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      戒煙時吃什么最好呢
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 04:24:02
        
      

        
      
           
      常用的戒煙方法
      應(yīng)對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻
        ，多給自己一點睡眠時間
      。
      一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠
      ，直至厭惡香煙的氣味
      ，然后丟掉香煙
      、煙灰缸
      、打火機等可能會引起你吸煙的煙具
      。
      減量法：限制吸煙的地方
      ，盡量不去想吸煙，實在想吸時
      ，抽出一支煙在手后
      ，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支
      ，時間一長也可達到戒煙的目的
      。
      分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面
      。最少要記錄一周
      ，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙
      ，要特別小心安排做些什么事來代替
      。
      戒煙時期的不適行為
      應(yīng)對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡
      ，做些能松馳神經(jīng)的事
      。
      應(yīng)對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴
      應(yīng)對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙
      ，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解
      。
      應(yīng)對戒煙帶來的失眠：下午六時后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時分做些體操
      ，睡前做些能松馳神經(jīng)的事
      。
      應(yīng)對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥
      應(yīng)對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃
      。
      應(yīng)對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心
      ，換姿勢時動作要緩慢。
      應(yīng)對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)
      ，日常飲食內(nèi)加進含纖維的食品(如水果
      、蔬菜和全谷麥類食物)。
      戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復(fù)
      。
      男性必知的幾個戒煙小妙招和誤區(qū)
      男性必知的戒煙小妙招
      1
      、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系
      。
      2
      、避免與煙癮非常重的人在一起。
      3
      、注意飲食均衡
      ，不要吃太多，多吃新鮮水果蔬菜或喝果汁
      。
      4
      、盡量保持情緒的輕松
      ，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒
      。
      5
      、尋求可以代替抽煙的辦法，例如吃糖或者口香糖
      。
      男性吸煙有什么誤區(qū)
      1
      、飯后一支煙，賽過活神仙
      這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導(dǎo)
      。飯后
      ，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液
      ，使人處于興奮狀態(tài)
      ，腦袋飄飄然，就如同“煙民”們描述“神仙”一樣的感覺
      。實際上，飯后吸一支煙
      ，比平常吸十支的毒害還大
      。因為飯后人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制
      ，妨礙食物消化
      ，影響營養(yǎng)吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害
      ，使胃腸功能紊亂
      ，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀
      。而且身體在對食物積極消化
      、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強
      ，吸進的有害物質(zhì)也增加
      。所以，可以這樣說：飯后吸煙
      ，禍害無邊
      。
      2、清晨一支煙
      ，精神好一天
      這是一些“老煙槍”的自我感覺
      ，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”
      。如果清晨不吸一支煙
      ，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人
      ，往往人還未離床
      ，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的
      ，睜開睡眼
      ，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來
      ，這對于那些“煙鬼”來說
      ，精神確實可“為之一振”。殊不知
      ，經(jīng)過了一個晚上
      ，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁
      ，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外
      ，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體
      ，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎
      。民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”
      ，已為人們敲響了警鐘
      。雖然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性
      。
      3
      、朋友聊天，喝酒吸煙
      許多人都喜歡在喝酒時吸煙
        ，認為朋友相聚
        ，必須有好酒好煙，這樣才有好的氣氛
        ，二者缺一不可
      。酒喝多了，點燃一支煙
      ，細細品味
      ，似乎樂處多多。但你可能有所不知，煙酒一起享用比單獨喝酒或吸煙的毒害更大。因為酒精會溶解于煙焦油中
      ，促使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細胞膜內(nèi)。有資料顯示
      ，口腔癌有70%與吸煙和喝酒雙管齊下有關(guān)聯(lián)
      。最為嚴重的是，煙酒同時進行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他
      ，致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留數(shù)小時甚至幾天
      ，加大了煙草對身體的危害程度。因此
      ，飲酒時吸煙實質(zhì)上是同健康和生命開玩笑
      。
      4、如廁吸煙
      ，一帶兩便
      這也是在民間流傳了很久的一句俗語
      ，而正因為流行，毒害才更加廣泛
      。許多人認為廁所里有臭氣
      ，吸煙可以沖淡一些。事實上
      ，廁所里氨的濃度比其他地方要高
      ，氧的含量相對較低，而煙草在低氧狀況下會產(chǎn)生更多的二氧化硫和一氧化碳
      ，連同廁所里的有毒氣體以及致病細菌等大量被吸入肺中
      ，對人體危害極大?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加泄跔顒用}性心臟病或慢性支氣管炎的病人在廁所內(nèi)吸煙，可導(dǎo)致心絞痛
        、心肌梗死或氣管炎的急性發(fā)作
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/57006.html.
      
          
      
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      手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
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      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
        ，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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