1
、全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包
，你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅
。
2
、脫脂牛奶
懷孕的時候
，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍
。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇
。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣
，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求
。
3、瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用
，孕期你的血液總量會增加
，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加
。如果體內(nèi)儲存的鐵不足
，你會感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要
。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的
。
4
、全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上
，在車?yán)锍陨蠋讐K
，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊
，方便而且不會引人注意
。它是一種貨真價實(shí)的迷你食品，并且會忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)
、精力充沛
。
最適合孕婦的幾種美味食物
最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦
。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用
，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素
，對孕婦尤為合適
。
最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克
，名列蔬菜之首
。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水
、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害
。因此專家主張懷孕早期的兩個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時
，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染
、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥
。
最佳飲料
綠茶乃微量元素的“富礦”
，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種
。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下
，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克
，此外，綠茶含鐵元素也較豐富
，故常飲綠茶可防貧血
。
最佳防早產(chǎn)食品
丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用
。
最佳零食
孕婦在正餐之外
，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子
，諸如葵花子
、西瓜子、南瓜子等
。
最佳酸味食品
孕婦往往對酸味食品感興趣
，而孕婦吃酸也確有好處。
不過孕婦食用酸味食品要注意選擇
。山楂的營養(yǎng)較豐富
，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌
，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”
。而楊梅、櫻桃
、葡萄
、柑橘、等是補(bǔ)酸佳品
，孕婦宜食之
。
最佳分娩食品
產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物
，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳
，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。
巧克力營養(yǎng)豐富
，熱量多
，如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內(nèi)被人體吸收
