• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      什么才是戒煙的最佳方法
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 04:36:04
        
      

        
      
           
      1
        、拖延
      當(dāng)你想買或拿起煙之前
      ，盡量把動作或腳步放慢或在心中慢慢地念1到10
      ，趁這時回想一下自己戒煙的原因
      。如果你真的拿了煙出來
      ，請先把它握在手中并且不要點燃它，再重覆以上的步驟
        。只要你能順利度過那幾分鐘的時間
        ，你的煙癮就可以退卻下來。
      2
        、分散注意力
      你可以洗個臉
        、聽你最喜愛的音樂、找人傾訴
        ，讓自己冷靜下來
      。如有需要，可閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘或做些伸展運動
      。
      3
      、消除緊張情緒
      緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具
      ，改變工作環(huán)境和工作程序
      。在工作場所放一些無糖口香糖、水果
      、果汁和礦泉水
      ，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘就行
      。
      4
      、刷牙
      刷牙可以消除你口腔里的煙味，殘留在牙齒上的煙漬;牙膏可以幫助你有效的戒煙
      。
      5
      、體重問題
      煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅
      。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度
      ，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤
      ，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加
      ，因為增加運動量可以加速新陳代謝。
      你知道戒煙有哪些誤區(qū)
      導(dǎo)致戒煙難的誤區(qū)一：自己是個病人
      很多人都認為吸煙是一種不良的生活習(xí)慣
      ，要改變這種業(yè)已形成的習(xí)慣很難;但是大家恐怕沒有想到
      ，吸煙其實是一種疾病
      。吸煙成癮的煙民實際上就是病人!
      病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實，吸煙成癮的實質(zhì)是尼古丁依賴
      ，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將這種依賴作為一種疾病列入國際疾病分類
      。
      導(dǎo)致戒煙難的誤二：戒煙不能單憑意志力
      許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷，并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱
      ，殊不知尼古丁依賴作為一種精神神經(jīng)疾病
      ，單純地依靠意志力說No實在太難了!
      吸煙者一旦對尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙
      ，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平
      。達不到這一水平時，吸煙者就會感到煩躁
      、不適
      、惡心、頭痛并渴望補充尼古丁
      ，其感覺與戒斷毒品類似
      。因而，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉
      ，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷
      。
      導(dǎo)致戒煙難的誤三：吸煙影響健康有“時差”
      除了在東西半球旅行時需要倒時差之外，人們沒想到吸煙影響健康也有“時差”
      ，并不像有些疾病那樣立竿見影
      。專家指出，吸煙是患許多疾病的危險因素
      ，煙草幾乎可以損害人體的所有器官
      。研究表明，吸煙量越大
      、煙齡越長和開始吸煙的年齡越早
      ，患相關(guān)疾病和死亡的危險越大。由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點
      ，吸煙10年
      、20年甚至更長時間后相關(guān)疾病才會出現(xiàn)，這也造成疾病出現(xiàn)之前
      ，吸煙者往往認識不到吸煙的危害
      。
      正確的戒煙最好的方法
      戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
      ，通常三到四個月可以成功,扔掉吸煙用具
      ，諸如打火機、煙灰缸、香煙
      ，減少條件反射
      。
      要堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
      ，避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或者活動
      。餐后喝水，吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法
      ，在戒煙初期多喝一些果汁，可以幫助戒除尼古丁的成癮
      。煙癮來臨時
      ，要立即做深呼吸活動或者咀嚼無糖分的口香糖
      ，避免用零食代替香煙
      ，否則會引起血糖升高，身體過胖
      。
      可以寫下你認為的戒煙理由
      ，如為了自己的健康，為家人著想
      ，為省錢等等
      ，隨身攜帶，可以時時的拿出來告誡自己
      ，可以安排一些體育活動
      ，如游泳、跑步
      、釣魚等
      ，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上
      ，如果單獨使用行為療法難以促成戒煙
      ，也可以使用電子煙或者是香煙貼等。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/57017.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
        ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認為
                
                  ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
        ！" onerror="nofind(this)" >