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      改善睡眠的瑜伽,哪些瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)睡眠
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-05 15:18:49
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)失眠情況
      ，主要就是生活壓力太大，工作太繁忙造成的
      。而且現(xiàn)在的人又有長時(shí)間熬夜習(xí)慣
      ，會(huì)讓失眠情況變得更加嚴(yán)重
      ，想要促進(jìn)睡眠大家就可以做一些運(yùn)動(dòng)
      ，像瑜伽練習(xí)就非常不錯(cuò)
      ，可以促進(jìn)睡眠
      ，減少失眠幾率
      ，而且還可以調(diào)整身體和平靜大腦
      ，大家一定要嘗試一下。
      想要改善睡眠
      ，大家可以把兩個(gè)手撐住地面跪立
      ，手臂和肩膀需要保持垂直，手指盡量張開
      ，兩個(gè)膝蓋放在臀部的正下方
      。膝蓋需要和墊子保持垂直，兩個(gè)腳平行腳趾踩地
      ，腳跟的位置不要改變
      ，兩個(gè)手慢慢向前伸展，臉朝向下
      ，保持這個(gè)姿勢一會(huì)兒之后把兩個(gè)手向前慢慢移動(dòng)
      ，上半身慢慢向墊子靠近，一直到前額碰到墊子為止
      ，然后再慢慢抬頭
      ，彎曲背部肌肉，讓胸部和腹部貼到墊子
      ，保持一段時(shí)間就可以恢復(fù)到原來的姿勢
      。
      大家還可以把兩個(gè)手撐住地面跪立
      ，然后兩個(gè)手和肩膀保持同樣的距離
      ，手臂和肩膀保持垂直，膝蓋穩(wěn)住
      ，慢慢地呼吸五次
      ，一個(gè)手慢慢的向前舉起，手指需要朝著天花板
      ，另一個(gè)手用直線的狀態(tài)慢慢伸展開來
      ，動(dòng)作不需要變
      ，保持五次呼吸，把伸向天花板的手慢慢收回
      ，然后再穿過另一個(gè)手和墊子之間的空隙
      ，手臂平放在墊子上，保持這個(gè)動(dòng)作五個(gè)呼吸
      ，支撐在墊子上的手需要向頭部慢慢伸展
      ，然后反方向再進(jìn)行一次。
      想要促進(jìn)睡眠還可以把身體平躺在瑜伽墊上
      ，兩個(gè)手自然展開
      ，慢慢深呼吸五次，抱住一個(gè)腳的膝蓋
      ，然后拉伸到自己的胸部位置
      ，身體如果非常堅(jiān)硬沒辦法拉伸到胸部，那么就不要太過勉強(qiáng)自己
      ，拉伸到自己的最極限就可以了
      ，然后再調(diào)整好自己的呼吸，左腳右腳每一邊都需要做五次
      。
      上面給大家介紹的就是改善睡眠的瑜伽做法
      ，以上這幾個(gè)動(dòng)作做起來都非常簡單，大家可以按照上面的步驟進(jìn)行
      ，可以改善睡眠的瑜伽動(dòng)作還有很多
      ，大家在做瑜伽之前也應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，還有就是動(dòng)作要做到位
      ，但是也不要太過勉強(qiáng)自己
      ，做到自己的最極限就可以了，慢慢來后面就會(huì)越做越好
      。只要你能夠堅(jiān)持練習(xí)
      ，睡眠質(zhì)量就能夠得到很大提高。
      有哪些瑜伽動(dòng)作可以助眠?
      1
      、腳趾深蹲
      

      跪在瑜伽墊上
      ，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上
      ，身體后傾
      ，讓身體保持平衡。脊柱伸直
      ，注意力在呼吸上。這個(gè)腿部拉伸動(dòng)作
      ，保持1分鐘。
      

      2
        、站立前曲伸展
      

      站立，保持兩膝繃直
      。呼氣
      ，身體前曲
      ，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人
      ，可以彎曲雙膝來完成該體式
      。保持1-2分鐘
      ，自然呼吸。
      

      3
      、單腿下犬式
      

      從下犬式開始
      ，待呼吸平緩后
      ，慢慢抬起右腿，彎曲向前
      ，左腳心向下壓
      ，整個(gè)下半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾斜
        。放松頭部和頸部保持5-8個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)
        。
      

      4
        、弓箭步
      

      右腳在前，左腳在后做弓箭步
        。接著
        ，曲左膝放在瑜伽墊上
        ，抬起左腳
        ，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)
        。
      

      5
        、坐立前曲
      

      跟站立前曲一樣
      ，一開始如果手掌無法放到腳掌后，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現(xiàn)
      。保持3個(gè)呼吸
      ，再回到直立的坐姿
      。該體式重復(fù)做4次。
      

      6
      、坐立單腿側(cè)彎
      

      從簡易盤腿開始
      ，伸出右腿，軀干向右彎曲
      ，左手在上，右手伸展向前
      。拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)
        。
      促進(jìn)睡眠的瑜伽體式
       促進(jìn)睡眠的瑜伽體式
      促進(jìn)睡眠的瑜伽體式
        ，睡眠對我們來說非常重要
        ，如果睡眠不足
        ，會(huì)引發(fā)一系列的健康問題
        ，不僅會(huì)影響到我們的日常生活和工作的效率
        ，還會(huì)導(dǎo)致我們肥胖等問題
        ，看看促進(jìn)睡眠的瑜伽體式。
      促進(jìn)睡眠的瑜伽體式1 1
      、跪姿前屈體式 
      以床為場地
      ，雙腿并攏跪在床上
      ，雙腳繃緊腳背朝下，臀部坐在腿上
      ，身體正直
      ，兩手自然抬于背上
      ，雙手相拉扣在背上拉伸手臂
      。
      臀部會(huì)慢慢的向上抬起
      ，頭頂重要穴位百會(huì)穴觸地
      ，雙手向天花板上面頂起
      。吸氣呼氣
      ，保持動(dòng)作10-20組
      ，呼吸要均勻
      ，要聚精會(huì)神
      ，注意力集中在自己的呼吸上
      ，做完會(huì)感覺身體無比的輕松
      。很快便會(huì)產(chǎn)生倦意困意
      ，使你安然入睡
      ，由于床是比較軟的
      ，所以很多動(dòng)作做得不太標(biāo)準(zhǔn)
      ，不過也沒有關(guān)系
      ，以舒適為主
      。
       2、側(cè)臥屈膝拉伸 
      晚上睡覺前做一組拉伸動(dòng)作
      ，側(cè)躺在床上身體腿部伸直
      ，左手撐頭，大腿自然彎曲回勾
      ，右手去夠右腿
      ，手臂拉著腿拉伸韌帶
      ，堅(jiān)持10-20組
      ，再換手做另只手和腿
      。
      這個(gè)體位主要幫助睡眠者拉伸腿部肌肉，手里的肌群主要是股二頭肌和股四頭肌
      ，肌肉的拉伸有助于身體更加的柔軟
      ，并且有助于減肥瘦身
      ，瘦大腿塑形都有幫助，而且能夠幫助更好的入眠緩解繃緊了一天的身體神經(jīng)
      ，令身體更加放松輕松入眠
      。
       3、嬰兒式 
      練習(xí)者跪坐在床上
      ，兩膝分開與肩同寬
      ，腳背貼著地。吸氣的同時(shí)收緊了腹部
      ，呼氣的同時(shí)一雙手放到身子前方，自然的伸展開來
      ，額頭慢慢的觸地
      ，眼睛微微閉上均勻呼吸，注意力集中在呼吸上
      ，身心得到放松
      。
      等心情慢慢平復(fù)下來
      ，再回到之前的姿勢重做一遍
      ，這樣的動(dòng)作做5-10組
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢宰屝那楦拥钠届o
      ，忘記一天當(dāng)中的疲憊，舒緩身體的疲勞感
      ，幫助睡眠
      。
       4
      、分腿坐 
      坐在床上
      ，雙腿向前展開達(dá)到個(gè)人的最大限度
      。此時(shí)要做的就是確保自己的腳趾膝蓋繃直，用雙手去抓雙腳
      ，以臀部為主心軸
      ，肚子背部手臂往下壓。受可以放在腿上或者是腳上
        ，來支撐全部身體的力量
        ，要配合深呼吸做5-10組。
      這個(gè)動(dòng)作更有助于人輕松達(dá)到
        ，放松入眠的狀態(tài)
        。簡單又比較有成效，是個(gè)不錯(cuò)的瑜伽練習(xí)
        ，聯(lián)系起來也不太困難
        ，可以說每個(gè)人都可以做到。
      促進(jìn)睡眠的瑜伽體式2 犁式 
      在地毯上選擇仰臥的姿勢
        ，把自己的'雙腿向前伸直后并攏雙腳
        ，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣
      ，手掌輕輕向地板用力
      ，抬起雙腿離開地面。呼氣
      ，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后
      ，臀部和下背部離開地面。放低雙足
      ，直到足尖觸地
      。這時(shí)候一定要保持自己的呼吸自然，放松全身
      。
      助眠作用：犁式你讓自己體內(nèi)的血液暫時(shí)的回流
      ，使血液中的垃圾得到清理
      ，并能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞
      ，改善新陳代謝
      ，從而讓自己的睡眠質(zhì)量更好。
       肩倒立式 
      起步同犁式
      。先把自己的雙腿向上伸直
      ，背部離開地面，以肩部著地
      。保持自然呼吸
      。
      助眠作用：通過這種鍛煉的方式可以改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力
      ，讓睡眠不好的情況得到有效的調(diào)理
      。
       瑜伽語音冥想 
      按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛
      ，力集中在自己的呼吸上
      ，深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音
        ，然后合上嘴唇
        ，發(fā)出“M”的聲音
        ，直到這口氣徹底呼出
        ，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行
        。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到
        ，注意力集中在語音上，體會(huì)它在大腦中的回音
        。
      助眠作用：如果這種方式能夠放松大腦皮層
        ，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。
      促進(jìn)睡眠的瑜伽體式3 瑜伽會(huì)促進(jìn)睡眠嗎 
      瑜伽是可以促進(jìn)睡眠的
        。
      瑜伽是一種十分有益身心健康的運(yùn)動(dòng)
        ，在練習(xí)瑜伽的過程中不僅可以減肥塑形還可以幫助釋放壓力，所以睡前練習(xí)一下瑜伽是可以促進(jìn)睡眠的
        。
      睡眠瑜伽引導(dǎo)深層次放松睡眠并不是唯一的放松方式
        ，睡眠質(zhì)量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進(jìn)行深層次的放松
        ，從而改善睡眠質(zhì)量
        。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，從而使自己的身心都得到最徹底的休息
        。整個(gè)過程都是圍繞著如何使自己放松來進(jìn)行的
        ，通過呼吸
        、體位、休息術(shù)等方法
        ，從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)
        。
      除此外晚上練習(xí)瑜伽還有其他的好處，晚上練習(xí)瑜伽后,可使人放松,緩解一天的疲勞,改善睡眠狀態(tài),在睡前可服用酸奶練習(xí)再配合飲食,可改善和調(diào)解女性內(nèi)分泌系統(tǒng),有減脂塑形,減緩衰老達(dá)到美容美體的目的
        。
      不過剛做完瑜伽后不能馬上就睡覺
      。雖說瑜伽是一項(xiàng)很好的有益身心有又減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如睡前做瑜伽能改善失眠癥狀?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？墒?這不代表做完瑜伽后可以立即睡覺,建議隔1到2小時(shí)左右為宜
      。
       睡前瑜伽的好處 
       安撫情緒 
      可能在忙了一天之后很多人在晚上會(huì)陷入情緒的低谷期，這個(gè)時(shí)候可以練習(xí)瑜伽
      ，練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒
      ，這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。
      女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間
      、在或輕柔或單純
      ，或有競技感的瑜珈動(dòng)作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心
      。簡而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性
      ，培養(yǎng)女人的好脾氣，獲得內(nèi)心的平靜
      。
       放松 
      瑜伽是一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)
      ，在這個(gè)過程中可以讓身心得到放松，壓力越來越大
      ，但是在白天有沒有足夠的時(shí)間去練習(xí)瑜伽
      。那么，睡前瑜伽就是這群人很好的選擇了
      。做睡前瑜伽的好處很多
      ，我今天就講幾個(gè)比較主要的吧。第一個(gè)好處就是改善睡眠質(zhì)量
      。我們知道
      ，如果一個(gè)人的身體和神經(jīng)沒有完全放松下來的話，他就會(huì)很難入睡
      。
       有利于身體健康 
      睡前練習(xí)瑜伽也是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，雖然說女性朋友在練習(xí)瑜珈的過程中可能會(huì)有酸
        、痛感
        ，特別是在面對高難度動(dòng)作時(shí)，往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后
        ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)
        ，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的
        。研究發(fā)現(xiàn)
        ，瑜珈動(dòng)作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康
      。
      

          
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