男性睡眠不好吃什么呢,男性睡眠不好的原因(男人睡眠不好是什么原因?)

一、男人吃什么改善睡眠

1、香蕉。睡眠質(zhì)量欠佳的男人應(yīng)該適當(dāng)吃些香蕉。香蕉不僅營養(yǎng)豐富，而且對于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。香蕉能夠有效改善男人失眠情況。香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>

2、溫奶。失眠的男人應(yīng)該睡前適當(dāng)喝點溫奶。根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗，睡前適當(dāng)喝溫牛奶是能夠有效促進(jìn)睡眠的。而且盡量喝溫?zé)岬呐Ｄ?，可以加快牛奶中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3、食用醋。失眠的男人應(yīng)該適當(dāng)飲用食用醋。男人們經(jīng)常在加班加點的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過度疲勞，導(dǎo)致難以入睡。此時飲用一些食醋，并且用溫開水服，可以促進(jìn)男人因過度疲勞產(chǎn)生的失眠。

4、面食。失眠男人可以適當(dāng)吃全麥做的面食。據(jù)科學(xué)研究證明，麥?zhǔn)称凡粌H營養(yǎng)豐富，而且能夠有效改善睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，燕麥制品，如燕麥片也是其中可以促進(jìn)睡眠的理想食物。

睡眠質(zhì)量不好，對于男人的不良影響是不言而喻的，男人們?yōu)榱俗约旱慕】?，切不可以忽視此現(xiàn)象的出現(xiàn)，應(yīng)該積極行動起來，從最基本的男性飲食中入手，將會對您的健康帶來意想不到的好效果。

二、男人睡不好的幾個原因

睡得太晚：現(xiàn)在很多男人喜歡躺在床上，一邊看著電視，一邊玩著手機(jī)，即使已經(jīng)有了困意，只要電視節(jié)目沒結(jié)束，手機(jī)還在聊天，那么就絕不會入睡。這就造成了很多男人睡得特別晚。

晚上做運(yùn)動：對于男人來說，健身運(yùn)動成為其增加男人味最佳方式，的確，擁有一副健康的身體是男人在這個社會生存的根本保障，于是很多男人都喜歡做運(yùn)動，白天如果忙著上班的話，那么就喜歡把運(yùn)動安排在晚上進(jìn)行，所以晚上在各大健身房里都可以看到很多男人在那里健身。

喜歡睡沙發(fā)：對于男人來說，忙碌了一天，最喜歡做的事情就是朝柔軟的沙發(fā)一躺，然后看看電視跟家人聊聊天，有的男人睡得很快，有時朝沙發(fā)上一躺，很快就會睡著，加上男人對睡覺的環(huán)境并不是那么講究，只要能睡著，睡地上都無所謂，加上沙發(fā)的確非常柔軟舒適，所以導(dǎo)致不少男人放著床不睡，也要睡在柔軟的沙發(fā)上。

晚上吃夜宵：現(xiàn)如今，各式各樣的美食一直在誘惑著男人的味蕾，跟女人要控制身材不同的是，男人對于自身身材這一塊看得比較淡，加上各類夜宵的確太過豐富，于是很多男人一到晚上就有吃夜宵的習(xí)慣，到夜市也可以看到那里絕大部分人都是男人。

三、失眠帶來的幾大危害

感冒病毒來騷擾。加州大學(xué)舊金山分校的睡眠研究結(jié)果顯示，在排除年齡、種族、教育程度、收入水平及吸煙狀況等影響因素后，每晚睡眠時間少于6小時的受試者，罹患普通感冒的風(fēng)險是每晚能睡7小時以上的受試者的4.2倍;睡眠時間低于5小時，風(fēng)險更高，達(dá)到了4.5倍。

心血管疾病。2015年歐洲心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

老年癡呆。美國約翰霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

四、男人日常如何預(yù)防失眠

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、守時。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，你應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

3、定時運(yùn)動。運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

4、睡覺前不要接觸刺激性的食物。具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

男人睡眠不好是什么原因?

對男人睡眠不好是什么原因的提問回答，一般來說，男人的睡眠與女人相比較而言，還是比較易于入睡的，這也是是男女有別，各自的思維方式不同。作為男人睡眠不好的原因，主要有以下幾個方面：一是階段性精神壓力較大；二是近期內(nèi)睡眠過量；三是近來身體有某些方面不適；四是睡眠的時差調(diào)整沒有到位；五是年歲較高也是影響睡眠不好一個普遍原因。

男人40歲睡眠質(zhì)量不好什么原因

一、睡得太晚
現(xiàn)在很多男人喜歡躺在床上，一邊看著電視，一邊玩著手機(jī)，即使已經(jīng)有了困意,只要電視節(jié)目沒結(jié)束,手機(jī)還在聊天,那么就絕不會入睡。這就造成了很多男人睡得特別晚。
二、精血不足
中醫(yī)認(rèn)為,體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類,陽類意味著運(yùn)動的、興奮的、溫?zé)岬?陰類主要是靜止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的。白天屬于陽氣的天地，體內(nèi)的陽氣隨之旺盛,所以我們不會困倦;夜晚屬于陰氣的天地,體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會震攝陽氣,陽氣被強(qiáng)行壓住,我們會睡眠。如果體內(nèi)的精血不足,到了夜晚不足以震攝陽氣,就會睡眠不佳。
三、晚上做運(yùn)動
對于男人來說，健身運(yùn)動成為其增加男人味最佳方式，的確,擁有一副健康的身體是男人在這個社會生存的根本保障,于是很多男人都喜歡做運(yùn)動,白天如果忙著上班的話，那么就喜歡把運(yùn)動安排在晚上進(jìn)行,所以晚上在各大健身房里都可以看到很多男人在那里健身。
其實晚上運(yùn)動只要不要那么劇烈，對身體也是有好處的,可是不少男人一旦健身,那真的猶如脫韁野馬一般,即使練到滿頭大汗也不會停止。其實這樣的話，男人在睡覺前的身體就會十分的疲憊，雖然鍛煉結(jié)束已經(jīng)筋疲力盡了,但是大腦卻因為剛剛的鍛煉處在-個興奮狀態(tài),造成睡眠質(zhì)量變差。
以上就是男人睡眠質(zhì)量不好的原因，想要睡眠好，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

