1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣
，那么拿走您周圍所有的吸煙用具2
常抽煙怎樣才能戒煙.png)
戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅
3
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心
4
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲
5
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙
6、少參加聚會：
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘
7、游泳、踢球和洗蒸汽?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/p>
經(jīng)常運動會提高情緒
8、扔掉吸煙用具：
煙灰缸
9
尤其是在戒煙初期
10
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗
(一)戒煙的近期好處
1、味覺改善
戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性
2、口臭消除
吸煙者與他人談話時
3
、牙齒變白焦黃發(fā)黑的牙齒
，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。4、咳嗽痰液減少或停止
卷煙煙霧刺激呼吸道
，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能5、血壓降低
戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善
6
戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡
7
戒煙后視力可得到一定程度的提高。
8
戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失
(二)戒煙后的遠期好處
1
戒煙5-10年后
2
、冠心病的死亡率下降冠心病病人
，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫(yī)師進行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。3、防止肺功能變化
許多資料表明
，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時，常規(guī)肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產(chǎn)生不可逆影響就愈大。對于吸煙史較長者，常規(guī)肺功能檢查即可顯示異常。4、有利于優(yōu)生
孕婦吸煙對優(yōu)生極為不利
，容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良5
、潰瘍病容易治愈吸煙者患胃
、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。6、防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短
，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/59052.html.
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