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    日常生活大腦保健養(yǎng)生的小常識
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 21:03:57
        
    

        
    
           
    1.“健腦餐”天天吃
    腦營養(yǎng)學家根據(jù)大腦的營養(yǎng)需求設計了“健腦餐”：①營養(yǎng)素齊全
      ，脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素等一樣也不能少。牛奶
    、魚、豆類、柑橘和菠菜
      ，被日本學者稱為五大健腦食品。②用升糖指數(shù)低的食物作為大腦能源的提供者
      ，如糙米
      、標準面粉、豆類
      、蔬果等含纖維素較多的食物
      。③少吃多餐
      。大腦對能量的需要不能太多，也不能太少
      。少吃多餐比三餐制更有利于提升大腦活力
      。
    2.結伴跑步
    英國研究人員推薦：持續(xù)6個月的有氧運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%~20%
      ，而有氧運動又以跑步為佳
      。德國研究人員稱，跑步不僅能保護人體內(nèi)現(xiàn)有的腦細胞
    ，而且還能促進其新細胞的生長
    ，改善記憶力與思維力。同時美國研究稱
    ，單獨跑步容易會產(chǎn)生孤獨感
    ，以兩三人搭伴跑步效果最好。
    3.思考多用躺臥姿勢
    大腦是全身耗氧最多的器官
    ，其重量雖只占體重的1/40
    ，但耗氧量卻占全身的1/4，腦細胞1.5分鐘得不到氧氣就會失去知覺
    ，5~6分鐘得不到氧氣就會死亡
    。當你思考時腦的耗氧量還要大，此時采取躺臥位
    ，就不會使大腦因缺血缺氧而遭受損害
    。
    4.腦子累了做沉思冥想或跑步
    選擇一處空氣清新之地靜坐，讓腦子進入冥想狀態(tài)
    ，持續(xù)20~30分鐘
    ，有助于大腦功能的調(diào)整，恢復活力
    。還有一個好辦法是去運動場上跑步15分鐘
    。
    5.多聽音樂
    人的大腦分左右兩半球，擔負著不同的功能
    。人的語言
    、計算、分析等功能
    ，由大腦的左半球負擔;音樂則由右半球主管
    。多聽音樂，可以促進右側大腦半球的功能
      。音樂當以節(jié)奏舒緩
      、旋律優(yōu)美的樂曲為優(yōu)。
    6.做做舌頭操
    舌頭是大腦的先行器官
      ，舌神經(jīng)連接著大腦
      ，當人體出現(xiàn)衰老時
      ，一個顯著的癥狀就是舌頭僵硬。因此
      ，經(jīng)常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激
      ，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的
      。運動舌頭中醫(yī)稱“攪?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！保椒ㄊ菍⑸囝^在口腔里以及牙齒內(nèi)外
    、左右
    、上下來回運轉(zhuǎn)，然后將產(chǎn)生的唾液分多次咽下
    。
    7.勤練手指
    人的手指之所以堪稱靈巧的部位
    ，就是因為大腦對手指的支配最精細。實踐證明
    ，多動手
    、勤練手指能鍛煉大腦，延緩大腦衰老
    ，增進記憶力
    ，預防腦萎縮和老年性癡呆癥。
    8.夫妻恩愛
    瑞典研究發(fā)現(xiàn)
    ，兩情相悅的幸福感受
    ，會使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機體免疫功能
    ，延緩大腦衰老
    ，并使思維處于活躍狀態(tài)。資料顯示
    ，離婚者或鰥寡老人中老年癡呆癥患病率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%
    。因此
    ，離婚或喪偶者，最好再婚
    。
    9.學一門外語
    英國研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，使用雙語的人與只會一種語言的人相比，因年齡增大而出現(xiàn)的智力衰退情況要少
    ，而且反應要快很多
    ，原因是他們經(jīng)常有大量記憶的需要，研究結論是雙語延緩了因年齡增大造成的智力衰退
    。
    10.調(diào)整你的生活環(huán)境
    生活環(huán)境
    ，如色彩
    、氣息等對大腦活動的影響不可小視。以色彩為例
    ，英國一項最新調(diào)查顯示
    ，置身于藍色燈光中的人完成測試的速度比平時快12%，手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力也有所提高
    。另外
    ，花草以及人工香料的芳香氣息也有利于腦的養(yǎng)護。
    吃什么食物對大腦好
    1
    、雞蛋
    雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯
    、膽固醇和卵黃素
    ，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力
    、健腦益智的功效
    。
    2、芝麻
    將芝麻搗爛
    ，加入少量白糖沖開水喝
    ，或買芝麻糊、芝麻餅干
    、芝麻飴等制品
    ，早晚各吃1次，7日為一療程
    ，5～6個療程后
    ，可收到較好的健腦效果。
    3
    、大棗
    大棗每100克含維生素C高達380-600毫克
    ，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳
    ，加強腦細胞蛋白質(zhì)功能
    ，促進腦細胞興奮。
    4
    、南瓜
    綠色蔬菜中含有豐富的維生素A
    ，可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素
    。南瓜吃起來甘甜清平
    ，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀
    。南瓜課用來做菜食用
    ，每天吃一次對補腦是很有效果的。
    5
    、核桃
    核桃補腦
    ，這是總所皆知的，可是核桃為什么能補腦大家了解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸
    ，能夠避免腦血管阻塞
    ，補腦益智。對于備考的學生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友
    ，隨身準備核桃露或者核桃粉是很有必要的
    。核桃還能補充大腦英語、增強記憶力
    、消除腦疲勞
    。
    不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多
    ，不然容易引起便秘
    、流鼻血的情況。
    6
    、海帶
    在我們的印象中海帶含碘豐富
    ，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞
    。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂
    ，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣
    ，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)
    。
    7、香蕉
    磷被稱為智慧之鹽
    ，而香蕉中正含有磷
    。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，其中含量最高的鉀離子
    ，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神
    。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低
    ，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖
    。
    日常生活有哪些保健小常識？
    在我們平時的日常生活當中
    ，我們肯定會碰到很多的人和很多麻煩的事情
    ，因此這個時候我們就需要好好的來調(diào)節(jié)自己的情緒，下面小編給大家介紹了一些日常生活養(yǎng)生保健的小常識
    ，希望對大家有幫助
    。那么日常生活有哪些保健小常識？日常生活該怎么保?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？
    一、養(yǎng)生保健常識
    1.用蜂蜜消毒
    研究發(fā)現(xiàn)
    ，蜂蜜有強大的抗菌作用
    ，可以防止由任何刀傷引起的細菌感染。所以在包扎之前
    ，先用蜂蜜消毒
    。
    2.用黑胡椒止血
    下次在廚房，如果你的手受傷了
    ，先用涼水洗手(如果你切了肉的話
    ，還要使用肥皂)，然后在傷口上撒些胡椒粉
    ，這樣會很快止血
    。因為黑胡椒有很好的止痛、抗菌和殺菌效果
    。
    3.少刮幾次髭須和鼻毛
    如果你過敏并有髭須的話
    ，每天用液體香皂洗兩次。研究發(fā)現(xiàn)
    ，人們刮胡子的時候很少用抗組胺和解除充血劑
    。
    4.寵物可以降血壓
    想要降低心臟病和中風患病率，養(yǎng)只狗做寵物
    。研究發(fā)現(xiàn)
    ，經(jīng)常撫摸寵物可以使你在有壓力的時候控制血壓。
    5.沖一沖
    ，沖走麻煩
    睡覺之前
      ，準備一些紙條在衛(wèi)生間，第二天起來的時候
      ，把讓自己生氣的人和事寫在紙條上
      ，然后撕成可以被馬桶沖走的碎片，看著這些紙條被沖走
      ，似乎就是你自己所煩惱的事情被沖走了一樣
      。雖然很奇怪
      ，卻非常管用。
    6.綠蘋果可以緩解焦慮
    如果你是一個有著有閉恐懼癥的人
      ，比如你在電梯里
      ，在地鐵上，你都會覺得焦慮不安
      ，那么你可以試試聞一聞綠蘋果
      ，這是有助于緩解焦慮的，如果你打算賣房子的話
      ，你可以嘗試在桌子上放一籃子新鮮的綠蘋果
      ，這樣都會讓買房子的人覺得你的房子更大了。
    7.改名字
    據(jù)調(diào)查
    ，名字含義積極的人會多活4.5歲
    ，有一般名字的人只會多活3歲，而消極的名字則會縮短壽命
    。
    8.去衛(wèi)生間時選擇第一個位置
    專家經(jīng)過對51個公共衛(wèi)生間進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)
    ，離衛(wèi)生間門最近的第一個位置細菌最少，而且紙巾也卻最多
    。而且使用第一個位置的人不多
    ，因為人們考慮到自己的隱私。沖水的時候一定要站直
    ，因為水濺起來的時候會含有有毒細菌
    ，使人感染腸菌和肝炎。
    9.用雜志墊骨折的胳膊
    如果你的胳膊出現(xiàn)了骨折
    ，其實醫(yī)院的繃帶只能有著緩慢的效果
    ，你如果用厚厚的雜志墊上，把雜志卷起來再用繩子纏上
    ，這才是最好的繃帶
    。
    10.不要埋怨自己把鑰匙丟了
    研究發(fā)現(xiàn)，年輕人和年長者對自己錯放鑰匙的解釋截然不同
    ，年輕人會埋怨是誰拿了鑰匙
    ，而年長者會埋怨自己不知把鑰匙放在哪里了。任何時候不要把年齡作為借口
    ，這是一種很管用的心理暗示
    。
    11.腿癢的時候撓另一只腿
    身體癢的時候，撓與之相對的另一邊的相同部位
    ，這會讓你覺得你撓得是癢癢的那個部位
    。
    12.發(fā)高燒的解決辦法
    其實任何高燒都可以通過大量喝水來退燒。但是如果你想快速退燒
    ，在胳膊下面或腹股溝附近放冰塊
      。這兩個地方都可以讓你快速退燒
      ，雖然不舒服但是很管用。
    13.不用抗菌皂洗手
    其實一直都沒有什么充分的證據(jù)表明抗菌的香皂就真的比平常的香皂好
      ，而且抗菌香皂還有個最大的問題，他會讓細菌變得更加強大
      ，而且會讓他們抵抗性更強
      。
    14.熟練自己的駕駛技術
    如果你駕駛長途汽車，想象一下如果有人將一杯冰水從你的脖子上倒下后你的背會是什么反應
      ，記得用這樣的背部去開車
      。
    二、保健方法
    方法一：不乘電梯
      ，步行上樓
    每天上下班時
      ，不乘坐電梯，步行上下樓
      ，用時6分鐘以上為宜
      。
    效果：增加腿部力量，按摩腳趾
      ，能延年益壽
      。
    方法二：改變錯誤習慣，減輕精神壓力為了在生活中有效實行這項辦法
      ，記住3條簡單的規(guī)則
      。
    呼吸平穩(wěn)：當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸
      ，這只會加重精神壓力
      。
    糾正姿勢：精神壓力致使我們漸漸拱肩駝背，趕快伸直
    ，仿佛從肩上卸掉一堆重物
    。
    規(guī)范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發(fā)展
    。效果：舒緩壓力
    ，保持身心愉悅。
    方法三：適當“賴床”
    ，不要匆忙起床
    這里說的“賴床”
    ，并不是醒來后賴在被窩中不動，而是在床上做一些輕微的體育運動
    。早晨醒來后：仰臥
    、伸展身體。然后四肢著地
    ，拱拱背
    ，讓脊柱也有“蘇醒”的時間
    。
    效果：讓脊柱、手腳等器官同步“蘇醒”
    ，使各器官保持平衡狀態(tài)
    。
    方法四：昂首挺胸。注意走路姿態(tài)
    在家里或公園里散步時
    ，挺起胸膛走一走
    ，對保持體形十分有效。如果平時走路也能這樣
    ，能消耗掉多1倍的熱量
    。
    效果：振作精神，提升形象
    ，促進形體健美
    。
    方法五：去掉沉悶。每天都要運動
    有些人因為工作壓力大
    ，整天憂心沖沖
    ，沉默寡言。這對性格與身體都非常不利
      。工作之余
      ，我們不妨蹦蹦跳跳、蹲蹲站站
      ，扶椅子背前傾身體
    ，前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作
    ，有助于保持體形
    ，改善血液循環(huán)。
    效果：改善血液循環(huán)
    ，樹立開朗活潑的形象
    。
    方法六：收拾廚房，飯后別躺下
    吃完飯后別馬上坐下或躺下休息
    ，先收拾餐桌
    ，洗涮碗碟，再找點其他的活
    ，反正
    ，飯后強迫自己運動15分鐘。
    效果：有助消化
    ，也有助家庭和睦
    ，養(yǎng)成衛(wèi)生習慣。
    方法七：不要久坐
    ，“無事找事”多走動
    邊看電視邊做些簡單的體操
    。上班時間
    ，需要找同事時，最好不要把別人從其他房間喊過來
    ，或者在QQ上交流
    ，最好是自己走過去。這樣
    ，能夠活動一下筋骨
    ，也能更有效的融洽同事之間的感情。
    效果：在潛移默化中養(yǎng)成活動的習慣
    ，使思想與身體始終保持活力。
    方法八：多多交往
    ，笑口常開
    “笑一笑
    ，十年少”。笑對增強免疫系統(tǒng)有奇效
    ，既消耗熱量
    ，又改善自我感覺。同樣
    ，喜歡交際的人
    ，始終保持開朗輕松的心情，又能不知不覺地增加運動量
    ，能夠比孤僻的人減少很多疾病
    。
    效果：使自己更健康，更有人緣
    ，更有親和力
    。
    

          
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    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期，野菜
    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ，不妨看看
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      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >