春季氣候逐漸轉(zhuǎn)暖
，這個時候就是疾病爆發(fā)的時候，所以春季的時候我們要注意預(yù)防一些疾病，但是春季對于很多學(xué)生黨以及上班族而言
，是比較難熬的一個時間
，因為會有春困
。那么
，春天怎么預(yù)防春困
？春天春困怎么調(diào)整作息時間呢
？
1
、調(diào)整作息時間
在春天即將到來之際，改變冬天的作息時間是預(yù)防春困的關(guān)鍵
，春天的作息時間是應(yīng)該早起晚睡
，每晚保證有7.5小時左右的睡眠時間，如果人體生物鐘還停留在冬季
，就不能及時適應(yīng)這一規(guī)律
，就很容易春困。
2
、運動鍛煉
大地回春
，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M行一些健身鍛煉，可以有效改善生理機能
，使身體呼吸代謝增強
，加速體內(nèi)需換，提高大腦供氧量
，春困是由于人體不能及時適應(yīng)氣候變化
，皮膚和肌肉漸漸舒張，體表供血量增加
，導(dǎo)致大腦供血缺氧不足引起
，如果在天氣回升之時就進行鍛煉，提高機體適應(yīng)環(huán)境的能力
，是可以有效改善春困的
。
3、飲食調(diào)理
在春季到來之時多喝水
，多吃姜
，蔥，韭菜
，胡蘿卜
，菜花等有助于護養(yǎng)的蔬菜，少愛吃油膩熱性食物
，此外飲食上要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入
，這兩種營養(yǎng)素對解除春困消除緊張有很好的療效
。
4、少吃多餐
養(yǎng)成少吃多餐的飲食習(xí)慣
，避免大吃大喝
，加重腸胃負擔(dān)，導(dǎo)致“食困”
。
5
、養(yǎng)成冷水洗臉習(xí)慣
每天早上用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦
，在春季氣溫升高之前就養(yǎng)成這個習(xí)慣
，可以增強人體免疫力，使人體能盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化
，有效預(yù)防春困
。
6、經(jīng)常按摩穴位
養(yǎng)成按摩穴位的習(xí)慣
，可以有效的舒經(jīng)活絡(luò)
，促進血液暢通，增強抵抗春困的能力
，可以按摩的穴位有太陽穴
，風(fēng)池穴，足三里
，這三個穴位
，每日按摩一次，每次3-5分鐘
。
7
、常伸懶腰
伸懶腰可以起到行氣活血，通腸經(jīng)絡(luò)的效果
，養(yǎng)成早起后伸懶腰的習(xí)慣
，可以使大腦加快清醒，可以刺激肝臟功能
，起到很好的養(yǎng)肝效果
。
8、防止春困的營養(yǎng)元素
1
、多食堿性食物。堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物
，消除疲勞感
。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善春困
。需要注意的是
，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的
，有的食物吃起來是酸的，經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的
。
常見弱堿性食物有紅豆
、蘿卜、蘋果
、甘藍菜
、洋蔥、豆腐等
；中堿性食物有蘿卜干
、大豆、紅蘿卜
、番茄
、香蕉、橘子
、番瓜
、草莓、蛋白
、檸檬
、菠菜等；強堿性食物包括葡萄
、茶葉
、葡萄酒、海帶等
。
2
、增加維生素的攝入。維生素是很好的清醒劑
。胡蘿卜
、大白菜、韭菜
、馬鈴薯
、柑橘、菜花
、卷心菜
、甜椒、芹菜
、馬蘭
、春筍等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜
、南瓜
、番茄
、青椒、芹菜等
，對恢復(fù)精力
、消除春困很有好處。
3
、補鉀
。缺鉀會使人疲倦無力，因此在春季應(yīng)注意補充含鉀量較高的食物
，如黃豆
、莧菜和柑橘等。
4
、補鋅
。海產(chǎn)品如紫菜、海帶
，含有豐富的鋅
，每周可進食1-2次。
春困為什么？如何預(yù)防？
為什么會發(fā)生春困呢
？簡單一點說就是人體生理機能隨著春暖發(fā)生變化，皮膚毛細血管舒張使血量供應(yīng)增多
，而大腦所供給的血與氧則相對減少
，從而影響大腦的興奮性，產(chǎn)生了困倦疲乏的感覺
，這就是春困
。
有人認(rèn)為，只要春天多睡就不會發(fā)困了
，其實成年人每天睡眠8小時左右就可以了
，再增加睡眠反而會越睡越困?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢詮囊韵氯c預(yù)防春困：
生活節(jié)奏要規(guī)律 要克服春困
，首先要養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣，并對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整
，使機體逐漸適應(yīng)春季氣溫上升的氣候