男性睡眠不好怎么辦

隨著生活節(jié)奏的加快，人們的工作生活壓力不斷加大，許多人會出現(xiàn)晚上睡不著的情況，很多人以為這是生理疾病，其實不然，你該放松放松自己的心情，多吃一些利于睡眠的食物。那么男性睡眠不好怎么辦呢?下文是我整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!

睡眠不好是男性最大的危害

一、感冒不斷

睡眠不足者更容易感染疾病。一項研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足7小時的`參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)更弱。

二、愛哭愛鬧

缺覺者更愛哭?沒錯。缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

三、反應(yīng)遲鈍

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心主任克萊特·庫什達(dá)博士表示，目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動技巧更差。另外，瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

四、老吃易餓

多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫(yī)學(xué)會發(fā)言人麗莎·希芙茨博士表示，疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

五、難做決定

為了計劃一次度假，挑燈夜戰(zhàn)到深夜，具體日期和地點很快確定，但第二天，卻在一些細(xì)節(jié)問題上猶豫不決。飛機(jī)座位靠窗還是靠過道?立馬租車還是以后再說?美國加州大學(xué)睡眠研究專家西恩·德魯蒙德博士表示，身心疲憊時，人們無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。結(jié)果，最簡單的決定被無限放大。而且，疲憊者更容易孤注一擲，最后做出錯誤的決定。

失眠如何治療?足浴+食補(bǔ)

足浴療法

熱水泡腳可以改善睡眠，但是想達(dá)到比較好的治療效果，就需要添加入治療失眠的中藥。因為用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細(xì)血管，這樣就可以達(dá)到很好的護(hù)理作用。因為使用中藥泡腳，建議采用木質(zhì)的泡腳盆，這樣可以保持藥物成分不變質(zhì)。泡腳時建議不要做其他工作，最好按摩腳部。泡腳后切忌使用涼水洗腳，如果覺得中藥藥味太濃的話，就用熱水洗腳。泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鐘。

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食補(bǔ)療法

飲食上應(yīng)多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食欲，所以，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的人，往往情緒上會出現(xiàn)抑郁或者暴躁的傾向。因為血清素原來就像是交警一樣，控制著這些橫沖直撞的不良情緒。以下食物富含血清素諸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麥面包，魚類等都富含血清素。

推薦食譜：茼蒿魚頭湯

鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個(重約250克)，生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。

制法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓，用刀剖開;生姜洗凈，切片;炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚頭煎至微黃色。沙鍋內(nèi)加水適量，用大火燒開，放入鳙魚頭、生姜片，用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃茼蒿、魚頭，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

如果身體出現(xiàn)了睡眠不好，為之給身體帶來的巨大危害是非常嚴(yán)重的，不僅會造成身體加速衰老的伴發(fā)，而且極易會引發(fā)機(jī)體免疫功能急劇的處在下降當(dāng)中，有的嚴(yán)重些帶來身體高血壓的巨大危害，所以男性朋友們都要實時的加強(qiáng)重視健康睡眠。

男性睡眠質(zhì)量不好會有什么不良影響嗎？

人的一花在睡覺上的時間占了人生長度的三分之一，睡眠質(zhì)量的好壞與我們的身體健康素質(zhì)方面有很大的聯(lián)系，其實我們完全可以理解為睡眠的質(zhì)量決定了生活的質(zhì)量，對于男性朋友來說更是如此，那么，男性睡眠質(zhì)量不好會有什么不良影響嗎？男性睡不好有哪些壞處。
1、男性睡不好的壞處
吃得并不多，也不常喝啤酒，但是很多中年男性還是無奈地長了“啤酒肚”，這是為什么呢？不妨先反省下自己的睡眠。
“睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好?！泵绹@個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析時發(fā)現(xiàn)，啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關(guān)聯(lián)。
美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員用CT掃描測出研究對象腹部的脂肪含量，包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。研究負(fù)責(zé)人克里斯滕·G·海爾斯指出，內(nèi)臟脂肪含量與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關(guān)。
夜間平均睡眠時間不超過5小時者，內(nèi)臟脂肪含量增加32%，在6—7小時之間的人，脂肪增加13%，不低于8小時增加22%。研究人員認(rèn)為，睡眠時間關(guān)乎腹部脂肪增加，可能有三方面原因。首先，睡眠少可能使人疲倦，導(dǎo)致日間無力鍛煉身體；與睡眠時間適當(dāng)者相比，睡眠較多者花在運(yùn)動上的時間少，因而脂肪增加多。其次，睡眠少可能影響與食欲有關(guān)的荷爾蒙水平，導(dǎo)致過量飲食。再次，一些人因心情抑郁而睡眠少。海爾斯通說，睡眠時間究竟多少合適，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少于5小時者，應(yīng)引起注意。
2、男性怎樣提高睡眠
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
6、下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！
8、注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。

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