這十分必要
END
選一個適合自己的戒煙方式
一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠
減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙
古方戒煙法：中醫(yī)養(yǎng)生戒煙法即“覺正凈戒煙法”
分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面
。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。學習應對戒煙后的不適
煙癮越深
，戒煙后越容易產生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習慣。應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻
，多給自己一點睡眠時間應對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡
應對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸
應對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙
應對戒煙帶來的失眠：下午六時后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)
應對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質
應對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃
應對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢
應對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質
戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復
你是否在早上醒來后30分鐘內就必須吸上第一支煙?
你每天是否要吸20支或20支以上的香煙?
當你已戒煙，在不能吸煙或沒有香煙的情況下
幾小時沒有吸煙
生病臥床時你仍會吸煙嗎?
上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話(尤其是第3題)
，你可能已染上了煙癮，而且在停止吸煙后會產生各種戒煙后的癥狀。怎樣才能成功戒煙
怎樣才能成功戒煙
，煙在我們的日常生活中非常常見，很多人對于煙有非常強的執(zhí)念，煙對我們的身體有好多的危害，沒有好處，那么，想戒煙的人要怎樣才能成功戒煙呢？一起來了解一下吧。怎樣才能成功戒煙1聲明戒煙狀態(tài)
，創(chuàng)造良好環(huán)境，避開抽煙的人事和環(huán)境，尋找?guī)椭錈煹男颅h(huán)境；戒煙全斷法，在戒煙前一天
，一次抽個夠，厭惡香味的味道，丟棄打火機，香煙和煙灰缸；減量法，盡量不去想抽煙
，忍不住時拿一支香煙，減少吸煙的.次數；中藥戒煙法
，利用中藥養(yǎng)生戒煙，如川貝杜仲紅糖等，按照規(guī)律服用，循序漸進戒煙；分析吸煙的前因后果，抽煙前記錄抽煙的原因
，抽煙后的結果和感受面部按摩法
達成小目標給適當的獎勵，激勵戒煙
。怎樣才能成功戒煙2 科學戒煙方法=藥物治療+心理治療+行為治療
1
、戒煙藥物 ：規(guī)范使用戒煙藥物可以治療生理依賴，減輕戒斷癥狀（如：焦慮、煩躁）提高戒煙成功率。伐尼克蘭：是一種專為幫助戒煙而研發(fā)的全新機理的口服藥，不含尼古丁。多項臨床試驗結果表明，伐尼克蘭治療煙草依賴明顯優(yōu)于目前現有的治療藥物，能夠有效控制戒斷癥狀和對吸煙的渴望，降低吸煙的愉悅感，從而有效降低復吸的可能性，在幫助成年煙民戒煙方面，表現優(yōu)越。2
、心理輔導 ：治療心理依賴，要幫助戒煙者樹立正確的觀念，回顧戒煙的經歷，做好戒煙思想準備。3
、行為矯正 ： 有意識的改變日常生活中與吸煙有關的習慣，以其他行為替代吸煙等。要讓煙民知道吸煙不快樂，戒煙不痛苦，科學戒煙，和諧戒煙。擺脫尼古丁成癮，告別最后一支煙—您能做到！遠離煙草怎樣才能成功戒煙31.戒煙從現在開始
2.丟掉所有的香煙
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動
4.餐后喝水、吃水果或散步
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動
6.堅決拒絕香煙的引誘
，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外
。（2）每天洗溫水浴
，忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律
。（4）飯后到戶外散步
，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料
，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物
、油炸食物、糖果和甜點。（7）可吃多種維生素B群
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痛如何才能緩解一文科普，不妨看看<div id=)