，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能
，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力
，可望縮短產(chǎn)程
，順利分娩。
小編總結(jié)：如果你孕吐嚴(yán)重的話
，不妨多吃檸檬和土豆
，同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染
、精神抑郁
、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。此外
，綠茶含鐵元素也較豐富
，故常飲綠茶可防貧血。
孕期需要吃哪些食物？多吃水果少吃飯可以嗎？
孕期營養(yǎng)至關(guān)重要，除了適當(dāng)攝入魚
、禽
、瘦肉、牛奶和豆制品等
，補(bǔ)充孕期所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸外
，常吃以下食物，有利于孕期營養(yǎng)補(bǔ)充：
1
、多食新鮮的蔬菜
、水果，可保障孕婦對多種維生素
、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)素需求
。
2、多吃粗糧
，少吃精制的米
、面，因?yàn)橛衩?div id="4qifd00" class="flower right">
、小米等粗糧含B族維生素和蛋白質(zhì)比大米和面粉多
。
3、多吃谷類
、花生等
，因?yàn)檫@些食物中含有大量的易消化的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C
、鐵和鈣質(zhì)等
。
4、每天可吃1～2個雞蛋
，因?yàn)榈邦惡胸S富的蛋白質(zhì)
、磷和維生素等。
5
、曬太陽
，使機(jī)體合成維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要
；
6
、多補(bǔ)充微量元素，如鋅
、鎂
、碘等。動物類食品
、豆類
、谷類、蔬菜中含有鐵
、鋅
、銅等，海產(chǎn)品中含碘高
。
多吃水果少吃飯
，是不提倡的。水果盡管美味且營養(yǎng)豐富
，準(zhǔn)媽媽可以每天進(jìn)食
，但還是要有限度，一般每天不宜超過250克
，更不能用水果代替正餐
，畢竟水果里的營養(yǎng)是有限的，不可能滿足胎寶寶所有的營養(yǎng)需求
，而且大多水果中含糖量較高
，如果每天吃太多的水果不僅容易造成妊娠糖尿病，導(dǎo)致巨大胎兒
，造成分娩困難
，而且也可能會影響胎寶寶對其他營養(yǎng)的攝人，對其生長發(fā)育可是不利的
，一定要替準(zhǔn)媽媽把關(guān)哦
！
推薦孕婦吃的水果如下：
1.石榴
孕婦在這個季節(jié)一定要多吃石榴，石榴可以補(bǔ)充水分預(yù)防預(yù)防羊水過少，而且其豐富的果膠
，有利于改善腸道健康增加飽腹感調(diào)節(jié)餐后血糖
，石榴的維C含量也比較高，可以促進(jìn)鈣鐵和葉酸的吸收
，它里面的胡蘿卜素可以保護(hù)孕媽媽視覺功能
，有利于胎兒的眼部發(fā)育，豐富的鎂
，鉀
，磷等微量元還可以緩解孕期水腫抽筋
，失眠以及妊娠高血等癥狀
。
2.山竹
山竹富含膳食纖維，可促進(jìn)排便
，預(yù)防孕期便秘
。其消化速度慢
，有利于餐后血糖的穩(wěn)定，山竹中的維生素C可促進(jìn)鐵鈣和葉酸的吸收
，鈣鎂磷鉀等微量元素
，可緩解孕期水腫，肌肉痙攣
，孕后期失眠等癥狀等
。但山竹糖分較高，血糖偏高的孕媽不宜多吃哦
。
3.葡萄
葡萄中含有礦物質(zhì)鈣鉀磷鐵以及維生素B1，維生素B2
，維生素B6
，維生素C和維生素P等，還含有多種人體所需的氨基
，可提高孕早期孕媽的食欲
，緩解妊娠反應(yīng)，補(bǔ)充所需營養(yǎng)素
，還能促進(jìn)消化
，但是葡萄糖含量不低，有妊娠糖尿的孕媽要謹(jǐn)慎食用
，其他孕媽也應(yīng)該控制好量不能貪吃哦
。
以上就是全部內(nèi)容，希望對您的提問有幫助
！
孕期飲食習(xí)慣要注意什么？孕期適合吃什么食物養(yǎng)胎？
女性在懷孕期間
，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如果飲食不當(dāng)
，對健康的影響也是非常巨大的
，那么孕期飲食習(xí)慣要注意什么？孕期適合吃什么食物養(yǎng)胎
？孕期的飲食習(xí)慣有很多
，下面就來詳細(xì)了解孕期適合吃的食物，以及要注意的事項(xiàng)吧
。
1、孕期飯后不宜做的事一：飯后做運(yùn)動
飯后，食物還沒消化
，全都堆積在胃里
，此時運(yùn)動的話，容易導(dǎo)致胃痙攣
，還有可能會引起嘔吐腹瀉
，甚至流產(chǎn)的危險。因此
，孕媽媽們飯后不宜立即運(yùn)動
！當(dāng)然，這里的運(yùn)動主要是指一些瑜伽或其他比較激烈的運(yùn)動
。飯后
，孕婦宜選擇散步，健康安全
，也可幫助胃部消化
。
二：立刻吃水果
孕期，準(zhǔn)媽媽需要多吃一些新鮮的水果和蔬菜來補(bǔ)充營養(yǎng)
，但是吃水果也要把握好時間
