冬季靠飲食來取暖，是很平常的事情。有一些人會選擇辣椒來抗擊寒冷，《黃帝內經》說：“冬三月
，此謂閉藏
?div id="4qifd00" class="flower right">
！币馑季褪钦f生機潛伏
，萬物蟄藏的時令
。冬季屬陰
，以固護陰精為本
，宜少泄津液。衣著應漸暖舒適
、利于氣血通暢為原則
。
因為適體的衣服有如養(yǎng)生之妙藥。在冬季飲食上應以保陰潛陽為原則
。主張進熱食
，并給予溫補陽氣類膳食，所以宜多選羊肉
、牛肉
、蝦、韭菜
、木耳等食物
。不可食用生冷食物，宜食用菠菜
、豆芽等新鮮蔬菜
。冬季飲食宜少咸增苦，以養(yǎng)心氣
。
紅色食品主要包括胡蘿卜
、紅辣椒、西紅柿
、西瓜
、山楂、紅棗
、草莓
、紅薯、紅蘋果等
。這些紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A
，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。
尤其是番茄紅素有獨特的氧化能力
、保護體內細胞
、使脫氧核糖核酸及免疫基因免遭破壞
、減少癌變危害
、降低膽固醇
、防止便秘。此外
，紅色食物還能為人體提供豐富的優(yōu)質蛋白和大量無機鹽
、維生素以及微量元素，對心血管具有保護作用
，可大大增強人的心臟和氣血功能
。
除了這些紅色食物之外，日常還應該多攝入沙丁魚
、燕麥
、苦蕎麥、核桃
、豆制品
、各種豆類、鷹嘴豆
、李子
、楊梅、大麥
、蘋果
、香蕉、各種堅果
、薏仁
、黑芝麻等，這些食材對心臟的健康也有很大的幫助
。
健康美味吃對食物補血又補氣
1.九制陳皮
助消化零食
食欲差
、餐后腹脹、容易積食
、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮為主要原料
，陳皮所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌
，排除腸管內積氣
，增加食欲，對于改善現代人運動少造成的胃腸動力低非常有效
。
最佳食用時間
餐前餐后都可以吃
，餐前吃開胃醒脾、促進食欲
，餐后吃助消化
。
每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質
，吃多了容易使味覺麻痹，再吃飯時反而會食欲下降
。
2.甘草杏
生津止渴零食
飲食不規(guī)律
、經常口干的人適合吃“甘草杏”組合有很好的生津止渴作用
，能緩解口干舌燥
，對飲食不規(guī)律造成的“食火”也很有效。
最佳食用時間
早晨起床后
，吃幾枚緩緩嚼碎
，伴隨著晨津一起咽下，會起到事半功倍的效果
。有胃潰瘍
、胃炎的人不宜多吃甘草杏有酸性，吃多了會刺激腸胃
，尤其有慢性胃炎
、胃潰瘍的人要少吃。
3.涼茶
去火零食
容易中暑
、喜歡吃辣
、容易上火的人適合喝。
雖然涼茶的配方有很多種
，但通常都以清熱解毒
、涼血瀉火、清暑養(yǎng)陰類草藥組成
，例如夏枯草
、菊花、金銀花等
，可以解暑
、去火、緩解疲勞
。
最佳飲用時間
酷暑季節(jié)
，秋燥季節(jié)，一般午餐前服用效果最佳
。
手腳容易冰涼
、胃寒、陽虛
、大便不成形的人不宜喝
涼茶屬于偏寒涼性質的飲品
，正常人也不要拿來當水喝，喝多了會對身體有一定的損傷。寒性體質的人例如胃寒
、手腳冰涼
、容易腹瀉的人盡量少喝。
4.川貝枇杷糖
潤喉零食
環(huán)境中空氣質量差或經常用嗓
、咽喉不適的人適合吃
。
川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰
、薄荷具有清涼辟穢功用
，當你在街邊
、建筑工地
、有人吸煙的空氣污濁環(huán)境中，可以吃一顆川貝枇杷糖保護肺臟
，經常感覺咽痛
、咽癢或用嗓多的人也適合吃。
最佳食用時間
當你發(fā)現處于空氣污濁環(huán)境或咽部不適時
，隨時可以吃
。
冬天少吃，中醫(yī)講究“用寒遠寒”
，在使用寒涼藥品時盡量避開寒涼的季節(jié)
，以免使身體受寒，而且吃川貝枇杷糖后的半小時內
，不要吃低溫食物
。
女人吃什么食物補氣血？女性補氣血的食譜有哪些？
女人的氣色不好可能是因為體內缺乏氣血引起的
，氣血不足會有很明顯的特征
，對女性健康有不利的影響，平時可以多吃一些補氣補血的食物
，生活中很多常見食材有很好的補氣血的作用
，那么女人吃什么食物補氣血？女性補氣血的食譜有哪些
？
1、補氣血的食譜
(1)銀耳紅棗湯銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補
，卻價格昂貴
。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似
，價格便宜
，所以稱為窮人的燕窩。燕窩太補易上火
。銀耳為涼補有潤燥的作用
。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快
。但是火氣太久未消就會轉成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳
、用桂圓干、枸杞
、紅棗銀耳熬湯
，銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸小點，還能使你的臉色白里透紅
，體態(tài)輕盈苗條
。
(2)黑糯米補血粥黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東
，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥
，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個月記得喝哦
，黑糯米
、紅棗、桂圓
、山藥
、紅糖，小小提醒
，桂圓雖然可以補血氣
、促進血液循環(huán)，但是因為不易消化
，每次盡量下7.8個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）
。
(3)當歸紅棗排骨治皮膚轉季干燥粗糙，皮膚瘙癢排骨一根
，枸杞
，紅棗12枚，當歸4片
。排焯水
，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸，蔥
，姜片
，大火燒開
，再小火燉至排骨蘇爛，鹽
，雞精調味即可
。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥
，養(yǎng)顏護膚的輔助作用
。
(4)養(yǎng)顏補血燕麥粥突然想起哪位佳人的話：女人時刻要珍愛自己，先別說時刻珍愛自己
，能隔段時間想起自己已然不錯了
。呵呵！
先泡好核桃
、紅棗
、龍眼干，把燕麥清洗干凈倒進電飯鍋里
，加適量的水
，開煮咯
！記得要看時間?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。≈酀L開了就換到熬粥檔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！出鍋前放了些紅糖。
(5)雙紅補血湯紅薯500克
，紅棗10克
，紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開
，紅薯熟才下紅糖這個夏天經常吃的甜品
，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。
(6)木瓜銀耳湯銀耳
、木瓜
、紅棗、冰糖
，把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開下紅棗關小火熬半個鐘頭
，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。
(7)黃豆雪梨豬腳湯常喝梨湯對女人是有好處的
，梨子自古就有“百果之宗”的美譽
，用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺
，清心美膚
。喝這道雪梨大豆豬手湯，對于光滑皮膚、緩解聲沙口干會有明顯的效果降低血壓和滋養(yǎng)清熱的好湯
，可以多喝一點
。
雪梨1個、大豆50克
、豬腳半只
、姜片3片、鹽
，豬腳加入姜片飛水去異味
，分成塊；加入去核切塊的雪梨
、大豆和一塊姜
，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉慢火再煲1個小時，湯就煲好了
，喝之前根據個人口味加鹽調味
。
2、氣血不足如何調理第1步：調脾胃
脾胃是氣血生化之源
，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁
，變化而赤，謂之血”之說
，認為血液是通過脾胃運化生成的
，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃
。
飲食調養(yǎng)可多吃南瓜
、山藥、蓮子
、扁豆
、薏米等健脾益胃的食材。此外
，還可煎服“參芪術茶”：取黨參5克
、黃芪5克、白術3克
、淮山藥3克
、升麻3克，取其煎煮液400克
，泡花茶5克
，沖飲至味淡，有補脾益氣
、升陽止瀉之效
。
第2步：養(yǎng)肝血
肝藏血
，主疏泄，調氣機
，有助脾胃運化
，因此養(yǎng)肝血是調氣血的根本。中醫(yī)認為“肝郁則脾虛”
，郁悶暴怒的情緒會損傷肝
、脾，導致氣血耗傷
。此外
，“人臥血歸肝”，科學研究發(fā)現
，人在睡眠時
，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。
肝臟血流量的增加
，有利于增強肝細胞功能
，提高解毒能力。因此
，切忌生氣
、熬夜，也不要讓身體過度勞累
。中醫(yī)認為“久視傷血”
，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)
，防止耗傷氣血。
第3步：遠寒邪
中醫(yī)認為
，“血得溫則行
，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯
，經絡不暢
，氣血生化受阻，極易導致關節(jié)病變
