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      怎么樣戒煙最有效果
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 16:50:25
        
      

        
      
           
      如何戒煙最有效 戒煙最好的方法：其實(shí)戒煙最有效的方法就是突然停止吸煙。是不是覺得很奇怪
      。當(dāng)然戒煙是一件很需要毅力的事
      ，同時(shí)也需要家人及朋友的幫助
      。所以下面就來說說一些戒煙的最好方法
      。
      工具/原料
      戒煙從現(xiàn)在開始
      ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功
      。
      扔掉吸煙用具
      ，諸如打火機(jī)
      、煙灰缸，香煙
      ，減少你的“條件反射”。
      堅(jiān)決拒絕香煙的引誘
      ，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄
      。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)
      。
      方法/步驟
      在朋友或者家人面前公開戒煙：
      一些過去曾吸煙的人有過戒煙打 賭的好經(jīng)驗(yàn)
      ，其效果之一是公開戒煙
      ，并爭取得到朋友和同事們的支持。而且還有有所承諾，如再次抽煙就怎么樣
      ，看見抽煙一次怎么樣等等
      。男人都好面子，這樣對戒煙也可以起到輔助作用
      ，相信這樣可以讓你的意志力更強(qiáng)
      。
      想抽煙時(shí)轉(zhuǎn)移注意力：
      尤其是在戒煙初期
      ，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)
      ，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力
      ，也可以在想抽煙時(shí)喝茶，咖啡等來緩解抽煙的欲望
      。
      徹底的清除煙毒：要想徹底清楚煙毒
      ，就必須戒煙
      ，這才是最根本的辦法
      ，
      清咽潤肺：蘿卜
      、木耳
      、梨
      、蜂蜜、柚子
      、金橘
      、蓮藕等
      。具有生津止渴
      、清熱止咳
      、潤肺等作用
      。抽煙多年者吃枇杷
      ，可以修復(fù)受損的呼吸道黏膜。排除毒素：烏龍茶
      、綠茶
      、紅茶等
      。
      、茶對肺癌、食道癌等
      ，均有不錯(cuò)的預(yù)防作用
      。尤其是綠茶
      ，能減輕尼古丁的傷害，還能防癌和降血脂
      。茶還能利尿、解毒
      ，使煙中的一些有毒物隨尿液排出
      。此外
      ，富含維生素A
      、B1
      、B2的胡蘿卜
      、柑橘
      、蛋黃
      、動(dòng)物心臟
      、腎
      、香菇
      、新鮮蔬菜、動(dòng)物肝等
        ，都應(yīng)該成為吸煙者餐桌上的主角
        。
      多看吸煙的危害視頻或者資訊，讓吸引者害怕而起到戒煙的作用：
      5珍愛生命
        ，遠(yuǎn)離吸煙
        ，祝君早日戒煙成功。
      戒煙能夠延壽
      一些煙民因?yàn)槲鼰熁忌狭朔尾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，想戒煙，可又?dān)心為時(shí)已晚
        。最近
        ，美國和加拿大的科學(xué)研究為這些想戒煙的人吃了一顆定心丸
        。吸煙者即使患上肺病后再戒煙，也能延長壽命
        。
      美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員及其加拿大同事在美國《內(nèi)科學(xué)紀(jì)事》上報(bào)告說，他們發(fā)現(xiàn)中年人即使抽煙很嚴(yán)重
      ，如果戒煙，比起一直吸煙來也能夠減少近一半的死亡率
      。
      這項(xiàng)研究涉及10家診所5887名年齡為35至60歲的慢性阻塞性肺病患者。研究人員將這些人分為兩組
      。第一組是戒煙組
      ，醫(yī)生為戒煙組上課
      ，改變他們的行為
      ，并且讓他們咀嚼煙堿口香糖
      。第二組為告誡組
      ，他們被告知吸煙有害健康
      ，但并未得到任何戒煙治療。
      研究證明
      ，戒煙真的是一件很困難的事情
      。5年后
      ，戒煙組有22%的人成功戒煙
      ，而對照組僅有5%
      。研究還發(fā)現(xiàn)
      ，5年中
        ，有30%的人反復(fù)戒煙吸煙，無法徹底戒煙
        。
      14年半后
        ，研究對象中有731人死亡
        ，其中33%死于肺癌
        ，22%死于心臟病或中風(fēng)，7.8%死于呼吸系統(tǒng)疾病
        。統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明
        ，不戒煙者死于肺癌的人數(shù)是戒煙者死于肺癌的2.2倍
        。與對照組相比，戒煙組的死亡率下降了15%
        ，其中那些戒煙成功持續(xù)5年或5年以上者死亡率則下降了46%。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/59053.html.
      
          
      
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