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      頸椎疼痛如何自我緩解
      
        
      
            佚名
            2023-06-22 11:41:20
        
      

        
      
           
      在日常生活中
      ，我們要面臨著來自工作
      、學(xué)習(xí)等多方面的壓力
      ，而長時間的伏案工作導(dǎo)致身體出現(xiàn)頸椎疼痛的癥狀。另外低頭玩手機也使頸椎處于彎曲受力的狀態(tài)
      ，疼痛癥狀會加劇，那頸椎疼痛有什么自我緩解的方法嗎
      ？
      1
      、緩解方法
      （1）進行針對性的運動鍛煉
      ，是最為安全健康的自我治療頸椎疼痛的方法
      ，比如有專門的針對頸椎問題的體操，配合呼吸進行?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；颊咴谶M行鍛煉時
      ，一定要量力而行，不要強求
      ，從簡到難，從少到多
      ，逐步遞進。這種方法需要患者長期堅持
      ，而且一定要動作規(guī)范
      ，否則容易再次損傷頸椎。如果在運動后感到癥狀更為嚴重
      ，應(yīng)進行休息和調(diào)整，如果能夠有專業(yè)人員的指導(dǎo)是最好不過了。
      （2）頸椎疼痛的患者
      ，還可以通過熱敷進行頸椎疼痛自我治療。每天堅持用熱毛巾等對于疼痛部位進行熱敷
      ，有利于增強局部的血液循環(huán)
      ，減輕疼痛。但要注意溫度
      ，過高容易燙傷皮膚，過低則作用不大
      ，可以多試幾次自行掌握
      。
      （3）在閑暇時之余
      ，對于頸椎的疼痛部位還可以做自我按摩
      ，但要注意力度，以舒適為主
      ，不要造成損傷。還可以在咨詢專業(yè)醫(yī)生后
      ，平常服用頸康膠囊等藥物
      。但幫助治療
      ，但要注意了解是否有不良反應(yīng)和用藥禁忌
      。
      2、產(chǎn)生原因
      （1）不良的習(xí)慣
      指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷
      ，如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥
      ，反復(fù)落枕者患病率也較高
      。另外
      ，工作姿勢不當(dāng)
      ，尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。
      （2）相關(guān)疾病史
      有頭部外傷史
      、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病
      ，另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因
      。
      （3）環(huán)境因素
      人體處于寒冷的環(huán)境下
      ，比較容易使頸椎受涼，導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢
      ，從而誘發(fā)頸椎病。
      （4）不當(dāng)按摩
      做SPA和按摩長期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤
      、小關(guān)節(jié)及韌帶
      ，會破壞頸椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的突出
      ，使頸脊髓受到更為嚴重的壓迫，加速頸椎病的出現(xiàn)
      。
      （5）不當(dāng)鍛煉
      到健身房使用器械鍛煉時
      ，不要嘗試超過頸部耐量的器械
      。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意
      ，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉
      。
      3、頸椎運動
      （1）頭部運動分為點頭和旋轉(zhuǎn)兩個動作
      ，采取坐姿或者站立的姿勢均可
      ，保持肩膀放松
      。首先是點頭動作
      ，低頭看地，盡量使下巴貼近胸部
      ，保持5秒；然后向右點頭
      ，使耳朵貼近肩膀，保持5秒
      ；接著向后，頭部盡量后靠
      ，保持5秒
      ；最后向左
      ，同樣耳朵貼近肩膀
        ，保持5秒
        。這個動作要保持肩膀不動
        ，頭部盡量向前后左右靠
        ，做3次。然后是旋轉(zhuǎn)動作
        ，以點頭的動作為標準，加快速度
        ，頭頸先向右旋轉(zhuǎn)3次
        ，再向左旋轉(zhuǎn)3次即可。
      （2）采取跪姿瑜伽的方式
        ，雙手向前撐住身體，注意雙手的打開距離與雙腿要一樣
        。吸氣的時候含胸拱背
        ，頭部向下垂
      ，收緊腹部肌肉
      ，保持3秒鐘。然后呼氣的時候脊柱向下壓
      ，臀部向上翹，抬頭
      ，引頸向上
      ，就像一個貓咪在伸懶腰一樣
      ，這樣連續(xù)做10次
      。接著保持回到開始跪姿的姿勢，然后雙手最大限度的伸到前方
      ，雙腿不要動，再將整個身體全部下壓
      ，盡量讓胸部貼近地板
      ，保持10秒。這一套動作能讓脊柱和周圍的肌肉更有彈性
      ，放松頸部和肩部肌肉。
      （3）這一套動作是全面恢復(fù)動作
      ，緩解上兩個動作帶來的緊張感
      ，主要以肩膀和胳膊拉伸為主。首先雙腿伸直并攏坐在床上
      ，然后兩手臂伸直
      ，沿著雙腿下壓背部
        ，直到雙手捏住腳背
        ，保持這個姿勢20秒。還原后采取坐姿
        ，然后將右腿向右打開，左腿不動
        ，伸直左手臂
        ，腰部向右側(cè)彎下，盡量讓左手能接觸到右腳背
        ，保持20秒。接著換方向再來一遍
        。
      頸椎病平時應(yīng)怎么緩解
      頸椎病屬于慢性疾病
        ，病發(fā)后不適癥狀可持續(xù)較長時間
        ，治療可以選擇按摩穴位
        、保溫調(diào)節(jié)，同時還需要注重日常的飲食治療
        ，另外也可以選擇多做頸椎操。如果能夠注重于這些
        ，可以緩解不適癥狀
        ，嚴重者可選擇藥物治療或物理治療
        。