。
多運動 多走出戶外活動，進行適量的健身活動，可有效地改善生理機能
，使身體呼吸代謝功能增強，提高大腦的供氧量
，緩解春困
。
飲食調(diào)理 春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)
，因此春困時飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入
，適當(dāng)增加魚類、雞蛋
、牛奶
、豆制品等食物，多吃蔬菜水果
。
小招數(shù)趕走春困
當(dāng)春困襲來
，以下是頗為實用的趕走春困的方法：
觸覺刺激 用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉
，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度
，從而達到消解春困的目的。
視覺刺激 走出室外
，舉目眺望
。也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗的飾物和花草，給人以賞心悅目之感
，有利于消除春困
。
嗅覺刺激 聞聞風(fēng)油精、清涼油
、花露水可驅(qū)除困意
，振作精神。在居室放一些有芳香味的時令花草
，對緩解困意也有益處
。
聽覺刺激 聽些音樂或者欣賞一些相聲、小品
、笑話及喜劇影視
，以驅(qū)除困意。
活動肢體 活動活動肢體
，可舒筋活血
，使大腦興奮起來。
春天犯困的原因
問題一：春天為什么犯困
？春困是因為季節(jié)交換給人們帶來的生理變化的一種反應(yīng)
。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和 ***
，皮膚的毛細血管收梗
，血液流量相對減少
，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)
，以維持人體正常體溫
。進入春季后，隨著氣溫的升高
，人的身體毛孔
、汗腺、血管開始舒張
，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來
。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少
。隨著天氣變暖
，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大
，大腦的供氧量則必然就顯得不足了
。加上暖氣溫的良性 *** ，使大腦受到某種抑制
。因而人們就會感到困倦思睡
，總覺得睡不夠。但是值得人們注意的是
，其中也含有一些病理因素
，一些“春困”是疾病的表現(xiàn)。比如：精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀
；肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象
；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏
。有人還發(fā)現(xiàn)
，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻
，很可能是中風(fēng)的先兆
。因此，疾病引起的“春困”
，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查確診
。
問題二：為什么一到春天就很容易犯困？春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月,其實這是人體隨季節(jié)氣候變化自然的一種反應(yīng)
。 有關(guān)專家指出
，其實春困并不是病，也不是睡眠缺乏，而是人體生理機能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象
，是季節(jié)變化的結(jié)果 如何克服春困 春天
，隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展
，血液供應(yīng)增多
，但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了懶洋洋
、軟綿綿、無精打采
、昏沉欲睡
，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的春困現(xiàn)象。那么
，怎樣才能克服春困現(xiàn)象呢? 第一
、注意身體養(yǎng)生?div id="m50uktp" class="box-center"> ！霸缗P早起
，廣步于庭”。做到起居勞作
、精神調(diào)攝
、順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點
，使精神
、情志、氣血亦如春天的陽光
，舒展暢達
，生機勃發(fā)。 第二
、呼吸新鮮空氣
。在起居方面，要注意居室空氣的流通
，這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感
。在活動方面，可去郊外春游
，吸收新鮮空氣
，改善大腦皮質(zhì)功能，從而使人感到心情舒暢
，精神振奮
。 第三、堅持體育鍛煉。要做到清晨早起
，松解衣扣
，放松形體，信步漫行
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？蛇x擇輕柔舒緩的活動項目，或練噓字功
，或做體操
，或慢跑，或打太極拳
、活動關(guān)節(jié)
、舒展肢體，使郁滯宣行
，氣血疏利
，陽氣生發(fā)。 第四
、搞好飲食調(diào)攝
。春天陽氣生發(fā)，辛苦之品有助于春陽
，溫食有助于護陽
，姜、蔥
、韭菜宜適度進食
，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用
，至于寒涼
、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣
，則應(yīng)盡量少食
，否則會加重春困現(xiàn)象。 第五
、做到勞逸結(jié)合
。在勞動之余，要注意適當(dāng)?shù)男菹?div id="d48novz" class="flower left">
。休息時可以聽聽音樂
、聊聊天，參加一些娛樂活動等
，在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困
。
問題三：為什么春天人容易犯困 春天犯困的原因及解決辦法應(yīng)該是時候原因
，所以我們的基本作息一定要做好
問題四：春天為什么會犯困春天特別困，睡得早也困
，為什么季節(jié)交替
，萬物復(fù)蘇，人們迎來了明媚了春天
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？墒谴禾鞙嘏年柟庖彩沟迷S多人出現(xiàn)了“春天疲勞癥”，也就是我們俗稱的“春困”
。
其實春困不是病
，而是自然氣候變化、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象
。
1. 在這種環(huán)境下
，人體各個部位的血管是擴張的，大腦的供血相對情況下是比較少的
，這個情況人就容易產(chǎn)生困乏。
2. 面對著春季氣溫的迅速地升高
，人體的陽氣生發(fā)有一個過程
，顯得相對不足，這時候人就感到困乏
。
還有
，在冬季里，因為紫外線及陽光照射不足
，機體內(nèi)缺少足夠的維生素D
，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少
，所以當(dāng)春天來臨的時候
，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。
應(yīng)對春困小招數(shù)：
春季多喝茶水
中老年人春季多喝茶水有助緩解春困
，還可以提神醒腦
、排毒去火。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)昏昏欲睡的時候泡上一杯茶水對緩解春困非常有效
。
春季保證充足睡眠
春季保證充足睡眠也是預(yù)防春困的途徑之一
。老年人每天晚上可 *** 入睡．睡眠時間不得低于8小時，午飯后可以小憩一會
，這樣方可緩解春困有助春季養(yǎng)生
。
春季多參加運動鍛煉
春季多參加運動鍛煉可以增強老年人體質(zhì)，促進血液正常循環(huán)有助大腦清醒
，有效緩解春困的發(fā)生
。
控制室內(nèi)溫度
、保持室內(nèi)空氣流通
春季室內(nèi)溫度過高、室內(nèi)空氣流通不暢容易造成昏昏欲睡
，建議老年人預(yù)防春困需要控制室內(nèi)溫度并保持室內(nèi)`空氣流通
。
問題五：春天為什么犯困春困是由于冬春季節(jié)交替使人的大腦供血量產(chǎn)生一系列變化所造成的。成人大腦平均重量僅為1360克
，但它所需的血液卻占心臟血注量的20%
，耗氧量占全身需要量的30%。冬天氣溫低
，人體為了抵御寒冷
、減少散熱，皮膚表面的毛細血管和毛孔處于收縮狀態(tài)
，皮膚的血液循環(huán)也變得緩慢
。這時，內(nèi)臟器官的血流量增多
，大腦的血液和氧氣的供應(yīng)也相對增多
，所以人們在冬天里感到頭腦清醒，精神飽滿
。時間一長
，腦組織對于過種供氧充足的狀態(tài)就產(chǎn)生了依賴性。
冬去春來
，氣溫回升
，人的皮膚血管和毛孔逐漸舒張開來，皮膚里的血液循環(huán)量大大增加
，流往大腦的血液相應(yīng)減少
，腦細胞得到氧氣也隨之減少。但是
，腦細胞對于氧供應(yīng)充足狀態(tài)的依賴性不能很快消除
，人們便被動地處于發(fā)困欲睡的狀態(tài)，以此來代償腦細胞的供氧不足
。另外
，春季人體新陳代謝增強、耗氧量增多
，腦的供氧量就顯得不足
，加之春季氣壓降低、氣溫適宜
，大腦受到冷熱的 *** 減少
，腦神經(jīng)細胞的興奮性降低，也會導(dǎo)致困倦欲睡的發(fā)生
。
有的青年人認(rèn)為春天多睡覺就會不困了
。其實
，一般情況下成人每天睡8小時足夠了。因為春天發(fā)困欲睡并非人體生理上需要更多的睡眠時間
，而是體內(nèi)血液循環(huán)季節(jié)性差異所致