，飯后就不宜立刻吃水果。由于懷孕后
，孕婦的胃口會變大
，吃進(jìn)去的大量食物需要消耗一段時間，如若此時吃水果的話
，容易引起孕婦消化不良
，還有可能便秘。所以飯后因休息一段時間
，再吃水果
。
三：立刻躺下休息
俗話說“飯后躺一躺
，不長半斤長四兩”，飯后立即上床容易發(fā)胖
。而且飯后食物還沒有消化
，躺下休息會導(dǎo)致胃部不適、消化不良
。醫(yī)學(xué)家告誡人們
，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺
，哪怕是午睡時間也應(yīng)如此
。
四：立刻喝水或飲料
準(zhǔn)媽媽們飯后立刻飲用液體，會嚴(yán)重增加孕婦的胃部的負(fù)擔(dān)
，會造成腸胃不適
，嚴(yán)重的話還會影響胎兒的健康，甚至流產(chǎn)
。因此
，孕媽們一定要記住飯后不宜立刻喝水或飲料，但在餐前半個小時飲用比較合適
。
五：急于松褲帶
飯后松褲帶
，會使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱
，而消化器管的活動度和韌帶的負(fù)荷量就要增加
，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病
。飯后實(shí)在覺得胃難受
，不要緊，趕緊做一些靜態(tài)運(yùn)動吧
。比如站著
、挺直腰板坐著、順時針揉肚子
，這些都能讓你舒服一些。
六：急于洗澡
飯后洗澡
，體表血流量會增加
，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱
。最好是飯后一小時或者更長時間
，當(dāng)你覺得沒有那么飽了，就可以去洗澡了
。當(dāng)然洗澡的時候也不宜太長
，避免缺氧和洗走元?dú)狻?br>七：飯后K歌
現(xiàn)代很多人會在聚餐后選擇K歌來打發(fā)接下來的時間
，其實(shí)吃飽后胃容量增大，胃壁變薄
，血流量增加
，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大
，輕則引起消化不良
，重則引起胃腸不適等癥狀。建議飯后一小時后再去K歌
，此時胃里的食物基本消化
，胃囊也沒有那么負(fù)擔(dān)。不僅你唱的愉悅沒有負(fù)擔(dān)
，也不會引起各種不適
。
八：飯后開車出門
在外吃飯，飯后就立即開車回家
，這是很多都市人的通病
。其實(shí)吃飽后，大腦的所有能量都會運(yùn)用到消化上
，相對來說靈敏度會下降
，對突發(fā)事件的應(yīng)變能力也會減弱。飯后可以在商場里逛一下
，在消食的過程中不僅讓感情升華
，還能給大腦一定的時間去做一些調(diào)整。
注意：為了保護(hù)胎兒的健康發(fā)育
，懷孕期間要注意各種生活細(xì)節(jié)和飲食習(xí)慣
，保持良好的習(xí)慣，對一些不良習(xí)慣
，有則改之無則加勉
，為胎兒的健康提供最好的環(huán)境！
2、孕婦必吃的十二種食物
1
、板栗——消除疲勞營養(yǎng)成分：葉酸、蛋白質(zhì)和氨基酸
、脂肪
、維生素。板栗的功效：健身壯骨
，消除疲勞
，養(yǎng)胃健脾，提高免疫力
，促進(jìn)胎兒發(fā)育
，治療腰腿酸軟
，慢性腹瀉等病癥，消除
，緩和情緒
。特別提示：栗子不能與牛肉同吃，否則會引起嘔吐
。
2
、紅棗——增強(qiáng)母體免疫力營養(yǎng)成分：維生素C、葉酸
、維生素A
。紅棗的功效：促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，增強(qiáng)母體免疫力
，健脾益胃
，安神定志，補(bǔ)血
，降血壓
。特別提示：生吃時，棗皮容易滯留在腸道中不易排出
，因此吃棗時應(yīng)吐棗皮
。
3、蘿卜——健康小人參營養(yǎng)成分：糖類
、維生素C
、維生素K蘿卜的功效：健胃消食，護(hù)眼
，殺菌
，治療感冒，通氣行氣
，解腥
，預(yù)防便秘。特別提示：蘿卜屬辛辣食物
，空腹時不宜生吃
，以免引起胃絞痛。
4
、檸檬——宜母果營養(yǎng)成分：檸檬酸
、維生素C、多種維生素
、多種微量元素檸檬的功效：安胎
，緩解高血壓
，美容
，補(bǔ)鈣
，補(bǔ)鐵，降血糖
。特別提示：檸檬因味奇酸
，肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強(qiáng)的殺菌作用
，對食品衛(wèi)生有很大好處
。
5、牛肉——肉中驕子營養(yǎng)成分：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、鋅
、鐵、葉酸牛肉的功效：補(bǔ)鐵
，有益胎兒智力發(fā)育
，治療慢性腹瀉和浮腫，增強(qiáng)免疫力
，補(bǔ)充懷孕所必需的葉酸
。特別提示：牛肉不易煮熟爛，烹飪時可放入一個山楂
，一塊橘皮或一點(diǎn)茶葉可以使其易爛
。
6、葡萄：水果皇后營養(yǎng)成分：花青素
、糖類
、白藜蘆醇、各種礦物質(zhì)葡萄的功效：利尿
，消腫
，安胎，抗貧血
，降低胃酸
，利膽，抗病毒
，殺細(xì)菌
，積累鈣質(zhì)，補(bǔ)益腦神經(jīng)
