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      戒煙的最好辦法是什么呢
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 03:29:28
        
      

        
      
           
      第一日：準(zhǔn)備階段
      充分認(rèn)識吸煙的多種危害
      ，增加戒煙的決心
      。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食
      ，少吃肉
      、魚
      、雞類食物
      ，不要喝咖啡和其他酒類
      ，以及辛辣食物
      。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點(diǎn)時間上床休息
      。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸.
      第二日：開始戒煙
      醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡
      ，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)
      ，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主
      ，避免食用油炸和肉類食品
      ，每頓飯后不要在飯桌上閑坐
      ，尋找一些可以做的事情去做
      。
      第三日：對付癥狀
      2天沒有吸煙
      ，對癮君子來說
      ，會引起頭痛
      、口干
      、咳嗽
      、刺痛感
      、焦慮或抑郁
      、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時
      ，除需要有毅力外
      ，還要有正確的辦法來對付這些癥狀
      ，可以選擇喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目
      、洗熱水澡
      ，多喝果汁
      、開水
      ，同時讓自己的精神放松
      。
      第四日：對付“尼古丁”
      “尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化
      ，為了避免各種飲料、茶的刺激
      ，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉
      ，可選擇走路、騎自行車等方式
      ，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候
      ，及時進(jìn)行深呼吸。
      第五日：防止復(fù)吸
      這時最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲
      ，要有意識地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量
      。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了
      ，不會再重新吸煙
      ，哪怕是一口
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！蓖瑫r豐富一下自己的業(yè)余生活
      ，娛樂、看電影
      、運(yùn)動等
      。戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態(tài)
      ，要不遇到煩心事
      ，就會很容易再抽上煙。
      戒煙的最好辦法是什么呢
      首先要意識到戒煙的益處:
      戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低
      ，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善
      ，特別是手和腳部
      。
      戒煙8小時后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時的水平，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半
      。
      戒煙24小時后：戒煙給心臟
      、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年
      ，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半
      。
      戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善
      。
      戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松
      ，同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善
      。
      戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善
      ，而且肺部的效率增加了10%
      。
      戒煙5年后：中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平
      。
      戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半
      。
      戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似
      。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平
      。因此
      ，任何時間戒煙都不算遲
      ，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙
      。
      如果你在35歲前戒煙成功
      ，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣
      。
      1.戒煙從現(xiàn)在開始
      ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
      ，通常3～4個月就可以成功
      。
      2.丟掉所有的香煙
        、打火機(jī)
        、火柴和煙灰缸。
      3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動
        。
      4.餐后喝水、吃水果或散步
        ，擺脫飯后一支煙的想法
        。
      5.煙癮來時
        ，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖
        ，避免用零食代替香煙
        ，否則會引起血糖升高
        ，身體過胖
      。
      6.堅決拒絕香煙的引誘
      ，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
      。
      戒煙最好的方法
      下面為您解答這個問題。首先來說戒煙對于很多老煙民是比較困難的事情
      ，長期吸煙或是煙齡比較長的人會對尼古丁產(chǎn)生依賴，但根據(jù)戒煙的先決條件就是先要樹立信心
      。
      首先就是讓吸煙者了解吸煙的危害。對于慢性氣道炎癥
      、腫瘤以及心腦血管病人及早戒煙對人體非常有益
      。
      其次干戒煙仍然是目前主要推薦的辦法
      ，盡量不依賴藥物戒煙
      ，如果有足夠的毅力都是可以干戒掉的
      。有些患者出現(xiàn)比如嚴(yán)重的肺部疾病需要住院
      ，住院后就失去抽煙的場所
      ，出院后自然就能戒掉
      ，所以戒煙都是可以做到的。
      第三
      、其他的方法可以鼓勵多喝水、用其它零食替代
        。此外
        ，戒煙患者常出現(xiàn)煙草戒斷的癥狀
        ，比如注意力不集中
        、嗜睡
        、便秘
        、肥胖等
        ，要有意識的轉(zhuǎn)移注意力
        、多參加運(yùn)動
        。此外做瑜伽
        、做體育活動都非常好
        ，或者看電視或做其他運(yùn)動
        ，找其他愛好轉(zhuǎn)移注意力
        。盡量少參加朋友聚會
        ，不創(chuàng)造呼吸的環(huán)境
        。如果戒不掉也可以協(xié)助藥物戒煙
        ，目前市場有藥物可以協(xié)助戒煙
        ，像暢沛是協(xié)助戒煙的藥物
        ，可以減少吸煙以后的戒斷癥狀
      ，可以進(jìn)行嘗試
      。
      希望我的回答能夠幫到有需要的朋友
      。
      戒煙最好的方法是什么
      ？
      首先要意識到戒煙的益處:僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來
      。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半
      。戒煙5年—15年后
      ，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平
      。戒煙10年
      ，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；伎谇话?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、喉癌
      、食管癌
      、膀胱癌
      、腎癌
      、胰腺癌的危險性降低
        ，患胃潰瘍的危險降低
        。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似
        。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此
      ，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙
      。如何戒煙（一）:1.戒煙從現(xiàn)在開始
      ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
      ，通常3～4個月就可以成功
      。2.丟掉所有的香煙
      、打火機(jī)
      、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動
      。4.餐后喝水、吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法
      。5.煙癮來時
      ，要立即做深呼吸活動
      ，或咀嚼無糖分的口香糖
      ，避免用零食代替香煙
      ，否則會引起血糖升高
      ，身體過胖
      。6.堅決拒絕香煙的引誘
      ，經(jīng)常提醒自己
      ，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
      。如何度過戒煙最難熬的前5天
      ？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水
      ，促使尼古丁排出體外
      。（2）每天洗溫水浴
      ，忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律
      。（4）飯后到戶外散步
      ，做深呼吸15—30分鐘
      。（5）不可喝刺激性飲料
      ，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料
      。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物
      、糖果和甜點(diǎn)
      。（7）可吃多種維生素B群
      ，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出
      ，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口
      ，穿干凈沒煙味的衣服
      。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作
      。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方
      。（4）避免到酒吧和參加宴會
      ，避免與煙癮很重的人在一起
      。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物
      。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣
      。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題
      ，重要是有恒心
      ，呵呵
      。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前
      ，考慮戒煙
      ，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動
      ，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程
      ，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理
      。目前有一些幫助戒煙的方法
      。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)
      ；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法
      ，把這些方法聯(lián)合使用
      ，效果會更為明顯
      。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴
      ，當(dāng)他們嘗試戒煙時
      ，會遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒
      ，注意力不能集中
      ，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾
        。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法
      ，它通過減輕煙癮
      ，可以使戒煙率提高一倍多
      。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？崎T診得到證實(shí)
      。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施
        ，應(yīng)該引起足夠重視
      ，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的
      。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難
      ，堅持就是勝利,呵呵
      。
      怎么戒煙
      ？最有效的方法
      首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天
      ，戒煙給心臟
      、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來
      。戒煙1年
      ，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后
      ，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。
      戒煙10年
      ，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；伎谇话?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、喉癌
        、食管癌
        、膀胱癌
        、腎癌
        、胰腺癌的危險性降低
        ，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年
        ，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平
        。
      因此
        ，任何時間戒煙都不算遲
        ，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙
        。抽煙史太長的人不容易戒煙
        ，除非自己想戒
        ，而且要循序漸進(jìn)
      。最好有替代物可以使他想抽煙的時候去吃替代物這樣有一些效果
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/56958.html.
      
          
      
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