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      戒煙用什么方法好呢
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 05:33:41
        
      

        
      
           
      1、戒煙從現(xiàn)在開始
      ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
        ，通常3～4個月就可以成功
        。
      2
      、餐后喝水
      、吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法
      。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
      3
      、煙癮來時
      ，要立即做深呼吸活動
      ，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
      ，否則會引起血糖升高
      ，身體過胖。
      4
      、扔掉吸煙用具
      ，諸如打火機(jī)、煙灰缸
      ，香煙，減少你的“條件反射”
      。
      5
      、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己
      ，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
      。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
      6
      、告訴別人你已經(jīng)戒煙
      ，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙
      。
      7
      、安排一些體育活動，如游泳
      、跑步
      、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力
      ，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上
      。
      戒煙用什么方法好呢
      1、戒煙從現(xiàn)在開始
      ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
      ，通常3～4個月就可以成功。
      2
      、扔掉吸煙用具
      ，諸如打火機(jī)、煙灰缸
      ，香煙
      ，減少你的“條件反射”。
      3
      、堅決拒絕香煙的引誘
      ，經(jīng)常提醒自己
      ，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動
      。
      4
      、餐后喝水、吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法
      。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
      5
      、煙癮來時
      ，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖
      ，避免用零食代替香煙
      ，否則會引起血糖升高，身體過胖
      。
      6
      、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷
      ，也不要在你面前吸煙
      。
      7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由
      ，如為了自己的健康
      、為家人著想、為省錢等等
      ，隨身攜帶
      ，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
      8
      、制訂一個戒煙計劃
      ，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
      9
      、安排一些體育活動
      ，如游泳、跑步
      、釣魚等
        。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上
        。
      10
        、當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制
        。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥
        ，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時
        ，就先慢慢地喝上一杯水。
      11
        、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙
        ，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品
        ，如口香糖
        、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒
        、失眠
        、焦慮等劇烈癥狀。
      

          
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