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      亞健康的癥狀有哪些,職場女性如何應(yīng)對亞健康
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-03 14:06:15
        
      

        
      
           
      一、亞健康的癥狀有哪些
      1
      、指甲有白點(diǎn)
      指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)
        ，尤其是消化吸收功能不好
        ，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡
        。
      2、指甲有豎紋
      指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)
        ，最近可能精神狀態(tài)不太好
        。不管怎樣，要注意放松心情
        ，調(diào)節(jié)作息了。
      3
        、經(jīng)常手腳冰冷
      說明身體末梢循環(huán)不好
        ，一般伴有陽虛、氣滯
        、血淤。平時要注意保暖
        ，多搓手
        、動腳，晚上用溫?zé)崴菽_
      。
      4
      、臉上有色斑
      臉色不好有色斑的女性
      ，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因
      ，平時壓力大
      ，精神緊張
      ，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡
      ，或者伴有色斑的情況
      。
      5
      、體重突然下降
      如果不是刻意減肥
      ，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病
      。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)
      。
      6
      、經(jīng)常口干
      經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？诟煽赡苁顷幪摶蚪蛞禾潛p的表現(xiàn)，陰液不足
      、津虧
      ，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥
      。此外，精神緊張
        、焦慮也會引起口干
        。
      7、總感覺疲憊
      很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀
        ，要引起注意。從中醫(yī)角度來說
        ，氣虛
        、陰虛、血虛的人容易感到疲勞
        。
      二、職場女性如何應(yīng)對亞健康
      胃：
      長期窩在椅子上
        ，把自己彎成個蝦米
        ，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動
        ，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個狹小的空間里
        ，最后都成了負(fù)擔(dān)。對策：飯后站立20分鐘
        ，給胃一個廣闊的運(yùn)動空間
        ，可以促進(jìn)消化。而且站立的時候腹部自然收縮
      ，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
      皮膚：
      電腦屏幕表面存在大量靜電
      ，能吸附很多灰塵
      ，你的臉離它那么近，細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了
      ，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大
      。面部肌膚也就越來越粗糙
      ，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜
      ，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵
      。
      頸椎：
      過高的電腦桌讓屏幕高高在上
      ，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前
      。頸椎本來是個向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形
      ，長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形
      。對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米
      ，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度
      。
      肩膀：
      想想看你用電腦時的姿勢
      ，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫
      ，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。這樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運(yùn)
      ，肩膀就又疼又僵硬了。對策：調(diào)整坐姿
      。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下
      ，下巴抬起不要靠近脖子
      。每隔一小時休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩
      ，同時養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣
      ，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練
      ，以增加柔軟度及肌力
      。
      眼睛：
      用電腦時精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次
      ，驟降到每分鐘4～5次
      。然后眼睛缺氧，淚液減少
      ，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了
      。于是眼球干燥、視力減退
      、淚管堵塞
      ，俗稱“干眼癥”。對策：調(diào)屏幕亮度
      ，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3～4倍
      。另外備一瓶淚液型眼藥水
      ，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過6次
      。
      三、如何避免亞健康
      1
      、改變自己的生活方式
      首先要有規(guī)律的作息時間
      ，11點(diǎn)之前最好能上床睡覺，白領(lǐng)們每天要保證7小時的睡眠時間
      。一日三餐的飲食要定時
      ，大家一定要每天吃早餐，早餐對保障人體健康
      、維持體能
      、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要
      。不吃早飯容易引發(fā)膽囊炎
      、膽囊結(jié)石等問題，男性最好戒煙戒酒
      ，女性避免辛辣油膩的食物
      ，要保持愉快的心情
      ，避免繁重的體力活?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在白領(lǐng)普遍工作壓力增大，還需及時進(jìn)行舒緩壓力的自我調(diào)節(jié)
      ，并且避免過度疲勞
      。
      2
      、久盯電腦屏幕用眼過度
      辦公一族用電腦比較多
      ，一直會盯著屏幕，很多人眼睛酸痛
      、疲勞的情況下會自行點(diǎn)眼藥水，建議大家最好到?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？漆t(yī)院檢查并謹(jǐn)遵醫(yī)囑
      ，不要自行使用眼藥水，對于沒有器質(zhì)性眼病的白領(lǐng)辦公一族則可以服用杞菊地黃丸達(dá)到益腎明目的效果 
      。
      3
      、電腦輻射對皮膚產(chǎn)生困擾
      長時間坐在電腦面前
      ，白領(lǐng)辦公一族易出現(xiàn)各種痘痘
      、痤瘡等皮膚問題，建議大家要保持心情舒暢
      ；飲食要注意避免油膩辛辣食物
      ；保持大便通暢
      ；避免使用成分不明的化妝品
      ；最好根據(jù)自己的體質(zhì)，以內(nèi)養(yǎng)外，注意調(diào)理自己身體
      。
      四
      、如何預(yù)防亞健康呢
      1
      、合理飲食
      飲食與人體的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)都密切相關(guān)
      。首先應(yīng)做到準(zhǔn)時準(zhǔn)點(diǎn)吃飯，不暴飲暴食
      。然后要保證膳食均衡
      ，不挑食
      ，這樣才能全面的攝入人體所需的全部營養(yǎng)
      。除此之外
      ，還要少吃或不吃垃圾食物
      。
      2
      、良好的睡眠習(xí)慣
      足夠的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量是第二天生活質(zhì)量的保證
      。如果睡眠不好，第二天會表現(xiàn)得勞累
      ，而且易怒易低落
      。每天最好保證有8小時的睡眠時間
      ，而且每晚在11點(diǎn)前上床睡覺
      。不要因為工作或?qū)W習(xí)的任務(wù)而耽誤了睡眠，這將是得不償失的
      ，畢竟健康是無價的
      。
      3
      、合理的工作安排
      現(xiàn)在的人都在為工作
      、學(xué)習(xí)、夢想而努力拼搏
      ，他們往往熬夜
      、作息不規(guī)律
        、忘吃飯
        。但這樣會拖垮身體。應(yīng)該合理的安排工作
        、做到勞逸結(jié)合
      ，這樣不只可提高效率，還能減輕工作壓力
      。
      4
      、經(jīng)常鍛煉身體
      不要以“工作忙”為借口而參與體育鍛煉。生命在于運(yùn)動的道理大家都是清楚的
      ，如果沒有健康的身體做本錢
      ，那什么去拼搏
      、去奮斗
      、去追逐夢想。而且一些運(yùn)動簡單
      、不花錢
      。像慢跑
      、跳繩
      、騎自行車等。
      

          
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