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      深夜失眠怎么辦,失眠的原因都有哪些呢
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-05 17:06:26
        
      

        
      
           
      一
        、深夜失眠該怎么辦才好
      1、飲食法：牛奶
        ，小米粥等，在晚上入睡前可以喝上一杯牛奶或者小米粥
      ，但是千萬不要因?yàn)楣ぷ骱涂Х群筒柽@類提神，讓大腦興奮的東西。食物有很多
      ，比如水果里的橙子，蘋果
      。干果里的核桃
      ，還有大棗都可以。
      2
      、聯(lián)想法：就是自己聯(lián)想出一個(gè)美好的場(chǎng)景
      ，特別溫馨幸福的。比如想象自己在一片遼闊的草原上
      ，有牛羊的叫聲
      ，微風(fēng)吹著?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呦胂笞约涸谝粋€(gè)充滿月光的晚上
      ，夜空中有無數(shù)的星星，無比愜意
      ，一會(huì)兒你就會(huì)入睡了
      。
      3、運(yùn)動(dòng)法：就是睡覺之前你可以活動(dòng)上半小時(shí)
      ，跑跑步或者散散步
      。對(duì)消化也大有幫助，這樣身體疲倦
      ，自然就會(huì)安穩(wěn)入睡
      。但是切忌不要做劇烈的活動(dòng)，那樣反而會(huì)起到相反的效果
      。
      4
      、合適的睡姿：睡姿也是至關(guān)重要的，但是要找到適合自己的睡姿
      ，一般來說右側(cè)睡覺為佳
      ，不壓迫心臟也，一定要適合自己
      。
      植物芳香法：有很多植物散發(fā)的香氣
      ，對(duì)于腦神經(jīng)的放松起到很好的作用，比如茉莉
      ，薰衣草都可以
      ，能夠達(dá)到很好的效果，如果這樣種植物麻煩
        ，養(yǎng)不活
        ，也可以買些助眠香薰也可以
        。
      二、失眠的原因都有哪些呢
      軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛
        ，比如關(guān)節(jié)痛
      、肌肉痛，以及心慌
      、咳嗽
      、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢
      ，高燒
      ，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀
      。睡眠呼吸暫停綜合征
      、不安腿綜合征等也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。
      生理性原因如時(shí)差的改變
      ，車
      、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化
      ，臥室內(nèi)強(qiáng)光
      、噪音、異味
      ，室溫過高或過低
      ，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠
      。
      心理性原因焦慮和抑郁
      、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主
      ，抑郁以凌晨早醒為主
      。緊張、思慮
      、悲喜
      、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠
        。精神性原因精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠
        。
      藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠
        。能引起失眠的藥物
        ，常見的有平喘藥
        、安定藥、利尿藥
        、強(qiáng)心藥
        、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥
        。藥物使用不當(dāng)
        、濫用酒精或麻醉品也會(huì)引發(fā)失眠。
      人為因素包括睡前過食暴飲
        、消化不良
        、喝濃茶、過量的咖啡因攝入
        、過久地看書以及不定時(shí)睡眠等
        。另外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢
        ，使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床
        ，引起入睡延遲。
      三
        、失眠吃什么食物能改善
      牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸
        ，它能使人安然入睡。實(shí)驗(yàn)證明
        ，在有效時(shí)間內(nèi)
      ，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng)
      ，特別是下半夜會(huì)睡得更香
      。水果把橙子、橘子或蘋果等水果切開
      ，放在枕邊聞其芳香氣味
      ，便可安然入睡。原來
      ，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
      。
      核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱
      、失眠
      、健忘、多夢(mèng)等癥狀
      。具體吃法可配黑芝麻
      ，搗碎，睡前服用
      ，能收到良好的效果
      。
      糖水人在煩躁時(shí)
      ，由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡
      。此時(shí)
      ，如果能喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
      。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用
      。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)
      ，最后生成大量的血清素
      ，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
      小米中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒
        、味甘入脾
        、胃、腎經(jīng)
        。具有健脾
        、和胃、安臟之功
        。用小米加水煮成粥
        ，其淀粉可以得到充分糊化，其他營(yíng)養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)
        ，生津和胃
        ，易消化吸收。
      面包若失眠
        ，可吃點(diǎn)面包
      ，它能使失眠者很快得到安靜，安然入睡
      。這是因?yàn)槿顺粤嗣姘?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，胰腺就?huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝
      ，而其中的一種色氨酸能引人入眠
      。
      四、經(jīng)常性失眠的危害有哪些
      皮膚的新陳代謝和修復(fù)是在夜間完成的
      。許多女性由于長(zhǎng)期的心理壓力
      、精神緊張、生活習(xí)慣
      、生理特點(diǎn)等原因
      ，常年忍受著多夢(mèng)、易醒
      、早醒
      、入睡困難等問題困擾
      。長(zhǎng)期失眠令許多女性面色無光
      、皮膚晦暗
      、干澀、色斑皺紋增多
      。失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!
      中老年失眠
      ，危害觸目驚心，中老年健康的標(biāo)準(zhǔn)之一就是睡得香
      。由于大腦功能的減退
      ，許多中老年常年飽受失眠的痛苦折磨。長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)降低機(jī)體的免疫力
      ，內(nèi)分泌失調(diào)
      ，容易導(dǎo)致并加重感染性疾病、心腦血管疾病
      、糖尿病
      、胃腸疾病等。
      專家介紹
      ，長(zhǎng)期睡眠不足
      ，不僅會(huì)使人變得身心疲憊、精神不集中
      、注意力下降
      、免疫力降低等，還影響人的心情
      ，變得焦躁不堪
      、情緒難以控制等，從而誘發(fā)各種疾病
      ，如失眠
      、焦慮癥、神經(jīng)衰弱
      、感冒
      、腸胃炎等。失眠是抑郁
      、焦慮等神經(jīng)病癥的重要表現(xiàn)
      ，而失眠又往往加重疾病的癥狀，使病人陷入失眠→抑郁
      、焦慮→失眠的惡性循環(huán)
      。
      在日常生活中，相信大家都有這樣的體會(huì)
      ，即如果是熬夜工作或娛樂的話
      ，第二天學(xué)習(xí)
      、工作時(shí)就會(huì)頭昏腦脹、注意力無法幾種
      ，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛
      、昏厥等現(xiàn)象。專家指出
      ，良好的睡眠有助于大腦功能的恢復(fù)
      ，促進(jìn)思維的整合，提高學(xué)習(xí)和工作能力
      。經(jīng)常失眠大腦得不到休息
      ，必然會(huì)影響大腦思維和處理事物的能力，從而工作效率也將大打折扣
      ，影響人的工作狀態(tài)
      。
      

          
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      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
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      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
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