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很多人在天氣比較干燥的時(shí)候就容易出現(xiàn)上火的情況
1
、西瓜葡萄汁西瓜味甘
，性寒，有利尿消腫、清熱解暑的功效。搭配葡萄和檸檬吃，清熱效果更好，可以改善上火便秘、口舌生瘡等癥狀。做法：取西瓜250克，葡萄50克
2
、火龍果蜂蜜牛奶火龍果味甘
、淡，性涼，有清熱潤肺、清咽止咳、減肥美顏等保健功效；蜂蜜可潤腸通便，將火龍果搭配蜂蜜、牛奶一起吃，對(duì)改善上火便秘有一定效果。做法：取火龍果半個(gè)，加入蜂蜜和牛奶
，攪打成汁即可。3、蘋果醋西瓜汁
蘋果醋西瓜汁富含膳食纖維
，能利尿消腫、潤腸通便，對(duì)緩解上火便秘很有好處。而且此果汁含豐富的維生素C，適合女性常喝。做法：取西瓜300克
，切塊，蘋果醋2大勺，蜂蜜1勺，攪打成汁即可。4、嫩竹筍拌芹菜
竹筍味甘
、性微寒，有開胃增食、清熱化痰、解渴除煩等功效；芹菜性涼，味甘辛，有清熱解毒、平肝降壓的功效做法：取鮮竹筍
5
油菜花具有解毒消腫、寬腸通便的功效
，對(duì)改善便秘、抗菌消炎很有幫助。做法：取油菜花200克
，用鹽水泡1-2小時(shí)，再焯水、控干，調(diào)入蒜末、鹽、味精、醋、香油即可。6
、緩解便秘食療方法1
、紫菜芝麻飯材料：紫菜100克，黑芝麻
、白芝麻各120克。將烤紫菜剪成細(xì)絲，再將黑芝麻
、白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。功效：紫菜富含胡蘿卜素
2
材料：圓白菜500克
將圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下
功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維
3、醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下
功效：蓮藕能清除腸道污物
4
材料：海帶300克
將海帶切絲
功效：海帶含有豐富的食物纖維
便秘患者要注意正常進(jìn)餐才能刺激腸道運(yùn)動(dòng)
生活中有很多人都會(huì)有便秘
、排便困難的問題，像這種情況和飲食有很大的關(guān)系，所以想要通便一定要注意飲食的調(diào)理，首先要多吃一些谷類的食物，比如高粱之類的，這些食物都有利于排便，還有就是要吃一些纖維素高的蔬菜，例如菠菜、芹菜、韭菜等蔬菜里面的粗纖維能夠刺激腸道的蠕動(dòng)，這樣也有利于排便。除了蔬菜以外，還要注意吃水果，水果中的維生素以及營養(yǎng)元素都非常高，能夠降低便秘的出現(xiàn)。另外，有便秘的病人在日常生活中也要大量飲水，盡量吃一些容易消化的食物。
可以通便的食物有：
1.蜂蜜水
。每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水，能夠起到滋潤腸道、排毒養(yǎng)顏、緩解便秘的功效。2.紅薯
。紅薯中含有豐富的淀粉、維生素以及膳食纖維，適量食用能夠補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)3.獼猴桃
。獼猴桃具有清熱止咳、健胃通淋的作用，不僅能夠幫助人體消除體內(nèi)堆積的有害物質(zhì)，還能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
通便的食物有：
1.梨水
。梨水具有生津潤燥、清熱化痰、解毒的作用，對(duì)于凈化腎臟、清潔腸道具有一定的緩解作用。尤其是長期便秘的患者，經(jīng)常使用能夠預(yù)防結(jié)腸癌。2.蘋果。蘋果中含有豐富的膳食纖維
，能夠讓大便松軟，促進(jìn)人體代謝。另外，蘋果中含有豐富的果膠，能夠保護(hù)腸壁，活化有益菌，改善胃腸功能。3.蘆筍。蘆筍作為一種低糖
、低脂、高纖維的食物，能夠快速稀釋糞便，有利于代謝物質(zhì)排出。
通便要多吃富含纖維素的食物，比如紅薯
、玉米等。除此之外，平時(shí)要多進(jìn)食水果和蔬菜，喝蔬菜汁可以促進(jìn)排便
便秘吃什么最快排便
便秘的話，可分為器質(zhì)性便秘
答案是否定的。飲食雖然是便秘的最重要因素
，但除了飲食之外，精神不好、缺乏運(yùn)動(dòng)、長期飲酒等也會(huì)導(dǎo)致便秘。比如一個(gè)人平時(shí)工作非常的緊張，那他的交感神經(jīng)就會(huì)興奮，交感神經(jīng)興奮了，會(huì)抑制胃腸道的蠕動(dòng)，尤其會(huì)造成腸道傳輸功能障礙，引發(fā)便秘。另外，有時(shí)候因工作日常安排得非常緊張而忘記了排便，也會(huì)造成便秘。飲食方面
1、注意一些忌口的食物
，比如辛辣的、干炒的、油炸的2
3
、飲食要以五谷雜糧為主，多吃水果蔬菜，更應(yīng)多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、高粱等。不建議吃黏玉米或水果玉米，因?yàn)樗呀?jīng)不具有傳統(tǒng)粗糧對(duì)身體的正面影響了。4
、喝一些 養(yǎng)生 的粥類，比如小米粥，對(duì)于便秘有非常好的調(diào)節(jié)作用。小米粥里可以加紅薯、山藥。大便黏膩型的便秘患者，加上薏米會(huì)更好，因?yàn)檗裁资墙∑㈧顫竦?div id="4qifd00" class="flower right">精神方面
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
，緩解精神緊張。每天可以抽出10分鐘來做深慢呼吸，最好在吸氣的時(shí)候只想一個(gè)字——靜，這時(shí)候的精神要完全靜下來；呼氣的時(shí)候想一個(gè)字——松，全身肌肉放松。假如每天都能抽出時(shí)間做放松功，對(duì)緩解精神緊張，緩解焦慮情緒會(huì)有很大的幫助，對(duì)改善胃腸功能也非常有好處。運(yùn)動(dòng)方面
運(yùn)動(dòng)也有助于改善便秘
，可以做比較緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑除了注意這幾個(gè)方面外
，便秘患者也要注意養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時(shí)去排便。因?yàn)樾纬蓷l件反射后，到了時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意，胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng)，對(duì)于排便也會(huì)有幫助。益生菌對(duì)便秘是有一定的好處，但益生菌只可以緩解一部分患者的便秘
。因?yàn)槊總€(gè)人的腸道菌群是不一樣的，腸道菌群受飲食的影響比較大。假如正好這個(gè)患者的便秘跟缺乏某些益生菌有關(guān)系，那它就會(huì)有效；如果根本就不缺這種益生菌，那它就沒用。另外
，含益生菌的酸奶同樣對(duì)于一部分便秘患者是有好處的，但是喝酸奶也要適量。因?yàn)樗彩且环N高蛋白的食品，如果每天都喝幾罐酸奶，那可能會(huì)事與愿違。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/56052.html.
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