲時依然擁有15歲時的血壓
。因此建議
，每天鹽的攝入量應限制在5克以下，不僅是外加的鹽
，也包括醬油
、咸菜等。
7
、少脂肪
應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦
、肝、蛋黃等
。提倡每周至少吃2次魚
，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內(nèi)
，堅持每天進食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬
。
8、不吸煙
煙草毒害心血管內(nèi)皮細胞
，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大
、變厚
，殃及正常的舒縮運動。
9
、利于心臟的食物
一：各種蜂類產(chǎn)品：包括蜂蜜
、蜂花粉、蜂王漿。蜂類產(chǎn)品有含量高又易被人體吸收的葡萄糖
，能營養(yǎng)心肌和改善心肌的代謝功能
，能使心血管舒張和改善冠狀血管的血液循環(huán)。蜂蜜由于能保證血流正常
，因而對心力衰竭和心臟病有一定療效
。每日服用50～75克蜂蜜，長期服用
，就能保證心臟工作正常
。根據(jù)近代醫(yī)學文獻報道，蜂蜜對心臟病患者的益處
，主要在于它能營養(yǎng)心肌和改善心肌代謝功能
。它能擴張冠狀動脈，所以也能治療心絞痛
。常服蜂蜜的心臟病患者
，體況可明顯改善，促使血液的成分正常
，血紅蛋白含量增加
，心血管收縮力加強。如果樓主想購買新鮮的純蜂蜜可以百度一下羅浮山蜂蜜網(wǎng)
，網(wǎng)上很多網(wǎng)友都推薦他們的蜂蜜
，你可以試試。
二
、堅果類：杏仁
、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險
。
三
、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇
，保護心臟健康
。
四、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂
，能維持血管彈性
，預防動脈硬化。
五
、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸
，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝
。
六
、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸
、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑
；玉米放在中藥里則有利尿作用
，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
七
、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉
、鉀、鐵等
，尤其鉀含量最為豐富
，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜
。心臟病特別是心功能不全的患者
，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯
，既可補鉀
，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)
、維生素等
。
八、菠菜：本品豐富的葉酸
，能有效預防心血管疾病
。此外，菠菜中的鐵以及微量元素
，還可起到補血之作用
。
九、芹菜：芹菜所含的芹菜堿
，可以保護心血管功能
。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在
。葉子的維生素C比莖高
，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高
。芹菜也是富含纖維素的食物
。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性
。
十
、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外
。此外
，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對于動脈硬化
、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果
。
以上介紹的這些食物都有益于心臟功能調(diào)節(jié)，讓我們的心臟更好的工作
，保護心臟就好比保護生命一樣的重要
，從日常生活小事兒做起，讓健康常伴
。
如何保護心臟健康？
心臟可以說是我們身體最重要的一個器官
，因為我們的生命就是依靠心臟的收縮舒張不停的循環(huán)血液才得以持續(xù)的
，所以心臟的健康是十分重要的，我們平時在日常生活中也要注意心臟的保護
。那么
，一般要怎么保護心臟呢？要怎么預防心臟疾病呢
？
