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    戒煙時最好吃什么呢
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 03:40:43
        
    

        
    
           
    戒煙20分鐘后:隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低
    ，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部
    。
    戒煙8小時后:血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時的水平
    ，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。
    戒煙24小時后:戒煙給心臟
    、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來
    。戒煙1年
    ，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半
    。
    戒煙48小時后:尼古丁全部消除
    ，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。
    戒煙72小時后:呼吸變得更加輕松
    ，同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善
    。
    戒煙3-9個月后:任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%
    。
    戒煙5年后:中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平
    。
    戒煙10年后:患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。
    戒煙后身體狀況的變化
    1、味覺改善 戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性
    ，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味
    。
    2、口臭消除 吸煙者與他人談話時
    ，口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭
    。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽
    ，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除
    。
    3
    、牙齒變白 焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征
    ，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈
    。同時由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少
    。
    4
    、咳嗽痰液減少或停止 卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能
    ，因而吸煙者大多咳嗽
    、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能
    ，痰液減少
    ，咳嗽也隨之停止。
    5
    、血壓降低 戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善
    ，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動脈硬化
    、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險性
    。
    6、睡眠改善 戒煙后尼古丁的作用慢慢消除
    ，人變得易于入睡
    ，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除
    ，精力充沛
    。
    7、視力提高 戒煙后視力可得到一定程度的提高
    。
    8
    、其他 戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。
    戒煙時最好吃什么呢
    一: 清補(bǔ)涼湯
    1: 淮山8片
    、玉竹50克
    、黨參4條、紅棗8粒
    、枸杞20克
    、紅糖適量。黨參與玉竹洗凈
    ，切成小段
      。洗凈薏米、紅棗和枸杞
      。將5斤水倒入煲內(nèi)
      ，將水燒開，再將所有用料倒入
      。先大火燒開
      ，再小火煲1.5小時即可，加冰糖
      。
    二: 無花果小米羹
    1: 無花果
      、排骨4兩、小米半杯
      。無花果清洗干凈
      。排骨切塊，清洗干凈
    ，清水撈煮
    ，去浮沫和血水。倒入煲鍋
    ，加入無花果
    ，大火煲3小時。小米清洗干凈
    ，清水浸泡
    。在排骨和無花果煲出濃湯后，加入小米繼續(xù)煲30分鐘
    。
    三: 潤肺杏仁飯
    1: 杏仁10公克
    ，薏仁30公克，白米100公克
    ，白木耳8公克
    ，水120ml。白木耳用冷水(材料外)浸泡約10分鐘至發(fā)漲
    ，瀝干水分切小塊
    。薏仁用水(材料外)浸泡約1小時后瀝干
    ，備用。糙米洗凈后瀝干水分與杏仁及作法1的材料一起放入電子鍋中拌勻加入水
    ，浸泡30分鐘
    ，按下開關(guān)蒸至開關(guān)跳起，再燜十分鐘即可
    。
    戒煙的最好吃什么 ？
    戒煙過程中的飲食調(diào)理：
    一
    、進(jìn)食要有選擇
    。戒煙期間應(yīng)
    少吃肉
    ，因肉類所含的嘌呤物質(zhì)
    ，會刺激人想吸咽
      。而
    蛋白質(zhì)分解
    后，引起
    血氨
    增加
      ，氨量高會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，亦可能刺激對煙的渴求
      。

    二
      、食物不加香料。戒煙期
      ，
    不要吃辣椒
      、芥末、醋
      、番茄醬
      、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品
      。因為這些食物可刺激吸煙的欲望
      ，自己本身是覺察不出來的。

    三
      、戒煙的同時
      ，也戒咖啡，效果會更佳
      。
    除了戒咖啡外
      ，也不要喝酒。因為酒減弱人的意志
      ，而戒煙必須有堅強(qiáng)的毅力
      。

    四、多進(jìn)行有益的運(yùn)動
      。每餐之后
      ，在戶外散散步可改變飯后一支煙的欲望
      。

    五、在戒斷過程中應(yīng)以
    清熱化痰
    、
    養(yǎng)陰潤肺
    為法進(jìn)行調(diào)理
    ，一些食療方法也可以起到這樣的效果，
    川貝雪梨豬肺湯
    、無花果
    雪耳
    百合糖水
    、
    杏仁雪梨山藥糊
    、
    羅漢果
    杏仁西洋菜湯
    等
    戒煙吃什么零食效果最好
    人們長期吸煙后對香煙有一種依賴感
    ，但為了身體的健康要把煙戒掉
    ，在戒煙的期間要用一些零食和水果之類的東西來替代香煙，同時也要盡量在食物方面幫助吸煙者戒煙
    ，盡量減輕人們在戒煙期間的精神痛苦
    。
    戒煙吃什么零食好
    很多朋友在戒煙時為了緩解戒煙綜合癥，會通過吃一些零食來替代
    。

