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      想要戒煙應(yīng)該怎么辦
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 17:21:39
        
      

        
      
           
      1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣
        ，那么拿走您周圍所有的吸煙用具
      ，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖
        ，水果
      ，果汁和礦泉水
      ，多做幾次短時(shí)間的休息
      ，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
      2
      ，體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅
      。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙
      ，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤
      ，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝
      。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物
      。另外，多喝水
      ，使胃里不空著。
      3
        ，加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣
        ，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)
        ，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)
        。
      4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲
        ，使兩只手不閑著
        ，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力
        。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙
        ，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
      5
        ，打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)
        ，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持
        。
      6
        ，少參加聚會(huì)：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)
        ，而參加聚會(huì)的人都吸煙
        ，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止
        。
      7
        ，游泳、踢球和洗蒸汽?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒
      ，沖談煙癮
      ，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量
      。
      戒煙吃什么
      其實(shí)
      ，生活中很多食物的功效都是相生相克的，生活中有很多可以幫助男人們輕松戒掉香煙的食物
      ，只是由于男人們的粗心而不善于發(fā)現(xiàn)罷了
      。男人們只要細(xì)心去觀察就不難發(fā)現(xiàn)，生活中多吃一些燕麥就可以有效的幫助男士們戒掉香煙
      。
      你相信嗎?茶葉蛋
      、豆腐干、花生
      、燕麥
      ，可以幫助我們實(shí)現(xiàn)戒煙計(jì)劃!抗衰老專家黃穎博士認(rèn)為，戒煙的根本
      ，是要回復(fù)機(jī)體的平衡
      ，讓機(jī)體有正常量的血清素而降低機(jī)體對(duì)于香煙帶來(lái)的血清素的渴求，當(dāng)身體不再依賴香煙時(shí)
      ，依靠意志力控制的戒煙才更有效并且很難復(fù)發(fā)
      ，而非強(qiáng)硬地依靠意志力來(lái)遏制機(jī)體對(duì)香煙的渴求。
      后者的難度要大得多
      ，而復(fù)發(fā)的可能性也大得多
      。
      很多男性朋友為了能夠順利的戒掉香煙，于是給了自己很大的壓力
      ，讓自己在戒掉香煙的同時(shí)也把自己搞的狼狽不堪
      。其實(shí)最好的方式當(dāng)然是減輕壓力，進(jìn)而降低血清素的消耗
      。同時(shí)也可以嘗試選用提升血清素的替代品
        ，讓機(jī)體逐漸回復(fù)平衡。建議在辦公室里準(zhǔn)備如下的小零食：茶葉蛋
        、豆腐干
        、花生、燕麥等
        ，它們是富含色氨酸的食物
        ，而色氨酸是產(chǎn)生血清素的基礎(chǔ)物質(zhì)。當(dāng)血清素降低想抽煙的時(shí)候
        ，嘗試用以上食物作為取代
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/59078.html.
      
          
      
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