1、增加睡眠時間據(jù)英國和日本利研機構(gòu)共同進行的一項最新研究成果顯示，長時間地工作
、休息和睡眠不足會引發(fā)心臟病等突發(fā)性疾病
。每周工作60個小時以上、長期睡眠不足的人
，心臟病發(fā)作的幾率約是普通人的2倍
；連續(xù)兩晚睡眠時司少于5小時，心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出1~2倍
。
2 、多運動
每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行
，每次10分鐘
，可進行跳繩、舞蹈
、騎車
、步行等。
3 、放松心情
慢性憂郁或持續(xù)的緊張
，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速
、血管收縮
、冠狀動脈痙攣
，冠脈血管阻力加大；血壓上升
，血流減少而加劇心肌缺血少氧
，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右。
4、合理膳食多吃蔬菜和水果
水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學成分較多
，這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇
。大蒜能帶走有損心臟的膽固脖
，降低引起心臟病的低密度脂蛋白，減小血小板的融滯性
，預防血栓的形成
，每天至少吃1——3瓣大蒜．對預防冠心病有很好的作用。海產(chǎn)品
、纖維類食物能夠降低膽固醇
；豆類，特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸
，能降低膽固醇和血液的粘滯性
。
5、多葉酸增加葉酸的攝人量有助于控制血壓
，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險性會加大
。
6、少鹽鹽的攝入量與血壓直接相關(guān)
，據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料
，在人均鹽攝入量不超過3克／天的國家，人們住往到65歲時依然擁有15歲時的血壓
。因此建議
，每天鹽的攝入量應限制在5克以下，不僅是外加的鹽
，也包括醬油
、咸菜等。
7、少脂肪應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦
、肝、蛋黃等
。提倡每周至少吃2次魚
，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內(nèi)
，堅持每天進食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬
。
8、不吸煙
煙草毒害心血管內(nèi)皮細胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能
，可致心肌肥大
、變厚，殃及正常的舒縮運動
。
9、利于心臟的食物一：各種蜂類產(chǎn)品：包括蜂蜜
、蜂花粉
、蜂王漿。蜂類產(chǎn)品有含量高又易被人體吸收的葡萄糖
，能營養(yǎng)心肌和改善心肌的代謝功能
，能使心血管舒張和改善冠狀血管的血液循環(huán)。蜂蜜由于能保證血流正常
，因而對心力衰竭和心臟病有一定療效
。每日服用50～75克蜂蜜，長期服用
，就能保證心臟工作正常
。根據(jù)近代醫(yī)學文獻報道，蜂蜜對心臟病患者的益處
，主要在于它能營養(yǎng)心肌和改善心肌代謝功能
。它能擴張冠狀動脈，所以也能治療心絞痛
。常服蜂蜜的心臟病患者
，體況可明顯改善，促使血液的成分正常
，血紅蛋白含量增加
，心血管收縮力加強。如果樓主想購買新鮮的純蜂蜜可以百度一下羅浮山蜂蜜網(wǎng)
，網(wǎng)上很多網(wǎng)友都推薦他們的蜂蜜
，你可以試試。
二
、堅果類：杏仁
、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險
。
三
、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇
，保護心臟健康
。
四
、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性
，預防動脈硬化
。
五、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸
，且多為不飽和脂肪酸
，可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
六
、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸
、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑
；玉米放在中藥里則有利尿作用
，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
