該如何戒煙呢

中醫(yī)世家 2023-06-25 08:23:11

煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構成

。

先說生理煙癮

，最多3天：

我不知道你以前吸煙量和節(jié)奏。這是普通人尼古丁的變化：

一、半小時后，體內(nèi)尼古丁含量剩50%; 一小時后，體內(nèi)尼古丁含量剩25%。(這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支煙

，一天一包煙的原因)

二、一晚上不吸煙

，體內(nèi)尼古丁含量剩1%

，一覺醒來，我們成為半個不吸煙人

。(早上的第一支煙

，既難抽又好抽的原因。心里想抽

，身體排斥

。)

三、一次感冒或生病

，三天不吸煙

，體內(nèi)尼古丁含量消耗殆盡，身體達成無煙平衡

，在生理上我們已經(jīng)成為不吸煙者了

。三天后再吸煙就是重新學習吸煙，所有你一定會感覺特別難受

，就是我們年輕時學吸煙一樣

。我們這時在生理上應該擺脫了煙癮，只是沒有擺脫心理煙癮

，所以我們抽幾支就又走回老路上去了

。

再說心理煙癮，最快幾個小時(茅塞頓開)

，最慢一輩子(蒙在鼓里)，：

心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由

，凡是你認為“香煙是好東西“和具有各種功能

，這些構成你的心理煙癮

。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情，并且

，每天多次重復

，它就和生活中的一切掛鉤了，時間長了

，會形成條件反射和思維定式

，以后一遇到此情此景，自然想到吸煙

。而你現(xiàn)在戒煙了

，再遇此情此景，別人可以吸煙

，而你不能

，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦

，你會質(zhì)疑自己戒煙的決定

，稍一動搖，就敗下陣來

。

戒煙需要掌握一定的科學有效的方法

，只有有耐力和毅力，才能夠在最短時間之內(nèi)成功戒煙的

，如果平時不好好的戒煙

，以為戒煙是不可能的事情，覺得戒煙非常的困難

，不堅持的話那么戒煙的時間久格外的長

，甚至也會不利于戒煙，戒煙的時間和平時的毅力也有關系

。

該如何戒煙呢

、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具

，改變工作環(huán)境和工作程序

。在工作場所放一些無糖口香糖，水果

，果汁和礦泉水

，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動

，運動幾分鐘就行

。

2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加

，一般增加5-8磅

。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度

，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤

，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加

，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物

。另外

，多喝水，使胃里不空著

。

、加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心

。要有這種意識

，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲

，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道

，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力

。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶

。

、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙

，并爭取得到朋友和同事們的支持

。

6、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘

。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會

，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會

，直到自己覺得沒有煙癮為止

。

怎樣戒煙最好的方法

戒煙最好的方法如下：

1、靠自己戒煙

，通過對健康的認識自覺戒掉煙草

，該方法主要依靠對煙品的危害，來警惕自己的健康

，從而達到戒煙的作用

。

2、如果通過戒煙門診醫(yī)生的評估

，屬于輕中度尼古丁依賴者

，不依靠戒煙藥物可以成功戒煙

，但是一定要有計劃

，比如改變平時吸煙習慣

，不管是早晨起來第一支煙，還是飯后一支煙

，都是影響戒煙成功的關鍵因素

。

3、戒煙以后盡量少參加有煙民參加的聚會

、酒會和室外燒烤

，減少吸煙愿望。

戒煙的注意事項

戒煙期間一定要選擇在工作不是很繁忙的時候

，因為工作壓力大的時候

，你往往想去吸煙，戒煙的時候

，如果出現(xiàn)非常的緊張的時候多到外面去散散步

。

戒煙之后，不要再吸煙

，哪怕吸一口煙都可能讓整個戒煙過程失敗

，而導致復吸。最后一點就是戒煙的時候

，建議把自己戒煙的信息

，向所有的親戚朋友，全都公開

，這樣朋友

，就會鼓勵你，而家里人

，也會贊揚你

，這樣增強你的信心，朋友也不會輕易地向你遞煙

。

如何快速有效戒煙

首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天

，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來

。戒煙1年

，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后

，中風的危險性降到從不吸煙者水平

。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；伎谇话?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、喉癌、食管癌

、膀胱癌

、腎癌、胰腺癌的危險性降低

，患胃潰瘍的危險降低

。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似

。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平

。
因此，任何時間戒煙都不算遲

，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙

。抽煙史太長的人不容易戒煙，除非自己想戒

，而且要循序漸進

。最好有替代物可以使他想抽煙的時候去吃替代物這樣有一些效果。

本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/58623.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權

，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系

，或有版權異議的

，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理

，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡

，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)

，情況屬實

，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 該怎么戒煙呢

下一篇: 戒煙有沒有好辦法呢

，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)

。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡

，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象

。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚

2023-07-25

！.png" alt="手出好多小水泡

，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚

！" onerror="nofind(this)" >

單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)

　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”

，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁

、焦慮

，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)

，成為單身們焦慮的高發(fā)期

。而另一方面，多數(shù)大齡單身沒有完美的愛情體驗

。專家分析

，這些戀愛經(jīng)

2023-07-03

芹菜與黃瓜同食好嗎

芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶

，這種物質(zhì)會導致芹菜的營養(yǎng)價值降低

，但是不會對人體造成不利影響。這兩種食物一起去吃也能為人體帶來不少的好處

，下面就來詳細了解這兩種食物的營養(yǎng)價值

，以及需要注意的地方吧

健康常識

2023-05-21

老人健康飲食的10大要點

食要早早就是到了飯點得吃飯。另外

，從中醫(yī)的角度講

，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間

。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”

，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔

。食要少古人常說“飯吃八分飽

，少病無煩惱”，就是說每餐飯留

健康飲食

2023-06-26

白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項

一

、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物

、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關

。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲

、念珠菌，同時還可確定陰道清潔度。操作：不需要特別操作

，醫(yī)生只要從陰道里取一點分泌物就可以了

。

2023-07-07

無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)

無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動

，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康

。你知道無氧運動是什么嗎，有好處嗎

，其實無氧運動是在缺氧的狀態(tài)下高速的運動的一種方法

，來看看它的好處吧。無氧運動是指肌肉在“缺

2023-06-01

寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥

一

、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗

。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓

2023-08-14

，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期

，野菜

、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的

，為了活命都嘗試過

。到了我們這一代，對榆錢的記憶是甜美的味道

2023-08-01

，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題

，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象

。有很多人認為

，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用

。但有不少人認為

，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么

，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性

2023-08-13

，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛

？如何才能緩解

？一文科普，不妨看看

！" onerror="nofind(this)" >

健康生活熱門文章 100+

太易先生有限收徒聲明

道家“丹道密授”點擊獲取免費學習方式

萬法之王-無為法真?zhèn)?/div>

道家大成凈土法免費學習

、調(diào)情志、平衡陰陽的秘訣" onerror="nofind(this)">

秋分養(yǎng)生：防涼燥

、調(diào)情志

、平衡陰陽的秘訣

老道長公開道家補腎秘法(男性保養(yǎng))

！站內(nèi)信息時效及準確性不足！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來

，僅供愛好者學習和研究使用

，版權歸原作者所有。

備案號：陜ICP備2022010374號-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com

陜公網(wǎng)安備 61019702000398號

網(wǎng)站地圖

国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站