腰椎間盤突出怎么鍛煉,腰椎間盤突出如何預(yù)防

，有很多動作是需要用力的。比如說彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰，這些都是有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤的。

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、避免劇烈的運動：劇烈的運動會讓腰椎間盤突出的人破裂纖維環(huán)傷口撕裂，加重了突出。特別是腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)會由于髓核壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥。

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、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：腰椎間盤突出的預(yù)防是要要養(yǎng)成良好生活及工作習(xí)慣的，像起居飲食應(yīng)該規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不被認可的。除此之外，要多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃一些水果及蔬菜等。

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、勞逸結(jié)合：這點看似簡單，但是很多人卻做不到，往往是一忙活，就忘了休息，身體有時也不自覺的就彎下去，這樣久而久之，對身體特別不好。一般坐一會，為了緩解疲勞，應(yīng)該站起來舒展一下，讓身體自然放松。

三

、患腰椎間盤突出的危害是什么

腰椎病引起腰痛有其特殊的臨床表現(xiàn)

，比如腰間盤突出癥可以伴隨坐骨神經(jīng)痛;大腿或小腿的麻木、疼痛;肌肉癱瘓，如足下垂，足拇指背伸無力;馬尾綜合征，如會陰區(qū)麻木，二便功能障礙，性功能障礙。

腰椎管狹窄癥與腰椎滑脫則伴有間歇跛行與雙下肢麻木