七
、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉
、鉀、鐵等
，尤其鉀含量最為豐富
，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜
。心臟病特別是心功能不全的患者
，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯
，既可補鉀
，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)
、維生素等
。
八、菠菜：本品豐富的葉酸
，能有效預防心血管疾病
。此外，菠菜中的鐵以及微量元素
，還可起到補血之作用
。
九、芹菜：芹菜所含的芹菜堿
，可以保護心血管功能
。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高
，且富含植物性營養(yǎng)素
、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物
。最新研究結(jié)果顯示
，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性。
十
、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動
，加速膽固醇排出體外。此外
，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)
，對于動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果
。
以上介紹的這些食物都有益于心臟功能調(diào)節(jié)，讓我們的心臟更好的工作
，保護心臟就好比保護生命一樣的重要
，從日常生活小事兒做起，讓健康常伴
。
怎么保持健康的心臟？
心臟病影響著所有文化群體
，保持健康的心臟對于每個人保持和改善壽命都有重要意義
。
以下是有助于保持心臟健康的一些重要方面：
減少脂肪-一定數(shù)量的脂肪對于不偏不倚的飲食來說是高質(zhì)量的，但是管理脂肪的總和和所食用的脂肪的種類至關(guān)重要
。
少吃鹽–過多的鹽會凝固動脈
，導致您積水，并與血壓升高有關(guān)
。
日常鍛煉–每天鍛煉30至45分鐘可以改善心臟功能
，同時可以降低血壓和膽固醇水平。
每日壓力和扭傷-肥胖或體重過重會增加心臟的壓力和緊張感
。它不僅使您感到疲倦和無能為力
，而且還會影響您的自我意識和保證。因此
，獲得或控制自己的理想體重對身體健康很重要
。
戒煙-吸煙增加了心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病（如癌癥和肺氣腫）萎縮的可能性
。如果您以前曾心臟病發(fā)作
，那么戒煙絕對會最大程度地降低重現(xiàn)的危險。
更加冷靜-經(jīng)常變得冷靜是您可能要做的非常重要的事情之一。它從根本上減少了您獲得心臟疾病的可能性
。如果您已經(jīng)心臟病發(fā)作
，那么放松將有助于減少接連發(fā)作的危險。
改善您的生活方式-除了節(jié)食之外
，還要專注于擁有更好的生活方式
。更好地生活和正確攝取食物可以提高您的力量水平，增強自信心并讓您成為更自滿的人
。
運動可能是影響您的心臟更強的第一方法
。心血管系統(tǒng)”的字面意思是“心臟又名心臟”和“血管又名血管系統(tǒng)”，如您的動脈
，靜脈
，毛細血管等，都是由血壓內(nèi)部調(diào)節(jié)和定義的
。力量訓練通過使血管系統(tǒng)更有效來提高血壓效率
。清除膽固醇，增加船只直徑
，類似于通過固定坑洼并增加更多車道和街道來改善城市交通的方式
。有氧/間歇訓練可以使心臟學會如何更努力地泵出更多血液，從而提高心臟的力量
。
無論您是否將所有建議都付諸實踐
，您仍然需要使用膳食補充劑來增加成功的可能性。
心臟，最害怕什么？要如何養(yǎng)護心臟健康？
心臟
，最害怕心律失常
、怕缺氧缺血、怕血管不通暢
、怕感染
。要想保養(yǎng)好心臟就要遠離過度勞累、遠離煙酒
、遠離外賣
、多吃紅櫻桃、多吃紅石榴
、少吃蛋黃
、少吃油炸食物。
心臟是人體最重要的器官之一，也是循環(huán)系統(tǒng)的動力
。然而
，心臟是一個非常脆弱的器官。如果不小心
，會損傷心臟
，甚至危及生命。
心臟最怕什么
？
1害怕心律失常
心臟的正常興奮來自竇房結(jié)并沿傳導系統(tǒng)傳播
。如果竇房結(jié)的激活異常，會使傳導減慢或阻滯
，引起心律失常
。心律失常是一種常見的心血管疾病。它通常單獨發(fā)生
，有時還伴有其他心血管疾病
。引起心律失常的因素很多，如過度勞累
、電解質(zhì)紊亂
、情緒波動等，應及時排除危險因素
，戒煙戒酒，遠離濃茶濃咖啡
。只要甲狀腺功能恢復正常
，及時糾正甲亢引起的竇性心動過速等心臟病理改變，就可以得到緩解
。冠心病心肌缺血可引起心律失常
，需要及時緩解動脈狹窄，心肌足夠的血液灌注可以治療心律失常
。
2害怕缺氧和缺血
