口口相傳的健身常識(shí),很可能是減肥誤區(qū)

，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。

誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)也可以

大錯(cuò)特錯(cuò)!訓(xùn)練前

、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

誤解4：節(jié)食就能減肥

并非如此。超過(guò)90%的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈

。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變作的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減輕體重的是長(zhǎng)期的體育鍛煉。

誤解5：沒(méi)有“疼痛”就沒(méi)有收獲

疼痛是身體該處出問(wèn)題的信號(hào)。鍛煉過(guò)程中感到疼痛應(yīng)減低

、減慢運(yùn)動(dòng)，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。

誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些

運(yùn)動(dòng)損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛

，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會(huì)加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷(如冰塊)，24小時(shí)后用熱療來(lái)減輕疼痛和腫脹。

誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食

，因?yàn)槿忸愑欣诩∪馍L(zhǎng)

肉類含有大量蛋白質(zhì)

，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動(dòng)需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。

誤解8：最好的鍛煉時(shí)間是清晨

最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè)