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      科學減肥必知的6個減肥常識
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 11:45:23
        
      

        
      
           
      一
      、科學減肥小竅門：
      1
      、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴
      ，每周至少三次
      ，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝
      。
      2
      、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法
      ，像“蘋果療法”、“七日斷食法”
      。
      3、多喝溫熱的水和飲料等
      ，絕不能喝極度冷的飲品
      。否則減肥的成功機率會大大降低。
      4
      、吃一點辛辣的食品
      ，如生姜
      、胡椒
      、花椒
      、辣椒等。對身體加溫有很大的作用
      ，會提升新陳代謝功能
      。
      5
      、不要吃白糖
      ，可用紅糖、蜂蜜代替
      。泡面
      、味精也不要吃。
      二
      、溫開水的減肥妙用
      1、喝溫開水能夠提高體溫
      ，提升身體的基礎代謝率
      ，幫助脂肪燃燒。
      2
      、零溫度的溫開水會產生飽足感
      ，遠離暴飲暴食
      。
      3
      、溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質成為易瘦美人
      。
      4
      、溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚
      。
      5、提升免疫力
      ，抑止體內活性酵素
      ，維持血液清澈，抗衰老
      。
      三
      、飲食減肥
      1
      、科學三餐
      在正常生理情況下
      ，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午
      。由于胃經過一夜消化早已排空
      ，如果不吃早飯
      ，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供
      ，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要
      。
      這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張
      、急性胰腺炎
      、冠心病、心肌梗塞等
      。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖
      。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法
      ，特別注意不要喝酒、肉類食物
      。
      2
      、控制主食和限制甜食減肥
      如原來食量較大，主食可采用遞減法
      ，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯
      、馬鈴薯
      、藕粉、果醬
      、蜂蜜
      、糖果
      、蜜餞
      、麥乳精、果汁甜食
      ，盡量少吃或不吃
      。副食品可采用瘦肉、魚
      、蛋
      、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜
      、水果等。
      3
      、多餐少量減肥
      在減肥的過程中
      ，最好是遵循多餐少量的原則
      ，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中
      。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐
      。
      四、膳食纖維減肥
      膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收
      ，纖維在胃內吸水膨脹
      ，可形成較大的體積，使人產生飽腹感
      ，有助于減少食量，對控制體重有一定作用
      。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄
      。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多
      ，因此進餐速度減慢
      ，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)
      、血糖值難以上升
      。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用
      ，則便秘也自然減少
      ，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
      五
      、適量飲水
      飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜
      、西紅柿等解渴
      。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿
      。過分限制水
      ，能使胖人汗腺分泌紊亂
        ，不利體溫調節(jié)
        ，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈
        ，還可引起煩渴
        、頭痛、乏力等癥狀
        。適量飲水
        ，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝
        。喝湯對人體健康有好處
        。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此
        ，一些肥胖者就采用喝湯來減肥
        。
      科學減肥必知的6個減肥常識
      1
      、減肥的“肥”包括脂肪
      ，肌肉和水分
      當我們說減“肥”的時候，減去的不僅是脂肪
      。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物
      。舉個例子說明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后
      ，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%
      。更進一步說
      ，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例
      。記著
      ，平均說來，水占據一個人70%的體重
      ，而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質和5%的礦物質)，脂肪包含了大約50%的水分
      。
      2
      、影響減肥速度的因素
      沒有一個標準的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是
      ，減肥速度受多種因素的影響：體重;飲食和生活方式;身體鍛煉;健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度);壓力等
      。
      3
      、減肥不是一門精確的科學
      現(xiàn)在你知道了
      ，減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨立的因素決定
      。準確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個問題不是不可能
      ，但是受這么多的制約，還是很難回答的
        。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化
        。
      4
        、你最多能減多少重量?
      一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分
        。而且在日常飲食中
        ，它們很快又會被重新吸收
        ，增加身體的重量
        。
      你最多能減多少脂肪?
      一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是
        ，只有肥胖的人才有可能減這么多
        。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。
      5
        、為什么你不能減得更多
      人類的身體當然不是為了減肥而設計的，它是為生存了而設計的!我們身體里基本的化學物質從遠古就傳承下來了這樣一個信息：饑餓
        ，而不是肥胖
        ，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內減掉過多脂肪的原因
        。事實上
        ，如果你過分地減少了熱量吸收
        ，你的大腦說就會下達指令
      ，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量
      。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態(tài)
      。
      6、過快減肥的副作用
      過快地減肥(比如做減肥手術)可能引起不良的副作用
      。兩個最常見的副作用包括：
      皮膚松弛
      如果你減肥過快
      ，就沒有時間讓皮膚去適應你那更加苗條的身體
      。唯一有效的治療是外科手術
      。
      膽石
      研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人，比起以較慢速度減肥的人
      ，有更大的風險罹患膽石
      。過快減肥也可能把原來不活躍的“死”石活過來。
      反彈
      快速減肥通常是有意識地改變飲食習慣或者做減肥手術的結果。不必吃驚
      ，這個過程沒有給我們足夠時間去適應新的飲食習慣
      。所以盡管我們的體重改變了，我們精神上對食物的喜好和依賴依然沒有改變
      。如果沒有醫(yī)生或其他人的支持
      ，我們通常會發(fā)現(xiàn)自己很難堅持新的食譜以維持現(xiàn)在的體重，很快體重就會重新回到減肥前的水平了
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/57400.html.
      
          
      
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      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經受壓等問題
      ，從而使患者產生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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