，排毒
，調(diào)節(jié)情緒。特別提示：葡萄最好在摘下兩天后再食用
，因?yàn)閯傉碌钠咸咽澈髸谛∧c中產(chǎn)生大量氣體
。
7、酸奶——孕婦的最佳選擇營養(yǎng)成分：乳酸菌
、蛋白質(zhì)
、維生素
、礦物質(zhì)酸奶的功效：增強(qiáng)免疫力，消除便秘
，促進(jìn)營養(yǎng)吸收
，調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境，止腹瀉
，牛奶的替代品
。特別提示：在飲用初期不要喝太多酸奶，每日的飲用量應(yīng)從200亳升開始
，等到適應(yīng)再加量
，原則上以500亳升以內(nèi)為宜。
8
、小米：五谷之首營養(yǎng)成分：碳水化合物
、粗脂肪、粗纖維
、B族維生素
、胡蘿卜素小米的功效：維護(hù)健康，滋陰養(yǎng)血
，增食欲
，防嘔吐，預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)
，防癌抗癌
，降血脂。
9
、核桃——給孩子補(bǔ)腦營養(yǎng)成分：（Ω-3）
、DHA、微量元素鋅
、錳
。
10、海魚——保健至寶營養(yǎng)成分：DHA
、多種礦物質(zhì)海魚的功效：健腦至寶
，提高機(jī)體抗炎能力，增強(qiáng)食欲
，預(yù)防早產(chǎn)
，防治乳腺癌，預(yù)防新生兒哮喘
，減少新生兒體重不足幾率
。特別提示：關(guān)節(jié)炎患者忌多吃海魚。不能與柿子，葡萄
，石榴
，山楂，青果等同吃
。也不能與洋蔥，菠菜
，竹筍同食
。
11、海參——滋補(bǔ)珍品營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)
、脂肪
、DHA、鋅海參的功效：增強(qiáng)免疫力
，養(yǎng)胎利產(chǎn)
，有利胎兒大腦發(fā)育，治療高血壓
，滋補(bǔ)身體
，抗癌，抗菌
，造血功能
。特別提示：脾運(yùn)不健，痰濕壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用
。
12
、野菜——長壽菜營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、多種維生素
、纖維素
、礦物質(zhì)野菜的功效：強(qiáng)身健體，抗菌消炎
，防治便秘
，利水消腫，降低血壓
，促進(jìn)胎兒視力發(fā)育
，補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣。特別提示：野菜中的莧菜
、薺菜
、蕨菜：有活血作用，易導(dǎo)致流產(chǎn)
。
3、孕期不能吃的食物
1、生豆類：四季豆、扁豆
、紅腰豆
、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒
。
2
、生豆?jié){：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆?jié){未
，可引起食物中毒
。
3、木薯：木薯的根
、莖
、葉都含有毒物質(zhì)，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯
，可引起中毒
，其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病，甚至?xí)鹩谰眯园c瘓
。
4
、發(fā)芽馬鈴薯：馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍
，一旦誤食
，輕度意識障礙、呼吸困難
，重癥者可因心臟衰竭
、呼吸中樞麻痹致死。
5
、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿
，這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感
、血尿等中毒癥狀
。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過開水燙一下
，再烹調(diào)食用
。
6、青西紅柿：青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素
，食用這種還未成熟的青色西紅柿
，口腔有苦澀感，吃后可出現(xiàn)惡心
、嘔吐等中毒癥狀
，生吃危險性更大
。
7、腐爛的生姜：腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的黃樟素
。人吃了這種毒素
，即使量很少，也能引起肝細(xì)胞中毒和變性
。
8
、生竹筍：新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒有煮透的竹筍
，也可能引起食物中毒
。
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，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