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      在家如何戒煙最有效
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 10:53:50
        
      

        
      
           
      吸煙對男性健康產(chǎn)生傷害
      ，是大家非常熟悉的
      ，但是很多的男性都無法戒煙
      ，而且男性吸煙
        ，其實更容易患上骨質疏松，所以建議男性朋友
      ，一定要注意減少吸煙，或是戒煙。
      最近
      ，在美國一項針對中老年煙民的大型研究中發(fā)現(xiàn)，男性煙民比女性煙民更易患骨質疏松和脊椎骨折
      。煙齡和慢性阻塞性肺病(COPD)均是導致男性和女性煙民低骨密度的風險因子
      。
      目前普遍認為吸煙是導致骨質疏松的高風險因素，研究人員對年齡在45歲到80歲之間的3321名煙民進行了定量CT檢查
      ，以測定其骨密度
      。結果發(fā)現(xiàn)11%的人具有正常骨密度，31%具有中級骨密度
      ，58%的人存在低骨密度現(xiàn)象
      ，其中有37%的人曾發(fā)生過脊椎骨折。而在所有發(fā)生低骨密度的煙民中
      ，男性占到55%
      ，其中有60%發(fā)生過脊椎骨折。
      研究人員指出
      ，每年多抽一包煙就會增加0.4%低骨密度風險
      ，他們發(fā)現(xiàn)在參與調查的人員中，具有正常骨密度的人一年平均抽掉36.6包煙，而存在低骨密度現(xiàn)象的人員平均每年抽掉46.9包煙
      。
      目前為檢測肺癌
      ，應用CT對重度吸煙者進行掃描越來越普及，研究人員指出也可應用CT對骨質疏松高風險人群進行骨密度檢測
      ，預防和及時治療骨質疏松癥及其他骨疾病
      。
      在家如何戒煙最有效
      1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣
      ，那么拿走您周圍所有的吸煙用具
      ，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖
      ，水果
      ，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息
      ，到室外運動運動
      ，運動幾分鐘就行。
      2
      、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加
      ，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度
      ，并且會吃更多的食物來替代吸煙
      ，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加
      ，因為增加運動量可以加速新陳代謝
      。吃零食最好是無脂肪的食物。另外
      ，多喝水
      ，使胃里不空著。
      3
      、加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣
      ，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識
      ，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來
      。
      4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲
      ，使兩只手不閑著
      ，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力
      。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙
      ，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶
      。
      5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗
      ，其效果之一是公開戒煙
        ，并爭取得到朋友和同事們的支持。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/58756.html.
      
          
      
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      。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
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