在我們平時的日常生活當(dāng)中
，很多的白領(lǐng)女性朋友們都有喝下午茶的習(xí)慣，實際上在下午茶的時候
，適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄飳ε耘笥褌兌允悄軌蜻_(dá)到減肥瘦身的效果的
，下面小編就來給女性朋友們介紹下午茶的減肥瘦身食物
。那么下午茶吃什么可以瘦身？吃下午茶有什么好處
？
下午茶瘦身食物
1
、咖啡
咖啡能讓人振奮，喚回你的工作狀態(tài)
，最適合在下午時候喝了
。咖啡中的咖啡因
，能幫助燃燒脂肪
，對減肥很有幫助
。但是
，如果喝咖啡時候
，加大量的糖或奶，那咖啡就失去了本來的減肥效果了
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？Х群姹憾仍缴睿Х戎械目Х纫蚓驮缴?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。因此
，想要通過喝咖啡減肥的話，最好選擇淺烘焙的單品咖啡
。
2
、水果
水果熱量低且大多水果富含纖維素，能促進消化
，幫助減肥
。更重要的是，水果的飽腹感強
，吃過水果后
，較長的一段時間你都不會感覺饑餓。
3
、酸奶
酸奶能夠通暢我們的腸道
，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類
，增加益生菌類
，促進消化與吸收，是下午茶的絕佳選擇
。
4
、黑巧克力
人們常常將“巧克力”跟“肥胖”聯(lián)系在一起，認(rèn)為巧克力是致使人發(fā)胖的導(dǎo)火線
。其實
，巧克力本身是一種減肥食物。巧克力含有大量的苯乙胺
，食用過巧克力之后便可降低食欲
，精神容易集中，減少壓力
，并具有提高新陳代謝的作用
。選擇黑巧克力，可可含量最好在75%左右
。盡量購買高質(zhì)量的純黑巧克力
，口味上的滿足感和可可的質(zhì)量是成正比的。
5、全麥纖維餅干
餅干是很多人在下午茶時間最愛吃的食物
。曲奇餅
、夾心餅、威化餅等餅干的糖分高
、富含油脂
，多吃會讓你必胖無疑。而全麥纖維餅干含有的膳食纖維不僅可以幫助消化
、促進腸胃蠕動
，還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。同時飽腹感強
，讓你吃飽還不發(fā)胖
。
喝下午茶的好處
1、現(xiàn)如今在各行各業(yè)忙碌的人們
，常常因為時間緊迫
，中午飯匆匆了之，到了下午便是饑腸轆轆
，這時不妨來一杯下午茶
，既能提神，又能給予躍躍欲試的肚子以慰藉
，尤其是每天工作在電腦旁邊的常蹲族們
，看電腦的時間一長，眼睛會吃不消的
，不妨常備著茶放在一邊
，有空就喝一口，不僅可以提神消除疲勞
，還可以防電腦輻射線的危害
，一舉兩得。
2
、面對現(xiàn)代社會的高效率
、快節(jié)奏，下午茶有助于恢復(fù)體力
。
3
、喝下午茶的另一個好處是既補充了營養(yǎng)又不用擔(dān)心會變胖，研究發(fā)現(xiàn)
，下午茶和其他的零食不一樣
，他的熱量大部分會用來給人體提供能量，一般不會大量的儲存在體內(nèi)
，所以人們發(fā)明了很多減肥產(chǎn)品
，都是以茶為溶液的
。
4、下午茶具有防止人體內(nèi)固醇升高
。
5
、喝下午茶還可以增強記憶力，研究發(fā)現(xiàn)常喝下午茶的人做起事來精神比較能夠集中
，記憶力當(dāng)然會得到改善。
6
、好的下午茶還是女士優(yōu)美曲線的保證
。英國一份營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，長期享用下午茶的女人更苗條
，因為她們保持了少吃多餐的飲食習(xí)慣
。
7、喝下午茶和單純的吃零食是不同的
。零食的熱量會儲存到體內(nèi)
，而下午茶同其他正餐一樣，相當(dāng)一部分熱量用來供肌體消耗
。它還可以幫助人們保持精力直到黃昏
，進而使得晚餐比較清淡，養(yǎng)成最完美的飲食習(xí)慣
。
8
、下午茶中，“茶”對于人體健康的作用也不可忽視
，常喝下午茶能避免骨質(zhì)疏松
。
減肥3餐吃什么
減肥3餐吃什么
減肥3餐吃什么，在這個看臉的時代
，不光要有顏值
，完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了堅持運動之外
，想要擁有完美的身材還要靠健康的飲食吃出來
。下面看看減肥3餐吃什么及相關(guān)資料。
減肥3餐吃什么1 星期一： 早餐：腿蛋包1個、乳酪1杯
午餐：魚蛋湯米
、油菜（走油）、茶/水
下午茶：水果1份
晚餐：豉汁蒸烏頭
、灼菜
、飯、水果1份
星期二： 早餐：麥包1個、加鈣低糖豆奶
午餐：低脂芝士火腿三明治
、健怡汽水
、水果1份
下午茶：馬莉餅4塊
晚餐：勝瓜炒牛肉、飯
、水果1份
星期三： 早餐：果醬三明治、低脂乳酪1杯
午餐：粟米肉絲飯、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：時菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲（可用清雞湯調(diào)味）
、飯/面
、水果1份
星期四： 早餐：脫脂奶、麥皮
午餐：牛奶腸粉3條
、白粥1碗
、菜（走油）
下午茶：馬莉餅4塊
晚餐：鮮茄炒蛋、西蘭花
、飯
、水果1份
星期五： 早餐：吞拿魚三明治、加鈣豆奶1盒
午餐：牛丸面
、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯
、水果1份
星期六： 早餐：粟米片1碗、脫脂奶1杯
午餐：雞絲三明治
、檸茶（少甜）
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：雜菜湯
、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水
、水果1份
星期日： 早餐：加鈣豆奶 、麥皮
午餐：雪菜肉絲窩米1小碗、蝦腸粉1條
、蒸點心4粒
、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）
、水果1份
減肥3餐吃什么2 一、減肥食譜一周菜單
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶
、小型蘋果
、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯
、香菇豆腐
、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
；晚餐：番茄通心面
、白菜瘦身湯。
2
、(第二天)早餐：核果燕麥粥
、優(yōu)格水果沙拉
；中餐：素水餃、什錦蛋花湯
；晚餐：四色炒飯
、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。
3
、(第三天)早餐：沙拉全麥土司
、小麥胚芽奶、奇異果
；中餐：胚芽米飯
、烤味噌魚、炒芥藍(lán)
、香魚茄子、金針湯
；晚餐：蔬菜火鍋
。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯
、肉松拌豆腐
、燙空心菜、梨子
；中餐：番茄牛肉燴飯
、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜干面
、雙菇黃瓜瘦身湯
。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋
、苜蓿芽沙拉
、葡萄柚半個；中餐：湯餃
、淋醬豆干
；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿
、牛蒡蘿卜瘦身湯
。
6、(第六天)早餐：核果沙拉
、烤洋芋
、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯
、白菜豆腐湯
；晚餐：什錦炒河粉
、雙色花菜瘦身湯。
7
、(第七天)早餐：海鮮粥
、芭樂；中餐：蔥油雞
、雙色綠椒
、燙高麗菜、紫菜湯
；晚餐：夏威夷披薩
、番茄蘑菇瘦身湯。
二、減脂餐食譜做法大全
減肥期間最好是一日多餐
，有利于腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐
食譜：粥
、牛奶
、雞蛋。
理由：粥易消化
，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補充
。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C
，讓你的精神變得很好
。
9：00 加餐
食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果
，可以幫助消除饑餓感
。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣
。
11：30 午餐
食譜：米飯(70g)
、魚肉(100g)、蝦(80g)
、蔬菜(100g)
。
理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物
，蔬菜提供飽腹感的同時
，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐
食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益
，而且不含脂肪
，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡
，就應(yīng)該避免進食香蕉
。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜
、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花
、三文魚
、水煮雞胸肉、少量豌豆
。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可
，千萬別用沙拉醬，熱量太高
。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取
，建議食材不要用食用油烹飪，煮
、蒸
、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵
食譜：低熱量水果
。
理由：習(xí)慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)
，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔(dān)心長胖
。
三、減肥餐怎么吃
1、飯前先吃半個黃瓜
，或者一個番茄。
番茄跟黃瓜的熱量很低
，100g只有10多卡路里
，而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的熱量
，可以幫你降低饑餓感
，填充腸胃，這樣你的正餐自然就能降低食物分量
，熱量自然會降低了
。無需刻意節(jié)食，體重就能慢慢降下來
。
2、主食米飯改為粗糧雜糧。
三餐可以減少主食的攝入量
，可以適當(dāng)?shù)亟档?0%的碳水?dāng)z入量
。但是，每天的碳水的攝入量不能低于180g
，更不能不吃主食
。主食可以提供身體所需的碳水
，蔬果中的碳水含量比較低，無法給身體運轉(zhuǎn)提供必須的能量支持
，長期不吃主食
，容易出現(xiàn)貧血、脫發(fā)
、肌肉分解的現(xiàn)象
。
此外，你還需要選對碳水主食
。雜糧粗糧屬于復(fù)合碳水
，相對比米飯面條類的簡單碳水主食，攝入后身體血糖上升速度慢
，胰島素的分泌就會下降
，脂肪也不會快速生成。
你少吃米飯類簡單主食
，選擇糙米
、水煮玉米、紅豆
、黑豆
、薏米、紅薯
、淮山
、豌豆類的雜糧代替，不但能補充身體所需的碳水
，而且腸胃的.消耗時間比較長
，飽腹時間會更久，有助于身體刮脂減肥
。
3 、提高蛋白食物的攝入。
蛋白屬于大分子食物
，不易被身體消耗
。蛋白是由氨基酸組成，攝入身體后會提供運轉(zhuǎn)動力
，促進肌肉合成
，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)你早餐提高15%的蛋白攝入，到了午餐你的饑餓感就不會太強烈，進食量也會明顯下降
。
當(dāng)然
，錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養(yǎng)
，導(dǎo)致熱量飆升
。比如炸雞
、紅燒肉
、紅燒豆腐都是高熱量的食物
，不建議食用
。
我們需要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物，選擇清淡的蒸煮方法
，這樣才能控制好熱量
，保持食物營養(yǎng)。我們可以選擇海鮮
、魚肉
、牛奶、豆制品
、蛋類食物
，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚肉
，晚餐水煮雞胸肉
，可以補充身體所需營養(yǎng)，同時提高身體代謝水平
。
4、飲食的選擇要多樣化
不要總是單一的吃白菜或者西蘭花，身體需要各種不一樣的維生素
、礦物質(zhì)
、微量元素的補充，從而均衡營養(yǎng)
，保持身體高代謝水平
。
減肥3餐吃什么3 減肥時每天如何飲食 4款專用減肥食譜請收下
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋
，蘋果
，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯
，水煮瘦肉蔬菜湯
。
晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少
，感覺6分鐘飽就可以
，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁
。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥面包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司
，脫脂牛奶，煮雞蛋
，烏龍茶
。
午餐：紅豆粥
，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿
。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉
，避免食用淀粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水
。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁
，1只水煮蛋，一片全麥面包
。
午餐：原味酸奶
，一份水煮雞胸肉，半個蘋果
。
晚餐：蔬菜汁
，半個紅薯，一杯酸奶
。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水
。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋
，一條香蕉
。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯
，豆腐燉木耳
，一片雞胸肉，一杯酸奶
。
晚餐：水果沙拉
，涼拌黃瓜，綠豆粥
。
女性日常喝什么能夠減肥？
減肥對于大多數(shù)人來說都是一件“痛苦”的事情
，除了手術(shù)
、減肥藥等非常規(guī)的方式就只能通過控制飲食、堅持鍛煉的方式來瘦身
，而飲食方面不可避免的就需要少吃或禁吃很多美食
。那么飲食減肥法中女性日常喝什么能夠減肥？喝哪些茶可以幫助減肥
？
1、喝什么能夠減肥早起第一件事喝水清晨起床后，第一件事便是空腹喝一杯溫?zé)岬陌组_水，記住不要猛喝
，否則會出現(xiàn)頭疼/惡心的癥狀
。空腹喝一杯白開水
，既能補充細(xì)胞的水分
，還能降低血液的黏稠度，重要的是
，早上喝杯水
，可以加快體內(nèi)代謝物的排出，減少凸起的小肚腩
