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      每天運(yùn)動(dòng)為什么體重沒(méi)變,運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)效從4方面找原因
      
        
      
            佚名
            2023-07-03 05:06:19
        
      

        
      
           
      減肥在心間
        ，肉兒在身邊，許多人每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
        ，但是體重卻始終沒(méi)有變化
        ，這是困擾許多減肥人士的問(wèn)題。其實(shí)相對(duì)于節(jié)食減肥
        ，運(yùn)動(dòng)減肥是非常不錯(cuò)的，既不傷身體又能增強(qiáng)體質(zhì)
        ，但是如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，沒(méi)有注意到一些關(guān)鍵問(wèn)題
      ，那么就是無(wú)效的運(yùn)動(dòng)減肥
      ，我們可以從這四方面尋找原因
      。
      第一，鍛煉太累
      ，越吃越多
      許多人剛開(kāi)始減肥，就進(jìn)行大量的訓(xùn)練
      ，這不僅很容易造成肌肉拉傷
      ，而且讓人感到很疲憊，精疲力竭只想躺在沙發(fā)上;而且運(yùn)動(dòng)完會(huì)饑腸轆轆
      ，很多人會(huì)管不住自己的嘴
      ，吃一些熱量大的食物，一邊大量運(yùn)動(dòng)
      ，另一邊大量進(jìn)食，會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)
      ，不但體重不降反升，更會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響
      。所以
      ，鍛煉時(shí)一定要循序肩頸，同時(shí)要管住自己的嘴
      ，可以少食多餐，減少熱量大的食物的攝入
      ，選擇一些卡路里低
      、具有飽腹感的食物。
      第二
      ，減脂心率不達(dá)標(biāo)
      很多人只是一味運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)有了解什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)減脂
      ，其實(shí)達(dá)到減脂心率的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有好多減肥效果
      。減脂心率并非只是不變一個(gè)數(shù)
      ，它是因人而異的
      ， 205減去自己年齡的二分之一是每分鐘人體最大心率，而減脂心率則在最大心率的百分之六十到八十之間
      。所以
      ，我們?cè)跍p肥時(shí)可以計(jì)算一下
      ，自己的運(yùn)動(dòng)情況是否達(dá)到了減脂心率
      ，如果沒(méi)達(dá)到就要調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了
      。
      第三，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不合理
      我們每天都運(yùn)動(dòng)
      ，但是假如運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不合理，也會(huì)導(dǎo)致體重減不下來(lái)
      。我們選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候
      ，首先要把每天的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要規(guī)劃好
      ，其次要不斷增加訓(xùn)練強(qiáng)度;當(dāng)然
      ，如果只堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)方式，減肥效果也不會(huì)很好
      ，所以就要采用多種訓(xùn)練方式
      ，比如有氧運(yùn)動(dòng)
      、靈活訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練
      。
      第四，減肥瓶頸期
      我們減肥到了一定程度
      ，就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，每天運(yùn)動(dòng)或是吃東西的量都根據(jù)規(guī)劃進(jìn)行
      ，但是體重并不會(huì)下降
      。這時(shí)候就需要改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、增加訓(xùn)練難度
      、改善飲食結(jié)構(gòu)，尤其是要保證飲食結(jié)構(gòu)的合理性
      ，不僅要保持正常的食物攝入
      ，同時(shí)可以變換食物類型;但是切記一定要保證身體所需營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槿绻麛z入食物太少
      ，會(huì)影響人體新陳代謝。
      以上四個(gè)方面就是我們每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
      ，但是體重就是不降下來(lái)的主要原因
      ，如果你現(xiàn)在也面臨著相似的困擾，不妨適當(dāng)改變減肥方案
      。
      為什么自己天天堅(jiān)持去跑步
      ，體重一直不變呢
      ？
      在跑步的同時(shí)還要控制飲食
      ，這樣體重才會(huì)下降
      。
      
一、跑步減肥是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)
      。有些人跑步減輕體重
      ，而有些人雖然每天堅(jiān)持跑步，體重不僅沒(méi)有改變
      ，反而還上升了
      ，是什么原因造成體重上升的呢？遇到這種問(wèn)題
      ，我們?cè)撊绾谓鉀Q呢
      ？
      

      
二、首先大多數(shù)人減肥失敗主要是飲食太好
      ，沒(méi)有控制住自己的嘴巴
      ，吃的比較豐富
      ，每天大魚(yú)大肉
      ，而且攝入的能量過(guò)多
      ，這樣不管我們跑多久都很難瘦下來(lái)
      。      還有很多人跑步的時(shí)間沒(méi)有控制好
      ，每天只跑20分鐘
      ，這樣減肥的效果會(huì)很差，不僅不能瘦下來(lái)
      ，還會(huì)導(dǎo)致體重反彈
      。也有一部分人跑步減肥是沒(méi)有用的
      ，因?yàn)樗麄兲焐褪且着煮w質(zhì)
      ，不管吃多少東西都會(huì)容易導(dǎo)致體重上升，如果我們不從根本上改善這種體質(zhì)
      ，每天埋頭堅(jiān)持跑步
      ，那就很有可能造成減肥失敗或者體重反彈。
      

      
二
      、想要解決這個(gè)問(wèn)題
      ，必須每天堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能充分的燃燒我們身體里面的脂肪
      ，幫助我們降低身體的體重
      ，還要管住自己的嘴巴
      ，不要大吃大喝，油膩的菜不要吃
      ，每天最好吃一些清淡的蔬菜
      。減少脂肪的攝入，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)
      ，但是不要吃肥肉
      ，牛肉是比較好的選擇
      ，菜盡量吃水煮菜
      。除了跑步還可以跳繩，跳繩也是減肥的最好辦法
      ，只要堅(jiān)持跑步和跳繩
      ，我們的體重才會(huì)得到控制
      ，才能減肥成功
      。
      

      
三、需要注意的是不要盲目減肥
      ，更不要節(jié)食
      ，節(jié)食有可能會(huì)導(dǎo)致減肥失敗
      ，并且節(jié)食不是一種健康的減肥方式
      ，所以一日三餐還是要正常吃?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊疁p肥是持久戰(zhàn)
        ，運(yùn)動(dòng)也不能馬上看到效果
        ，只要堅(jiān)持下來(lái)減肥就會(huì)成功
        。
      

          
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