生活中很多人都會失眠，失眠是一種比較正常的癥狀
，但是如果長期失眠，其實就是身體的問題，身體神經(jīng)或者精神狀態(tài)出現(xiàn)了問題，其實可以自己調(diào)理的，比如用飲食調(diào)理1、長期失眠的危害
1.老的快
長期失眠
2.癌變幾率變大
長時間失眠
3.大腦記憶力減退
長期失眠會讓我們的記憶力和注意力受到干擾
，甚至還會出現(xiàn)減退的情況，并且我們的思維判斷能力也是會受到干擾的，大腦功能減退還會導(dǎo)致性腺功能降低。4.破壞肌膚
失眠會讓女性朋友的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂
，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。一旦出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，那么我們的肌膚血液循環(huán)就會變的非常不暢通，皮膚的水分也就會變的越來越少，而且還會干燥起皺，并且還會讓色素增多，從而造成面容晦暗。失眠給我們的身體健康和心理帶來這么多不好的影響
，所以我們應(yīng)該認(rèn)真調(diào)理失眠。2
、吃什么能調(diào)理失眠1.小米
小米當(dāng)中含有非常豐富的色氨酸，所以說晚飯適當(dāng)?shù)暮纫煌霛鉂獾男∶字?div id="4qifd00" class="flower right">
中醫(yī)理論上認(rèn)為
，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡覺之前如果感覺非常的饑餓，那么我們也是可以少吃一點(diǎn)小米的，能飽腹還不會發(fā)胖，并且還有抵抗失眠的功效。2.土豆
土豆是我們生活中最常見的一種蔬菜了，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)土豆皮或者是土豆泥
、土豆絲等都是可以有效的幫助我們促進(jìn)睡眠的。現(xiàn)在是夏天，我們還可以做一款清清爽爽的涼拌土豆片
，土豆當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助我們清除所有能夠影響我們睡眠的物質(zhì)，從而提高我們的睡眠質(zhì)量。土豆當(dāng)中含有的特殊物質(zhì)可以幫助我們清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起到干擾的作用
，并且為了達(dá)到這種效果，我們還可以將烤馬鈴薯到歲以后摻入溫?zé)岬呐Ｄ坍?dāng)中食用，效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超贊的。3.萵筍
萵筍當(dāng)中含有一種乳白色的漿液
，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，非常適合神經(jīng)衰弱造成失眠的患者食用。萵筍帶皮切片煮熟以后喝湯
，睡覺之前服用一小碗，就有很強(qiáng)大的助眠功效了。4.香蕉
眾所周知，香蕉是有一定的減肥功效的
，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強(qiáng)有力的安眠藥。吃香蕉除了可以幫助我們平穩(wěn)血清素和褪黑素之外
，還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。除此之外
，睡覺之前吃香蕉還不會引起發(fā)胖，因為香蕉的卡路里非常低，并且食物的纖維含量特別豐富，可以促進(jìn)排便的。5.蜂蜜
很多人都習(xí)慣晚上睡覺之前喝一杯牛奶
，其實我們還可以選擇在溫?zé)岬呐Ｄ坍?dāng)中加入少量的蜂蜜。現(xiàn)在蜂蜜當(dāng)中的葡萄糖可以促使我們的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素
但是我們一定要注意，喝蜂蜜是要適量的，因為大量的糖分?jǐn)z入
但是少量的葡萄糖確實可以適時的暗示我們的大腦分泌的
所以說
6.菠菜
平時多吃一點(diǎn)菠菜
菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K
溫馨提示：社會壓力大
，生活中難免會遇到各種各樣不順心的事情，再加上現(xiàn)在的天氣悶熱又煩躁，失眠是非常常見的癥狀，當(dāng)我們失眠的時候，千萬不要上火，先讓自己的心靜下來，然后洗個澡繼續(xù)睡覺，平時多吃一點(diǎn)能助眠的食物，就可以有效的幫助我們緩解失眠。3
(1)咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑
(2)干酪
干酪
(3)辛辣食物
辛辣食物包括煎炸食品、辣椒
(4)加工或煙熏肉食
加工的肉食含有大量的酪氨酸
(5)酒水
酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏
(6)番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C
對于部分年輕人來說
睡眠是人體生理正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必需過程
，睡眠的質(zhì)量對于人體的健康來講較為重要。經(jīng)常失眠可能會導(dǎo)致生理層面和精神層面出現(xiàn)損傷，如果出現(xiàn)失眠的情況，應(yīng)及時調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)，必要時去醫(yī)院就診，采取針對性治療。失眠對人體的危害還是挺大的
，接下來小編整理了經(jīng)常失眠的危害相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！ 變胖。 熬夜的人有時候會容易變胖，但是這不是大部分人，有的人不會這樣的。 加速衰老。 長期失眠會影響人的`皮膚，像皮膚松弛有皺紋，沒有光澤，有黑圓圈失眠都會造成的。 頭疼頭暈。 失眠容易造成頭疼、頭暈、急躁易怒等癥狀。 誘發(fā)抑郁癥。 晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、等異常癥狀，甚至有一部分失眠者把睡眠問題看得過重，擔(dān)心長期睡不好就會使人患抑郁癥長期失眠
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