1.不拒絕肉類
千萬(wàn)不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時(shí)含有大量的蛋白質(zhì)
。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng)，飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長(zhǎng)所需的“養(yǎng)分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率。不過要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。2.多吃膳食纖維豐富食物
常識(shí).png)
膳食纖維能夠在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間
，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預(yù)防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。3.每天睡足睡飽
除了黑眼圈會(huì)找上門外
，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓4.每天喝8杯水
水是身體代謝的潤(rùn)滑劑
5.運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的最健康的方法。運(yùn)動(dòng)減肥需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練
1、影響減肥速度的因素
沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度
2
、減肥不是一門精確的科學(xué)現(xiàn)在你知道了
，減肥會(huì)涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個(gè)問題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。3
、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分當(dāng)我們說(shuō)減“肥”的時(shí)候，減去的不僅是脂肪
。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物4
一個(gè)星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分
最多能減多少脂肪?
一個(gè)健康的人一個(gè)星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅
5、為什么你不能減得更多
人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計(jì)的
6、過快減肥的副作用
過快地減肥(比如做減肥手術(shù))可能引起不良的副作用
皮膚松弛
如果你減肥過快
膽石
研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人
反彈
快速減肥通常是有意識(shí)地改變飲食習(xí)慣或者做減肥手術(shù)的結(jié)果。不必吃驚，這個(gè)過程沒有給我們足夠時(shí)間去適應(yīng)新的飲食習(xí)慣
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