一旦心臟缺血缺氧
，心跳停止，心臟泵功能停止
，大動脈搏動和心音消失
，全身循環(huán)和呼吸也停止。大腦將處于缺血缺氧狀態(tài)
，約4分鐘會給大腦帶來意想不到的后果
，而10分鐘內(nèi)就可能發(fā)生腦死亡。因此
，積極預防急性心肌梗死
，控制缺氧、低血糖、高血糖
、低體溫或高熱低鉀等危險因素是十分必要的
。
三。害怕血管阻塞
急性心肌缺血或心絞痛
，導致心絞痛或心血流量驟?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛐墓！＿@與多種因素有關(guān)
，如三高
、暴飲暴食、太累
、吸煙
、飲酒和受到刺激等。要注意健康的生活方式
，采取低鹽低脂的飲食結(jié)構(gòu)
，避免過于勞累，積極控制血壓
、血脂
、血糖，必須戒煙戒酒
，定期到醫(yī)院進行心臟彩超和心電圖檢查
，以便快速了解心臟健康狀況。一旦出現(xiàn)心肌缺血癥狀
，要及時到醫(yī)院
，保持血管暢通，為心臟提供充足的營養(yǎng)
。
4害怕感染
心房和心室之間
、大動脈和心室之間的心臟瓣膜起著單向瓣膜的作用，以確保血液能夠向一個方向流動
。但當心臟瓣膜受損時
，會影響血流的正常流動，導致心功能異常
，從而導致心力衰竭
。瓣膜性心臟病與風濕熱、退行性變
、缺血性壞死
、感染、創(chuàng)傷等因素有關(guān)
。在日常生活中
，要積極治療由鏈球菌引起的上呼吸道感染
，如扁桃體炎、咽炎等
。保持情緒穩(wěn)定
，不能有太多的心理負擔，情緒激動會突然出現(xiàn)心動過速
，加重心臟負擔
，導致心臟功能不全。定期行超聲心動圖
、冠狀動脈CT和心電圖檢查
。
如何保養(yǎng)心臟？
1不要過度勞累
最怕疲勞或是心梗太容易導致心衰
。因為太累會刺激大量去甲腎上腺素和腎上腺素的分泌
，導致血管痙攣，從而使血壓升高
，流向心臟的血液減少
，加重心臟負擔，最終誘發(fā)心血管疾病
。因此
，我們應該多休息，注意勞逸結(jié)合
。
2遠離煙酒
抽煙喝酒對身體有害
，也會加重心臟負擔。香煙中含有大量有害物質(zhì)
，可刺激交感神經(jīng)
，對血管內(nèi)膜造成輕或重損傷，誘發(fā)冠狀動脈粥樣硬化
。酒精能加快心率
，增加血液粘度
，增加心臟負擔
。因此，戒煙戒酒勢在必行
。
三
。遠離外賣
大多數(shù)外賣都含有大量的鹽、油和糖
。吃一兩次也沒關(guān)系
。但是，如果長期大量進食
，會增加血管中的脂肪含量
，加速血管老化速度
，降低血管彈性，容易形成血栓因子
，從而導致血管阻塞和心臟病
。
4多吃紅櫻桃
夏天是吃櫻桃的好時機，是所有水果中鐵含量最高的
，并富含礦物質(zhì)和胡蘿卜素
。此外，它還含有大量的鉀
，能維持正常的心肌功能
，有助于排除體內(nèi)多余的鈉。每天吃10-12個櫻桃
，可以穩(wěn)定心率
，加速全身血液循環(huán)，保護心臟
。此外
，經(jīng)常吃櫻桃還可以緩解因低血壓引起的頭暈，緩解缺鐵性貧血
。
5多吃石榴
石榴中含有大量的抗氧化物質(zhì)
，能保護血管和細胞免受自由基損傷，還能抗炎
、延緩衰老
。此外，石榴還可以預防動脈粥樣硬化
，降低患癌風險
。每天喝一杯石榴汁可以降低血壓，特別是高脂血癥和血栓形成患者
。每天喝一杯可以改善心臟血流
。
6少吃蛋黃
盡量少吃咸蛋黃或煙熏蛋黃，因為它含有大量膽固醇
，會加重心臟負擔
，甚至加速動脈粥樣硬化的發(fā)展。另外
，咸鴨蛋中含有大量的鹽
，容易使血壓升高，誘發(fā)心肌梗死
。
7少吃油炸食品
高溫加熱后
，食用油的分子結(jié)構(gòu)會發(fā)生很大變化，不飽和脂肪酸含量降低
，部分脂肪酸會轉(zhuǎn)化為反式脂肪酸
，增加患心腦血管疾病的風險
。因此，少吃薯條
、油餅
、炸雞等，營養(yǎng)價值低
，對身體沒有任何好處
。
提醒
每個人都應該愛護好心臟，因為心臟很脆弱
。平時
，我們要保持平和的心態(tài)
，不要喜怒哀樂
。因為情緒太激動，脾氣暴躁時
，體內(nèi)腎上腺激素分泌會有很大變化
，加快心率，影響心跳頻率
，不利于心臟的保養(yǎng)
。另外，要保持正常體重
，體脂率在18~24之間
。每天保證充足的睡眠，避免熬夜
，學會減壓
。每天吃一小把南瓜籽有助于降低血壓，緩解心絞痛
，保護心臟
。
有哪些方法可以讓心臟保持健康呢？
在生活當中我們想要良好的保持自己的心臟的話，那么最重要的就是一直保持著平穩(wěn)的情緒，其實很多人可能都有過一種感覺
，那就是每次發(fā)了脾氣之后
，我們的心臟都會跳動的非?div id="jfovm50" class="index-wrap">？?div id="jfovm50" class="index-wrap">，所以經(jīng)常發(fā)脾氣的人，心臟都不是很好
，特別是對于一些本身就有冠心病之類的心臟疾病的朋友來說
，保持一個平穩(wěn)的情緒是非常重要的
，因此我建議大家一定要鍛煉自己有一個良好脾氣的性格，不要隨意的就發(fā)脾氣
，這樣的話就可以很好的保護我們的心臟了
，當然如果可以的話，我們也應該盡量讓自己多笑一笑
。除了這種方法以外
