哺乳期食譜

中醫(yī)世家 2023-06-27 01:12:32

1.補(bǔ)充足夠水分

喂養(yǎng)寶寶會(huì)導(dǎo)致女性水分流失加快，因此產(chǎn)婦要多補(bǔ)充水分

。飲食上要多喝粥

，和湯類

，為促進(jìn)奶水的產(chǎn)出

，不妨試試豬肘湯、魚湯

、雞湯等

。

2.保證充足蛋白質(zhì)

每天攝入的蛋白質(zhì)要保證其三分之一來自動(dòng)物體內(nèi)，因?yàn)榇祟惖鞍踪|(zhì)具有活血

、補(bǔ)血的功效

，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)而且有助于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)

。

3.飲食做到多樣化

飲食上做到不偏食

，種類齊全，保證營(yíng)養(yǎng)全面

，以主食粗細(xì)搭配

，輔食多元化為原則。

哺乳期飲食禁忌

哺乳期的媽媽應(yīng)該注意

，因?yàn)槟阊a(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成為是寶寶所需營(yíng)養(yǎng)的直接來源

，因此在飲食方面應(yīng)該有所禁忌。以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃

。

、過于油膩的食物;

2、辛辣刺激食物

，可能加重新媽的惡露;

、性質(zhì)寒涼食物;

4、具有回奶作用的食物

。

蔬菜：生蒜

、辣椒、胡椒

、茴香

、韭菜、馬齒莧

、黃瓜

、冬瓜、苦瓜

、菜瓜

肉類：豬心

、鴨肉、魷魚

、兔肉

、馬奶、蛙肉

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