、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽
。
冬季出門，務必戴好帽子
、手套
、圍巾等，在家要忌食寒涼
、溫水泡腳
、勤做按摩
。老人氣血常不足，要更加注意
。
第4步：食藥膳
補氣可食“四君子湯”
，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效
。取人參10克
、白術9克、茯苓9克
、炙甘草6克
，與羊肉燉食即可。補血可用“四物湯”
。此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》
，是中醫(yī)養(yǎng)血的經典藥方。取白芍
、當歸
、熟地黃、川芎各9克
，放入250毫升水中
，煎至150毫升時，空腹熱服
。
此外
，用當歸、川芎
、紅花
、熟地、桃仁
、何首烏
、枸杞子、阿膠
、丹參等中藥與補血的食材如紅棗
、龍眼肉、山楂
、菠菜
、胡蘿卜、黑木耳
、黑芝麻
、豬肝、豬血
、烏雞
、紅糖等一起
，做成可口的藥膳，均有很好的調節(jié)內分泌
、養(yǎng)血之效
。
第5步：多運動
運動是調養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營養(yǎng)物質轉化為氣血
，讓人吃得香
、睡得好。此外還能疏通經絡
，促進氣血運行
。
平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑
、游泳
、打球、瑜伽
、太極拳等
。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節(jié)活動開的同時
，降低心臟負荷
。
補氣補血吃什么食物最有效
氣血是人體最重要的一部分，大部分人都容易出現氣血兩虛的情況
，需要補血補氣
。那么補氣血吃什么好呢?下面我為大家介紹一下補氣補血吃什么食物最有效，希望對你有幫助
。
氣血兩虛的癥狀 1
、眼白顏色混濁
2、頭發(fā)變白
，頭發(fā)脫落
3
、耳朵薄而小
4、手心偏熱或手心冰冷
十種補氣血食物 1
、桂圓肉
桂圓肉即龍眼肉，味甘
，性溫
，歸心、腎
、肝
、脾經。具有補心脾
、益氣血
、安心神的功效
。主治心脾兩虛、氣血不足所致的驚悸
、怔忡
、失眠、健忘
、血虛萎黃
、有經不調、崩漏等癥
。
2
、紅棗
紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪
、糖份
、胡蘿卜素、維生素B
、C
、P及磷、鈣
、鐵等
，有維生素丸的美稱，有較強的抑愛
、抗過敏作用
。紅棗內含有環(huán)磷酸腺苷，能增強肌力
、消除疲勞
、擴張血管、增加心肌收縮力
、改善心肌營養(yǎng)
，對防治心血管疾病有良好作用。紅棗還能能補虛益氣
、養(yǎng)血安神
、健脾和胃等，是脾胃虛弱
、氣血不足
、倦怠無力、失眠等患者很好的保健品
。同時對急慢性肝炎
、肝硬化、貧血等癥有良好療效
。
3
、黃芪
黃芪補氣升陽
、益精固表、利水退腫
，適用于自汗
、盜汗、浮腫
、內傷勞倦
、脾虛、泄瀉
、脫肛及一切氣衰血虛之癥
。黃芪有增強人體的抵抗力和免疫功能的效應，又有性激素作用
，還可調整血壓和固表止汗
。每天以100克燉雞喝湯。黃芪利尿
，同時也適合糖尿病人食用
。但有高熱、大渴
、便秘等實熱癥者忌用
。
4、人參
人參味甘
、微苦
，性平。歸脾
、肺
、心經。人參里面含有人參皂貳
、人參酸
、揮發(fā)油、維生素B1
、維生家B2等物質
。另外，它里面還含有糖類
、膽堿
、煙酸。這些成分可以發(fā)揮大補元氣
，補脾益肺，寧神益智
，生津止渴的作用
。還能加強大腦皮層的興奮過程
，同時也能加強抑制過程，提高腦力勞動的工作效力
。
人參能增強機體對有害刺激的抵抗力
，提高抗疲勞能力，有強心及促進造血機能作用
。對性腺機能也有促進作用
。用于虛脫、心衰
、氣短
、喘促、自汗肢冷
，心悸怔仲
、久病體虛、神經衰弱等癥
。人參是冬季養(yǎng)生的佳品
，吃的時候可以切薄片，每天噙化
，或1味煎湯頻飲
，每天總量一般不超過6克。如氣虛而又有火熱的表現
，那么可以改服西洋參
。
5、當歸
當歸味甘
、微辛
，性溫。人心
、肝
、脾經。當歸含揮發(fā)油
、蔗糖
、維生素B12、維生素A類物質
、棕擱酸
、硬脂酸、不飽和油酸
、亞油酸
，p-谷舀醇等。有補血和血，調經止痛
，潤燥滑腸的功效
。具有調節(jié)子宮收縮、保肝
、鎮(zhèn)靜
、抗維生素E缺乏癥及抗菌作用。常用于月經不調
、經閉腹痛
、崩漏、血虛頭痛
、眩暈
、腸燥便難等癥。
6
、阿膠
阿膠為黑驢皮經過漂泡去毛后
，加冰糖等配料熬制而成。本品味甘
、性平
，有補血止血、滋陰潤肺
、調經安胎等作用
，為歷代喜用的滋補珍品?div id="4qifd00" class="flower right">
！端涀ⅰ芳从?歲常煮膠
，以貢天府?的記載，因此有貢膠之稱
?div id="4qifd00" class="flower right">
！侗静菥V目》更是將其稱作?圣藥?。
阿膠還與人參
、鹿茸并稱中藥的?三寶?
