1
在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐
2
、高蛋白減肥加工類碳水化合物食品會(huì)引起肥胖
、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而3
、控制主食和限制甜食如原來(lái)食量較大
,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。4、多喝豆?jié){巧減肥
豆?jié){中含有的大豆皂甙對(duì)血中的膽固醇
、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加,就會(huì)引起發(fā)胖。經(jīng)常飲用 鮮豆?jié){,可起到平衡營(yíng)養(yǎng)早上:起床后
喝水:7點(diǎn)到8點(diǎn)起床
,然后空腹喝一杯淡鹽水,清洗一下你的腸胃,還能強(qiáng)效減小腹。還有一定要吃早餐哦。記住了一定要吃早餐哦,不吃早餐反倒對(duì)減肥不利的。早餐:早餐是不能不吃的
,不吃早餐對(duì)減肥是不利的。早上吃早餐要補(bǔ)鈣,每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。而且吃早餐不僅給你注入一天的活力,也會(huì)防止你因?yàn)轲囸I難忍而暴飲暴食,所以,早餐時(shí)不能少的哦。中午:10點(diǎn)到12點(diǎn)
餐前:喝1杯清水,補(bǔ)充身體所需的水分
,加速新陳代謝,而且水不含卡路里,還可以產(chǎn)生飽腹感,有助減少飲食攝入呢!小竅門:喝涼水可以燃燒更多熱量,因?yàn)槟c胃在吸收前要加熱涼水
午餐:拒絕高熱量的外賣食物,但是主食是不可或缺的
下午:15點(diǎn)到16點(diǎn)
下午茶:可能有些餓了吧,那就來(lái)個(gè)下午茶吧
小零食:水果
運(yùn)動(dòng):一天吃了不少東西
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