    戒煙可以吃以下小零食：茶葉蛋
    、豆腐干、花生
    、燕麥等
    ，它們是富含色氨酸的食物，而色氨酸是產(chǎn)生血清素的基礎(chǔ)物質(zhì)
    。當(dāng)血清素降低想抽煙的時候
    ，嘗試用以上食物作為取代。煙癮來時
    ，要立即做深呼吸活動
    ，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
    ，否則會引起血糖升高
    ，身體過胖。

    抗衰老專家認(rèn)為
    ，戒煙的根本
      ，是要回復(fù)機(jī)體的平衡，讓機(jī)體有正常量的血清素而降低機(jī)體對于香煙帶來的血清素的渴求
      ，當(dāng)身體不再依賴香煙時
      ，依靠意志力控制的戒煙才更有效并且很難復(fù)發(fā)，而非強(qiáng)硬地依靠意志力來遏制機(jī)體對香煙的渴求　最好的方式當(dāng)然是減輕壓力
      ，進(jìn)而降低血清素的消耗
      。同時也可以嘗試選用提升血清素的替代品，讓機(jī)體逐漸回復(fù)平衡
    。

    戒煙吃什么水果
    人們在戒煙時
    ，可以通過科學(xué)的飲食來緩解戒煙時可能產(chǎn)生的一些不適
    。

    1、蘋果
    。蘋果里還有黃酮類化合物
    ，也有助于預(yù)防肺癌。經(jīng)常食用含黃酮化合物的食物
    、尤其是經(jīng)常食用蘋果的人們
    ，肺癌的患病率低46%。另外
    ，美國考耐爾大學(xué)的最新研究也發(fā)現(xiàn)
    ，蘋果中存在大量的抗氧化物質(zhì)。削皮后的蘋果極易氧化
    ，可將蘋果浸于涼開水里
    ，這樣做可防止氧化，使蘋果清脆香甜
    。

    2
    、獼猴桃。獼猴桃性味甘酸而寒
    ，有解熱
    、止渴、通淋
    、健胃的功效。獼猴桃果實含有糖類
    ，蛋白質(zhì)中氨基酸豐富
    ，蛋白酶十二種，維生素B1
    、C
    、胡蘿卜素以及鈣、磷
    、鐵
    、鈉、鉀
    、鎂
    、氯、色素等多種成分
    。其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍
    。獼猴桃能阻斷致癌物質(zhì)——亞硝胺合成的活性成分，阻斷率達(dá)98%
    ，有抑制癌細(xì)胞的作用
    。所以
    ，獼猴桃是滋補(bǔ)強(qiáng)身的上等果品。

    3
    、長期吸煙者應(yīng)該多吃葡萄
    ，這是因為吸煙者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細(xì)胞排毒
    ，又具有祛痰作用
    ，可緩解吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等癥狀
    。

    吸煙的人要注意食入一些含維生素C豐富的蔬菜和水果
    ，如鮮棗、栗子
    、小白菜
    、白蘿卜、黃瓜
    、苦瓜等
    。因為維生素C具有保護(hù)氣管粘膜的作用，可減少吸煙引起的對氣管粘膜的危害
    。

    怎樣用食物幫助戒煙
    食物是人們在戒煙時的一個好幫手
    ，但也是需要結(jié)合個人的身體情況來選擇相應(yīng)的食物，否則還會影響到健康
    。

    1
    、飲食宜素不宜葷。油煎食品
    、太咸的食品或是刺激味重的調(diào)料食品
    ，都能使人產(chǎn)生吸煙的欲望。

    2
    、飲食宜堿不宜酸
    。尿的酸性高，尼古丁容易從體內(nèi)排除
    ，為了補(bǔ)充體內(nèi)的尼古丁
    ，就需要吸煙。因此
    ，食用堿性物質(zhì)可以減緩尼古丁的排泄
    ，這樣就可減少吸煙的數(shù)量。但戒煙比較困難
    ，一時戒不掉的話
    ，則應(yīng)該在飲食上加以調(diào)整，抵消煙對身體的危害
    。煙草中含有的尼古丁對維生素C有直接的破壞作用
    。所以吸煙的人要注意維生素C的補(bǔ)充
    。

    3、吸煙易傷肺
    。為此可食用胡蘿卜素含量多的蔬菜
    ，如胡蘿卜、紅薯
    、西紅柿
    、紫菜、菠菜等
    ，這類蔬菜可大大減少患肺癌的機(jī)會
    。
    

          
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