。據研究，阿膠主要是由膠原及其部分水解產物合成的
，含氮16.43%-16.54%
，基本上是蛋白質。藥理實驗結果表明
，阿膠能促進紅細胞及血紅蛋白的生成
，并能改善動物體內的鈣平衡，使血鈣升高
。此外
，阿膠還有防治進行性肌營養(yǎng)障礙的作用
。
7、龜膠
龜膠味甘
、咸
，性平，歸肝
、腎經。龜膠為龜科動物烏龜的甲殼
。經熬煮
、濃縮制成的固體膠塊。有滋陰
，補血
，止血的功效。用于陰虛血虧
、勞熱骨蒸
、吐血順血、煩熱驚悸
、腎虛腰痛
、腳膝痙弱、崩漏帶下等癥
。
8
、熟地黃
熟地黃是由于地黃加黃酒拌和蒸制而成。其味甘
、性微溫
，功能滋陰補血?div id="d48novz" class="flower left">
！侗窘洝酚?填骨髓
，長肌肉久服輕身不老?的記載?div id="d48novz" class="flower left">
！侗静萁浭琛纷u其?補腎家之要藥
，益陰之上品?。故?凡臟腑之不足
，無不可得其滋養(yǎng)??div id="4qifd00" class="flower right">
，F代研究證明：地黃有顯著的強心作用，特別是對衰弱的心臟
，其作用更明顯
。
9、枸杞子
枸杞子味甘
、性平
，功能補腎生精
、益血明目、烏發(fā)悅顏
，為滋補肝腎之佳品
，被譽為歷代保健良藥。如《
神農本草經》里說：?久服堅筋骨
，輕身不老
，耐寒暑。?《食療本草》謂之能?堅筋耐老
，除風
，補益筋骨，能益人去虛勞
。?據藥理研究
，枸杞能降低血中膽固醇，有抗實驗性動脈粥樣硬化的作用
，故用其防治高血脂癥
、動脈硬化性高血壓、冠心病等老年性疾病
。
10
、何首烏
何首烏味甘、苦
、澀
，性微溫。歸肝
、心
、腎經。若生用
，功在潤腸通便;若制用
，功在補肝腎、益精血
。另有白首烏
，是以蘿摩科植物大根中皮消的塊莖入藥，雖功同赤首烏
，但補力較弱
。由于何首烏有促進紅細胞發(fā)育，降低膽固醇
，抗動脈硬化和輕瀉等多種藥理作用
，故為重要的抗衰老藥物之一。它不僅為滋補強壯佳品
，亦為烏發(fā)
、悅顏
、潤澤肌膚之要藥。年邁體弱者常服則大有裨益
。
男人補氣血食物 1
、南瓜
要想補血，在日常生活中不妨多吃南瓜
，這種被清代名醫(yī)陳修園贊譽為?補血之妙品?的食品具有很好的補血功效
。南瓜中含有大量的植物性蛋白質，胡蘿卜素
，維生素
，必需氨基酸等，除此之外還有鈷
，它是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作
。
在南瓜中還含有豐富的鋅
，這種物質會直接影響成熟紅血球的功能;在南瓜中還含有豐富的鐵質，它是制造血紅蛋白的基本微量元素