      在目前的辦公室白領(lǐng)中
      ，頸椎病出現(xiàn)的幾率非常的高，所以也必須要做好全面的預(yù)防措施
      。在患有頸椎疾病時，在生活中必須要做好護理
      ，比如一定要多活動頸肩部位，另外也可以選擇按摩身體穴位的方式
      ，如此就能夠達到疏通經(jīng)絡(luò)的作用
      ，那么頸椎病如何緩解呢？
      1
      、按摩穴位
      要想緩解頸椎病
      ，首先可以選擇按摩穴位的方式
      ，可以有效達到緩解頸椎病的癥狀
      ，能夠有效改善局部的疼痛效果。比如可以選擇按摩后溪穴
      ，按摩后溪穴就能夠達到疏通經(jīng)絡(luò)的作用
      ，可以有效促進局部的血液循環(huán)，具有改善局部疼痛的作用
      ，只要能夠按摩一段時間
      ，最終的效果就會比較出色。
      2
      、頸部溫度
      不管是冬季還是夏季
      ，都需要注重于頸部舒適的溫度，進入到炎熱夏季時
      ，很多人都會開空調(diào)
      ，但是在開空調(diào)期間，還需要注重于頸肩部位的保暖效果
      ，如此才能夠有效達到預(yù)防的效果
      ，可以緩解頸椎疾病。在進入到冬季之后
        ，也需要呵護于頸椎部位的保暖工作
        ，避免頸椎部位長時間的受寒，比如可以選擇戴上圍巾
        ，如此就能夠有效達到改善的作用
      。
      3
      、飲食治療
      注重日常生活的飲食
      ，一定要選擇多補充營養(yǎng)，能夠多補充營養(yǎng)物質(zhì)
      ，可以有效預(yù)防頸椎疾病的出現(xiàn)，也可以達到緩解頸椎病的疼痛感
      ，在平時需要選擇多補充維生素
      ，多補充鈣元素，只要能夠堅持飲食治療頸椎疾病的問題也可以緩解
      。
      4
      、多做頸椎操
      要想緩解頸椎疾病，也可以選擇多做頸椎操
      ，平時一定要養(yǎng)成多做頸肩操的習(xí)慣
      ，只要能夠堅持就可以有效促進血液的循環(huán)，隨時都能夠保持氣血的通暢
      ，具有緩解頸椎病，改善肩周炎等眾多效果
      ，同時還具有預(yù)防疾病的作用
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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