，水分中不含蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物等
，所以
，完全不用擔(dān)心會長胖的問題。
餐前記得喝些茶吃飯前的半小時喝點茶水
，不僅可以讓人產(chǎn)生飽足感
，還能減弱人體對渴與餓的感知，讓你在進食的時候胃口變小
，從而起到減肥功效
，研究也已證明，餐前喝些茶
，可以讓人的食量減少
，對食物的渴望也變?nèi)酰綍r多喝些茶水
，還能消耗體內(nèi)脂肪
，維持體重。
下午來杯花草茶人容易長胖
，往往不是單方面的原因
，贅肉的增多，往往是因為吃進了太多高熱量食物
，或者是經(jīng)常久坐不動
，導(dǎo)致太多的熱量沒辦法消耗
，最終轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)
。下午茶十分，正是人們感到疲憊勞累的時刻
，但是此時根本沒有時間出去運動
，贅肉自然就這樣產(chǎn)生了。此時來杯花草茶的話，不僅可以降低人們想吃東西的欲望
，還能減少贅肉產(chǎn)生的機會
，而且不同的花草茶，還能起到不同的瘦身養(yǎng)生功效哦
，你完全可以根據(jù)自己的實際情況
，選出適合自己的花草茶。
茴香：利尿
、發(fā)汗
，快速清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖
。
迭迭香：加速血液循環(huán)
，降低膽固醇，抑制肥胖
，是一味多功能的花草茶
。
玫瑰花：可以活血化瘀，調(diào)整女人的內(nèi)分泌
，瘦身功效顯著
，堅持喝，還有美容養(yǎng)顏的效果
。
決明子：促進胃腸蠕動
，清除宿便，降血脂
、降血壓的功效也不錯
。
洛神花：解毒、利尿
、去浮腫
，促進膽汁的分泌，加速多余脂肪的燃燒
。
陳皮：排除胃氣助消化
，減少腹部脂肪的堆積。
2、日常瘦腿動作
第一節(jié)：踮腳尖這個動作可以用在很多時候
，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力
，繃起腳尖
，吸氣、抬起
、呼氣
、入
、放下，連續(xù)做幾組
，就可以拉長小腿肌肉
，又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節(jié)：單腿站立在站立勞動時就可以做這個動作
，將重心放在一條腿上
，另一條腿邁出一步，腳尖著地
，腿打直并向側(cè)面提起
，保持一小會兒，再交換一側(cè)
。這個動作也可以緩解腿部的疲勞
。
第三節(jié)：壓腿長時間站立在洗碗池邊，會使腰部疲勞
，所以結(jié)束這里的工作時
，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離
，雙手扶桌邊
，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉
。
第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰干活的時候盡量多運動自已的腰
，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁
，而是放在身后的位置
，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身
，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了
。
下午吃什么水果減肥
星光璀璨，綻放美麗的色彩
，看見流星劃過的夜晚
，讓人生中充滿著色彩。如今人們的生活水平在不斷的提高
，飲食生活上也發(fā)生了很大的改變
。有很多人在美食面前都抵擋不住誘惑，長期下來就造成的肥胖的情況
。掌握好適當(dāng)?shù)臅r機
，吃水果也能夠達(dá)到減肥的效果。那么
，下午吃什么水果減肥
？
在下午的時候,有的人比較喜歡喝喝下午茶,其實吃吃水果也是一個不錯的選擇
。當(dāng)一個人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
，不管是來自巧克力飲料
、糧食還是水果，結(jié)果都一樣
。一般情況下
，在飯后吃水果，就相當(dāng)于吃了多余的糖
，這些糖分就會轉(zhuǎn)化成多余的脂肪
。對于想要減肥的人群，應(yīng)該要吃低糖低熱量的水果
，盡量是疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果
。
下午是一個休息的時間，有的人會先要通過吃適量的水果來達(dá)到減肥的效果
。下面
，就讓我們一起來了解一下吧！
1
、蘋果
這個水果利用減肥是有一定的效果
，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果
，生食
、燒烤、榨汁
、煲湯悉隨尊便
，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤
。
2
、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動
，便便不但變軟了
，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出
，如果什麼都不吃
，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低
，自然也就瘦下來
