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      抽煙的危害,如何才能戒煙呢
      
        
      
            佚名
            2023-07-04 10:06:28
        
      

        
      
           
      一、吸煙對身體的幾大危害
      一
      ，吸煙導(dǎo)致血栓
      ，引發(fā)各種心臟病
      。吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力
        。尼古丁能使心跳加快，血壓升高
        ，心臟的承受能力減弱
        ，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積
        ，許多心臟疾病開始發(fā)生
        。
      二，吸煙對腦部的損害
        。吸煙會引致多種腦部疾病
        ，會減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞
        ，而導(dǎo)致麻痹
        ，智力衰退及中風(fēng)。中風(fēng)原因是吸煙導(dǎo)致腦部血管痙攣
        ，使血液比較容易凝結(jié)
        。吸煙者中風(fēng)機率較非吸煙人士高出兩倍。
      三
        ，吸煙對口腔的損害
        。吸煙可導(dǎo)致口腔癌和喉癌。香煙中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發(fā)炎
        ，味蕾受損
      ，口味和嗅覺能力大大減弱。接下來
      ，就很容易導(dǎo)致口腔癌
      ，大約2/3的患者在發(fā)現(xiàn)口腔癌后仍可艱難地活下去。同時
      ，煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C
      ，引起里面的粘膜微度燒傷而產(chǎn)生慢性熱創(chuàng)傷，最終則導(dǎo)致喉癌
      。
      四
      ，吸煙對肺部的損害。吸煙能引致支氣管上皮細(xì)胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運動發(fā)生障礙
      ，降低局部性抵抗力
      ，容易受到感染。吸煙會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸煙所導(dǎo)致
      。初期病徵不會被察覺
      ，直至癌性細(xì)胞漫延至血管及其他器官。吸煙亦會引致肺氣腫
      ，肺部支氣管內(nèi)積聚之有毒物質(zhì)
      ，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細(xì)胞膨脹或爆裂
      ，導(dǎo)致患病者呼吸困難
      。
      二、成功戒煙的方法有哪些
      要告訴別人你正在戒煙：這十分必要
      。因為戒煙的成敗在于環(huán)境
      ，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多
      ，誘惑你吸煙的機會就會減少
        。避開誘人吸煙的情景、活動和事物
        。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室
        。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境
        。
      一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味
        ，然后丟掉香煙
        、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具
        。
      減量法：限制吸煙的地方
      ，盡量不去想吸煙，實在想吸時
      ，抽出一支煙在手后
      ，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支
      ，時間一長也可達(dá)到戒煙的目的
      。
      古方戒煙法：中醫(yī)養(yǎng)生戒煙法即“覺正凈戒煙法”，它由甘草
      、川貝
      、杜仲、紅糖等純中藥為主要成分
      。只要按照一定的規(guī)律服用
      ，再配合良好的生活習(xí)慣，就能循序漸進地戒掉煙癮。
      分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受
      ，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面
      。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄
      。對每日你最需要的那3支煙
      ，要特別小心安排做些什么事來代替。
      三
      、想成功戒煙吃什么好
      補充維生素
      。煙氣中的某些化合物，會使維生素A
      、B
      、C、E等的活性大為降低
      ，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素
      。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物
      ，如牛奶
      、胡蘿卜、花生
      、玉米面
      、豆芽、白菜
      、植物油等
      ，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能
      。
      經(jīng)常喝茶
      。因為煙氣中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥
      ，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積
      ，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等
      。吸煙者宜經(jīng)常喝茶
      ，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時，茶能利尿
      、解毒
      ，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間
      。
      經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低
      ，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素
      。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物
      ，如動物肝臟
      、海藻及蝦類等。
      吸煙者可以適當(dāng)補充含鐵豐富的食物
      ，如動物肝臟
      、肉、海帶
      、豆類
      。
      四、怎樣才能避免吸煙
      當(dāng)有人讓你吸煙時
      ，要經(jīng)得起誘惑
      ，時時提醒自己吸煙不好，不要企圖說服自己說自己不會上癮
      ，一旦開始戒煙就不那么容易了
      ，所以要對煙說不。
      盡量遠(yuǎn)離香煙
      ，你可能會有一些朋友或家人抽煙
      ，你不想和他們毀了你們的關(guān)系，不去制止
      ，但是你可以遠(yuǎn)離
      ，因為二手煙的危害更大。
      你要明白吸煙不止是一種不好的習(xí)慣
      ，更是對身體造成傷害的殺手，它可以導(dǎo)致癌癥
      ，呼吸困難
      ，等，要時時提醒自己
      。
      試著分散自己的思想
      ，參加有意義的活動，找一些比吸煙更好的愛好出來武裝自己
      。尋求大家的幫助
      ，孤掌難鳴的話，可以讓大家攜手給與你幫助
      ，讓你脫離這種想吸煙的愿望
      ，讓家人朋友支持你做一個干凈無煙味的人。
      吸煙的欲望
      ，通常只持續(xù)10分鐘
      ，之后就會消退。呼吸運動有助于吸煙者克服這些不舒服的10分鐘的沖動。深吸氣和讓肺充滿氧和清潔的空氣
      ，而不是讓體內(nèi)充滿有毒的香煙煙霧
      ，這樣既可以減輕煙癮帶來的不適，又可以幫助吸煙者做到真正的戒煙
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/71581.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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