。所以，春天增加睡眠時間反而會降低大腦皮層的興奮性
，使之長時間處于抑制狀態(tài)
，人就會變得昏昏沉沉、無精打采
，結(jié)果是越睡越困
問題六：為什么春天人容易犯困據(jù)科學(xué)家研究
，主要原因是：人們的生理機能不適應(yīng)季節(jié)性的氣候變化而發(fā)生的暫時性的生理反應(yīng)。在寒冷的冬天
，人們皮膚里的毛細血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)
，血流量減少，汗腺
、毛孔也相對增多
，氧的供應(yīng)量隨之增加，大腦在血液供應(yīng)充足的情況下興奮性增高
，使人們感到精力充沛
。但到春天，氣溫開始回升轉(zhuǎn)暖
，人們的皮膚血管和毛細血管也逐漸擴張，末稍神經(jīng)解除了在冬天里的那種緊張狀態(tài)
，血流量逐漸增大
，因代謝增強，供應(yīng)大腦的血流量相對減少
，氧和能量的供應(yīng)也隨之減少
，從而影響大腦的興奮性，產(chǎn)生了困倦疲乏的感覺
。再加上天亮得早
，起床早，晝長夜短
，就更容易產(chǎn)生“春困”了
。
防止“春困”，首先要適當(dāng)參加文體活動
，以促進血液循環(huán)
，增強大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，盡快適應(yīng)氣候的變化
。其次
，要有充足的睡眠時間
，吃上營養(yǎng)豐富的飲食，以滿足生理需要
。此外
，經(jīng)常 *** 太陽穴，或用手指梳理頭發(fā)
，都是克服“春困”的有效方法
。
如何克服春困
春天，隨著溫度的逐漸升高
，皮膚毛孔舒展
，血液供應(yīng)增多，但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少
，于是出現(xiàn)了懶洋洋
、軟綿綿、無精打采
、昏沉欲睡
，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的春困現(xiàn)象。那么
，怎樣才能克服春困現(xiàn)象呢? 第一
、注意身體養(yǎng)生?div id="m50uktp" class="box-center"> ！霸缗P早起
，廣步于庭”。做到起居勞作
、精神調(diào)攝
、順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點
，使精神
、情志、氣血亦如春天的陽光
，舒展暢達
，生機勃發(fā)。
第二
、呼吸新鮮空氣
。在起居方面，要注意居室空氣的流通
，這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感
。在活動方面，可去郊外春游
，吸收新鮮空氣
，改善大腦皮質(zhì)功能
，從而使人感到心情舒暢，精神振奮
。
第三
、堅持體育鍛煉。要做到清晨早起
，松解衣扣
，放松形體，信步漫行
?div id="4qifd00" class="flower right">
？蛇x擇輕柔舒緩的活動項目，或練噓字功
，或做體操
，或慢跑，或打太極拳
、活動關(guān)節(jié)
、舒展肢體，使郁滯宣行
，氣血疏利
，陽氣生發(fā)。
第四
、搞好飲食調(diào)攝
。春天陽氣生發(fā)，辛苦之品有助于春陽
，溫食有助于護陽
，姜、蔥
、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜
、白菜宜經(jīng)常食用
，至于寒涼、油膩
、粘滯之品易傷脾胃陽氣
，則應(yīng)盡量少食，否則會加重春困現(xiàn)象
。
第五
、做到勞逸結(jié)合。在勞動之余
，要注意適當(dāng)?shù)男菹?div id="d48novz" class="flower left">
。休息時可以聽聽音樂
、聊聊天，參加一些娛樂活動等
，在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困
。
問題七：春天為什么這么犯困？ 30分 隨著春天的到來
，溫度慢慢的回升
，人也跟動物一樣有一個睡眠期，人會感到困倦
、疲乏
、頭昏欲睡，而且總是感覺睡不夠
，春天總是比其他季節(jié)多那么幾分想睡覺的感覺
，這就叫做春困現(xiàn)象。
調(diào)整方法
一
、不要錯過入眠時機
。人體到了夜晚，自然會體溫下降
，新陳代謝減緩
，身體進入放松狀。但是如果體溫太低
，身體發(fā)冷
，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右
，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點
。
二、給自己選一個好枕頭
。睡眠狀態(tài)有周期性
，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺
、再變深
，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭
，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線
，又不會對頸部造成壓力。
三
、人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘
，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時間便是理想的起床時間
。
如何防止春困？
春困秋乏
，在春季
，由于氣溫升高，我們總是會感到昏昏欲睡的
，在學(xué)習(xí)和工作的時候總是會覺得沒有精神
，春困不僅會影響學(xué)習(xí)和工作的效率，還會影響身體健康
。那么
，如何防止春困？春困怎么解決有效
？一起來看看關(guān)于解決春困的方法吧
！
1、上班犯困怎么辦(1)最好不熬夜專家表示
，經(jīng)常作息顛倒
、長期熬夜的人，一般都會缺乏精氣
。因為臟腑氣血流動的時間是11點至凌晨1點
，而這段時間，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲存精氣(能量)
。如果不睡就等于強迫肝繼續(xù)分解工作
，能量無法被貯藏，會導(dǎo)致陰陽失和
，肝火上升
，肝盛陰虛，氣虛體弱
，那人就會沒有精神了
。
(2)少生氣、不發(fā)火白領(lǐng)們要學(xué)會沉住氣
，管理好自己的情緒
，也就是“修心”。當(dāng)事情令自己心存疙瘩時
，就要說清楚。要不帶情緒說出自己的意見
，不用會傷人的形容詞
，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”
。
(3)多走走，多休息
工作到累時
，可以走出辦公室，在陽光下坐10分鐘
，對重新設(shè)置生物鐘有幫助
。同時，還可以呼吸新鮮空氣
，能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平
。
(4)在辦公室擺上植物在辦公室種一盆迷迭香，就可以美化環(huán)境
，增添氣氛
。同時，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)它的氣味可振奮精神
。
(5)多吃含蛋白質(zhì)食物適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物
，比如：魚、蛋
、肉
、豆類等食物。應(yīng)少吃像碳水化合物食品
，如：米飯
，面食等。這是因為這些碳水化合物會對血液中的復(fù)合胺的釋放造成刺激
，造成犯困
。
(6)日常生活不急不緩中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”。當(dāng)氣的運行紊亂
，不夠自然活暢時
，身心都易致病。其實
，靜心養(yǎng)生不難
。在日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作
，讓呼吸勻稱有序
，“氣”自然會“和”。如果氣順了
，就會轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量
，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來
。
2、春困吃什么解決
1、扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示
，扁桃仁是最富營養(yǎng)的果仁之一
。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)
，可以幫助你整天保持活力
。
2、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)
，甘氨酸
、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性
，增強人體應(yīng)激能力
。常吃香椿可消除春困、排散毒素
、提升精力
。豆芽菜。黃豆
、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物，以及鈉
、磷
、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素
。大豆生芽后
，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量
，有利于消除疲勞
。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
3
、大蒜
大蒜具有強大的殺菌力
，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收
，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量
，并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進血液循環(huán)
，消除身體維生素B1的析出量提高
，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞
