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    八個(gè)小竅門戒掉煙癮
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 10:51:42
        
    

        
    
           
    1、消除緊張情緒：
    緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣
    ，那么拿走您周圍所有的吸煙用具
    ，改變工作環(huán)境和工作程序
    。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖
      ，水果
    ，果汁和礦泉水
      ，多做幾次短時(shí)間的休息
      ，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行
      。
    2、體重問(wèn)題：
    戒煙后體重往往會(huì)明顯增加
      ，一般增加5-8磅
      。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙
      ，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤
      ，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加
      ，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物
      。另外
      ，多喝水，使胃里不空著
      。
    3
      、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：
    明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心
    。要有這種意識(shí)
    ，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
    4
    、尋找替代辦法：
    戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲
    ，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道
    ，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力
    。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶
    。
    5
    、打賭：
    一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙
    ，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持
    。
    6、少參加聚會(huì)：
    剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘
    。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)
    ，問(wèn)醫(yī)網(wǎng)而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)
    ，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止
    。
    7、游泳
    、踢球和洗蒸汽?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。?/p>
    經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮
    ，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)
    ，并且會(huì)消耗熱量。
    8
      、扔掉吸煙用具：
    煙灰缸
      ，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉
      。
    9
      、轉(zhuǎn)移注意力：
    尤其是在戒煙初期
      ，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力
      ，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)
      ，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片
      ，上因特網(wǎng)沖浪
      ，或與朋友通電話討論股市行情。
    10
    、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：
    戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗
    ，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因
    ，避免以后重犯
    。
    八個(gè)小竅門戒掉煙癮
    一、在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡
    、牙齒發(fā)黃的照片
    。看到它
    ，也許會(huì)使你抽煙的手有所退縮
    。
    二、把準(zhǔn)備買煙的錢放在一個(gè)儲(chǔ)錢罐內(nèi)
    ，一天
    ，一個(gè)月，一年
    ，用這些錢獎(jiǎng)勵(lì)一下自己
    ，買件華服，買些奢侈品或換種生活方式享受生活等
    。
    三、找些東西(除了食物)占著你的手
    。閑暇時(shí)嘗試做一些事情
    ，比如做手工藝品、家居修理
    、園藝
    、甚至填字游戲等。
    四
    、拋棄消極的想法
    。憧憬一下沒(méi)有煙草會(huì)使您的生活更美好，注意力不要放在戒煙有多么困難上
    。
    五
    、將您的所有煙蒂搜集在一個(gè)透明的大玻璃瓶中
    ，每天看看以培養(yǎng)您對(duì)吸煙的厭惡感。
    六
    、不要攜帶煙草及其匹配物
    ，將它放到不易取到的地方。丟掉所有煙草
    、打火機(jī)和其它吸煙用具
    。在家中和工作中創(chuàng)造一個(gè)干凈清新的無(wú)煙環(huán)境。
    七
    、選擇無(wú)煙環(huán)境
    。享受戶外活動(dòng)或者去禁止吸煙的場(chǎng)所，例如圖書(shū)館
    、博物館
    、電影院、商店或者教堂
    。去餐館吃飯
    ，盡量選擇坐在餐館的無(wú)煙區(qū)。
    八
    、去看牙醫(yī)
    ，去除吸煙留下的牙癍，使您的牙齒保持潔白
    。
    

          
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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